Как оживить отношения: 5 советов

Совершенно нормально, что чувства к любимому человеку со временем меняются.

В самом начале отношений они обычно настолько сильные, что поглощают целиком. Но со временем эмоции становятся менее интенсивными. Из-за этого многие начинают сомневаться в том, что они по-прежнему любят и любимы. Вот несколько способов вернуть романтику.

Недавнее исследование группы американских ученых показало, что пары, регулярно вспоминающие совместно пережитые приятные моменты, в среднем более удовлетворены своими отношениями.

Психолог Барбара Марквей объясняет это тем, что воспоминания о совместно пережитом помогают партнерам не забывать о своей истории — об уникальном пути, который они прошли вместе, и о том, что они оба приобрели, преодолевая его. Это помогает больше ценить друг друга и свои отношения, укрепляет их связь. И отчасти — возвращает былые чувства.

Чтобы вспомнить свою историю, достаточно задать себе такие вопросы:

1. Как вы встретились?
2. Что вас привлекло друг в друге?
3. Что вы делали на первом свидании?
4. Когда вы поняли, что ваши отношения могут стать для вас особенным? И что заставило вас так думать?
5. Что ваши друзья думали и думают о ваших отношениях?
6. Что думают о них ваши семьи?
7. Пришлось ли вам вместе преодолевать трудности?
8. Если вы в браке, то почему вы решили пожениться?
9. Что вам нравится в том, как вы общаетесь друг с другом?
10. Что вам нравится вместе делать?
11. Как вы показываете вашему партнеру, что любите его или заботитесь о нем?
12. Как вы положительно влияете друг на друга?
13. В чем сильные стороны ваших отношений?
14. Помогали ли вам когда-нибудь ваши отношения пережить тяжелые моменты, боль и обиду?
15. В какие моменты в прошлом вы чувствовали особенно сильную связь с партнером? В каких обстоятельствах это происходило? Что именно вы делали?

Марквей рекомендует записать ответы и показать их партнеру. Так вы напомните ему о вашей истории, о том, как он важен для вас, — что наверняка вызовет ответные чувства.

Но если вы пока к этому не готовы, есть и более простые способы заново пережить то, что вы испытывали друг к другу в начале отношений. Вот что можно сделать:

• посмотрите фильм, который вам обоим очень нравился в начале отношений;
• послушайте старый альбом группы, на концерт которой вы вместе ходили;
• сходите в ресторан, где вы были на первом свидании;
• посмотрите вместе свои старые фото и видео;
• перечитайте старую переписку в мессенджерах.

Что-то из этого наверняка сработает как триггер — напомнит вам о чувствах, которые вы испытывали в те моменты

Одна из частых причин охлаждения отношений — проблемы с коммуникацией. На первый взгляд, они могут казаться совсем несерьезными. Просто в какой-то момент партнеры перестают рассказывать друг другу, как прошел их день, потому что слишком устают к вечеру. А если что-то и обсуждают вместе, то только неприятности и проблемы.

Со временем такое поведение становится привычным, и сами того не замечая, партнеры начинают друг от друга отдаляться, а их отношения постепенно угасают. Исправить это можно только одним способом: снова начать разговаривать.

Можно делать это постепенно. Например, попробуйте выработать у себя привычку каждый раз, когда с вами случится что-то хорошее или смешное, тут же рассказывать об этом партнеру. Так вы сможете пережить радость от этого события вместе, и это чуточку сблизит вас.

Кроме того, вы можете расспрашивать партнера о том, что происходит в жизни, — в той ее части, которая никак не связана с вами. Демонстрируйте партнеру, что искренне интересуетесь всем, что с ним происходит.

И если он с охотой начнет вам что-то рассказывать, слушайте, задавайте дополнительные вопросы, и если нужно — сопереживайте, но не осуждайте. В психологии этот прием называется «активным слушанием». К нему нередко прибегают психотерапевты в работе с клиентами.

Активное слушание помогает вам узнать что-то новое о важном для вас человеке. А он, в свою очередь, поймет, что по-прежнему важен вам.

Старайтесь установить с партнером физический контакт не только во время секса, но и в повседневных, будничных ситуациях. Например, обнимите его или возьмите за руку, когда смотрите вместе фильм. Положите руку на плечо, когда помогаете делать что-то по дому. Помогите надеть пальто или поправьте шарф, когда он уходит из дома.

Ненавязчивые и не имеющие эротического подтекста, но выражающие заботу и привязанность прикосновения, укрепляют связь, утверждают ученые.

Дело в том, что когда к нам прикасается близкий человек, это повышает уровень окситоцина и серотонина — нейромедиаторов, которые способствуют расслаблению и усиливают привязанность. Именно их в повышенных дозах вырабатывает организм в самом начале любых отношений — когда мы чувствуем всепоглощающую влюбленность.

Тем, кто давно в отношениях, нередко кажется, что их партнеру не особенно нужны слова любви, похвалы, восхищения и благодарности. Он и так прекрасно знает, как его любят и ценят. Но исследования показывают, что комплименты очень важны для сохранения близости в парах.

В ходе одного из них ученые из Оклендского университета в течение 30 лет наблюдали за динамикой отношений 373 женатых пар. Кто-то из них сумел прожить все эти годы вместе, а некоторые развелись. И когда ученые спрашивали расставшихся об ошибках, которые, по их мнению, привели к краху отношений, многие сожалели о том, что редко говорили своим партнерам, как они их ценят. А кроме того, не выражали им свою поддержку, скупились на знаки внимания.

К похожим выводам пришли и специалисты из американского Института Готтмана, обнаружившие, что в самых стабильных, крепких и любящих парах регулярно говорят друг другу что-нибудь приятное. Например, «Ты замечательно сегодня справился с детьми» или «Как же здорово ты жаришь яичницу».

Психологи объясняют это тем, что людям важно получать одобрение от других. Особенно от самых близких. В ответ на похвалу повышается уровень нейромедиатора дофамина. В результате человек чувствует огромное удовольствие, у него снижается уровень стресса и повышается уверенность. Все это способствует укреплению эмоциональной связи с тем, кто его похвалил.

Особенно эффективны, как отмечает специалист по проблемам брака и директор Института Готтмана Дональд Коул, конкретные и подробные комплименты, непохожие на шаблонные фразы. Он приводит такой пример: «У моей жены поставленный оперный голос — сопрано. И вот недавно я сказал ей: „Вчера, когда ты ходила по дому и пела, у меня по спине бегали мурашки“».

Так вы покажете партнеру, как он важен для вас и как вы к нему внимательны.

Когда мы строим совместные планы, например обдумываем следующий отпуск или ремонт, или просто собираемся в новый ресторан, то удовлетворяем одну из важнейших потребностей мозга — в новых впечатлениях. Как утверждает специалист по межличностному общению Кендра Найт, это может автоматически усилить интерес и влечение к партнеру по планированию. Проще говоря, оживить чувства друг к другу.

А еще — укрепить свою связь. Исследования показывают, что когда пары делают вместе что-то новое или стремятся к общей цели, у обоих партнеров повышается уровень все того же окситоцина. В результате их уровень удовлетворенности друг другом и своими отношениями растет. И снижается риск расставания.