8 фраз, чтобы почувствовать себя счастливее

Даже если до отпуска еще полгода, самое время заняться его планированием. Исследования показывают, что ожидание приятных событий дает ощущение счастья. Эмоциональный подъем мы чувствуем не после поездок, а когда готовимся к ним или хотя бы строим планы, как будем отдыхать.

Не обязательно ждать именно отпуска, это может быть и что-то менее масштабное: домашняя вечеринка, поход в любимое кафе или встреча с друзьями

Воспоминания о счастливых событиях и просмотр фотографий, на которых они запечатлены, активизируют центры вознаграждения мозга, и мы чувствуем прилив положительных эмоций.

Чтобы таких воспоминаний было больше, можно вести дневник хороших событий. Пусть это будут хотя бы приятные мелочи вроде покупки товара со скидкой. Но важно находить не менее трех положительных моментов каждый день

Обычно мы не слишком хорошо ориентируемся в своих эмоциях и даже самые приятные состояния описываем просто и лаконично, например фразой «мне хорошо». На самом деле эмоциональных оттенков может быть множество: умиротворение, безмятежность, воодушевление, восторг. Чем точнее мы их определяем — тем проще нам потом снова испытать эти чувства

Ученые считают, что наличие цели и движение к ней делают людей счастливее. И лучше, чтобы она была конкретной и достижимой.

В одном исследовании первая группа добровольцев получила цель заботиться об экологии, а вторая — увеличить количество отходов, сдаваемых на переработку. По сути, и те и другие занимались одним и тем же, но именно участники с конкретной целью почувствовали себя более счастливыми

Американские ученые провели масштабное исследование уровня счастья — оно продолжалось более 80 лет. По его итогам самыми несчастными оказались одинокие участники, а самыми счастливыми — имеющие близких людей и получающие от них поддержку. Так что, если вы не одиноки, можно напомнить себе об этом и понять, что вы — в числе счастливчиков

У некоторых внутренний диалог нередко напоминает общение рассерженного начальника и провинившегося подчиненного: «Как можно было сделать такую глупость? Ну и идиот!»

Но вместо постоянных самообвинений лучше использовать стратегию самоподдержки — общаться с собой как с хорошим другом: принимать собственные несовершенства, признавать, что вы имеете право на ошибку, и поддерживать себя добрыми словами

В 2016 году американские ученые проанализировали данные 320 исследований, посвященных практике благодарности, и пришли к выводу, что она действительно дает ощущение счастья. Выполнять ее просто: нужно понять, кому и за что вы благодарны. Сказать спасибо стоит и самому себе — например, если вы приготовили себе вкусный завтрак с вечера или отправились на прогулку вместо думскроллинга

Исследование психологов из Гарвардского университета показало, что то самое умение «быть в моменте» — концентрироваться на том, что вы чувствуете прямо сейчас, — тоже помогает ощутить счастье.

Участники, которым нужно было отслеживать свои ощущения во время повседневных занятий, признавались, что особенно часто были счастливы во время тренировок, живого общения и секса

Дважды месяц присылаем письма для тех, кто хочет больше узнать о психологии и чаще чувствовать себя счастливым