Как легче запоми­нать информацию: 7 способов

В 2016 году ученые из Университета Ватерлоо в рамках эксперимента разделили добровольцев на две группы. Первой было поручено записывать слова, которые произносил ведущий, второй — изображать их в виде картинок. Позже ученые проверили, как много слов запомнили добровольцы. Те, кто рисовал, показали лучшие результаты.

Качество изображений, по всей видимости, не имело значения. Схематичные, неумелые и неаккуратные рисунки тоже способствовали процессу запоминания

Во время сна мозг консолидирует полученную за день информацию: ту, что считает важной, переносит из кратковременной памяти в долговременную. Так формируются устойчивые воспоминания. Если сон плохой или слишком короткий, процесс консолидации проходит не до конца и наутро мы помним меньше, чем могли бы.

Дневной сон также помогает удержать в памяти больше информации — особенно если лечь сразу, как вы ее прочитали или услышали

Ученые из Рохамптонского университета установили: когда люди движутся назад, им легче вспомнить недавно полученную информацию. В ходе эксперимента добровольцам показали видео, список слов и серию картинок. Потом часть людей попросили идти вперед, других — стоять на месте, а третьих — двигаться назад. В итоге последняя группа вспомнила больше видео, слов и изображений.

При этом идти назад не обязательно: чтобы активировать воспоминания, достаточно представить, как вы это делаете

Если вам нужно запомнить что-то важное, попробуйте придумать глупую песенку об этом и спеть ее себе вслух. В идеале — несколько раз. Есть данные, что информация, которая связана с музыкой, запоминается лучше. Именно поэтому, к примеру, мы так быстро и хорошо подхватываем рекламные джинглы.

Ученые предполагают, что связанную с музыкой информацию мозг может помещать сразу в несколько отделов. Это и позволяет воспоминаниям о ней быть более устойчивыми

Есть немало данных, подтверждающих, что любая физическая активность позитивно сказывается на работе памяти. Причем эффект может зависеть от типа упражнений. Исследование 2022 года показало, что аэробные занятия легкой и умеренной интенсивности, например прогулки, помогают запомнить повседневные события. А интенсивные нагрузки — интервальные тренировки, быстрый бег и так далее — влияют на воспоминания об окружающем пространстве

Еще один способ удержать в памяти важную информацию — записать ее от руки. Как именно, ручкой на листе бумаги или стилусом на экране планшета, не важно. Исследования выявили, что так мы активируем в мозгу больше отделов, чем когда печатаем на клавиатуре. Это и помогает лучше запоминать.

Для усиления эффекта можно записать информацию несколько раз: повторение тоже способствует закреплению

Триггеры — звуки, запахи, слова, ощущения, мысли и любые другие стимулы, которые мозг связывает с определенными воспоминаниями. Их можно создавать и использовать осознанно — это будет помогать вам обращаться к нужной информации при необходимости.

Если вы всегда зажигаете свечу с ароматом лаванды, когда учитесь, есть вероятность, что на экзамене этот запах поможет воспроизвести те самые воспоминания. Также может сработать определенная музыка или, к примеру, одежда

В нашей рассылке. Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет улучшить когнитивные способности