«Не просто выгорела, а перегорела»: как решиться на увольнение и разговор с руководителем
Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала
Я эйчар в ИТ-компании в Екатеринбурге, получаю 60 000 ₽ в месяц. Раз в полгода бывают премии от 5000 до 10 000 ₽.
Еще я подрабатываю как дизайнер — верстаю афиши, делаю навигационные таблички, простые баннеры, меню для кафе и прочее. В среднем получаю за это от 3000 до 10 000 ₽ в месяц.
В описании дня из жизни мне очень хотелось рассказать что-то интересное о своей основной работе, но писать особо нечего. Мои обязанности — что-то найти, кому-то позвонить, где-то договориться, что-то согласовать. Найти инфу здесь, посмотреть там. Заполнить данные о сотруднике, стереть данные, открыть доступ в системы, закрыть его. Рабочая рутина, и совсем ничего интересного.
Меня очень волнует вопрос карьеры. Хочется карьерного прорыва и кратного увеличения дохода. Понимаю, что на текущем месте такого не будет. Мне нужно освободить пространство для нового. Периодически ищу на «Хедхантере» интересные предложения о работе с зарплатой выше, чем сейчас, ближе к дому или на удаленке. Но ничего не нахожу и расстраиваюсь.
В нынешней компании я не просто выгорела, а перегорела от работы. Я знаю причины такого состояния и представляю, какой может быть план по исправлению ситуации. Один из шагов — это, конечно, уволиться и дать себе время отдохнуть. Но я никак не могу решиться на увольнение. Меня одолевают страхи и сомнения.
Помогаю себе тем, что привожу все плюсы и минусы этого шага. Вспоминаю пройденный путь и говорю себе, что в прошлые разы находила работу и в этот тоже найду. Даже несколько раз разговаривала с руководителем о своем состоянии и желании уйти, но после каждой беседы все равно оставалась.
Я уже общалась с карьерным консультантом, и результат мне не понравился. Теперь прошу совету у карьерного психолога: как убедить себя в том, что уволиться — это правильное решение? Как построить диалог с руководителем, чтобы увольнение прошло гладко и я снова не осталась?
Как оценить свое состояние
Вы уже приложили и продолжаете прикладывать много усилий для карьерного поворота, пробуете двигаться в новом направлении. А также осознаете свое выгорание и регулярно мониторите «Хедхантер».
В вашей ситуации нет какой-то «волшебной пилюли» и гарантий, что все пройдет гладко. Поиск работы — само по себе трудное дело, но сейчас есть неприятные обстоятельства: не лучшее состояние рынка труда и ваше истощенное или выгоревшее состояние. Попытки сменить работу в таких условиях нередко ведут к еще большему разочарованию в себе.
Смена карьерного трека — это по сути инвестиционный проект. Как и с любыми вложениями, сначала нужно накопить силы, иначе мы берем кредит у собственного здоровья. Поэтому первый шаг сейчас — понять, есть ли у вас силы на рывок.
Для начала я бы посоветовала пройти тест на выгорание и проверить себя по Шкале депрессии Бека. Важно помнить, что результаты второго теста — лишь ориентир для обращения к психотерапевту, который и поставит диагноз. Дальше надо понять, какие у вас есть сценарии.
Как оценить, что будет, если вы не уволитесь
Вы спрашиваете: «Как убедить себя в том, что уволиться — это правильное решение?» Правда в том, что мы не предсказываем будущее и не можем дать гарантий, что выбранный вами путь будет верным. Но, не увольняясь, вы принимаете решение оставаться. И у этого варианта есть своя цена. Чтобы понять, какая она, воспользуйтесь методом сценарного планирования.
Представьте шкалу от +10 до −10, где +10 — максимум энергии, драйва, интереса к работе, −10 — самое «дно» выгорания, а 0 — обычная усталость, когда нет энергии, но если дать себе отдохнуть, то силы появляются. В «минусовом» состоянии обычный отдых в выходные или в отпуске не помогает — нужны специальные усилия и время для восстановления, телесного и эмоционального. В Т—Ж уже была статья о том, как справиться с профессиональным выгоранием.
Определитесь, где вы сейчас:
- в легком «плюсе», от 0 до +5 баллов;
- в легком «минусе», от 0 до −3 баллов;
- в сильном «минусе», от −3 баллов и ниже.
Представьте, что вы ничего не меняете в перспективе 3—6 месяцев. Где вы окажетесь по шкале от +10 до −10? Ситуация станет лучше, останется такой же или ухудшится?
Если, будучи в «нуле» или легком «плюсе», вы считаете, что симптомы выгорания или депрессии усугубятся, учтите: это будет цена вашего решения оставаться на прежней работе. Часто при выгорании теряется чувство профессиональной самоценности: результаты работы начинают хромать, отсутствует позитивная обратная связь, внешняя и внутренняя. Нередко на этом этапе приходится подключать психиатра и даже медикаменты.
Продолжайте собирать силы для рывка:
- финансовые, например откладывайте на подушку безопасности;
- навыковые;
- эмоциональные.
Если вы в легком или в сильном «минусе», от −3 и ниже, поставьте в приоритет ваше здоровье и восстановление. Возможно, это поможет разрешить себе уволиться.
Как решиться на разговор с руководителем
Определитесь с целью разговора. Если вы хотите дать компании шанс вас удержать, отнеситесь к будущей беседе с руководителем как к переговорам. Что стало бы хорошим результатом для вас: повышение зарплаты, более интересные задачи? Продумайте разные варианты.
Насколько я поняла, после предыдущих «раундов» вы поняли, что компания не может предложить ничего, что изменило бы ситуацию к лучшему. И в целом вы не видите себя на текущей работе. Значит, нужно проинформировать компанию о своем решении. Помните: вы не спрашиваете разрешения уволиться и не обсуждаете ваш выбор. Ваша психологическая задача во время разговора — быть прочной и уверенной в этом выборе. Программа-максимум — сообщить об увольнении и сохранить хорошие профессиональные отношения.
Подготовьтесь к разговору. Прежде чем встретиться с руководителем, сформулируйте для себя причины ухода. Здесь поможет вопрос из экзистенциальной психологии: «Когда я говорю „нет“, чему тем самым я говорю „да“?» Составьте список своих «да» и «ради чего».
Вы можете выбрать, какие из факторов ухода хотите озвучить. В нашей культуре «уход в никуда» часто воспринимается как прихоть, и его может быть психологически сложнее отстаивать. Помните: когда вы считаете причину весомой, на нее проще опираться. Сформулируйте для себя конструктивное «ради чего». Например, чтобы восстановить здоровья после выгорания или пойти на новую учебу. Подготовьте четкие и конструктивные ответы, которые помогут руководителю понять ваше решение.
Правильно ведите разговор. Здесь у меня три совета:
- Задайте позитивный контекст: поблагодарите руководителя за приобретенные навыки и опыт во время работы в этом месте, в этой команде.
- Ясно озвучьте свое решение и причины ухода. Объясните свою позицию, но избегайте излишней детализации, если она может вызвать негативные эмоции. И будьте готовы к эмоционально заряженному разговору: начальник может попытаться убедить вас остаться, предложить какие-то бонусы или задать вопросы. Сохраняйте спокойствие, выслушайте его и оставайтесь при своем решении.
- Обсудите с руководителем, как лучше организовать процесс вашего ухода. Договоритесь о том, как будете передавать дела и завершать текущие проекты. Это покажет вашу ответственность и уважение к команде. В завершение разговора можете сказать, что будете рады дальнейшему сотрудничеству, если возникнет такая возможность.
Решение об уходе может быть непростым, но это в любом случае полезный развивающий опыт. Сам процесс принятия решения способен стать моментом для рефлексии о своих карьерных целях и жизненных приоритетах. А взвешенное решение об увольнении — опытом заботы о себе.
Удачи вам в этом важном шаге!
