6 вещей для здорового сна

Среди перечисленных вещей не хватает блэкаут штор.

Я человек с самым чутким сном, который тяжело засыпает и может проснуться от любого шума или от света. Поэтому мой комплект здорового сна состоит из:

- двух блэкаут штор (каждая по 1,5к рублей, не пропускают даже прямой солнечный свет от слова "совсем")
- трёх ортопедических подушек (две по 4,5к рублей, одна с Авито за 2к), обычной плоской подушки и подушки, которую зажимают между ног. Меняю их в зависимости от потребностей тела.
- хорошего матраса (из Икеи за 14к), сплю на нем на полу
- маски для сна (1к, но она стоит того)
- берушей (150 рублей за 2 пары)

Кристина, шторы блэкаут - великое изобретение!!

Lupus, полностью согласна! Снимала жилье, в котором окна спальни выходили на восток и меня так задолбало просыпаться весной с рассветом (в 6 утра, ага), что я вот и загуглила, как решить эту проблему. Солнце настолько жёстко светило, что даже маска не спасала.

Кристина, из-за того, что в РФ оставили только "зимнее" время, летом в Москве солнце начинает жарить в окна вообще часа в ТРИ ночи, тоже пришлось спасаться блэкаут-шторами

Кристина, марки-модели штор, подушек и маски напишите?)

Amd, штора портьерная на шт.ленте AMORE MIO блэкаут 200х270см коричневая, арт.8571 (заказывала в магазине Максидом).

Подушки - Trelax Sola в размерах S и М, LoliDream против морщин (у неё немного специфическая форма).

Маска для сна фирмы Mettle (заказывала на Озоне). С непривычки может казаться, что она слишком большая, но поверьте, так надо)

Кристина, а просыпаетесь нормально? я боюсь блэкаут-штор тем, что если с утра мне будет темно, то я вообще откажусь вставать с кровати и просплю хоть все 14 часов)))

Olga, я такой человек, который от звука будильника всегда просыпается, особенно если точно надо вставать. А если не надо, то и 14 часов можно поспать, почему бы и нет)))))

Кристина, спасибо большое!
Про большую маску для сна я знаю, что так надо - сплю в них сам)

Кристина, спасибо за рекомендацию, купила такую мамку на пробу, на озоне так и стоит

Tatiana, если это ваша первая маска или раньше вы пользовались обычными маленькими масками, то первые разы может быть немного непривычно, что половина лица закрыта, но к хорошему сну быстро привыкаешь)))

Туча, здравствуйте, вот я тоже просыпаюсь от любого шума и шороха, как вы думаете а это у нас вооьще нормально? Или это можно исправить чтобы и плане хоть шум будет но мы не проснемся

Зачем нужен гигрометр если придумали мойку воздуха которая сама по себе поддерживает влажность 40-60%, просто пользуешься ей и не думаешь о том какой сейчас %% влажности. Чтобы не открывать окна и не впускать шум улицы, можно поставить автоматический проветриватель с фильтрацией воздуха (он же — бризер) — тихо, комфортно, и об уровне СО2 не надо думать, а это крайне важно для здорового сна.

d1mmmk, плюсик за бризер. Штука довольно дорогая и капитальная, но качество очень сильно улучшилось. А еще как генератор шума работает

hesher.bom.bom, он капитально меняет комфорт, уже год живу с бризерами, ощущение словно не в хрущевке в оживлённом мегаполисе, а в лесу находишься. Уровень шума наверное от модели зависит, у меня фильтры стоят за вентилятором, это более тихая конструкциях (но фильтры только простые можно поставить) и ночью я слышу мойку воздуха в 2м от головы, но не слышу бризер в 1м.

d1mmmk, скажите, пожалуйста, какой у вас бризер такой бесшумный?

Даша, Lufberg iFresh, на минимальной скорости 21дБ, но у него управление только с пульта и слабая система фильтрации, только для "чистых" районов подойдёт.

Мой сон в детстве категорически не уважали, поэтому прекрасно могу спать и при сильном шуме и при ярком свете))

Мария, кстати мне при шуме пьяниц и музыки с улицы спится гораздо комфортнее, чем при шуме тикающих часов)))

Мария, мой тоже, но это помогало лет до 30)

Мелатонин - forever =)

Gordon, жаль, что работает он далеко не на всех - на меня, например, и на мою маман мелатонин не оказал вообще никакого воздействия =\

Толковые советы, у меня с начальной школы проблемы со сном, из списка в статье использую и мне помогает:
1. Маска для сна + плотные шторы
2. Ортопедическая подушка из Икеи
3. Увлажнитель воздуха (термометр и гигрометр вроде бы в большинстве моделей есть)

Беруши — вещь полезная, но только в экстренных случаях. Если каждую ночь приходится бороться с шумом, лучше задуматься о переезде.

Из нематериального мне помогает:
- Стараться, чтобы к вечеру накопилась физическая усталость: сделать зарядку, погулять итп.
- Метод засыпания с помощью рандомных слов, он очень простой, погуглите cognitive shuffling.
- РЕЖИМ! Это примерно 80% успеха. Никогда не получалось его наладить, но во время самоизоляции наладился сам собой и с тех пор вроде бы держусь.

Неосознанно всю жизнь заменял генератор белого шума равномерным дарк-эмбиентом. На мой взгляд так даже лучше - можно получить бонус в виде глючного сна.

inse0f, он работает (почти 600 двойных слепых РКИ мелатонина)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=melatonin+double+blind+controlled+randomized

Фрёкен, у меня есть, не могу без него спать теперь. Очень помогает при повышенной тревожности, как в берложку забираешься и типа, в домике. Я сплю под 11кг, перед сном листаю cooking gifs на реддит + белый шум в виде записи грома со спотифая. Меня как-то очень умиротворяет, засыпаю за 15 минут

Почему-то не упомянули самое главное - качественный удобный матрас. Если без белого шума и гигрометра спать в принципе можно, то без матраса, простите, нет)

Олеся, скоро будет отдельная статья про матрасы, мы добавим в этот материал ссылку))

Пабло, ну, у меня не было особых требований к матрасу, у родителей вообще сплю на толстом одеяле, сложенном в два раза. Брала матрас по совету врача-невролога. Нужен был тонкий, чтобы спать на нём на полу. Уверена, что спокойно прослужит лет 5-10, а дальше буду ориентироваться по ситуации. Меня такой расклад устраивает.

Феназепам

Вика, отличный совет! Можно самому пить, а можно брыкающемуся супругу/супруге дать. (если что - ирония)

Вика, только не он. Говорю как провизор со стажем 40 лет.

Есть приложение Rain Rain. Имитирует практически все звуки для засыпания, в том числе белый, коричневый и розовый шумы. Мое любимое сочетание - дождь по стеклу + сушилка белья!)

Иван, Спасибо большое Вам! Даже среди бесплатных звуков есть достойные, особенно, с громом и молнией! Кааайф! =)))

Екатерина, пожалуйста! Там еще каждый день новые звуки из платных бесплатные! Пользуйтесь на здоровье. Есть еще приложение a soft murmur. Там более минималистичный дизайн, и тоже очень приятные звуки!

Иван, у меня фильтр а аквариуме выполняет функцию белого шума😊

Очень помогает заснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе перед сном и чтение.

Ирина, 12-часовая смена на заводе тоже вполне способствует крепкому сну :-)

Есть одно решение, но за него нещадно минусуют на ТЖ: сходить в армию, там научитесь спать в любом положении и в любой ситуации. Проблемы со сном будут решены, как и с лишним весом / дефицитом массы тела.

Игорь, еще можно поработать вожатым)) У меня после такого опыта тоже долго проблем со сном не было.

Игорь, что-то мне подсказывает что это временное решение. Какое-то время будет нормально, но потом всё равно если не держать дисциплину то поплывёт всё.

Тимур, то же что и со всеми бензодиазепинами. Это противотревожные средства вызывающие сильнейшую физическую зависимость. Один из классов веществ, от отказа от которых действительно можно умереть.

Бризер. С тех пор как в комнате всегда стал свежий воздух, сон стал гораздо качественнее

Лучшие беруши по мягкости и подавлению шума, которые я пока что пробовал - 3M E-A-Rsoft. Раньше можно было купить в российских аптеках, теперь только с амазона и тд.

Приглушенный свет в комнате перед сном, — обычные потускневшие от времени желтые гирлянды идеально подходят

Посоветуйте беруши, такие, чтобы уши не разрывали, но и не выпадали ночью.

Мелатонин

Я б еще добавил:
* тяжелое одеяло (weighted blanket)
* Приточную ветиляцию с CO2 датчиком

Работающий телевизор в другой комнате.

Я включаю видео со звуками дождя или грозы на Ютубе. Или пение птиц в лесу. Тот самый умиротворяющий «белый шум».