Как мы пробежали 82 километра вокруг Санкт-Петербурга

Герои этого материала пять лет занимаются бегом.

Осенью 2024 года Александр Гнедов и Александр Каргин задумали пробежать ультрамарафон — 130 километров вокруг Санкт-Петербурга, но в итоге завершили дистанцию на 48 километров раньше. Они рассказали, как готовились к забегу, почему не преодолели весь маршрут и какие уроки извлекли.

Увлекаюсь бегом с 2019 года. Пришел работать в новую компанию, и коллеги пригласили участвовать в «Гонке героев» — предстояло пробежать 12 км с препятствиями. Для меня это было существенно, ведь прежде я занимался только любительским футболом.

Собрали чат, где запланировали совместную тренировку, встретились после работы и пробежали семь километров. Нагрузка зашла, поэтому начал регулярно бегать по два-три километра и постепенно увеличивал дистанции.

В первый год тренировок пробежал полумарафон в Хельсинки, затем — марафон в Стамбуле. После участвовал в разных забегах, среди которых марафоны в Москве, Петербурге, Стокгольме, Кишиневе и на Кипре. Сейчас больше бегаю короткие дистанции 10 и 21 км, поскольку подготовка к маршрутам длиннее требует больших усилий и времени.

Серьезное увлечение бегом началось пять лет назад, когда добавился в чат подготовки к «Гонке героев». До этого занимался только в школе — пробегал максимум три километра без особого энтузиазма.

После «Гонки» компания осталась и со временем превратилась в беговой клуб Korus Running Club. Вместе бегаем в парках Петербурга и участвуем в локальных и международных соревнованиях.

Обычно занимаюсь дважды в неделю, средний объем — 12 км. Когда готовлюсь к гонкам, увеличиваю количество тренировок до четырех-пяти в неделю с общим объемом до 70 километров. Подготовка, как правило, включает две интервальные и темповую, а также длительную восстановительную пробежку с низким пульсом 120—130 ударов в минуту. Также делаю растяжку, хожу на массаж и, если получается, — в сауну.

С 2019 года пробежал четыре марафона: дважды «Пушкин — Петербург», по одному разу «Белые ночи» и псковский. Лучший результат — 3 часа 26 минут. Полумарафонов у меня шесть, лучший результат — 1 час 38 минут. На дистанции 10 километров мой рекорд — 41 минута на ночном Московском марафоне.

Два года назад коллега рассказал о «Зеленом кольце Москвы» — пешеходно-беговом маршруте длиной 160 км. Забег проходит по паркам и зеленым зонам Москвы с короткими переходами по городским улицам. Он начинается в 19:00 и заканчивается примерно в это же время на следующий день, дистанцию преодолеваешь без сна. Каждые 20 км есть пункты питания, организованные местными беговыми клубами, где можно отдохнуть 15 минут перед следующим этапом.

Загорелся идеей попробовать: пробежал 58 км, но, к сожалению, сошел с дистанции. Не мог пересилить усталость: хотелось домой отдыхать. Этот опыт научил, что к подобным маршрутам нужно готовиться как физически, так и ментально.

Год спустя вернулся к идее, рассказал Саше, и он согласился присоединиться. Преодолели 42 километра и после второго пит-стопа сошли с дистанции. Возможно, могли бы продолжить, но в тот момент просто не сложилось. Последние 20 км давались тяжело.

После того забега думали поехать на Кипр и оббежать весь остров за несколько недель или объехать на велосипедах. Еще был вариант пробежать вокруг Калининградской области. Но в Петербурге намечалось закрытие сезона нашим беговым клубом — решили, что ультрамарафон вокруг города будет классным финалом.

Составили свой маршрут по асфальтированным дорогам вокруг Петербурга и выбрали точки для остановок. Поскольку это не организованный забег, а наша инициатива, важно было заранее определить локации для отдыха и пополнения ресурсов.

Конкретного плана тренировок у нас не было — знал, что будет сложно, но надеялся на чудо. Как выяснилось, верить в чудо неправильно: важно готовиться. Для таких забегов нужны серьезные тренировки по 30—50 км и силовые упражнения на ноги.

С подготовкой мы немного просчитались. 10 сентября появилась идея, а сам забег запланировали на 5 октября — времени было меньше месяца. К тому моменту я тренировался два раза в неделю: бегал легкие дистанции по 15—20 километров на пульсе 120 и в середине сентября финишировал на марафоне «Пушкин — Петербург» за 3 часа 31 минуту. Это не лучший результат, но хороший. Накануне забега сходил на спортивный массаж.

У нас с Сашей есть определенный опыт и понимание, что важно на таких длинных дистанциях. Много размышлял, как помочь себе оставаться в движении так долго. Смотрел ролик про Backyard Ultra  , где прозвучала интересная мысль: не нужно думать о финише, важно воспринимать бег как непрерывный процесс. Это помогло мне пересмотреть свой подход.

Если во время забега вокруг Москвы постоянно думал о финише, на этот раз решил не считать пройденные или оставшиеся километры. Иначе мозг искал бы поводы сойти с дистанции, ведь финиш воспринимается как точка спасения, после которой можно расслабиться. Старался войти в состояние, когда просто бежишь без ожидания финиша, как будто этот бег будет вечным.

Был уверен, что 42 км мы точно пробежим. Это знакомая дистанция — понятно, как распределять силы. Дальше планировали дотянуть до 60 км, это казалось терпимой задачей. Потом нужно было просто держаться до 90 км, а оставшиеся 30 добежать уже как-нибудь.

Остановки по 10 минут планировались каждые 10—15 км, ближе к концу — несколько более длительных по 20—30 минут. Рассчитывали держать темп около 6 минут 30 секунд на километр — исходя из этого планировали время финиша.

За неделю до старта участвовал в турнире по сквошу — это была ошибка. После него сильно заболела правая нога — то ли надкостница, то ли мышца. Боль очень беспокоила — начал переживать, смогу ли вообще пробежать дистанцию. Но в итоге попробовал.

Всю дистанцию транслировали геопозицию и делились фотографиями и видео в чате клуба. Бег проходил ночью, поэтому остановки делали на круглосуточных автозаправках. Стартовали в 22:00 недалеко от метро Технологический институт и запланировали финиш на следующий день там же.

Тайминг выглядел так:

• 0 км. 22:00. Старт у метро «Технологический институт»;
• 11,5 км. 23:10—23:20. «Роснефть», Маршала Казакова 25;
• 22,5 км. 00:30—00:40. «Татнефть», Авангардная 36;
• 36 км. 02:00—02:10. «Татнефть», Пулковское шоссе 38;
• 46 км. 03:20—03:50. «Татнефть», Софийская 89;
• 52,8 км. 5:30—5:40. «Роснефть», Октябрьская набережная 68 к. 2;
• 62,5 км. 07:00—07:10. «Роснефть», проспект Наставников 2 к. 1;
• 77,2 км. 08:40—09:00. «Тебойл», Руставели 42а;
• 92 км. 10:45—11:05, «Тебойл», Парашютная 88;
• 102,5 км. 12:30—13:00. «Татнефть», Школьная 77;
• 117 км. 14:40—15:00, «Роснефть», Нахимова 18;
• 130 км. 16:30. Финиш у метро «Технологический институт».

С самого начала были трудности с больной ногой: она не успела восстановиться. Массаж немного помог, но боль все равно беспокоила на первых семи километрах, а затем постепенно ушла.

Первую остановку сделали после 12,5 км — выпили чай и кофе. Мышцы остыли, продолжать было сложно: следующие два километра приходилось терпеть, пока организм не вернулся в ритм. Ночью температура опустилась до +3 °C — в какой-то момент начал так замерзать, что зуб на зуб не попадал.

Еще один тревожный сигнал был около пяти утра. Пульс поднялся до 150 ударов в минуту при темпе 06:30 — это слишком много. Понимал, что на длинной дистанции такой высокий пульс может навредить здоровью. Если бы он продолжил расти, пришлось бы замедляться или сходить с маршрута. К счастью, довольно быстро показатель вернулся к 135 ударам в минуту.

На 50 км коллега привез нам дошираки, мы ненадолго прилегли у него в машине. Это была ошибка: организм решил, что все закончилось. Вернуться к бегу было очень сложно: мышцы устали от бессонной ночи, каждый километр казался вечностью.

После 60 км каждый метр давался с огромным трудом. Темп упал до семи минут на километр, на остановках стали задерживаться дольше, чем планировали. Не ожидал, что будет так тяжело.

В итоге пробежали 82 км за 9 часов 26 минут. Это два марафона с неплохим темпом, ноги держали его удивительно стабильно. После забега болели стопы и бедренные мышцы.

Когда мы поняли, что не сможем пробежать 130 километров, начали корректировать маршрут. Наш опытный коллега написал: «На вашем пути еще будет много дистанций. Берегите себя».

Конечно, было немного грустно. Но решили, что в следующий раз попробуем маршрут покороче — изменим направление для разнообразия и пробежим 100 км вместо 130.

Перед забегом написали в нашем беговом клубе, что планируем закрыть сезон, и предложили желающим присоединиться на любом участке на машине, самокате, велосипеде или бегом. В итоге на старт кроме нас вышло еще четыре человека: двое сошли после первой двадцатки, еще двое — после 40 км.

Поддержка друзей и коллег сыграла важную роль в нашем забеге. Один из них даже встал в пять утра, чтобы привезти нам перекус. Хочу поблагодарить всех, кто был с нами.

Без поддержки, думаю, сошли бы после 60 км. Чувствовали, как ребята болеют за нас.

Ночью мы выкладывали новости в чат, а коллеги кидали реакции и писали добрые слова. Особенно важной казалась поддержка после ночного бега: мы были уже на грани.

На маршруте всегда нужны вода и изотоник. Взял шипучий и пил небольшими глотками каждые два километра, а каждые пять ел углеводные гели и шоколадки. Также использовал таблетки с магнием и калием, чтобы предотвратить судороги в мышцах.

Экипировка уже была, но докупил рюкзак. В общей сложности потратил 7800 ₽:

1. Углеводные гели — 1500 ₽.
2. Изотоник в таблетках — 800 ₽.
3. Еда на заправках — 2000 ₽.
4. Рюкзак — 3500 ₽.

Для забега специально купил трейловый рюкзак с гидратором на полтора литра. Заполнил его целиком, но не выпил за всю дистанцию. Еще с собой были порошковый изотоник и 12 гелей. Всего потратил 3030 ₽:

1. Гели — 480 ₽.
2. Чай — 300 ₽.
3. Еда в «Бургер-кинге» — 250 ₽.
4. Рюкзак — 2000 ₽.

После финиша в шутку сказал, что ненавижу бег. Маршрут показался мучительным, но я понял, что все возможно: и 130 км, и 160 км, если подготовиться физически и психологически.

Главный вывод: нужно лучше накачивать ноги и проводить больше длительных тренировок.

Боль в теле была похожа на ту, что испытываешь после марафона. Продолжалась примерно два дня, а после я вернулся к тренировкам. Ультрамарафон, на мой взгляд, может пробежать любой человек после подготовки в год или два. Эта дистанция теперь одна из моих любимых, так как она больше связана с философией и долгой подготовкой.

Не обращал внимания на предстоящие остановки или подъемы, а просто двигался вперед. Кажется, удалось достичь медитативного состояния, это помогало бежать. Если лучше подготовиться физически, ультрамарафон может стать моей дистанцией.

Вернулся к тренировкам только через две недели из-за работы и личных дел. В будущем планирую сделать половинку триатлона — это заплыв на 1,9 км, велогонка на 90 км и бег на 21,1 км. Уверен, это потребует гораздо более серьезных тренировок — возможно, по два раза в день. 82 км вокруг Петербурга показали, что к серьезной гонке нужно готовиться, а не вставать с дивана и бежать. И, конечно, без поддержки не обойтись.