Спорт, юмор и массаж: 10 проверенных способов борьбы со стрессом на работе

Опыт и попыт читателей Т⁠—⁠Ж

8
Аватар автора

Олеся Власова

спокойно редактирует

Страница автора

Многие профессии связаны с повышенной ответственностью и постоянным волнением.

Собрали простые рецепты читателей Т⁠—⁠Ж, которые знают, что надо делать, чтобы восстановиться после тяжелой работы.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Лейбл заголовка
Способ 1. Для тех, кто любит ритуалы

Разделять дом и работу

Аватар автора

Дана жене

всегда переодевается в домашнее

Страница автора

Я продавец-консультант, помогаю людям выбирать технику. Чтобы справиться со стрессом после работы, вечером переодеваюсь в домашнее и стараюсь не загружать голову рабочими проблемами. Это как ритуал: «снимаю» их вместе с одеждой. Но чтобы он заработал, потребовались годы практики.

Лейбл заголовка
Способ 2. Для тех, кто любит перерывы

Менять деятельность в течение дня

Аватар автора

Влад Осиевский

умеет переключиться

Страница автора

Нужно уметь переключиться и просто отдохнуть. Делать небольшие перерывы во время работы, менять деятельность. Мне, например, помогает массажное кресло, которое стоит у нас в офисе.

В целом думаю, что нужно относиться к своей работе проще, ведь это просто работа. Если ситуации с возражениями или гневом клиентов вызывают панику, отторжение и дикий стресс, то, думаю, это не ваша работа. Нужно заниматься тем, что приносит удовольствие, а не насиловать себя.

Лейбл заголовка
Способ 3. Для тех, кто ходит в отпуск раз в год

Чаще брать выходные

Аватар автора

Аноним

не обсуждает злых клиентов

Я оператор колцентра в ветеринарной клинике, с 09:00 до 21:00 принимаю звонки от клиентов, которые могут плакать в трубку, сразу требовать к телефону врача, жаловаться или злиться. Справляться со всем этим со временем помогают хладнокровие и опыт — благодаря ему уже не так нервничаешь после каждого звонка.

Еще хорошо как-то отвлечься — на игру, еду, какое-то хобби. Лучше чаще устраивать короткие перерывы на три-четыре дня, чем раз в год или полгода брать отпуск сразу на две недели. И еще желательно не обсуждать нервного и злого клиента, а просто забыть о его звонке, будто его и не было. Так будет легче переключиться на спокойную жизнь.

Лейбл заголовка
Способ 4. Для тех, кто устал

Работать в более щадящем графике

Аватар автора

Alexey Kazakov

перешел на сокращенный рабочий день

Страница автора

Работаю оператором колцентра в крупной телекоммуникационной компании. Раньше у меня был график 2/2 и 12-часовые рабочие смены. Но состояние стресса от постоянного общения с очень разными людьми улетучилось только после того, как я перешел на сокращенный рабочий день. Теперь я работаю по четыре часа в день, 5/2.

Некоторые из моих коллег начинают пить успокоительные или во время каждого перерыва спускаются покурить. Мне помогают уверенность в своих силах, желание помочь каждому человеку, который обращается в колцентр, и знание того, что я делаю все, от меня зависящее.

Лейбл заголовка
Способ 5. Для тех, у кого все в порядке с чувством юмора

Чаще смеяться вместе с коллегами

Аватар автора

Аноним

снимает стресс смехом и спортом

Исключить стресс у меня не получается. Но его уровень снижается, если рассказать какую-то ситуацию коллегам и либо вместе посмеяться над всем случившимся, либо получить порцию ободряющих комментариев. Бег, велосипед и бассейн тоже отлично проветривают голову, дают возможность подумать о том, что было не так, и снова вспомнить, что люди просто бывают разными — и не всегда адекватными.

Лейбл заголовка
Способ 6. Для тех, кто любит простые способы

Использовать обычные раскраски

Аватар автора

Юлия

отвлекает себя от негатива

Страница автора

Я оператор горячей линии сотового оператора, работаю на этой позиции уже пять лет. Каждый второй позвонивший грубит мне и хамит. Пришлось даже изучать технику допретензионного общения. Важно не принимать негатив на свой счет и понимать, что все гадости люди оставляют себе и живут потом с этим. Они привыкли к хамству, и их просто жаль.

А бороться со стрессом мне помогают раскраски, обычные раскраски. Они отвлекают от негатива.

Лейбл заголовка
Способ 7. Для тех, кто бережет здоровье

Сходить на массаж

Аватар автора

Аноним

спасается от последствий работы на ногах

Я в продажах семь лет. Дошла от консультанта бренда украшений до управляющей, а потом устроилась в интим-бутик. Накопившийся стресс снимаю юмором: я любитель повеселиться и поугорать. Еще меня спасает массаж: у меня работа на ногах, к своим 27 годам я уже имею варикоз и проблемы со спиной, так что без массажа никуда.

Лейбл заголовка
Способ 8. Для тех, кто готов двигаться дальше

Заняться спортом или просто больше гулять

Аватар автора

Аноним

любит велосипед и бег

Работаю пиар-менеджером. Чтобы справиться с напряжением, ухожу от компьютера, переключаюсь на другую деятельность — иду хотя бы выпить чаю. Это очень помогает не начать разборки, когда руки так и чешутся. Бороться с накопленным стрессом очень помогает спорт: велосипед, бег, любая аэробная нагрузка. Если возможности заняться спортом нет, то я просто хожу пешком. Летом с этим проще, чем зимой. А чтоб не выгорать, мне кажется, нужно пытаться честно отдыхать: не отвечать на письма вечером и в выходные, не брать с собой работу в отпуск. Честно говоря, у меня это не всегда получается, но я стараюсь. И, конечно, если совсем туго, можно обратиться к психологу — это не стыдно.

Лейбл заголовка
Способ 9. Для философов

Не переживать, если на проблему невозможно повлиять

Аватар автора

Аноним

регулярно отдыхает и делегирует задачи

Я директор ИТ-компании, а еще интроверт: мне непросто общаться с незнакомыми людьми. Бороться со стрессом мне помогает философия стоицизма, а также разные буддистские штучки. Самое важное — понять, могу ли я что-то сделать в возникшей ситуации, чтобы повлиять на ее исход, или это находится вне моего контроля. Если могу, то постараюсь сделать все, что в моих силах. А если не могу, тогда какой смысл переживать?

Не менее важно не загоняться насчет уже случившегося. Прошлое невозможно изменить, поэтому бессмысленно тратить время на бесплодные размышления о нем. Лучше подумать, как разгрести последствия и сделать так, чтобы в будущем это не повторилось. Чтобы не выгорать, разделяю время на рабочее и личное, ограничиваю рабочий день. Всегда провожу какое-то время на свежем воздухе, регулярно устраиваю себе отпуск, а также делегирую задачи, чтобы во время отдыха никто мне не написывал и не названивал.

Лейбл заголовка
Способ 10. Для тех, кто умеет абстрагироваться

Сделать все возможное и отстраниться от источника стресса

Аватар автора

Алексей Петров

иногда представляет себя в звуконепроницаемой сфере

Страница автора

Я доцент, 21 год преподаю в вузе. В контексте работы преподавателя очень кстати философия стоиков: «Делай, что должен, и случится, чему суждено». Сделали, что могли, и все равно происходит какая-то хрень? Ну и ладно, подождем — «и это пройдет». Главную свою задачу мы пока еще выполняем: учим, просвещаем, в промежутках что-то создаем. А что вокруг нас и сверху происходит, это пусть они там сами играются. Раз уж мы не снимаем стресс алкоголем и наркотиками — а мы, увы, не снимаем, — то надо хотя бы уметь отстраняться от его основных источников. Представить, что вы сидите в сфере, не пропускающей звуки, и думать о хорошем. Даже на совещаниях.

Олеся ВласоваЗнаете хорошие способы борьбы со стрессом? Делитесь:
  • KirrrМЕМЫ20
  • Тёма> Чтобы справиться со стрессом после работы, вечером переодеваюсь в домашнее и стараюсь не загружать голову рабочими проблемами. С такой погодой 🥵и удалёнкой вечером уже нечего снимать 🤣24
  • Катя ОнегинаСменить работу. Всегда помогает.17
  • Ксения ПодлеснаяМне помогает действие "выделить основной вопрос" и решить его. Не отвлекаясь на мелочи вроде тона, грубости или тупости. Пойми что именно от тебя хотят и помоги максимально быстро и вежливо. Потом можно забыть что к тебе вообще обращались.7
  • Михаил ВоробьевНе работать5
  • Даниил ПоповУпоротый юмор с коллегами.4
  • Ольга ФроловаУ меня в кабинете есть теннисные мячики. Когда становится невмоготу, я запираю кабинет изнутри, достаю мячики и учусь жонглировать. Классно помогает! 15-20 минут - и мозг очищается, полная перезагрузка. Бонусы - развитие координации, перерыв в сидячей работе за компьютером))5
  • Ирина Yudi ЮденковаДомашний уют и юмор)) все рабочие проблемы оставляем за порогом. Я купила себе несколько уютнейших домашних комплектов и кингуруми- единорога. Переодеваюсь сразу как прихожу домой- и настроение сразу лучше и позитивнее. Также люблю работать под любимую музыку-хотя бы, в одном наушнике.1

Сообщество