9 способов пить больше воды

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Сегодня не существует нормы потребления воды, которую должен соблюдать каждый человек, а основным показателем нехватки жидкости в организме считается жажда. Поэтому перед тем, как начать пить больше, чем хочется, надо понять, для чего именно это нужно. Вполне вероятно, что такой необходимости в вашей жизни нет. Но если вы уверены, что вам надо пить больше воды, но не знаете, как этого добиться, попробуйте следовать простым рекомендациям.

🥤 Всегда берите с собой бутылку воды

Предпочтение лучше отдавать многоразовым емкостям, которые легко отмываются. Можно попробовать смарт-бутылку — она будет регулярно напоминать, что пора пить. Такие подходят и для прохладной воды, и для горячих напитков, а еще обычно оснащены ультрафиолетовыми стерилизаторами и удобными носиками для питья

⏰ Используйте напоминалки

Есть множество платных и бесплатных приложений для компьютера, телефона, планшета, умных часов. Вот несколько популярных вариантов для смартфона:

Water Time — Android и iOS;
«Водокотик» — Android и iOS;
«Моя вода» — Android и iOS

🏺 Поставьте дома графин с водой

Сделайте так, чтобы дома вода тоже всегда была под рукой. Можно купить красивый кувшин или графин, которым захочется пользоваться: если емкость для воды будет раздражать и диссонировать с интерьером, вы быстро спрячете ее в дальний угол

🍵 Подберите себе большую кружку

Зачастую даже если мы уже утолили жажду, все равно допиваем то, что осталось в стакане или кружке. Поэтому используйте емкости побольше. Оптимальный объем — 350 мл

Кружки ручной работы

🍋 Придайте воде приятный аромат

Некоторые пьют мало воды, потому что она кажется им невкусной. Улучшить аромат и вкус можно, добавив кусочки лимона, апельсина, лайма, свежего огурца или корня имбиря, листики свежей мяты. Летом хорошо работают кубики льда с ягодами или ломтиками ананаса внутри

🌅 Приурочьте питье ко сну

Выпивайте стакан воды перед сном и сразу после пробуждения. Вечером это поможет избежать сухости во рту, а утром — проснуться. Но тем, кто часто бегает ночью в туалет, от стакана воды лучше отказаться, чтобы не нарушать сон

🥒 Ешьте больше водянистых продуктов

Некоторые фрукты и овощи содержат много влаги. Больше всего воды в арбузах и дынях, клубнике, персиках, апельсинах и грейпфрутах, огурцах, зеленом салате, кабачках, сельдерее, помидорах и капусте разных сортов

Апрельские овощи

🥛 Не забывайте о супах и молочных продуктах

Молоко, кефир, ряженка, йогурт и сыры тоже содержат много воды. В обезжиренном молоке ее может быть 99%, а в мягком сыре — 70—79%. Помогут добрать норму и супы: любой бульон состоит из воды примерно на 90%

☕️ Не отказывайтесь от кофе и чая

Здоровым взрослым людям можно до 400 мг кофеина в день — это от двух до четырех чашек по 235 мл свежесваренного натурального кофе или четыре чашки черного чая. Поэтому, если не нравится пить простую воду, не стоит мучиться: можно без вреда здоровью заменять ее другими напитками

Полезен ли кофеин

Хотите завести полезную привычку?

Участвуйте в нашем реалити: заполните заявку и начните вести блог о своем пути, делитесь успехами и неудачами. Возможно, публичные отчеты и поддержка читателей добавят мотивации

Заполнить заявку

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Что почитать о полезных привычках:

здоровье медицина

Светлана БелицкаяСтараетесь пить больше воды? Расскажите, что для этого делаете:

Владимир БрюхановЧтобы потреблять больше воды, я пью больше пива, ведь в пиве много воды13
Кактус ИнтровертМне фортануло по жизни, я пью много воды не заставляя себя) Выпить 1,5-2 литра воды не включая кофе и чай, для меня простая задача6
cat ownerЭэээ... если человек уверен, что ему надо пить больше воды, то почему бы ему просто не пить больше воды? Без всяких лишних танцев с бубнами? Если честно, не понимаю этого помешательства. Природа умная, она придумала жажду. Все остальное - ерунда.14
Григорий Москалевcat, природа, конечно умная, но у нас с ней не одинаковые задачи. Например, природе может быть не важно как себя чувствует человек в пожилом возрасте.4
Дочь папиного другаcat, чем меньше человек над собой трясется в возрасте, когда можно купировать или предотвратить проблемы со здоровьем - тем больше танцев с бубнами получается в возрасте, когда уже есть необратимые последствия.6
Лиса ПетровнаМне нравится горячая вода с лимоном, вот ее прямо много могу выпить и с удовольствием. Я вообще люблю утолять жажду горячими напитками, даже летом. В жару делала домашний лимонад - выжимала лимон в газировку, подслащивала мёдом. С ягодами/огурцом можно и без мёда.2
Бабака КавайкаКактус, следите за почками...1
cat ownerНедоайтишница, надеюсь, мы продолжим эту дискуссию через полвека, и каждая из нас поднакопит доказательную базу :-)3
Туманный туманГосподи, пейте по жажде, не слушайте вы этих устоявшихся клише «нутрициологов» и прочих «диетологов» о двух литрах в день 🤦‍♂️9
Кактус ИнтровертТуманный, я с детства пью большими кружками воду и чай, родители наоборот не замечены в этом. Просто водохлеб как говорится, уловки маркетологов тут не при чем.8
Кактус ИнтровертБабака, работают как швейцарские часы 🙂2
Григорий Москалевcat, у меня есть пожилой родственник который не трясётся над собой, регулярно забывает выпить воды, это приводит к серьёзному ухудшению состояния, с которым он не может справиться сам. Если бы над родственником не тряслись другие - никак бы он себя уже не чувствовал.3
Егор ХлопотниковНе было привычки пить вообще простую воду. Помогли напоминания...0
Жующий киноманКактус, Кактус-водохлеб :D4
ВиолаГригорий, да, природа мудра, но немилосердна)) С возрастом все чувства притупляются, в том числе и жажды. Поэтому надо пить хотя бы 30 мл на 1 кг веса в день0
ВиолаСтараюсь. Графин купила красивый)) и стакан. Но чая много пью, смузи, немного кофе. Воду "довела" до почти 2х л. Но только дома могу столько пить, я просто не выхожу из туалета)) где-то в пути такое проблематично. И на ночь тоже не особо приятно среди ночи вставать. Балансирую3
ВиолаГригорий, если деменция то да, тут только контроль медперсонала. Дееспособные могут ставить напоминалки1
ВиолаКактус, может потому что вы интроверт?) Знаю одного интроверта так она пьет 3 литра воды легко, правда только воду, иногда чашку кофе1
Савелий ЧащинТуманный, жажда — это уже симптом обезвоживания. Пить нужно без жажды, чтобы не доводить до такого состояния1
Ольга МихайловаЧай, кофе не считаются, потому что являются мочегонными, т.е. выводят жидкость из организма. После кофе, например, мне очень хочется пить. И я не понимаю людей, которые говорят, что вода невкусная. Она вообще-то совсем безвкусная. А жажда по их логике это вкусно и приятно?2
Савелий ЧащинЛиса, утолять жажду лучше как раз теплой водой в любое время года 👍0
Galina ChepurinaВиола, Зимую нынче в Египте. Естественно, что пью много воды. За ночь вставать в туалет 3-4 раза - то ещё удовольствие.1
Туманный туманСавелий, это бред. Жажда это сигнал, а не симптом. Как и голод, к примеру2
Ольга ЖаркаяПоставить бутылочку с водой возле рабочего места: сначала периодически вспоминать о необходимости выпить ( и к тому же, когда все под рукой- очень хорошо получается), а потои просто привыкаешь и рука сама тянется к воде. К тому же возникает реальное желание пить воду не большими порциями и часто. Позже начинаешь везде брать с собой воду' ведь желание попить уже срабатывает автоматически в любом месте по немногу. Самое интересное, что со временем начинаешь чувствовать вкус воды, и понииаешь,что он совершенно разный. Вода- это жизнь! Надо просто поработать над собой, а после сам поймешь, как это8 здорово и важно!1
Фарид РахманкуловВот какой совет я узнал в Душанбе: можно в обычную бутилированную воду добавлять немного минералки. Вода становится вкуснее. Пить воду регулярно, в жарком климате это жизненно важно.0
ВиолаGalina, поэтому я люблю свой родной российский климат)0
Савелий ЧащинТуманный, https://www.verywellhealth.com/thirst-symptoms-causes-and-treatment-52720550
Туманный туманСавелий, и? «Жажда - это способ вашего организма побудить вас выпить жидкости. Симптомы жажды - это нормальные ощущения, которые побуждают вас пополнять запасы жидкости в организме, и они должны уменьшиться, как только вы выпьете больше воды» Суть в том что жажда это не когда уже вы обезвожены и вам плохо и организм ваш рушится. Жажда просто как датчик - мало воды, добавьте. Назвать это симптомом или сигналом сути не меняет0
Константин РузановПокупаю родниковую воду бутылках по 5 литров верх катунскую такую покупаю в магазине мария ра эта вода только в этом магазине продают больше нигде но есть вода такая же но малых и средних бутылках продают есть газированная маленькая 05 литра есть полтора литра таже вода есть без газа есть с газом0
НИКАК НЕ ПРАВИЛЬНОЧто за дичь о 2литрах на человека в сутки? Кто это придумал? Старайтесь пить воду когда хотите! Помните что многие вещи организм с непривычке замещает жаждой питья иногда это касается и еды порой стоит попить и не так хочется! Главное наблюдайте за своим организмом а это бывает ой как сложно и не привычно Про смарт кружку за 5,5К это вообще за гранью понимания!0