Как я победил стресс, который «сидел» в моей шее, при помощи йоги

У меня была привычка неосознанно напрягать шею до состояния, когда кажется, что она вот-вот сломается. Причём эта проблема появилась не из-за травмы или неправильной осанки, всё началось из-за стресса. Стоило мне только понервничать, как шея превращалась в деревянный монолит, а по утрам я просыпался с чувством, будто мне скрутили голову в узел.

Сначала я даже не задумывался, что это может быть связано с психологическим состоянием. Думал, ну, может возраст уже (мне 43). Работал я как обычно, но каждый день чувствовал, что мышцы шеи напрягаются сильнее, чем нужно. Утешал себя, мол "да это просто усталость», или «подует ветер, само пройдёт". Спойлер: не прошло.

Конечно, первое, что я сделал, это пошёл на массаж. Ведь так делают большинство, когда что-то "замыкает". Но толку было мало, после каждого сеанса становилось легче ровно на пару дней, а потом всё возвращалось. Массажист советовал расслабляться и меньше напрягаться, но это звучало как нечто из разряда "не будь собой". Потом я попробовал мануальную терапию. Мануальщик хрустнул моей шеей так, что я думал, она сломалась, но никаких волшебных изменений не произошло.

Я даже купил подушку для сна, знаете, ту самую ортопедическую, которая обещает сделать из вас человека с идеальной осанкой. Сначала казалось, что стало чуть лучше, но через пару недель я снова начал просыпаться с напряжением в шее. В какой-то момент стало ясно: проблема не в мышцах, а где-то глубже.

Подруга подсказала, что такие зажимы часто связаны с психологическим состоянием. Я сначала скептически отнёсся: ну какой стресс? Я просто обычный человек, работаю, как все, переживаю по мелочам. Но стоило мне понервничать на работе или дома, как шея сразу напоминала о себе. В общем, до меня дошло, что нужно разобраться с причиной, а не только с симптомами. Массажи и подушки — это хорошо, но пока я не научусь справляться с нервами, ничего не изменится.

Я решил пойти к психологу. Думал, это будет странно — сидеть и рассказывать, как у меня "психует шея", но на самом деле это оказалось полезным. Мы разобрали, как именно стресс влияет на меня, и я стал замечать, что напрягаю шею в определённых ситуациях: когда нужно быстро принимать решение, когда чувствую себя под давлением, или даже когда просто жду ответа на важное письмо.

Психолог объяснил, что шея реагирует на стресс, потому что я всю жизнь "держу всё на себе" — в прямом и переносном смысле. Это стало для меня сигналом, что пора что-то менять. Мы начали работать над тем, чтобы я замечал стрессовые моменты заранее и учился расслабляться.

Параллельно я начал заниматься йогой. Это звучало странно, потому что раньше я думал, что йога — это не для меня, но оказалось, что она реально помогает. Сейчас я занимаюсь дважды в неделю в небольшом зале в Химках, абонемент стоит 4000 рублей в месяц. За эти деньги я получаю не только растяжки для шеи и спины, но и кучу полезных дыхательных практик. Ощущения после занятий такие, будто шея снова становится лёгкой.

Теперь у меня есть несколько простых инструментов, которые реально помогают. Во-первых, я стал следить за тем, как сижу и дышу, особенно в напряжённых ситуациях. Стоит мне почувствовать, что шея напрягается, как я делаю пару глубоких вдохов и вытягиваю плечи вниз. Во-вторых, йога стала для меня спасением: растяжка, дыхание и осознание своего тела дают больше, чем любые мануальщики.

Самое важное, я научился осознавать, когда начинаю «зависать» в стрессе. Теперь я замечаю эти моменты и пытаюсь не загоняться, а отпустить ситуацию. Это оказалось самым сложным, но и самым эффективным.

Так что если у вас есть такая проблема, как у меня, не ждите, пока всё станет совсем плохо. Иногда дело не в подушках и массажах, а в том, что нужно отпустить голову, в прямом и переносном смысле.