«Одолевает про­крастинация»: как поддержать себя в своих начинаниях

Признания читателя и комментарий психолога

15

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Аватар автора

Максим Кожевников

тревожится

Страница автора

Учусь в университете на первом курсе. Сложностей в учебе нет.

Но одолевает прокрастинация. Даже если нужно сделать что-то очень важное, постоянно откладываю это, чтобы получить быстрый дофамин: просматриваю социальные сети, играю в видеоигры.

Также мне очень одиноко, несмотря на то, что у меня есть партнер. Мы живем в разных городах. А когда мы вместе, мне очень хорошо и спокойно.

У меня очень много планов — перевод в другой вуз, переезд в другой город, сожительство с партнером, — которые, надеюсь, приведут меня в светлое будущее. Но этому мешает моя семья. Постоянно слышу, что я что-то делаю не так, что у меня не те цели в жизни, что может произойти что-то плохое.

После каждого такого разговора становится очень тревожно — настолько, что я себе места не могу найти. И из-за сильного несовпадения моих планов и того, что моя семья об этом думает, мне очень и очень плохо. А еще тревожнее становится от осознания того, что мне нужно работать и параллельно с этим учиться.

Все это влияет на мое настроение, мотивацию и состояние. И в итоге ничего не выходит, как будто бегаю по кругу.

Аватар автора

Мария Кочанова

гештальттерапевт, специалист психологической платформы Alter

Страница автора

Как устроена прокрастинация

Прокрастинация — это попытка справиться с внутренним напряжением из-за незавершенного важного дела. Это распространенное явление не имеет ничего общего с ленью. Прокрастинация возникает как адаптация там, где становится психологически сложно.

Вы пишете, что пытаетесь выполнить важную задачу, но обнаруживаете себя за просмотром социальных сетей и видеоиграми. Эти занятия доставляют вам быстрое удовольствие и уводят от напряжения, связанного с важной задачей. Но в длительной перспективе такой подход не работает, ведь проблема остается нерешенной.

В момент, когда вас одолевает желание увильнуть от важного дела, может показаться, что внутри вас есть две части: «хорошая», которая хочет сделать дело, и «плохая», желающая бунтовать и лениться. Если вы запланируете убрать последнюю, чтобы первая восторжествовала и наконец принялась за работу, на практике это обернется неудачей. Внутреннее противостояние лишь усилится, а вы почувствуете изнуряющее напряжение, пытаясь заставлять себя работать.

Как помочь себе при прокрастинации

Если вы обнаруживаете в себе такие позывы, стоит не усиливать внутренний конфликт, а исследовать это противостояние. Внимательно изучите, чего на самом деле хочет каждая из противоборствующих частей, а затем подумайте, как сделать так, чтобы они сотрудничали.

Так как у меня нет возможности расспросить вас подробнее о природе именно вашей прокрастинации, опишу, по каким популярным поводам может происходить внутренняя вражда и что с этим можно сделать.

Представление о том, как надо правильно организовывать работу, конфликтует с вашими личными предпочтениями. Иногда мы пытаемся заставить себя что-то делать по некоей схеме, которую где-то взяли, но не проверили, насколько она подходит именно нам. В результате внутри нас может подсознательно созреть бунт.

Определитесь, как именно должен выглядеть рабочий процесс: где вы должны сидеть, сколько времени в день уделять делу, выполнять задачи планомерно или спринтами и так далее. Прислушайтесь к своим ощущениям и отметьте, появляются ли у вас какие-либо внутренние несогласия. Определите, с чем именно.

Подумайте, чем можно заменить то, что не нравится, и проследите за ощущениями от своих идей: если эмоции приятные, идеи стоит пробовать. В противном случае поищите альтернативные варианты.

Вас пугает мысль о возможной критике вашей работы. Ведь она может быть болезненна, и в такие моменты человек может чувствовать себя одиноко и небезопасно.

Найдите в своем окружении человека, который сможет вас поддержать в начинаниях. Например, если вам хорошо и спокойно с вашим партнером, можно выбрать его. Подумайте, какой поддержки вам хотелось бы от этого человека, и попросите о ней: например, присутствовать на видеозвонке, послушать ваши идеи, подбодрить добрым словом.

Вам не интересно учиться в своем вузе, но вы вынуждены это делать. Иногда бывает так, что университет был выбран не из собственных интересов и склонностей, и приходится заставлять себя.

Честно признайтесь себе, ради чего вы остаетесь там, где неинтересно, и с чем придется столкнуться, если решите все-таки уходить. Взвесьте все за и против и решите, как вам хочется изменить ситуацию в лучшую для себя сторону. Решите, какая помощь вам нужна, чтобы сделать нужные шаги.

Например, чтобы справиться с потенциальным неодобрением окружающих, необходима поддержка друзей или любимого человека, а чтобы справиться с незнанием собственных интересов, может понадобиться консультация профориентолога.

Вы просто устали, но дела надо делать. Запас физических сил очень важен: без них не получится ни быть продуктивным, ни получать удовольствие от труда на длинной дистанции.

Оцените, как себя чувствует ваше тело: хватает ли ему сна, еды, воды. Вспомните, удается ли отдыхать так, чтобы ваши силы действительно восполнялись и приходило ощущение бодрости. Регулярно вставляйте время для отдыха в свой график.

Как поддержать себя при тревоге

Теперь поговорим о тревоге. Она появляется у вас в момент, когда семья оценивает ваши планы на жизнь. От полученной критики у вас возникают неприятные переживания, осуществлять планы становится тяжело или вовсе невозможно.

Получается, с одной стороны, у вас есть импульс к претворению задуманного в жизнь, а с другой — неодобрение со стороны членов семьи, останавливающее этот импульс. В результате вы как будто зажаты в тисках: создается внутреннее напряжение, которое ощущается как тревога.

На нее стоит посмотреть как на результат торможения вашего порыва к действию. Под этой тревогой часто может скрываться много других чувств — например, негодование, что к вам не прислушиваются, обида, что не хотят вас узнать, а сразу говорят, как надо, грусть, что вы остаетесь с этим всем в одиночестве.

Начните опознавать каждое из чувств и повод, по которому оно возникает. Вспомните очередную ситуацию с критикой ваших планов членами семьи и мысленно задержитесь в ней. В частности, вы можете испытать бессилие, ведь членов семьи несколько, а вы один, в таком случае группа часто оказывается сильнее одного человека. Поэтому вам понадобится дружеское плечо — кто-то, кому вы доверяете и кто может вас поддержать, например ваш партнер.

Называть и описывать вслух или даже письменно каждое ваше чувство поможет проработать тревогу. С этой проблемой вы также можете обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Сепарируйтесь от родителей. Если раньше они полностью обеспечивали вас как материальными благами, так и различными наставлениями и указаниями, то сейчас важно постепенно осваивать автономное управление сферами своей жизни.

Вам нужно учиться принимать решения, исходя из своих потребностей, иметь собственные взгляды и уметь себя обеспечивать. Также важно находиться с родителями на равных позициях и не испытывать вину за свое мнение.

Сепарация способствует становлению личности. Этот процесс необходим, чтобы мы могли получать от жизни удовлетворение, реализовывать свой потенциал и вступать в здоровые отношения.

Желаю удачи в ваших начинаниях!

Редакция
Расскажите, как вы боретесь с прокрастинацией:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Герой
Отредактировано

Не делитесь своими планами с людьми, которые не могут вас поддержать. Делитесь с партнёром, поддерживайте друг друга, с друзьями обсуждайте, которым доверяете. Родители же, видимо, хотят, чтобы ваша жизнь сложилась по их правилам. Вам предстоит противостоять этому, не провоцируя конфликт - это вам ни к чему на данном этапе жизни.

С тревогой придется работать, разбираться с ней - изучите, что вы можете сделать самостоятельно для этого, если эффекта не будет - обращайтесь к специалисту.

Прокрастинация пройдёт, как только найдёте для себя цели, которые вы захотите достичь.

Личный совет, который помог мне избавляться от тревоги, которая последнее время поселилась рядом - стараться делать за денькак можно больше вещей, которые радуют и приносят удовольствие.

28

Ksenia, про тревогу не соглашусь. Мне кажется, она внешняя, навязанная родителями. Это не тревога автора, это их тревога. Если сепарироваться от тревог родителей, оставить их тревоги им - своей тревоги не будет.

3
0

Рано или поздно детям приходится проходить сепарацию. Отделение от родителей. Вы можете любить их по-прежнему, но решения вы должны принимать сами. С точки зрения родителей это страх и ужас, но вы должны жить свою жизнь, со своим опытом и своими ошибками.
П.С. Подросткового бунта у вас, как я понимаю, не было? Пора. Бунтуйте.

4
0

Относительно простой совет по прокрастинации - принцип 5 минут и помидорки. Принцип пяти минут - "окей, я сейчас сяду это делать и если через пять минут мне все ещё будет бесконечно лень, брошу", главное при этом засечь время максимально неудобным образом, никаких таймеров с пищанием. Так мы обманываем мозг и преодолеваем барьер начать.
Знаменитые помодоро - ставим таймер, 30 минут работаем, потом 5 минут отдыхаем, повторяем пока не надоест. Здесь советую купить песочные часы на 30 минут - чтобы уведомления не отвлекали если вошли в кураж и проработали дольше.
Ну и более продвинутый вариант - планировать рабочее время и время отдыха. Причём время отдыха важнее -что вот в это время я честно отдыхаю и не колышит. Так и отдых лучше получается, потому что честно поработал и не думаешь об этом.
С родственниками выстраивать отношения всегда сложно. У меня линия была "я уже взрослый и я хочу совершить свои ошибки". В том чтобы поскандалить ничего страшного нету и часто даже полезно. Главное без наездов и оскорблений, просто "я думаю вот так, и я готов к последствиям если это неверно. Я хочу жить сам и буду рад вашей поддержке. Но контроль не приемлю".

3
Герой

kuskus, заочник)

2
Герой

Виола, там какой-то другой термин используется

0
Герой

kuskus, очник)

0

По существу: меньше слушаем критику, больше слушаем себя.
Начинаешь депресить - ищи, что тебя выведет из этого. Да хоть соцсети, если ты посмотришь ролик и это даст тебе силы оторвать сидение с места и сдвинуть его в сторону физнагрузок. Да, именно физнагрузок, хоть отжаться раз 10, хоть присесть 20, это помогает почувствовать себя живым.

1
Герой

sekaifutari, концентрация на хорошем общее настроение повысит и сделает более позитивное мышление, больше у него нет никаких функций 😉

А вот заставлять себя что то делать, что не нравится, и в случае неудачи себя ненавидеть за то, что не можешь заставить - путь к еще большему стрессу, это ни к чему сейчас.

Хотя у каждого свои методы, не спорю.

1
0

"сожительство с партнёром '))) если только с "партнёром" все спокойно и хорошо, то уезжайте, женитесь и держитесь за этого человека. Зачем маяться? Только ради другого значимого человек способен меняться! Чего вам родители? Они свою миссию выполнили -Вас вырастили.

0

Ирина, а если другой человек (стимул для изменений) уходит из твоей жизни то все - процесс изменений можно останавливать т.к. держаться больше не за что?)

7

Лиля, половой партнёр. Или вас гинеколог никогда об их количестве не спрашивала?

0

Сообщество