7 способов укрепить отношения

Ученые утверждают, что ничто так не укрепляет отношения, как совместное преодоление сложностей и достижение целей. Оно повышает уровень доверия между партнерами, формирует совместный позитивный опыт, помогает сблизиться и узнать друг о друге много нового.

Поэтому, если нужно решить какую-то задачу, касающуюся будущего, не беритесь за нее в одиночку — лучше совместно выработайте план действий

Не упускайте возможности взять партнера за руку. Есть данные, что это не только укрепит вашу связь, но и поможет справиться со стрессом и негативными эмоциями.

Ученые проверили это с помощью группы замужних женщин. Сначала их подвергали стрессу — несильно, но ощутимо били током. А потом сразу замеряли активность мозга в разных условиях: когда они находились в одиночестве, держали за руку незнакомца или мужа. В последнем случае уровень стресса и боли у женщин был ниже

Не стесняйтесь рассказывать партнеру о своих страхах и проблемах, негативных эмоциях и воспоминаниях. Если он искренне к вам относится, то не только не осудит вас, а сделает все, чтобы успокоить и поддержать.

Проявляя собственную уязвимость, вы делаете отношения более искренними, честными и интимными, даете понять партнеру, что доверяете ему и полагаетесь на него, — и это сближает еще сильнее

Когда мы строим планы, наш уровень стресса и тревоги снижается, а жизнь как будто бы становится чуть проще и предсказуемей. Это вызывает приятные эмоции.

Самый простой способ разделить их с партнером — начать планировать вместе. Лучше, если это будет что-то приятное: совместный отпуск, празднование годовщины или следующее свидание.

Дополнительно это поможет сформировать позитивный образ совместного будущего

Скука и рутина способны разрушить любые отношения. Поэтому психологи советуют парам проводить свободное время максимально разнообразно.

Гуляйте в незнакомых местах, пробуйте непривычную еду, ходите на концерты неизвестных артистов, совершайте время от времени вылазки за город — туда, где вы еще не были.

В одном эксперименте пары в течение нескольких недель регулярно пробовали вместе что-то новое и в итоге смогли вернуть чувствам яркость, а их отношения стали более близкими

Исследования показывают: пары, которые проводят вместе много времени, как правило, крепче.

Причем неважно, что они делают: смотрят сериалы, готовят, убираются или занимаются спортом. Главное — сохранять позитивный настрой и не ругаться.

Читать друг другу вслух — еще один вариант совместного досуга. Выберите оба любимое стихотворение, короткий рассказ или отрывок из книги: так вы сможете поделиться с партнером чем-то важным для вас

В ходе одного эксперимента 20 женатых пар месяц сознательно фокусировались на положительных сторонах своих отношений.

Для этого они писали друг другу благодарственные письма, описывали сильные стороны их пары, вспоминали позитивные моменты в истории отношений и составляли список того, чем бы они хотели заняться вместе.

Спустя месяц отношения в этих парах улучшились. Они чаще оценивали свои отношения как приносящие радость, чем пары, которые не выполняли задания

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения