Правда ли, что планка — лучшее упражнение для пресса?
Планка — это статическое упражнение для развития силовой выносливости.
В нем нагрузка распределяется на несколько мышечных групп. Но для целенаправленной тренировки пресса и развития силы мускулов лучше выполнять упражнения с динамической работой мышц живота.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Почему считается, что планка — лучшее упражнение для пресса
Многие атлеты отмечают, что за 30 секунд планки ощущается сильнейшее напряжение в области живота. Кроме того, упражнение сложно в исполнении, из-за чего кажется особенно эффективным.
На самом деле планка — это упражнение для укрепления мышц всего тела, где основная нагрузка приходится на мышцы кора (сайт недоступен из РФ). Но планка не делает пресс сильным и не избавляет от жира в области живота.
В упражнении мышцы работают статично, а нагрузка распределяется на несколько мышечных групп, включая мускулы спины, живота, плеч и ног. Чтобы сделать пресс сильным, необходимо выполнять движения, при которых прямая и косые мышцы живота активно растягиваются и сокращаются.
Эффективные упражнения для пресса
Упражнения для тренировки пресса должны имитировать функции прямой и косых мышц живота: сгибание и вращение туловища, боковые наклоны. Включайте в программу занятий классические, обратные и боковые скручивания на полу или на фитболе, русский твист, «скалолаз» в петлях TRX. Подробнее о том, как накачать пресс и какими упражнениями разнообразить тренировку, рассказали в другом материале.
Чтобы избавиться от жира в области живота, создайте умеренный дефицит калорий с помощью коррекции питания и увеличения двигательной активности. Помните, что специальных упражнений для похудения в определенной части тела не существует.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
