Как я похудела на 20 кг за три месяца в 15 лет и с тех пор строго слежу за своим питанием

big shot

Профиль автора

Я всегда была полным ребенком. В 13—14 лет на школьных медосмотрах мне ставили II степень ожирения. Весила около 75—80 кг, рост 170 см.

Не скажу, что ела фастфуд — в то время я его даже не пробовала. Ела то, что давали родители, в основном домашнюю еду. Я не была фанатом сладкого.

Я была тепличным ребенком. Мое детство прошло в интернете. Иногда гуляла с друзьями, играла в мяч, фризби, бадминтон — это мой максимум. Из-за хронического пиелонефрита у меня было освобождение от физры. Какое-то время ходила на плавание, но из-за частых простуд и неудач с тренировками забросила. Тренеры плохо объясняли, что я должна делать, и я постоянно отставала на занятиях. На меня лишь кричали. Я стала стесняться своей физической формы.

Почему я решила похудеть

Мое похудение началось уже в 12—13 лет. Бабушки и тетя указывали на лишний вес, мягко говорили, что для здоровья нужно скинуть. Мама старалась помочь: искала программы тренировок по видео, поощряла мою активность. С питанием ничего не менялось.

Я начала заниматься домашним фитнесом, приобрела гантели по 1 кг. Стала больше ходить — я полюбила прогулки с собаками. Иногда выходила побегать. До сих пор помню, как какие-то мужчины, увидев меня на пробежке на школьном стадионе, сказали: «Девушка, вам ничего не поможет, это генетика». С буллингом, к счастью, я не сталкивалась. Были мимолетные эпизоды грубости, насмешки злых подростков, но не более.

До 15 лет никаких особых результатов не было. Я росла, изменялась, но все равно была в категории ожирения.

Стойкое решение похудеть и начать действовать возникло спонтанно. Как ни странно, триггером стала реплика взрослой знакомой: «Ой, ты, кажется, похудела!» (когда на самом деле я никак не менялась).

Как мне удалось похудеть

Я стала действовать по науке. Уже тогда я была приверженкой доказательной медицины, читала умные блоги врачей в ЖивомЖурнале. Я поняла, что не имеет значение, что я буду есть. Главное — суточная калорийность рациона. Я стала считать калории.

Так как я питалась тем, что готовилось в семье, я просто стала сокращать количество еды:

• отказалась от десертов. Перестала есть булки, печенье, торты. Когда совсем не могла отказаться, ела минимум и сокращала порцию основного приема пищи;
• заменяла некоторые продукты менее калорийными аналогами;
• пила много низкокалорийных напитков на подсластителях (я изучила их влияние и поняла, что сами подсластители безопасны).

Так совпало, что в то время нам готовила бабушка. Частым блюдом был рис с куриными желудками в томатном соусе. Меня тошнило от этого! Поэтому мне было легче отказываться от обеда. Помню, что мне очень нравились сушеные кальмары с Пепси лайт. Не лучшее комбо для желудка. Об этом ниже.

За 3 месяца я скинула около 20 кг. Сравниваю по результатам взвешиваний в школе. До похудения весила 78 кг, стала весить — 57 кг. Стала носить одежду размера S. Внешне я стала выглядеть очень угловато и неестественно. У меня прекратилась менструация на 3 месяца. Появились сильные боли в животе. Мне сделали ФГДС и поставили гастродуоденит. Взрослые относились ко мне как к анорексичке, заставляли есть.

Но что влияло на мой вес на самом деле — это питание. В 18-21 год я стала набирать вес, но некритично. Я все равно нравилась себе и была довольна формой. Носила преимущественно M (низ) и S (верх).

В 21 год я решила опять стать стройной. Села на жесткие ограничения калорийности. Начала в феврале 2019 года, результаты оценивала в июне. Я достигла своей лучшей формы когда-либо! На мне сходилась одежда, которую носила в 15 лет после похудения. При этом я была не скелетом, а подтянутой. У меня были выраженные кубики на прессе. Поддерживать такую форму долго не смогла. Сейчас держусь примерно в одних границах, давно не взвешиваюсь. Размер S-M. Кубиков нет, но мышцы есть, занимаюсь силовыми тренировками.

Какие ошибки я совершила

Ошибкой стало резкое похудение. Хотя не знаю, как можно было достигнуть более плавного снижения веса на тот момент. Прекращение менструации — это плохой признак. Проблемы с желудком я не связываю с похудением напрямую, однако увлечение газировкой в качестве утоления голода сыграло роль.

Еще одна ошибка — впадать в зависимость от физической активности. Я знаю, что на вес влияет только калорийность, но для подтянутости нужна и физнагрузка. В этом у меня бывают перекосы. Другая ошибка — резкое снижение веса. Хоть я и ела, не голодала. Отношения с телом у меня хорошие.

Еще ошибкой было полагать, что от похудения что-то изменится в моей жизни. Нет. Как была стеснительным интровертом, так и осталась. С противоположным полом отношений так и не завела. Все проблемы в голове, хотя лишний вес действительно может сковывать физически.

Сколько потратила

0 рублей. Не тратила денег в принципе, так как не зарабатывала их. Впрочем, родители тоже не потратили много денег. На тот момент одеждой меня обеспечивала бабушка, у которой было много знакомых, которые готовы были поделиться вещами. Многое было из секонд-хенда.

Как поддерживаю вес

Я живу в ограничениях. Я всегда знаю, что должна следить за количеством потребляемой пищи. Это стало привычным для меня.