Расскажите, сколько шагов вы проходите в день и что мотивирует вас быть активнее

Редакция спорта

не сидит на месте

По некоторым данным, в день нужно ходить хотя бы 5000 шагов.

Но большинству сложно выполнять ежедневную норму. Особенно если приходится передвигаться на автомобиле или, наоборот, работать из дома. Также влияют климатические условия: в холодную погоду морально тяжелее отправиться на прогулку, чем в теплое время года.

И все же регулярное движение необходимо для здоровья. По данным ВОЗ, недостаток физической активности находится на четвертом месте в мире среди всех причин смерти: от последствий сидячего образа жизни ежегодно умирают 3,2 миллиона человек. Ходьба — самая простая и доступная форма тренировок. Например, можно проходить часть привычного маршрута до работы или места учебы пешком и приглашать друзей на встречу в парк, а не в кафе.

Поделитесь своей ежедневной нормой шагов и расскажите, как вы мотивируете себя ее выполнять. Купили подписку на приложение вроде Pacer и соревнуетесь с остальными участниками сообщества? Создали чат с друзьями, где поддерживаете друг друга? Или у вас железная дисциплина, и никакая дополнительная мотивация не нужна?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

спорт

Редакция спортаДелитесь скриншотами шагомеров и лайфхаками:

Surullinen HiiriПожалуй, лучшего мотиватора чаще ходить пешком, чем цены на общественный транспорт, ещё не придумано2
Михаил П.Прохожу по 11-15 тыс шагов в день. Сложились обстоятельства: 1) У меня был старый Патриот, который постоянно ломался, и который после года простоя я продал. 2) Я стал жить и работать в центре, дорога 2,5км через парк. С удовольствием каждое утро иду пешком, слушаю исторические подкасты или птичек. 3) Появилась собака, с которой догуливаю остальные километры)21
AeroSpaceХожу по 12 тысяч шагов ежедневно. Хочу постепенно довести до 15 тысяч шагов. От прогулок получаю большое удовольствие, очень рад, что когда-то внедрил их в свою ежедневную жизнь. Это помогает побыть наедине с собой и разгрузить голову. Ну и польза для здоровья, само собой. Для силовых тренировок нужен настрой, инвентарь. Для прогулок не нужно практически ничего, разве что удобные кроссовки. 5 тысяч шагов - это вообще очень мало. В некоторые дни я столько прохожу еще до вечерней прогулки.2
МашаНе знаю как у других, но я стараюсь ходить в день 5-6 тысяч шагов в день (особенно в будни ) , просто еду на автобусе не до дома, а выхожу пораньше и иду, потому что понимаю что это необходимо для меня ну и для фигуры тоже3
Повелительница рыбкас апреля по сентябрь ежедневно от 10 км до 25 км остальное время постыдно до 5 км максимум очень люблю ходить пешком и летом чаще с работы до дома- 7 км хожу пешком через весь центр Спб4
Виктория ШтермерЯ всегда очень любила ходить. Ходить и о чем-нибудь размышлять. Сейчас, если есть возможность пройти путь пешком, я не пользуюсь транспортом Мой мотиватор: можно расслабиться4
Настя БутиратоваЛетом 20-30 тысяч в день, осенью и зимой 10-15, так как помимо работы добавляется учеба и времени на прогулки становится меньше. Мотивирует возможность больше есть при больших энергетических затратах :)8
gogen7Моя ежедневная цифра - 12 тысяч. Есть браслет, он обычно показывает 14-15 тысяч, но браслет всегда со мной, а телефон лежит в сумке, не считает. Гуляю. для себя, потому что хочется быть в движении!3
ИванЕсли иду только до работы и домой, то получается обычно около 7 тысяч шагов. Моя цель - в среднем 10 тысяч шагов в день. В прошлом году удалось впервые достичь ее (было 10008). В 2024-м пока что в среднем 9697.3
ВладимирКак-то так. Удивляют люди, которые по 15-20тысяч в день нахаживают, у меня так получается только в отпуске)13
Кактус ИнтровертПока вот так за этот год) Люблю ходить и мне не лень, пока тёплая погода 😁 А мотивирует меня оставаться худым на фоне своих одногодок, а ходьба один из не самых напряжных способов (другие способы я тоже применяю)4
Варя СычВ будни мой минимум 10 тысяч, в выходные 15, в отпускной день - 20 тысяч. Личный рекорд за отпуск - 200 тысяч за неделю. Как я это делаю: 1.Есть чат с коллегами, где мы берём личный минимум на неделю (у меня 80) и по итогу составляем рейтинг, кто больше 2.утром до работы хожу 3 км дома на дорожке под сериал 3.много гуляю в парках с аудио книгами, на улице ходить сильно приятнее чем в зале и дома 4.в отпуске на море выхожу на рассвете: и красоту сфотографирую, и первые 12-15 тысяч шагов пройду по прохладе.16
LilaЕсли специально никуда не ходить, а обычный рабочий день, то 3-4 тыс. Не представляю куда впихивать остальное, если постоянно передвигаешься на машине.1
Некий НектоSurullinen, Если для вас цены на общ транспорт высокие, то рекомендую перестать тратить время впустую на ТЖ и в инете вообще и найти норм работу2
М КСтараюсь ходить пешком как можно больше, это ж самая элементарная и ненапряжная физическая активность :) дополнительно очень мотивирует отвратительный общественный транспорт (всегда битком, неудобные маршруты и расписание). Ещё бодрая прогулка до работы утром помогает окончательно проснуться, а после работы – переключиться и освободить голову. Обычно прохожу 12-15к шагов в день, меньше – в сильный дождь или из-за очень плохого самочувствия. В выходные люблю долгие прогулки по лесу или по пляжу. Если погода негулятельная, грущу и кручу педали велотренажёра. На скрине результаты за октябрь9
Утка_атакуетРаньше я очень любила ходить. Но с увеличением рабочих часов сейчас хожу не так много. Получается 8000 - 10000 против 14 000 -15000 ранее2
MaxxxКаждый рабочий день 15000-20000 шагов. На работу/домой пешком, плюс дела по работе. До работы 4,5 километра, прохожу их за 50 минут. Столько же по времени стою в пробке, когда "еду" на машине, плюс проблемы с парковкой в центре города. Привычка ходить пешком появилась в 2005г., купили с женой квартиру, в центре спального района (до этого жили на конечной остановке транспорта). В первый день я попытался влезть в переполненный общественный транспорт и понял, что это не моё. Машины тогда не было, пришлось ходить пешком. Сейчас машины 2, но привычка осталась ). Летом, зимой, в дождь и снег )5
zaychiПроглядывающийся целлюлит на ж — вот мой мотиватор8
PotatoВыходит в среднем по 15000, но это из-за тренировок. Ходить из-за погоды получается совсем не много(2
Helena WasserbergОт 6 до 12 тыс обычно. Если выходной,то и 20-25 тыс. Просто такие потребности ежедневные- на остановку,с остановки,в магазин,на танцы.2
Евгения ГрибковаМой главный мотиватор - прооперированная спина и сидячая работа, чтобы ничего не болело нужно больше двигаться. Поэтому - утром и вечером прогулки с собакой, на обеде прогулки возле офиса.1
Туманный туманВладимир, в среднем за этот год 21 тыс в день, в прошлом году было 16. летом больше, зимой меньше, хотя летом еще велосипед часто вместо прогулок. Рекорд 65 тыс за сутки, в Сочи по горам ползал, и около миллиона в месяц (путешествовал, но и работал в это время). И да, я работаю, просто работа позволяет много гулять, и гулять уже стало привычкой.3
Твоя спутницаПрохожу по 15 тысяч шагов ежедневно, где-то с конца августа. Для чего начала ходить? С удаленкой засела дома и активность снизилась, начал сильно расти вес. Вес перестал расти с добавлением активности, но и на спад не идет. Чтобы шел в моем случае (кроме питания), нужно увеличивать до 20 тысяч, тогда есть результат. Но ежедневно это уже очень тяжело при удаленной сидячей работе.2
NVR LSЕжедневная стабильная норма - 15 тысяч, если нахаживаю меньше, начинаю грызть себя. Ежедневный стандарт - 16-23 тысячи, в выходные и отпуска стараюсь ходить 30+ тысяч. В зал не хожу, заниматься дома не могу, так что компенсирую отсутствие спорта хотя бы так + это отличный способ, чтобы разгрузить голову и послушать аудиокниги/музыку))1
С.С.2
МилаПо моему графику хождения сразу видно, что работаю я 2/2 и из дома, т.к. в рабочий день я только сижу и бегаю рабочее место-кухня, а в выходной куда-то всё же выхожу😂3
NЛюди, как вы ходите по 10 тысяч шагов? Я если столько прохожу, дома падаю и не могу шевелиться. У меня в среднем 5-6 тысяч. Если в день столько получилось, я молодец.7
PolinaLisovaУсердно хожу в будни и не двигаюсь по выходным💅✨2
Тучаzaychi, шеймить себя за вторичный половой признак — это очень странно...3
Радик НабиюллинХожу 10-12 тысяч шагов в день. Мотивирует то, что мне очень нравится ходить! Прямо получаю кайф!1
zaychiТуча, я шеймлю себя лишь за то, что веду пассивный образ жизни. Вторичный половой признак просто это наиболее явно подсвечивает)2
МарияШаги не считаю, хожу в среднем 3 часа в день. Мотиватор - специально заведенная для такой мотивации собака1
Андрей Трусов17- 20 тысяч в день, хожу на работу и обратно пешком, порядка 7 км в одну сторону. Если добавляю пробежку с утра перед работой (2-3 раза в неделю), то и все 25-30 тысяч выходит.3
A BN, некоторые люди просто любят ходить и привыкли много ходить. Я ненавижу ходьбу и бег, поэтому у меня, как у вас, в среднем 5-6 тысяч в день. В субботу прошла 18 тысяч шагов, пришла домой, лежала весь вечер, вырубилась от усталости на полтора часа раньше обычного))4
Ольга П.Некий, и летать на личном самолете1
Ольга П.Туманный, к сожалению, когда отсидишь целый день за компьютером, то остается только восхищаться и завидовать Вам.1
ВитаУ меня приключилось повышение давления и мне сказали, что нужно ходить пешком. Прочитала, что тысячи шагов - надуманная тема и решила измерять в километрах:). Поставила норму - минимум 5км в день. Мне кажется, что мое приложение "Google Fit" привирает немного (увеличивает), видимо, чтобы я не бросила это дело. Но уже втянулась, интересно)))1
Зинаида СеребряковаВаря, да вы просто зверь5
Зинаида СеребряковаDiana, ставишь себе цель , например, посмотреть как там детскую площадку покрасили и идешь2
Варя СычЗинаида, не, я просто весь другой спорт ненавижу люто, так что это гиперкомпенсация😅😂2
Варя СычN, это чистейший пример привычки, я где-то в 2017 худела и начала больше ходить и мне 10 тысяч прям мегаподвигом шли, я скриншот в сториз выкладывала и уставала на них как следует, а потом постепенно дистанция росла. Строго говоря, выше 10 тысяч в день ограничиваются не подготовкой, а свободным временем, 1 час чистой ходьбы это 6500 шагов, поэтому 15 это почти 3 часа гулять, в выходные без проблем, а в будни только если вечер не занят.6
Flegmatic bearДостигаю цели больше года подряд, опережая 95% пользователей в Zepp Life, так что даже не знаю, что буду делать, если понадобится переехать в другое приложение, не говоря уже о том, чтобы не пройти норму за день. В будние дни не делаю ничего специально и просто живу свою жизнь, 10+к шагов набираются сами собой в течение дня. Если в выходной нет планов, включающих активные передвижения, вечером вывожу себя на прогулку в парк у дома или иду в супермаркет, делая огромный крюк.1
Евгений КреневПрохожу минимум 20 км каждый день, перестал мучить остеохондроз, ушли головные боли. Я думаю это лучше чем глотать таблетки. Да хожу скандинавской ходьбой, всем здоровья!3
Туманный туманОльга, кстати, я тоже работаю за компьютером)2
Туманный туманDiana, я за кофе хожу в самую дальнюю кофейню. Ну по началу ставил себе такую цель. Сейчас просто гуляю, слушаю музыку или какое нибудь длинное, интересное мне, видео на ютубе (чисто звуковой ряд)1
ВладимирТуманный, а 65 тыс - это вообще как?) просто в моем понимании отпуск, это тоже «по горам ползал», ну точнее, ходил, но все равно рекорд - что-то между 25 и 30 тысячами2
Туманный туманВладимир, по сути это 10-12 часов чистой ходьбы. В Сочи много мест, где можно долго ходить пешком) Хотя по факту 50-60 тыс шагов в день у меня бывает почти в каждом путешествии не по разу, а путешествую примерно 120 дней в году0
Ирина ГуляеваВ силу работы хожу 7000-10000 устаю что собака, всё болит. В выходные лежу на диване...0
Тимур ШамуковТуманный, расскажи пожалуйста какие именно районы Сочи, интересно1
Юлия ЕгороваПосле перехода на удаленку начала ходить на дорожке в обеденное время по полчаса в день, чтобы сохранить хотя бы какую-то активность . При скорости 6км/ч за полчаса выходит примерно 4.5-5тыс шагов. Первое время, для мотивации использовала приложение HabitKit, после вошло в привычку и необходимость отпала. Хожу почти год, в том числе сейчас, на 7м месяце беременности)0