«Боюсь повышенного голоса и поднятой руки»: как позаботиться о своей безопасности
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В детстве мама кричала на меня и била.
Думаю, из-за этого я боюсь повышенного голоса и руки, поднятой с намерением ударить. В таких случаях начинаю паниковать и искать выход, чтобы убежать. Если не нахожу, начинаю все кидать.
Когда это происходило, я пыталась глубоко дышать.
Как жестокое обращение влияет на ребенка
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Ваша реакция на поднятую руку объяснима, учитывая реалии, в которых вы выросли. Испытывать страх в подобных ситуациях — нормально.
Мне очень жаль, что в детстве вам приходилось переживать насилие. Бить детей недопустимо. Такое поведение взрослых нельзя оправдать ни бессилием, которое могло их сподвигнуть на подобный поступок, ни «воспитательными мерами», на которые они могут ссылаться.
Важно осознавать, что мозг ребенка отличается от мозга взрослого. Исследования показывают, что физическое и психологическое насилие вызывает нарушения развития мозга у детей. Это относится не только к жестоким телесным наказаниям, но и к шлепкам, в которых родители часто не видят ничего зазорного.
Для детского мозга нет разницы между поркой и легким шлепком. У таких детей выше риск развития депрессивных и тревожных расстройств, зависимостей и других ментальных проблем по мере взросления.
Физические наказания нарушают представления ребенка о мире и лишают его базовой безопасности. Родители для него имеют безусловный авторитет, он ищет у них защиты, заботы, поддержки.
Если даже мама или папа способны стать угрозой, то мир — не такое уж безопасное место, как представлялось ребенку. В ответ на это может, например, закрепляться реакция бессилия, ведь в детстве нереально противостоять взрослому. Не остается иного выбора, кроме как спасаться бегством или терпеть.
В вашем случае, на мой взгляд, проявляются страх, желание избежать драки и, если это не получается, превентивный удар в виде метания предметов. Реакция «беги» в стрессовых ситуациях оправдана эволюционно. Нет ничего постыдного в избегании конфронтации, например, когда противник сильнее. Вы начинаете бросать вещи, когда сбежать невозможно. У вас активируется реакция «бей», и это тоже абсолютно нормально. Но меня беспокоит то, что вы до сих пор оказываетесь в ситуациях, когда приходится прибегать к использованию этих механизмов защиты.
Как сделать свою жизнь безопаснее
Осознанно выбирайте круг общения. Вам пришлось пережить травмирующий детский опыт в общении со своей мамой. Запомните, что подобное поведение со стороны кого бы то ни было неприемлемо. Вы сами можете фильтровать свой круг общения, не подпускать к себе людей, которые считают физическое насилие нормой. Наши близкие, друзья и партнер должны быть теми, с кем можно поделиться личными переживаниями, не ожидая от них угрозы.
Поймите, что вы больше не ребенок. По тексту вашего письма непонятно, сколько вам лет и живете ли вы до сих пор вместе с мамой. Но даже если вы подросток — вы уже не ребенок. А значит, вы можете влиять на ситуацию. Вы вправе искать помощи у психолога в школе или позвонить в службы доверия. Если вы старше восемнадцати, вы тем более способны, заручившись поддержкой других людей, изменить сложившееся положение. Как минимум рассмотреть вариант раздельного проживания.
Подумайте, как еще можно обеспечить себе физическую и психологическую безопасность. В детстве ваше чувство безопасности было подорвано, но во взрослом возрасте вы можете исследовать себя и учиться обеспечивать себе необходимый комфорт. Подумайте, соблюдаются ли ваши личные границы сейчас.
Нарушениями могут быть как неуместные обесценивающие комментарии о вашей внешности или работе, так и, например, визиты хозяев съемной квартиры без предупреждения. У каждого человека такие моменты индивидуальны, и я предлагаю вам поискать свои.
Также безопасность отражается в финансовом плане, личных контактах с другими людьми, физическом здоровье и общем уровне комфорта. Если уровень стресса в вашей жизни высок, вы можете перед сном практиковать медитацию, в которой будете представлять себя в безопасном месте, где вам хорошо и спокойно. Оно может существовать в реальности или быть плодом вашего воображения. Находитесь в этом месте столько, сколько вам захочется.
Обратитесь к специалисту. Каждому, кто пережил то же, что и вы, нужна психологическая поддержка. Специалист поможет проработать травмы, которые влияют на вашу жизнь сейчас.
