«Не просто выго­рела, а перего­рела»: как решиться на увольне­ние и разговор с руково­ди­­телем

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Вы уже приложили и продолжаете прикладывать много усилий для карьерного поворота, пробуете двигаться в новом направлении. А также осознаете свое выгорание и регулярно мониторите «Хедхантер».

В вашей ситуации нет какой-то «волшебной пилюли» и гарантий, что все пройдет гладко. Поиск работы — само по себе трудное дело, но сейчас есть неприятные обстоятельства: не лучшее состояние рынка труда и ваше истощенное или выгоревшее состояние. Попытки сменить работу в таких условиях нередко ведут к еще большему разочарованию в себе.

Смена карьерного трека — это по сути инвестиционный проект. Как и с любыми вложениями, сначала нужно накопить силы, иначе мы берем кредит у собственного здоровья. Поэтому первый шаг сейчас — понять, есть ли у вас силы на рывок.

Для начала я бы посоветовала пройти тест на выгорание и проверить себя по Шкале депрессии Бека. Важно помнить, что результаты второго теста — лишь ориентир для обращения к психотерапевту, который и поставит диагноз. Дальше надо понять, какие у вас есть сценарии.

Вы спрашиваете: «Как убедить себя в том, что уволиться — это правильное решение?» Правда в том, что мы не предсказываем будущее и не можем дать гарантий, что выбранный вами путь будет верным. Но, не увольняясь, вы принимаете решение оставаться. И у этого варианта есть своя цена. Чтобы понять, какая она, воспользуйтесь методом сценарного планирования.

Представьте шкалу от +10 до −10, где +10 — максимум энергии, драйва, интереса к работе, −10 — самое «дно» выгорания, а 0 — обычная усталость, когда нет энергии, но если дать себе отдохнуть, то силы появляются. В «минусовом» состоянии обычный отдых в выходные или в отпуске не помогает — нужны специальные усилия и время для восстановления, телесного и эмоционального. В Т⁠—⁠Ж уже была статья о том, как справиться с профессиональным выгоранием.

Определитесь, где вы сейчас:

• в легком «плюсе», от 0 до +5 баллов;
• в легком «минусе», от 0 до −3 баллов;
• в сильном «минусе», от −3 баллов и ниже.

Представьте, что вы ничего не меняете в перспективе 3—6 месяцев. Где вы окажетесь по шкале от +10 до −10? Ситуация станет лучше, останется такой же или ухудшится?

Если, будучи в «нуле» или легком «плюсе», вы считаете, что симптомы выгорания или депрессии усугубятся, учтите: это будет цена вашего решения оставаться на прежней работе. Часто при выгорании теряется чувство профессиональной самоценности: результаты работы начинают хромать, отсутствует позитивная обратная связь, внешняя и внутренняя. Нередко на этом этапе приходится подключать психиатра и даже медикаменты.

Продолжайте собирать силы для рывка:

• финансовые, например откладывайте на подушку безопасности;
• навыковые;
• эмоциональные.

Если вы в легком или в сильном «минусе», от −3 и ниже, поставьте в приоритет ваше здоровье и восстановление. Возможно, это поможет разрешить себе уволиться.

Определитесь с целью разговора. Если вы хотите дать компании шанс вас удержать, отнеситесь к будущей беседе с руководителем как к переговорам. Что стало бы хорошим результатом для вас: повышение зарплаты, более интересные задачи? Продумайте разные варианты.

Насколько я поняла, после предыдущих «раундов» вы поняли, что компания не может предложить ничего, что изменило бы ситуацию к лучшему. И в целом вы не видите себя на текущей работе. Значит, нужно проинформировать компанию о своем решении. Помните: вы не спрашиваете разрешения уволиться и не обсуждаете ваш выбор. Ваша психологическая задача во время разговора — быть прочной и уверенной в этом выборе. Программа-максимум — сообщить об увольнении и сохранить хорошие профессиональные отношения.

Подготовьтесь к разговору. Прежде чем встретиться с руководителем, сформулируйте для себя причины ухода. Здесь поможет вопрос из экзистенциальной психологии: «Когда я говорю „нет“, чему тем самым я говорю „да“?» Составьте список своих «да» и «ради чего».

Вы можете выбрать, какие из факторов ухода хотите озвучить. В нашей культуре «уход в никуда» часто воспринимается как прихоть, и его может быть психологически сложнее отстаивать. Помните: когда вы считаете причину весомой, на нее проще опираться. Сформулируйте для себя конструктивное «ради чего». Например, чтобы восстановить здоровья после выгорания или пойти на новую учебу. Подготовьте четкие и конструктивные ответы, которые помогут руководителю понять ваше решение.

Правильно ведите разговор. Здесь у меня три совета:

1. Задайте позитивный контекст: поблагодарите руководителя за приобретенные навыки и опыт во время работы в этом месте, в этой команде.
2. Ясно озвучьте свое решение и причины ухода. Объясните свою позицию, но избегайте излишней детализации, если она может вызвать негативные эмоции. И будьте готовы к эмоционально заряженному разговору: начальник может попытаться убедить вас остаться, предложить какие-то бонусы или задать вопросы. Сохраняйте спокойствие, выслушайте его и оставайтесь при своем решении.
3. Обсудите с руководителем, как лучше организовать процесс вашего ухода. Договоритесь о том, как будете передавать дела и завершать текущие проекты. Это покажет вашу ответственность и уважение к команде. В завершение разговора можете сказать, что будете рады дальнейшему сотрудничеству, если возникнет такая возможность.

Решение об уходе может быть непростым, но это в любом случае полезный развивающий опыт. Сам процесс принятия решения способен стать моментом для рефлексии о своих карьерных целях и жизненных приоритетах. А взвешенное решение об увольнении — опытом заботы о себе.

Удачи вам в этом важном шаге!