«Не обязательно ежедневно страдать»: во что вложиться, чтобы избежать эмоционального выгорания

Терапевтичные советы читателей Т⁠—⁠Ж

«Не обязательно ежедневно страдать»: во что вложиться, чтобы избежать эмоционального выгорания

Выгорание на работе подступает незаметно, а выйти из этого состояния бывает очень непросто.

Но иногда можно «подстелить соломки»: вложиться во что-то, что сделает жизнь лучше, позволит избавиться от накопившейся усталости и, возможно, избежать эмоционального выгорания. Собрали несколько историй читателей Т⁠—⁠Ж, опытных в этих вопросах.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Занятие, не связанное с работой
Опыт читательницы, которая пошла на танцы и курсы английского

Вложения: 💃

Мне 31 год. Уже девять лет я работаю в известном ретейле. Сейчас я директор магазина, а начинала с самой низкой должности.

Причины моего выгорания всегда стабильны — переживания и проблемы на работе. Его легко распознать: вообще ничего не хочется, кроме как спать и есть. Все, что казалось интересным, перестает привлекать. Обычно в свободное время я хожу в спортзал и на танцы. Но в этом состоянии не хочется заниматься спортом. Жизнь становится блеклой и серой, ничего не радует. Срываешься на коллег, испытываешь проблемы со сном, ощущаешь общую разбитость.

Обычно я стараюсь отдыхать каждые два-три месяца, это реально спасает. Но отпуск дома — не отпуск, обязательно нужна смена обстановки. Даже съездить в соседний город уже помогает перезагрузиться.

Чтобы избавиться от выгорания, хорошо внедрить какое-то новое занятие в свою жизнь: пойти на курсы английского, танцы или просто начать изучать что-то, не связанное с работой. Еще помогает общение с друзьями — не с коллегами — на отвлеченные темы. В общем, смена деятельности, окружения и занятий.

Образование
Опыт читателя, который в 43 года поступил в магистратуру и освоил новую профессию

Вложения: 💸

Мне 48 лет, я уже третий год занимаюсь юриспруденцией. В детстве мечтал стать военным, но с окончания среднего учебного заведения вся моя жизнь проходила в предпринимательской среде. Одно время я даже жил за границей, где моей основной сферой деятельности тоже была коммерция.

Приближение выгорания я почувствовал за пару-тройку лет. Пропал интерес практически ко всему. Мне приходилось заставлять себя делать все то, чем до этого я мог с удовольствием заниматься часами. В новом состоянии я перестал видеть перспективы, и мир стал однообразным.

Есть целый ряд причин, почему все это со мной случилось. За несколько лет непрерывной работы накопилась усталость, экономическая ситуация в стране моего проживания с каждым годом только ухудшалась, и с семьей у меня был полный разлад и непонимание.

Сейчас кризис миновал. Но скольких мне это стоило сил — особенно моральных! Вначале было что-то сродни депрессии, затем наступил период анализа и переоценки, переходящей в самоедство, потом я избегал всякого рода общения: был замкнут и хотел одиночества. Так продолжалось почти год. Но благодаря воле и характеру я смог не сойти с ума от всего, что на меня разом навалилось. Каким-то чудом мой организм выстоял и подал первый положительный сигнал — желание учиться.

В 43 года я поступил в магистратуру и отучился на бизнес-юриста. Депрессия начала отступать.

Период был нелегким в основном из-за подавленности духа. В материальном плане все это время ситуация была более-менее стабильной. Я продал бизнес и сделал вложения в недвижимость, которые по сей день приносят мне пассивный доход.

Путешествие
Опыт читательницы, которая уволилась и на время уехала из страны

Вложения: билеты за мили и 10 000 Р за короткую поездку, >300 000 Р на долгую поездку

Мне 24 года. Раньше я работала журналистом и писала в основном о политзаключенных, а теперь занимаюсь поддержкой и развитием сотрудников в той же правозащитной организации.

Так как по работе я много писала о насилии, в какой-то момент я сама начала ощущать себя жертвой: мне снились кошмары, я постоянно ждала нападения и боялась незнакомых людей. Сейчас понимаю, что, вероятно, столкнулась с викарной травмой, — это состояние, которое возникает, когда ты имеешь дело со слишком большим количеством боли. Например, когда говоришь с людьми, которые пережили пытки, изнасилования и избиения, или регулярно смотришь жестокий видеоконтент.

Еще я была слишком вовлечена в работу: ставила ее на первое место, забыв обо всем радостном и приятном, что есть в жизни. Плюс тогда в принципе был тяжелый период: я работала без выходных часов по десять в день, потому что меня банально некому было заменить. В какой-то момент я вообще не могла думать ни о чем, кроме работы, и винила себя за каждую секунду, потраченную на отдых. Я постоянно срывалась на близких и коллег, плохо спала, много плакала, почти не ела, и у меня впервые возникло обострение атопического дерматита. В итоге я пошла на марафон для сотрудников НКО по работе с выгоранием. Тогда-то психолог и помог мне понять, что все совсем плохо.

Я уволилась, но от этого в первое время было еще тяжелее. Я оказалась просто в пустоте — ведь я заполнила работой всю свою жизнь. Помню, как я просыпалась, шла на кухню и начинала плакать, потому что не знала, чем в жизни еще можно заниматься, кроме работы.

Потом поехала в Берлин. Там я почти ничего не делала — только каталась на велике, ела и много спала.

И постепенно начала вспоминать, что в жизни есть всякие маленькие удовольствия и что можно хорошо жить даже без работы. Поездка была бюджетной. Я купила билет на мили, а в Берлине жила в квартире знакомых и питалась в дешевых столовках. Думаю, за две недели я потратила не больше 10 000 Р.

Затем я еще на полгода уехала из страны, чтобы сменить декорации и отстраниться от российской новостной повестки. Благодаря накоплениям и выплаченной после увольнения премии три месяца я вообще не работала. Потом меня несколько месяцев спонсировали родители. Подозреваю, что всего я получила от них около 300 000 Р. Эти деньги позволили не устраиваться сразу на работу, а только зарабатывать какие-то небольшие деньги на фрилансе и заниматься личным проектом. Затем я еще четыре месяца работала курьером — и чувствовала себя намного лучше, чем в периоды интеллектуального труда.

Спустя полтора года после увольнения я вернулась в ту же правозащитную организацию и теперь занимаюсь заботой о других сотрудниках. Новостей больше не читаю, тексты не пишу и чувствую себя хорошо.

Новые скиллы
Опыт читателя, который прошел курс мобильного разработчика

Вложения: 80 000—90 000 Р

Мне 26 лет. Я работаю в банке, автоматизирую процессы тестирования. В какой-то момент моя работа стала меня очень раздражать. Я всегда был любителем поспорить, но в то время я скорее просто ссорился с коллегами, дома тоже был максимально раздражителен. Я перестал верить в себя. Мысли о том, что я тупой и ничего не могу, были со мной постоянно.

Изначально я хотел стать разработчиком, но мне постоянно чего-то не хватало. На тот момент я уже полтора года шел к этой цели. Еще я довольно долго изучал английский, но тоже почти без успехов. Все это стало первым звоночком. Потом я перестал чувствовать поддержку на самой работе. Мне прямо говорили — мне так казалось, — что моя деятельность бесполезна для команды, и я сам начинал в этом убеждаться. Это была моя первая работа, и я еще не понимал, как должно быть на самом деле. Наиболее неприятным стал момент, когда начальники решили собраться и обсудить мою полезность на проекте. Все это вместе загнало меня в депрессивное состояние. Работа разбудила абсолютно всех тараканов в моей голове.

Параллельно мы с друзьями делали вечеринку на большое количество человек. Нужно было написать сценарий, продумать бюджет, закупиться и всех организовать. Думаю, эта активность тоже повлияла на то, что я выгорел. На меня давил неудачный организаторский опыт в прошлом и полный провал на личном фронте. В школьные и студенческие годы, когда особенно хочется близости с противоположным полом, я был, пожалуй, одним из главных неудачников.

Я довольно закрытый человек и поэтому впервые о своем состоянии начал открыто говорить лишь полгода спустя. Хотя, возможно, другие и раньше заметили, что я стал более агрессивным, но ничего не говорили. Идти к специалисту у меня просто не было времени — но, возможно, помешала лень, — поэтому справлялся в основном сам. В какой-то степени мне помогла та самая встреча с руководителями. Они не помогли мне психологически, но мы тогда четко проговорили, какие именно показатели я должен улучшить, и обозначили конкретный дедлайн. Честно говоря, когда я соглашался с поставленными целями и задачами, я верил в их успех лишь наполовину. Но поставил все на зеро, надеясь, что справлюсь и выберусь из психологической ямы.

Параллельно я нашел новую программу обучения: мобильные разработчики начали переходить на новый язык программирования.

Взял и оплатил полный курс — он стоил 80—90 тысяч.

Я наконец-то смог поставить себе новую перспективную цель и поверить в ее успех. На это повлияло и то, что раньше я изучал все небольшими частями, а теперь выбрал иную стратегию обучения и сферу, где было меньше специалистов.

Это решение мне очень помогло: фаза, когда я был на психологическом дне, продлилась порядка двух-трех месяцев. Затем я начал медленно возвращаться в прежнее состояние. Мой перевод в другую команду ускорил этот процесс, потому что я увидел, что знаю то, чего не знают коллеги, и мои знания имеют спрос. А конечной точкой возвращения в нормальное состояние стал момент, когда благодаря новым полученным знаниям меня взяли в другую компанию и сильно увеличили зарплату.

Смена профессии
Опыт читателя, который был экономистом, а стал учителем английского в Китае

Вложения: 300 000 Р

Мне 26, я работаю учителем английского в Китае. Три года назад я стал понимать, что жизнь ускользает и дни пролетают, не оставляя никаких приятных ощущений. Вроде бы только что справляли Новый год, как скоро уже снова пора будет праздновать. Стало казаться, что конец жизни гораздо ближе, чем я всегда считал, и я приближусь к нему, даже глазом не успев моргнуть.

В то время я работал экономистом в крупной компании с госучастием, получал зарплату выше средней по региону. Это казалось очень перспективным началом для молодого специалиста. Было много возможностей для роста — надо было лишь усердно работать. И я работал. Чтобы зарекомендовать себя перед начальниками, брался за разного рода проекты, которые приходили им в голову. В результате все эти задачи создавали такой рабочий поток, что мне не удавалось с ним справиться в свое рабочее время, даже при получасовом обеде, безотрывной работе и переработке по часу-два. Приходилось бывать в офисе даже в выходные — разумеется, бесплатно, я же сам взялся.

Однажды я наткнулся на предложение поехать в Китай преподавать английский за зарплату в четыре раза выше моей и был уверен, что это либо развод, либо вообще похищение людей для перепродажи.

Но накал безнадеги достиг такого уровня, что я воспринял это как отличную мысль и откликнулся на объявление.

К счастью, это оказалось реальное предложение. А принятое мной решение поехать в Китай стало одним из лучших в моей жизни.

На переезд я потратил около 300 000 Р. Первые две недели в Китае меня не покидало ощущение, что время тянется невероятно долго, будто я прожил тут целых полгода. Дело было в культурном шоке, но именно это мне и было нужно.

Сейчас я регулярно общаюсь с психологом, чтобы не допустить повторения той ситуации с выгоранием. После пережитого я понял, как важно понимать собственные ожидания от жизни и отделять их от возлагаемых на тебя надежд окружающих людей. И на работе не обязательно ежедневно страдать и приносить себя в жертву.

Станьте героем Т⁠—⁠Ж. Поделитесь своей историей финансового успеха, провала или выживания

Во что еще стоит вложить деньги и время, когда близок к выгоранию?

Если грустите - то не грустите.

71

БоДжек, от авторов «Нормально делай, нормально будет»

30

Jane, в НДНБ есть смысл, а ЕГТНГ просто смешная фраза ¯\_(ツ)_/¯

2

БоДжек, хотите покушать- сходите покушать?)))

6

Бывалая, Бинго!
Всё абсолютно — х###я; абсолютно всё, что ни делай, — глупо!

3

БоДжек, Хотите покушать — сходите покушать (бинго!)

0

БоДжек, хотите покушать - сходите покушать

0

БоДжек, здесь прямо собрание слушателей Тони Роббинса 😅

0

- Это птица? Это самолёт?
- Это облако, идиоты
- Спасибо, Кэп!
- Идите к чёрту

0
Герой Т—Ж 🏆

"Чтобы избавиться от выгорания, хорошо внедрить какое-то новое занятие в свою жизнь"
да блин, а если настолько все достало, что не хочется ничего внедрять? хватит того, что уже и так есть, а даже на это не хватает сил

54

What, вот как раз обратите внимание на то, что "и так есть". 100% уверена, что вот это "есть" и есть причина выгорания. На самом деле иногда нужно не внедрять, а убирать лишнее.

1

What, попробуйте обратиться к психологу, разобраться в ситуации. Каждый человек особенный, но с проблемами мы сталкиваемся приблизительно одинаковыми ;)

1
Герой Т—Ж 🏆

Антонина, спасибо, да ищу специалиста по рекомендациям, может даже решусь :)

0

What, если такая стадия выгорания то, возможно, потребуются антидепрессанты, чтобы снять симптомы и дать хоть немного сил, чтобы добавить в жизнь какое то занятие. Потому что даже приятные занятия требуют сил, энергии и воли. Возможно, стоит обратиться к специалисту и с ним уже решить. А заставлять себя в таком состоянии точно не нужно. Первое время может быть и получится, но дальше будет только хуже, еще и чувство вины может подключиться

1

Дарья, то есть у человека нет сил, "давайте ему еще добавим"?

1
Отредактировано

Саша, есть разные состояния: «устал», «выгорел», «в депрессии». Если человек именно устал, то ему нужен отдых, никто не призывает нагружать его дополнительной деятельностью. Но судя по комментарию, речь идет не о том, что я «устал и сил нет», а уже о состоянии «выгорел». Такая усталость не проходит после отдыха. И в этом случае, среди прочего, действительно рекомендуют привнести в свою жизнь какое-то занятие, которое будет само по себе источником сил и ресурса. Кого то заряжает работа в приюте с собачками, кого то общение с людьми, кого то наоборот созидание, допустим, горшочков гв одиночестве. Но часто бывает так погано, что для того, чтобы начать заниматься (или просто начать искать «свое» занятие) нужны силы, которых нет. И это кажется замкнутым кругом. В таком случае, возможно, врач назначит «помощь» в виде медикаментов. Для начала. А дальше силы человеку придаст то самое занятие/творчество

0

What, ну автор же может иметь ввиду занятие типа "чилить", например

то, которое силы не забирает, а восстанавливает

1
Отредактировано

Том, «чилить» — моё самое любимое занятие😎😎😎

2
Герой статьи

What, вы пробовали?
Многие даже не пробовали, но уверены что им это точно не поможет)
Надо пересилить(самое сложное) и попробовать

0

Anaconda, вполне может быть, особенно в IT сфере, если работать совсем на износ с кучей овертаймов

26

Обычный, зачем работать на износ?

0

Саша, а иначе никак, из рынка выпадешь)

0

Некоторое время меня спасала смена работы, но однажды пришло осознание, что текущая работа устраивает меня абсолютно всем, а меня всё равно от неё тошнит. Впрочем, это было не выгорение, это была полноценная депрессия, работа просто ярче всего подсвечивала проблемы.
Вложения: 4000 на психотерапевта, который отправил к психиатру, 5000 на психиатра и примерно столько же на препараты. Проблема решена.

20
Герой Т—Ж

Анон, мои поздравления. Круто, что вы справились с болезнью

6

Если честно, ожидал увидеть вложения во что-то вроде "потратьте 2000₽ на клининг, если нет сил прибираться" или типа того )
В мае этого года я решил, что одной только работой занимать время непродуктивно, поэтому оплатил курсы английского и копирайтинга, в итоге выгорел ещё больше, забил на все занятия и понял, что для предотвращения выгорания нужно на некоторое время освободить себя от работы, поглощения информации и принятия решений )

19

Станислав, учитывая современные темпы жизни и развития карьеры, вообще не удивительно.

9

Tanya, а нужна она им, эта карьера? и эти темпы? вот и подумали бы.

0

Мне помогли в своем время:
1. Психолог
2. Осознание, что минимум полчаса ежедневно должны быть только моими без какого-либо чувства вины
3. Трехмесячный курс по расхламлению дома с группой онлайн-поддержки таких же, как я (до сих пор общаемся).
4. Решение, что пора осуществить детскую мечту и научиться играть на пианино. Наняла преподавателя, занимаюсь с ним 1 раз в неделю онлайн и ежедневно самостоятельно. Самое лучшее решение за последний год. И ориентир - если времени на музыку не хватает, значит что-то в жизни идет не так.

6
Герой Т—Ж 🏆

Alyona, я кучу всего перепробовал - все надоело, да к тому же чтобы выходить на новый уровень еще и вкладываться надо немало. все требует денег, обновления оборудования и тд

5

What, если ничего не хочется - надо побольше процессов обнулить (особенно суету) и НИЧЕГО не делать, мне сейчас иногда даже день-два хватает, но я прямо отслеживаю,

5

Купите яхту, море помогает, а постоянные хлопоты о технической части не дадут впасть в депрессию

5

Thisis, или самолет. Думаю, что тоже должно помочь.

1

Саша, что вы, с самолётом сложности с парковкой 😂

0

redcar1, С яхтой тоже сложности с парковкой, вернее это самая крупная статья расходов на яхту.

0

Тут активно минусуют выгорание в 26 лет, но у минусующих зумеров ощущение, что только они живут в этом "безумной темпе, где сплошные дедлайны да еще и очередь к психологу". Ребятки, бумеры живут в этом же безумном мире и выгорают к 40, вытягивая на себе все те же дедлайны, но еще ипотеку и пару детей) Поэтому да, выгорание в 26 выглядит как каприз, уж простите.

4

Станислав, если начать работать сразу после школы, то вполне можно выгореть. У меня, например, в 26 был стаж 10 лет, вполне себе срок.

3
Герой Т—Ж
Отредактировано

Маргарита, я начала работать еще в школе. однако не помню в 24 года никакого выгорания. но если заставлять ребенка быть юристом, делать карьеру и жениться, в то время, когда он хочет быть лесником-одиночкой, то вполне может быть выгорание. а то и суицид.

1

Интересно, тут люди в 26-30 выгорают, а что с ними будет в 40-50?

3

Странно, что почти везде речь идёт про смену работы... Выгорание вещь нередкая. Важно соблюдать границы между жизнью и работой, больше развлекаться и заниматься всякими хобби вне работы, а при ухудшении состояния идти к психологу. Мне кажется, можно справиться и без радикальных. решений.

2
Отредактировано

В 90% случаев выгорание случается из-за ненормированного графика и работы по 12-14 часов в сутки. Совет тинькова: ну вы еще потанцуйте после этого, или в уник поступите, должно помочь.

2

Точно в новую профессию. Мне кроме новой работы ничего не помогает, если это проф.выгорание.

1

Александр, что, и здесь инфоцыганство ? Так-то хотелось хотя бы на Т-Ж быть от этого свободным.

1

С последней историей про космические зарплаты в Китае буквально на прошлой неделе стало всё сложно. Компартия Китая приняла ряд новых законов для образования. Организациям запрещено нанимать иностранцев для преподавания в Китае и пользоваться зарубежными программами обучения.

1

Станислав, а они еще и возраст выхода на пенсию увеличивают...

0

Сначала выгорают, чтобы заработать. А потом думают, куда вложить заработанное, чтобы вылечить выгорание... Оригинально.

0

Станислав, людям навязаны стереотипы, и они им следуют. Вот отсюда и выгорание. Мне тоже странно читать про выгорание в 24 года. Что же они делали, что их так скрутило?.. а потом стало понятно, что люди живут, оправдывая чужие ожидания.

0

Саша, потеря дохода - чем это не трагедия?

0

Обычный, вы написали про выпад с рынка, а не о потери дохода.

0

Саша, а это и ведет за собой потерю дохода

1

Обычный, могу сказать следующее: если вы работаете на износ с угрозой выпада с рынка, вы работаете не там и не тем. Рано или поздно вы в любом случае выпадете и останетесь без дохода. А то и вовсе на больничной койке.

1

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю