Как не выгореть на удаленке: 12 советов для трудоголиков

Читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, как держать себя в руках

Как не выгореть на удаленке: 12 советов для трудоголиков

Мы уже писали о том, почему трудоголики так много работают, основываясь на опыте читателей Т⁠—⁠Ж.

В этот раз изучили истории тех, кто работает на удаленке, и собрали 12 советов, которые, возможно, помогут избежать выгорания и наладить баланс между работой и личной жизнью, даже если приходится и жить, и работать за кухонным столом.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет 1
Следить за рабочим временем

Аноним
не проверяет почту по выходным

Я трудоголик по натуре, и остановиться мне достаточно сложно. Выставила для себя границы: не читаю почту в выходные и вечером. Но, если поспала днем пару часиков, приходится сидеть вечером допоздна. В целом мне удобно: у мужа фиксированный по времени график и я опираюсь на него.


Аноним
не открывает ноутбук после рабочего дня

Начинаю работать в девять, заканчиваю в шесть. Выключаю компьютер и не заглядываю в него до утра следующего дня. На выходных так же: ноутбук отправляется в тумбочку до понедельника.


Шевалье
по вечерам отдыхает или тренируется

Стараюсь придерживаться такого же графика, как в офисе, и заканчивать работу принудительно в 17:00—18:00. После этого времени может казаться, что на тебя снизошло вдохновение и в вечерние часы будет даже лучше работаться. Но это самообман: в такие моменты, как правило, пишется булшит. Вечером лучше хорошо отдохнуть, потренироваться. А утром со свежими силами приступить к работе.


Совет 2
Переодеваться перед работой

Kate SK 
никогда не садится работать в пижаме

Благодарна своему руководителю за дельные советы. Он научил меня разделять работу и личное время, качественнее планировать рабочие часы. Из прижившихся у меня лайфхаков — смена «униформы»: никогда не работаю в пижаме. Всегда, даже если болею, переодеваюсь в другую одежду — комфортное платье или футболку и джинсы. Это настраивает на рабочий лад.


Совет 3
Составлять списки дел и автоматизировать расписание

Аноним
не работает по выходным

Мне помогают списки задач на день и их тайминг. После восьми вечера не работаю — это у меня на автомате еще со времен, когда я пахала по 12—14 часов в день. Конец того эксперимента был печальным: здоровье не выдержало, пришлось долго восстанавливаться. С тех пор фразу «Ты у себя одна» повторяю как мантру. Прошло более десяти лет, и небо не упало на землю, я не провалила ни одного проекта, меня не уволили, а позицию сохранения баланса стали больше уважать.

Сейчас мой график — 5/2, как у всего офисного планктона. А вот окончание рабочего дня я теперь автоматизировала. Если до определенного часа не закончу сама, комп просто выключится. И это мотивирует уложиться в отведенное на работу время. Про субботу-воскресенье даже писать не буду, работать в выходные — табу. И удаленка этого правила не изменила.


Совет 4
Вести календарь, синхронизированный с календарем компании

Влад Осиевский
все делает строго по расписанию

Мои лайфхаки — это будильник, как на заводе, грамотно составленный план на день и календарь, синхронизированный с календарем компании. В нем есть все: от звонков и тренировок до обедов и перерывов на разминку. Помогает оставаться в ритме офиса и не скатиться с графика.


Совет 5
Говорить начальству, если что-то не устраивает

Аноним
добился баланса

На удаленке при большом количестве задач руководство вдруг решило, что теперь жизнь сотрудников — это работа. Если у вас такая же ситуация, стоит поговорить с начальством, чтобы не было недопонимания. Так я и сделал, поскольку для меня очень важен баланс между работой и личной жизнью. В итоге на удаленке у меня стало лучше с продуктивностью: задач выполняю больше, хотя работать стал меньше и всегда могу отдохнуть, даже поспать днем. Возможно, моя эффективность повысилась просто за счет повышения квалификации: за год из младшего сотрудника я дорос до специалиста.


Совет 6
Договариваться с коллегами о рабочем времени

Vladimir VV 
синхронизировался с коллегами

Мы с коллегами договорились фиксировать в чате четкое время начала и конца рабочей смены. Выходные — это выходные. На удаленке как никогда важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью.


Совет 7
Не отвечать на рабочие сообщения по вечерам

Ната Акимова
устала от ненормированного графика

Не реагирую на рабочие сообщения после 20:00 и по выходным, это моя принципиальная позиция. Наелась ненормированного графика на фрилансе — спасибо, достаточно. Когда есть постоянная удаленная работа, обо всем можно договориться, а если границы регулярно нарушаются, то лучше уходить.


Boltunec )
просто выключает телефон

Поток рабочих задач на удаленке, как и в «мирное время», останавливается за счет отключения телефона. Звонок после определенного времени с настойчивым предложением срочно что-то сделать по работе — это симптом не удаленки, а плохо организованной работы и банального неуважения к личному времени сотрудников.


Совет 8
Организовать рабочее место

Anna Svarovskaya
всегда начинает вовремя

Чтобы работа на удаленке не стала бесконечной, надо придерживаться четкого графика: садиться работать ровно в 10, именно час тратить на обед и точно в 19 часов закрывать ноутбук. И желательно не работать там, где отдыхаешь, — например, делать дела за кухонным столом, а не в кровати. Если не думать, что раз уж все равно работаешь из дома, то можно начать попозже и закончить попозже, тем самым размазывая свой рабочий день, — есть шанс сохранить нормальную жизнь.


Совет 9
Не тратить личное время на работу без доплаты

Аноним
не настолько любит свою работу

Бесит, когда начальство спокойно говорит о том, что какую-то задачу можно сделать в субботу, если ты не можешь заняться ею в пятницу вечером. Если у кого-то нет личной жизни, чтобы в свое свободное время выполнять рабочие дела, можно только посочувствовать. У меня, помимо работы, дома куча интересных дел: можно порисовать, посмотреть сериалы, почитать, прибраться или что-то приготовить. Я не настолько сильно люблю свою работу, чтобы работать в то время, за которое мне не доплатят.


Совет 10
Всегда находить время на себя

Анжела Васильева
работала за границей с перерывом на бассейн и закат

Лучшие мои рабочие дни были в Таиланде: я начинала работать в 13:00 по местному времени, во время обеда в 18:00 шла смотреть на закат и купаться в бассейне, а с 19:00 до 21:00 снова работала. Сейчас я опять в России и в шесть-семь вечера всегда стараюсь уже отдыхать.


Kate SK 
умеет отдыхать

Выключаюсь через девять часов после начала рабочего дня, закрывая ноут. И больше к нему не подхожу: он у меня ассоциируется только с работой. Конечно, когда аврал и срочный запуск проекта, рабочий день может длиться и 12 часов, но потом я обязательно нахожу время для себя: масочка на лицо, фоновый подкастик, лаунж-музыка. Бокал сухого красного, в конце концов.


Совет 11
Ввести утренние и вечерние ритуалы

Kate SK 
ориентируется на время прогулок с псом

Собака «включает» мой рабочий день и помогает его «выключить». Выгуливаю ее с утра и после окончания работы. У меня чихуахуа, и гулять с ним в принципе не обязательно. Но это больше для удовольствия — здорово перезагружает.


Совет 12
Если остальное не помогает, взглянуть в голодные глаза своего партнера

Эллина Волкова
с трудом заканчивает рабочий день

Закрывать почту и вовремя откладывать рабочие дела на удаленке достаточно сложно, так как нет дополнительных причин из серии «Нужно ехать домой», «Пора готовить ужин» или «Можно встретиться с друзьями». Но меня обычно приводит в чувство голодный взгляд моего молодого человека.



От чего больше всего устаете на удаленке? Расскажите, почему и как с этим боретесь:

Удаленка стерла рабочий график в голове моего начальника: звонки по вечерам и в выходные стали нормой, все мои попытки выключить телефон и не реагировать на сообщения в свободное время вызывали негодование, на вопрос о нерабочих праздниках шеф отвечал "я работаю каждый день с девяти утра и до часу ночи, и ни о каких праздниках не знаю".

За год работы в таких условиях потеряла мотивацию работать, жить и просыпаться по утрам. Решила выбрать себя и уволилась. Ни о чем не жалею.

91

Тави, ништяк

2
Герой Т—Ж

Тави, то, что начальник сам работает допоздна - частая проблема, из-за которой многие мои знакомые не могут вовремя уйти с работы или отдыхать в выходные, аргументируя "Ну что же я, раньше начальника что ли уйду?"

1

Олег, ой, да. И в итоге весь коллектив потом тоже до ночи сидит, и уже стыдно уйти с работы вовремя: "вон люди как трудятся, а я лентяйка". Проходила это, когда только-только выпустилась из института и впервые устроилась на работу по специальности, заплатила в итоге жестким выгоранием. Надо уже вводить повсеместную гигиену труда((

3

По собственному опыту, очень важно находить время на спорт и прогулки

45

Когда читаю, что с собакой не надо гулять, потому что она чихуахуа, хочется плакать. Прочтите книги по кинологии

36

Выгорел на третьем совете уже :(

25
Герой Т—Ж

Эх, кто бы рассказал про ситуацию наоборот, когда ты совершенно не трудоголик и работаешь в меру, без надрыва, из-за чего растешь по карьере медленно. Как найти в себе священный огонек трудоголизма?)

21

Tucha23pixei, я тоже такой была, пока не взяла ипотеку. И тут у меня такой огонь трудоголизма загорелся, что аж по выходным готова работать.
Вообще трудоголизм хорошо возгорается, когда знаешь, что в трудной ситуации тебе никто не поможет с деньгами, а если еще в ответе за кого-то (старенькие родители, дети и т.п.), то дополнительные силы внутри открываются.

22
Герой Т—Ж
Отредактировано

Валерия, я очень нервный человек, поэтому стараюсь копить нормальную финансовую подушку и пока что не ввязываться в кредиты/ипотеки. По знакомым с ипотеками вижу, что они самые старательные и исполнительные работники в коллективе)

20

Tucha23pixei, можно мотивироваться не только страхом, но и сильным желанием заработать на что-то дорогое и очень нужное, но у меня со страхом лучше работает )))

6

Валерия, до первого выгорания

0

Tucha23pixei, стала жутким трудоголиком, когда получила проект под свою ответственность.

1
Герой статьи

свой совет я бы преобразовал, утром со свежими силами не к работе, а 1-2 часа на свои цели по самообразованию, чекнуть технологии, что-то изучить из бэклога артикулов к прочтению, почитать книжку. Самые продуктивные утренние часы лучше всего потратить на себя.

17
Герой Т—Ж

Шевалье, а я вот не могу заставить никак себя утром что-то делать своё, зная, что надо будет еще с чем-то разобраться по работе - нервирует, отвлекает. Поэтому все рабочее с самого утра, а потом уже как говорится, со спокойной душой, сделал дело - гуляй смело.

4
Герой статьи

Vladimir, значит нет мотивации четко выраженной. У каждого, конечно же, по-своему. Но я если с утра плотно сяду за работу, скорее всего уйду в поток до самого обеда. А после обеда я уже вряд ли что-то отгрокаю

0

Шевалье, опять-таки от внутренних ритмов зависит. Например, у меня утренние часы совсем не продуктивны в интеллектуальном плане. Я могу навести порядок или сходить в зал, если необходимо работать за компьютером - пощёлкать что-то однообразное. Способность думать просыпается намного позже.

И свежие силы, кстати, тоже... Утром намного тяжелее живётся, чем вечером.

2
Герой статьи

Наталья, я не верю в деление на сов/жаворонков. На мой взгляд, это все нарушение режима дня или много вольностей в течение недели. Ну то есть тип сова - это просто отсутствие дисциплины у человека

0

Шевалье, а тут кому как. Я до рабочего дня пару часов люблю статьям/учебным материалам уделить время. С огромным удовольствием это делаю. Тут ещё важно чувствовать себя, как идёт. Если вечером прёт учится или в обед, то почему бы и да)

1

Не от чего не устаю В удаленке для себя вижу одни преимущества:
1. Перестала тратить 3 часа времени на дорогу до офиса и обратно. Естественно, экономия денег на проездной билет.
2. Наладила режим питания. В офисе для меня было проблематично.
3. В любое время могу отойти от компьютера и сделать разминку/тренировочку. У меня сидячая работа и в офисе. А там не "побалуешь".
4. Начилась "работать" с кредитками. Теперь "зарабатываю" в "Ленте" до 1.5 тыс в месяц нчего не делая специально.
5. После школы внуки бегут ко мне. Я их кормлю обедом. Если нужно куда-то сходить с ними, на работе делаю перерыв, а вечером работаю.
6. В любое время могу прерваться на обед и, например, поспать или погулять.
7. ......

12
Герой Т—Ж 🏆

Галина, а что значит «работать с кредитками»?

3

Veta, видимо кэшбек и процент на остаток

0
Герой Т—Ж

Yi, проблема в том, что это не "жопа" в привычном понимании. Жопа как раз-таки очень даже мотивирует))

7

Tucha23pixei, зачем вам тогда нужна карьера? Может все и так хорошо. Ну подумаешь, станете станете вы верхним средним классом на 5 лет позже, чем ваши ровесники. Так ли это плохо?

3

Хотя у меня отдельный рабочий комп, все мессенджеры есть на телефоне, и я читаю их и в нерабочее время. Бороться разве что силой воли.

6

Устаю от постоянных уведомлений и общения. Давно уже использую беззвучный режим на ноутбуке и телефон.

3
Опергруппа
Отредактировано

Галина, вы можете сделать это в своем профиле, нажав на значок камеры в нижней части «картинки», которую нужно сменить.

3

Я вполне себе соблюдаю рабочий режим. У меня плавающее начало рабочего дня, работаю в IT компании, но все равно стараюсь начинать не в 11-12, заканчиваю так же, вовремя. Но вся команда (в том числе, заказчики) пишут в нерабочее время, в выходные. Стараюсь игнорировать (только если не было запланировано заранее, например, релизы в нерабочее время), пока не возникало конфликтов, но преследует чувство, что раз все работают, то и я должна

2

От однообразия. Нет смены « декораций» вокруг.

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю