Выгорание у всех на слуху. Некоторые находятся в этом состоянии месяцами, страдают, но не понимают этого: ругают работу, списывают на трудный период или просто терпят.
Бороться с выгоранием долго, дорого и неприятно, поэтому лучше до этого не доводить. На основе курса Учебника Тинькофф Журнала «Как победить выгорание» мы составили чек-лист, который поможет поддержать себя и предотвратить выгорание. Сохраните его или распечатайте и повесьте рядом с рабочим местом, чтобы ничего не забыть.
Делимся лайфхаками и главным из курсов Учебника Т—Ж про деньги и жизнь в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь: @t_uchebnik
Отпуск и отсутствие людей вокруг
Александр, где удается укрыться от людей?
Андрей, в квартире, с баночкой хорошего немецкого)
Андрей, Куршская коса поближе к литовской границе в середине апреля. Очень рекомендую)
1) высыпаться хотя бы через день
2) не работать больше 7-8 часов в день
3) иметь еще занятия кроме работы
4) один день в неделю не делать ничего. Вообще ничего. Гулять, смотреть кино, читать, просто валяться и читать ТЖ.
Ivan, по 4 пункту. Ничего не делать это скорее как в одной предлагаемой околобуддийской практике - в течение 2 дней разрешено сидеть, стоять, лежать, кушать 2 раза. Еду готовить заранее, душ принимать очень быстро. Телефон выключается, даже в руки ничего нельзя брать крутить-вертеть. Сидишь наблюдаешь за появлением/исчезновением мыслей. Но не погружаешься в них, это тоже нельзя.
Джон, не очень похоже рутиный на отдых, если честно )
Ivan, я бы еще добавил
5) не беспокоиться о бизнесе работодателя, больше чем сам работодатель. Ну или не беспокоиться о результатах работы отдела, больше чем начальник отдела.
Заметила закономерность: если какое-либо занятие, которое приносит мне удовольствие, перерастает в работу или ещё хуже в способ заработка, я начинаю делать это занятие из-под палки, выгораю и напрочь теряю к нему интерес. Поэтому уже давно не развиваю свои оставшиеся хобби дальше нынешнего уровня, чтобы не лишиться ещё и их.
У меня пока не получается с ним бороться. Работа с ненормированным рабочим днем, сидишь до поздно на пятидневке, а на утро - все сначала. На хобби времени не остаётся..
Я себе поставил цель, в 50 лет закончить это все, выйдя на уровень, когда пассивные инвестиции будут покрывать все мои затраты. Калькулятор сложного процента даже при очень консервативных сценариях показывает, что получится. Что ж, осталось 8 лет. Эта мысль не дает мне выгореть, работая уже черт знает сколько времени без выходных.
Наверное, услышать, что мне хочется в этот момент.
Можно с баночкой немецкого запереться в квартире)
Но я люблю куда-то выходить, поэтому, если хочется выпить - иду в любимый паб.
Если хочется тусить - в "Гадкий Койот", я там хорошо перезагружаюсь.
Если чувствую, что все, накрыло, еду в ТЦ в Золотое яблоко, я так себя из хорошей такой депрессии вытащила (но под конец уже)
А если действительно ничего не хочется, убираем все, что можно задвинуть в долгий ящик и просто делаем то, что хочется. Хочется в квартире сидеть, не выходя - сидим. Гулять хочется - идем туда, где комфортно.
И лично мне в период выгорания только 1-2 человека может быть нужны рядом. А лучше отдохнуть вообще в одиночестве.
О, кстати, в том году, когда понимала, чтот устала, бронировала отель. И туда на 1-2-3 ночи, как хочется и денег хватит.
Моей подруге - бассейн, мне - ходьба пешком и, хорошие БАДы с антидепресствным настроем. Нужны ещё теплые встречи с друзьями.