Как оживить отношения: 5 советов

Говорить, обниматься и планировать будущее
56
Аватар автора

Ирина Постникова

борется за отношения

Страница автора

Совершенно нормально, что чувства к любимому человеку со временем меняются.

В самом начале отношений они обычно настолько сильные, что поглощают целиком. Но со временем эмоции становятся менее интенсивными. Из-за этого многие начинают сомневаться в том, что они по-прежнему любят и любимы. Вот несколько способов вернуть романтику.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике
Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно
Совет № 1

Вспомните, как все начиналось

Недавнее исследование группы американских ученых показало, что пары, регулярно вспоминающие совместно пережитые приятные моменты, в среднем более удовлетворены своими отношениями.

Психолог Барбара Марквей объясняет это тем, что воспоминания о совместно пережитом помогают партнерам не забывать о своей истории — об уникальном пути, который они прошли вместе, и о том, что они оба приобрели, преодолевая его. Это помогает больше ценить друг друга и свои отношения, укрепляет их связь. И отчасти — возвращает былые чувства.

Чтобы вспомнить свою историю, достаточно задать себе такие вопросы:

  1. Как вы встретились?
  2. Что вас привлекло друг в друге?
  3. Что вы делали на первом свидании?
  4. Когда вы поняли, что ваши отношения могут стать для вас особенным? И что заставило вас так думать?
  5. Что ваши друзья думали и думают о ваших отношениях?
  6. Что думают о них ваши семьи?
  7. Пришлось ли вам вместе преодолевать трудности?
  8. Если вы в браке, то почему вы решили пожениться?
  9. Что вам нравится в том, как вы общаетесь друг с другом?
  10. Что вам нравится вместе делать?
  11. Как вы показываете вашему партнеру, что любите его или заботитесь о нем?
  12. Как вы положительно влияете друг на друга?
  13. В чем сильные стороны ваших отношений?
  14. Помогали ли вам когда-нибудь ваши отношения пережить тяжелые моменты, боль и обиду?
  15. В какие моменты в прошлом вы чувствовали особенно сильную связь с партнером? В каких обстоятельствах это происходило? Что именно вы делали?

Марквей рекомендует записать ответы и показать их партнеру. Так вы напомните ему о вашей истории, о том, как он важен для вас, — что наверняка вызовет ответные чувства.

Но если вы пока к этому не готовы, есть и более простые способы заново пережить то, что вы испытывали друг к другу в начале отношений. Вот что можно сделать:

  • посмотрите фильм, который вам обоим очень нравился в начале отношений;
  • послушайте старый альбом группы, на концерт которой вы вместе ходили;
  • сходите в ресторан, где вы были на первом свидании;
  • посмотрите вместе свои старые фото и видео;
  • перечитайте старую переписку в мессенджерах.

Что-то из этого наверняка сработает как триггер — напомнит вам о чувствах, которые вы испытывали в те моменты

Совет № 2

Разговаривайте друг с другом

Одна из частых причин охлаждения отношений — проблемы с коммуникацией. На первый взгляд, они могут казаться совсем несерьезными. Просто в какой-то момент партнеры перестают рассказывать друг другу, как прошел их день, потому что слишком устают к вечеру. А если что-то и обсуждают вместе, то только неприятности и проблемы.

Со временем такое поведение становится привычным, и сами того не замечая, партнеры начинают друг от друга отдаляться, а их отношения постепенно угасают. Исправить это можно только одним способом: снова начать разговаривать.

Можно делать это постепенно. Например, попробуйте выработать у себя привычку каждый раз, когда с вами случится что-то хорошее или смешное, тут же рассказывать об этом партнеру. Так вы сможете пережить радость от этого события вместе, и это чуточку сблизит вас.

Кроме того, вы можете расспрашивать партнера о том, что происходит в жизни, — в той ее части, которая никак не связана с вами. Демонстрируйте партнеру, что искренне интересуетесь всем, что с ним происходит.

И если он с охотой начнет вам что-то рассказывать, слушайте, задавайте дополнительные вопросы, и если нужно — сопереживайте, но не осуждайте. В психологии этот прием называется «активным слушанием». К нему нередко прибегают психотерапевты в работе с клиентами.

Активное слушание помогает вам узнать что-то новое о важном для вас человеке. А он, в свою очередь, поймет, что по-прежнему важен вам.

Совет № 3

Чаще прикасайтесь

Старайтесь установить с партнером физический контакт не только во время секса, но и в повседневных, будничных ситуациях. Например, обнимите его или возьмите за руку, когда смотрите вместе фильм. Положите руку на плечо, когда помогаете делать что-то по дому. Помогите надеть пальто или поправьте шарф, когда он уходит из дома.

Ненавязчивые и не имеющие эротического подтекста, но выражающие заботу и привязанность прикосновения, укрепляют связь, утверждают ученые.

Дело в том, что когда к нам прикасается близкий человек, это повышает уровень окситоцина и серотонина — нейромедиаторов, которые способствуют расслаблению и усиливают привязанность. Именно их в повышенных дозах вырабатывает организм в самом начале любых отношений — когда мы чувствуем всепоглощающую влюбленность.

Совет № 4

Хвалите друг друга

Тем, кто давно в отношениях, нередко кажется, что их партнеру не особенно нужны слова любви, похвалы, восхищения и благодарности. Он и так прекрасно знает, как его любят и ценят. Но исследования показывают, что комплименты очень важны для сохранения близости в парах.

В ходе одного из них ученые из Оклендского университета в течение 30 лет наблюдали за динамикой отношений 373 женатых пар. Кто-то из них сумел прожить все эти годы вместе, а некоторые развелись. И когда ученые спрашивали расставшихся об ошибках, которые, по их мнению, привели к краху отношений, многие сожалели о том, что редко говорили своим партнерам, как они их ценят. А кроме того, не выражали им свою поддержку, скупились на знаки внимания.

К похожим выводам пришли и специалисты из американского Института Готтмана, обнаружившие, что в самых стабильных, крепких и любящих парах регулярно говорят друг другу что-нибудь приятное. Например, «Ты замечательно сегодня справился с детьми» или «Как же здорово ты жаришь яичницу».

Психологи объясняют это тем, что людям важно получать одобрение от других. Особенно от самых близких. В ответ на похвалу повышается уровень нейромедиатора дофамина. В результате человек чувствует огромное удовольствие, у него снижается уровень стресса и повышается уверенность. Все это способствует укреплению эмоциональной связи с тем, кто его похвалил.

Особенно эффективны, как отмечает специалист по проблемам брака и директор Института Готтмана Дональд Коул, конкретные и подробные комплименты, непохожие на шаблонные фразы. Он приводит такой пример: «У моей жены поставленный оперный голос — сопрано. И вот недавно я сказал ей: „Вчера, когда ты ходила по дому и пела, у меня по спине бегали мурашки“».

Так вы покажете партнеру, как он важен для вас и как вы к нему внимательны.

Совет № 5

Планируйте что-нибудь вместе

Когда мы строим совместные планы, например обдумываем следующий отпуск или ремонт, или просто собираемся в новый ресторан, то удовлетворяем одну из важнейших потребностей мозга — в новых впечатлениях. Как утверждает специалист по межличностному общению Кендра Найт, это может автоматически усилить интерес и влечение к партнеру по планированию. Проще говоря, оживить чувства друг к другу.

А еще — укрепить свою связь. Исследования показывают, что когда пары делают вместе что-то новое или стремятся к общей цели, у обоих партнеров повышается уровень все того же окситоцина. В результате их уровень удовлетворенности друг другом и своими отношениями растет. И снижается риск расставания.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Ирина ПостниковаВдохнули новую жизнь в отношения? Расскажите, как это получилось:
  • АлександрОживить ) Нужно просто вдвоём кого-то умертвить и скрыть улики преступления. Сразу не разлей вода станете )))73
  • ゴジラИра, особенно в век потреб-ства когда проще разойтись чем что то решать дабы исправить ситуацию. Природой задумано размножение на время "влюбленности" когда друг от друга вырабатывается окситоцин и вам хочется овладеть друг другом на какой то период. А когда эйфория спадает и человека отпускает, он целиком теряет интерес. Но все верят в сказки и розовых пони.9
  • АнтиконсьюмеристЧтобы отношения не пришлось оживлять, не надо их убивать))16
  • Дмитрий ЧеремисинАлександр, к сожалению чаще всего так и происходит. И как правило в такой момент второго НЕ отпускает, и он/она страдают, мучаются, и достают первого/первую с попытками все вернуть.1
  • ゴジラДмитрий, зависит от того еще что движет человеком. Перепихон, создание семьи или просто человек удобен в плане финансов или другой помощи. Гулящих так вообще нет смысла тормозить, найдут где изменить ( касается обоих полов )3
  • Vladimir K-chАлександр, совместное решение проблем, получается)31
  • Натуральный блондинЕсли лошадь сдохла, слезь с нее4
  • Невеста 2022Набрать ипотек и кредитов не только оживляет, но и скрепит лет на 30) Если серьезно, то хорошие советы, особенно про похвалу и восхищение, мой муж чуть ли не мурлыкает, когда я его хвалю, как ребенок, видеть это доставляет мне удовольствие, и в итоге все счастливы)31
  • Улыбка солнцаА вот допустим если мне хочется других вещей чем партнеру. Я не могу с ним это обсудить, тк он не поддерживает мои мечты. Он против того, чего мне бы хотелось. Просто ему это не нравится и не интересно. Я держу это в себе и мне не очень комфортно. Что делать?4
  • Туманный туманЕлена, разойтись12
  • Дмитрий ЧеремисинАлександр, или привязанность.1
  • Romanесли люди мало-мальски подходят друг другу, то совместное решение проблем сделает их практически неразлучными! Не общие праздники и торжества сближают, а работа и решение проблем. Это не значит, что кроме решения проблем в жизни ничего не должно быть, но принцип work hard play harder действительно работает, в моём случае 100%. Не зря люди на войне так сближаются - там проблемы эпического масштаба.18
  • RomanАнтиконсьюмерист, как говорил классик : "сегодня в завтрашний день не все могут смотреть. Вернее смотреть могут не только лишь все, мало кто может это делать". Вообщем, обычно все спохватываются, когда отношения стали уже подубиты.25
  • Дмитрий ЧеремисинАлександр, а если ты созависимый, то все совсем плохо вне зависимости от всех остальных факторов.1
  • Улыбка солнцаВетер, глупый вариант. Так будешь все жизнь жить в одиночестве и постоянно менять партнёров. 100% совпадение невозможно. Всегда будут отличия интересов. И нужно уметь с этим жить4
  • МарияЕлена, ну делайте это без него, он и не должен разделять ваших желаний. А если он уже откровенно против, осуждает и тд тут уже вопрос к вашим личным границам, почему ты другому человеку позволяете с собой так обращаться14
  • Туманный туманЕлена, кому нужно пусть живет и страдает тогда, зато не в одиночестве)5
  • Полина ПотаповаЕлена, у нас есть рубрика «Письмо психологу», в которой можно описать свою проблему и получить рекомендации от психолога. Вот ссылка, если захотите поделиться https://journal.tinkoff.ru/flows/dear-therapist/2
  • МарияЕлена, раз в тайне делаете значит всё таки проблемы с личными границами у вас есть, если это конечно не походы к любовникам или что-то похожее))8
  • Улыбка солнцаМария, это вопрос о том, что мне нравится другой отдых. Я люблю отдых на жарком море, мужчина в прохладных горах. Радости от лежания на солнцепёке он не понимает, а для меня это одно из самых больших наслаждений. Он не верит, что я одна буду если поеду на юг.но и сам ехать не хочет, пробовали, но ему там реально не комфортно. Ну и мне видеть, что человеку плохо, тоже грустно. Вот и езжу сама, но не могу сказать это ему честно, ТК он не поймет2
  • МарияЕлена, ну вы же понимаете, что это не нормально? Он вам не доверяет, а вы врёте чтобы не обсуждать проблему и не вступать в конфликт9
  • Улыбка солнца0
  • МарияЕлена, зачем ездить через силу? хотя бы просто не врать, о том что вы туда ездите и вам это нравится. если вам человек не доверяет и не принимает вас такой какая вы есть это явно нездоровые отношения уже , а что с этим делать решать только вам7
  • МарияЕлена, не судите всех по себе и своему мужчине))8
  • Айгуль ХабибуллинаЕлена, я сначала тоже так думала с предыдущим партнером. Мол, ну не во всем же люди совпадают, надо строить отношения, сживаться как-то, идеала не существует. А потом мы расстались, и я завела отношения с другим человеком. И поняла, что всё брехня. Может быть 100% совпадение, а если даже не все интересы совпадают, то всё равно можно поддерживать партнера в его стремлениях и помогать. И найти общие мечты и цели. Оказывается, так бывает. Если некомфортно, то стоит ли терпеть?6
  • Айгуль ХабибуллинаЕлена, ревнивый мужчина - это не норма. И про 99% вы не правы. Если есть доверие в отношениях, и у мужчины всё в порядке с самооценкой, а у вас - с установлением границ, то он не будет вас ревновать.14
  • A.I.Елена, у меня с мужем так было. Вела долгую работу) составляла ему презентации на тему " почему для меня это важно")) составляла списки аргументов. Сначала он ржал над этим, потом сжалился и постепенно стал поддерживать мои мечты (не все конечно). Ну еще пару раз серьёзно сказала, что если не будет всерьез мои мечты воспринимать, то будет развод.5
  • A.I.Елена, вы своими предубеждениями сами все портите. У вас в паре вопрос не в разнице интересов, а в доверии и в том, чтобы не провоцировать партнера. Мой муж мне доверяет, он знает, что я не пожертвую нашим многолетним браком ради интрижки на море, поэтому отдохнуть может отпустить куда угодно. И да, я бы на месте мужчины поверила , что девушка блондинка может провести хороший отдых в Египте одна, если она сама не ставит задачу "затусить там с кем-то". Ну мы же взрослые люди, все понимают, что насильно на вас в Египте никто не накинется, не настолько там все с женщинами плохо😁😁😁5
  • Клёпа ГромобоеваА как вдохнуть новую жизнь в отношения, когда совсем перестали разговаривать в страхе нажить очередной скандал, лишающий сил?0
  • Николай ЯзовLaskaZima, тут не про сдохшую лошадь, а хронически уставшую :) Рано слезать, ей нужно дать немного заботы, и снова поскачет рысаком :)11
  • Павел ДмитриевЕлена, кроме морей и гор есть леса и поля, города, реки, попробуйте найти что-то общее, смотрите шире.0
  • Улыбка солнцаПавел, есть. Но мне нравится пляжный отдых и теплое море.0
  • LazyLadyНевеста, ласковое слово и кошке приятно )0
  • LazyLadyЕлена, а когда вы загорелая приезжаете из тайной поездки, он не замечает?)) Проще сказать, что едете с сестрой/мамой/подругой и т.п.2
  • Клэр ЭклеровнаЕлена, реализовывать свои желания и планы, но без партнера. Если это вопрос досуга, поездок, общих интересов - найдутся люди (друзья, коллеги, сейчас много профильных чатов), которые готовы с вами их разделить. Если вопросы более глобальные (жизненные цели) - тут уже вам решать, терпеть или нет и когда настанет крайняя точка. Просто в этом случае очень сложно идти единым курсом с человеком - кому то приходится уступать, это создаёт дискомфорт… ведь в отношениях важна поддержка, открытость, точки соприкосновения по жизненным целям и тд. В конце концов, отношения создаются для радости, а на наоборот :) Нет смысла надеяться получить от человека то, чего он дать вам не может или не хочет. Вероятно, у него другие ценности и взгляды на жизнь, на отдельные важные для вас вопросы. И раз поговорить и решить не получается - призываю вас не мучить себя и просто стараться реализовывать свои желания, не рассчитывая на поддержку партнера.1
  • Настя ОдинцоваАлександр, сериал «Ты» смотрел?)0
  • Настя ОдинцоваАлександр, одна из его веток)0
  • Настя ОдинцоваАлександр, это уже будет спойлер))) посмотри ;)0
  • арина мммКое-что даже заскринила и отправила мужу. Спасибо.0
  • арина мммНатуральный, как определить лошадь сдохла или не все ещё потеряно?1
  • арина мммЕлена, а что будет когда он узнает? Может просто спокойно объяснить что Вам так НУЖНО, но при этом Вы уважаете, что ему это не нравится и поэтому не заставляете быть вместе .2
  • user260 3320Ясчастлив0
  • ЛеванидОдин из действенных вариантов это совместное путешествие и чем чаще и больше вы проводите время вместе, тем крепче ваши отношения!0
  • Ярослав Щекинздравствуйте у меня все чувства работают но нету чувства любви я полюбил человека очень сильно но это мозг думает что сильно потому что нету чувства что делать?0