Как помочь близкому человеку с депрессией

Человеку с депрессией важно чувствовать поддержку. Лучший способ продемонстрировать ее — регулярно спрашивать его о самочувствии и мыслях. А потом внимательно слушать.

Именно это позволит человеку почувствовать себя в безопасности. Важно ни в коем случае не осуждать его за симптомы и не обесценивать их. Избегайте болезненных для него тем, сарказма и грубых шуток

Старайтесь почаще общаться с человеком. Так вы покажете, что он не одинок: рядом есть тот, кому он дорог и на кого можно положиться. Это особенно важно в периоды ухудшения, которые при депрессии неизбежны.

Полезен и физический контакт. Не бойтесь обнимать, брать за руку или прикасаться к близкому с депрессией. Исследования показывают, что прикосновения друзей, любимых или родственников успокаивают и снижают интенсивность негативных эмоций

Есть данные, что любые занятия, помогающие почувствовать связь с другими людьми и окружающим миром, снижают симптомы депрессии. Метод называется поведенческой активацией. Это могут быть ужины с друзьями, совместные прогулки или настольные игры. Берите на себя инициативу и организовывайте их для близкого.

Но ориентируйтесь на его состояние. Если у человека совсем нет сил, лучше дождаться, когда период ухудшения пройдет и силы — пусть временно — появятся

Врачи отмечают: на самочувствие человека, страдающего депрессией, положительно влияет регулярное выполнение простых рутинных действий.

Поэтому старайтесь напоминать близкому, чтобы он почистил зубы, принял душ, поел, помыл посуду, время от времени делал несложную уборку и стирал вещи.

Что-то из этого вы можете делать вместе. Но старайтесь не брать на себя все бытовые хлопоты: важно, чтобы человек делал максимум того, что может

Во многих случаях с депрессией невозможно справиться самостоятельно: требуется помощь психиатра или психотерапевта. Попробуйте мягко обсудить с близким возможность лечения. Но не настаивайте: человек должен принять это решение самостоятельно.

Если он с вами согласится — помогите найти врача, вместе сходите на прием. А потом продолжайте поддерживать близкого до конца лечения: говорите, как правильно он поступил, что обратился за помощью, и как вы гордитесь им 

Депрессия часто лишает человека сил, сводит к минимуму его эмоциональный диапазон. Пока состояние не улучшится, не стоит ждать от него отдачи в отношениях. Скорее всего, он будет не в состоянии все это дать.

Поэтому запаситесь терпением и возьмите эмоциональную часть общения на себя. Если до депрессии человек поддерживал вас, то он продолжит это делать, когда болезнь отступит

Когда близкий говорит, что думает о суициде, важно определить, насколько высок риск.

Если у человека есть устойчивое и регулярное желание совершить суицид и конкретный план — значит, риск высокий и нужно немедленно вызывать скорую. В остальных случаях внимательно слушайте человека, показывайте, что вы рядом и понимаете его боль

Забота о человеке с депрессией требует сил. И если вы не будете их регулярно восстанавливать — можете довести себя до выгорания или расстройства. Тогда вы будете не в состоянии помогать другому.

Поэтому ни в коем случае не забывайте находить время на любимые дела, проводить время в одиночестве, достаточно спать, полноценно питаться и встречаться с друзьями

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения