«Не получается влиться в учебный процесс»: как помочь себе с адаптацией
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я поступила в вуз на направление «лингвистика» в 2023 году, переехала в другой город.
Как оказалось, я сильно ошиблась с направлением: не понимала, что изучают лингвисты. Учеба проходила тяжело из-за многих факторов: в целом скучный процесс обучения, много сложных и бестолковых дисциплин, необоснованно строгие преподаватели, которые сами себе на уме, а также плохо складывались отношения с одногруппниками.
Я начала часто болеть из-за смены климата, пропускать занятия — это еще хуже отразилось на успеваемости. Многие преподаватели не воспринимали всерьез мои пропуски по болезни, и так меня чуть не отчислили на первой же сессии. Я еле-еле сдала ее и сразу же перевелась на направление «реклама», куда изначально сильно хотела. Но и там я очень боялась посещать пары. В общем, обучение на лингвистике мне аукнулось.
Я совершенно разучилась брать жизнь в свои руки.
Сейчас я то сплю с девяти вечера до четырех утра, то ложусь только в шесть утра. Я снова начинаю пропускать пары, все еще чувствую сильное одиночество, потому что так и не завела ни одного друга в новом городе. Разрушаются отношения с парнем, который переехал со мной и с которым мы теперь живем вместе.
Никак не получается влиться в учебный процесс, я очень боюсь, что меня могут отчислить. Страх разочаровать родителей, потому что они уже грозились забрать меня в родной город и отправить работать в низкооплачиваемой должности.
Чувствую постоянную тревогу по поводу учебы и отношений. Это проявляется в быту: постоянно убираю квартиру и слишком на этом концентрируюсь.
Я перепробовала много психологических практик, старалась наладить общение с новыми одногруппниками. Но с момента моего перевода прошло совсем немного времени, вряд ли достаточно для адаптации. Ну или я неправильно это делаю.
Как полученный опыт может нас парализовать
В вашей жизни произошло сразу несколько больших и важных событий: переезд в другой город, выбор специальности и поступление в вуз, начало сожительства с партнером. Все это — перемены, требующие адаптации сами по себе. А если прибавить возникающие трудности, это может стать эмоционально дестабилизирующим фактором с негативными последствиями.
Вы пишете, что не угадали с первой специализацией. Так бывает. Вообще, выбор профессии сразу по окончании школы — сложная задача из-за нехватки реальных знаний о различных сферах деятельности.
Зачастую у выпускников мало или вообще нет практического опыта работы, насмотренности и даже понимания того, что означает название той или иной вакансии или специализации. Пощупать профессию вживую удается только уже после поступления в университет. Поэтому не угадать с выбором — нормально. Но это все же может эмоционально дестабилизировать.
Вы пишете о трудностях: обучение проходило тяжело, отношения с одногруппниками не складывались, еле удалось закрыть сессию. Это серьезное умственное и психоэмоциональное испытание, которое потребовало от вас затрат моральных сил.
Вдобавок вам пришлось проходить это испытание по нелюбимой специализации, изучение которой потеряло для вас смысл и интерес. А именно они побуждают к действиям, преодолению трудностей. Их отсутствие, наоборот, может вызывать отторжение или скуку. Если добавить к этому скверные отношения с одногруппниками и преподавателями, а также ваше физическое недомогание из-за климата и страх разочаровать родителей, мы получим гремучую смесь, эмоционально выдерживать которую сложно.
Здорово, что вам удалось выдержать это и изменить реальность в лучшую сторону — перевестись на желаемую специальность. Но, похоже, эти испытания оставили свой след: вы израсходовали очень много сил, у вас выросла тревога за будущее из-за пережитого негативного опыта. Предположу, что все это и создало препятствие, которое не дает вам идти дальше и адаптироваться.
Чтобы решить проблемы с графиком сна и бодрствования, отношениями с новыми одногруппниками и молодым человеком, нужно сначала наладить ваше состояние. Вот что можно попробовать.
Как помочь себе
Изучите свои чувства и реакцию на них. Для этого подойдет следующее упражнение. Расположитесь в тихом и безопасном месте. Вспомните тот период, когда вы учились на лингвистике, и зафиксируйте для себя события и людей, которые вызывали негативные эмоции, трудности, отягощение и усталость.
Составьте список и в каждом пункте укажите, какими именно эмоциями и состояниями вы реагировали на конкретного человека или событие. Старайтесь описывать подробно, что вы чувствуете. Отметьте, по каким пунктам списка еще остался беспокоящий вас отрицательный эмоциональный заряд.
Напишите послания конкретным людям или событиям по такой схеме: кому или чему адресовано, на что вы реагируете, какими эмоциями. Например: «Иван Иванович, я очень злюсь на вас за то, что вы как преподаватель не вошли в мое положение и не поверили, что я и правда болела». Их не нужно отправлять адресатам. Они нужны вам, чтобы стравить эмоциональное давление и завершить ситуации, в которых вам не удалось проявить свои чувства.
Осознайте, что предыдущий опыт не определяет следующий. Чувства и состояния от раннего неудачного опыта сейчас вас обездвиживают. Психика запомнила, что вам довелось пережить, и таким образом пытается вас защитить на пути в новой специализации. Важно правильно обойтись с этой защитой. Сохранять бдительность и помнить об опыте полезно, ведь это расширяет нашу картину мира. Проблемы начинаются, когда мы неосознанно начинаем проецировать негативный опыт в будущее.
Для этого можно сделать практику «10 отличий»: назовите или выпишите минимум 10 отличий обучения на рекламе от учебы на лингвистике. Они могут быть любыми: от «занимались в одном здании, а сейчас в другом» до «те предметы меня раздражали, а эти мне интересны». Важно дать понять психике, что это два разных опыта, чтобы уметь опираться на факты и реальные чувства от нового опыта, а не на те, что привнесены из старого.
Помните, что адаптация занимает время и что у вас есть другие варианты. Вы пишете, что с момента начала нового обучения прошло совсем немного времени, но привыкнуть пока не получилось. Это нормально — к примеру, в некоторых компаниях на адаптацию выделяется около трех месяцев в зависимости от должности. Не стоит подгонять себя или считать, что с вами что-то не так. Отнеситесь к себе с пониманием и заботой, дайте себе время.
А мысль о том, что в случае чего у вас есть и другие варианты, может принести эмоциональное облегчение. Например, практика gap year, которая буквально означает «год перерыва» между школой и поступлением в вуз. На Западе ее часто используют, чтобы попробовать себя в разных активностях, изучить актуальные профессии и рынок труда для более точного последующего выбора учебного заведения, а также для самоопределения в целом.
Попросите поддержку. Тяжело оставаться со своими переживаниями наедине. Тем более когда вы сталкиваетесь с давлением родителей и проблемами в отношениях с партнером. Вдобавок вы пишете, что сильно увлекаетесь уборкой. Это похоже на попытку выразить себя в том, что точно находится у вас под контролем. Иногда при сложностях в жизни мы стремимся найти себе подобное занятие.
Важно опираться на людей, которые могут вас поддержать: на друзей, родных, приятелей. Человеческий контакт способен создать дополнительную точку опоры в непростых обстоятельствах. Также можно рассмотреть работу с психологом. Скорее всего, ваш вуз предлагает бесплатные консультации специалиста — начните с этого.
