«Мне осталось недолго»: как подростку справиться со страхом смерти
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Недавно моя жизнь стала адом.
В феврале у меня случился первый приступ стресса, и после этого я начал постепенно терять себя. У меня начался страх смерти, ежедневно я был в жутком стрессе, что у меня будет инфаркт. Потом начались приступы головной боли, которые происходили каждый день и случаются до сих пор. В октябре мне стало еще хуже, а потом я совсем расклеился. Казалось, что осталось мне недолго.
Я все меньше радуюсь жизни. Кажется, что нет мне спасения, что я со временем умру, хотя мне всего 17 и у меня должна быть счастливая жизнь. Родители не намерены предоставлять мне психолога или психиатра. Они считают, что я просто слишком мнительный в отношении своего здоровья. А мне кажется, что у меня уже депрессия.
Я боюсь, что навсегда потерял себя. Что моя жизнь никогда не станет нормальной, что с каждым днем у меня все меньше и меньше ресурсов и веры в то, что я наконец стану нормальным. У меня хорошая жизнь, но я постоянно несчастен, плюс головные боли меня жутко пугают. Я пытаюсь себя успокаивать, отвлекаться от дел. Но это не решает проблему, это просто помогает мне прожить еще один день.
Как на нас влияет страх смерти
Сочувствую, что вам приходится испытывать такие переживания. Похоже, вы столкнулись с танатофобией, или боязнью смерти. Печально, что родители не разделяют вашего беспокойства до такой степени, чтобы как-то помочь вам.
Смерть — экзистенциальная данность, с которой мы живем. Обычно мы узнаем о ней еще в детстве, когда из жизни начинают уходить старшие родственники или питомцы. Примерно с 4 до 7 лет у нас формируется понимание того, что все живое в какой-то момент куда-то уходит и не возвращается. В более взрослом возрасте мы узнаем, что конкретно может происходить с телом, когда люди умирают.
Некоторое фоновое беспокойство о смерти нормально, если оно не мешает жизни. Ведь оно помогает нам оценивать риски, избегать опасности, а еще, как ни парадоксально, воспринимать жизнь более наполненной.
Проблемы начинаются, когда преходящая тревога перерастает в сильный постоянный страх с навязчивыми мыслями о смерти. Он затрудняет жизнедеятельность и может сопровождаться паническими атаками. И если в норме сильная боязнь за свою жизнь у нас появляется только в экстремальных ситуациях, при непосредственной угрозе, то человека с танатофобией она мучит независимо от внешних обстоятельств.
Физически при танатофобии организм находится в состоянии хронического стресса. Это значит, что увеличивается активность вегетативной системы и могут проявляться такие симптомы, как учащенное сердцебиение, озноб, потливость, тошнота, затрудненное дыхание и другие.
Психические симптомы могут быть такими: навязчивые мысли о смерти, сильная мнительность, подавленность, ощущение опасности при фактическом ее отсутствии.
Столкнувшись с танатофобией, очень важно не игнорировать свои ощущения и отнестись к своему состоянию с должным вниманием, а именно — обратиться за помощью к специалистам. Ведь эта фобия может быть симптомом других психических расстройств: депрессии, ипохондрии, панического расстройства.
Как помочь себе
Обратитесь за помощью к врачу. В законодательстве закреплено право несовершеннолетнего на получение медицинской помощи и сохранение медицинской тайны. Так что, если вам еще нет 18 лет, а родители не готовы записывать вас к специалисту, вы можете это сделать сами.
Посетите терапевта и опишите самый очевидный симптом, требующий лечения, — головные боли. Расскажите врачу об остальных своих симптомах, чтобы получить направление к неврологу, психологу или психиатру.
Запишитесь к психологу. Если есть постоянная регистрация в Москве, для вас доступна очная бесплатная психологическая помощь в Центрах ментального здоровья. Если вы житель другого города, можете узнать, как записаться к психологу, у терапевта в местной поликлинике или проконсультироваться у специалиста онлайн. Также сохраните себе список телефонов доверия.
Используйте технику заземления. С ее помощью можно уменьшить интенсивность трудно переносимых ощущений в моменты сильной тревоги и паники. Используйте технику «5-4-3-2-1». Ее смысл в том, чтобы переключиться с негативных мыслей, вызывающих тревогу и панику, на то, что вас окружает. Таким образом ваш организм будет успокаиваться.
Вот что вам нужно будет назвать:
- Пять вещей, которые видите вокруг себя: машина за окном, карандаш на столе, пролетающая птица и так далее.
- Четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Выберите эти предметы и потрогайте их. Желательно, чтобы текстура предметов различалась. Лучше делать это медленно, чтобы вы успели ее почувствовать.
- Три вещи, которые вы слышите. Это могут быть любые звуки с улицы, например шум дороги, пение птиц или колокольный звон. Если у вас за окном тихо, можно включить музыку или похлопать в ладоши.
- Две вещи, которые пахнут. Поищите вокруг себя источники запаха, например приправы на кухне, мыло в ванной, чай.
- Одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Вы можете заранее подготовить и съесть леденец, кусок лимона или, если еда недоступна, вспомнить, что вы ели недавно, и заново прожить это в воображении.
Важно помнить, что техника заземления — лишь подспорье, помогающее в моменты приступа. Лечением должен заниматься психотерапевт или психиатр.
Обратитесь за поддержкой к близким. Не пренебрегайте поддержкой людей, готовых быть рядом, когда вам плохо. Возможно, у вас есть друзья или приятели, которые могут вас выслушать. Запрашивая поддержку, вы будете снижать интенсивность переживания своего ужаса в одиночестве и уровень стресса.
Поговорите с родителями. Возможно, вам удастся найти с ними общий язык. Так бывает, что даже близким людям сложно нас понять, если они не сталкивались с теми же переживаниями. Вы пишете, что родители считают вас просто мнительным. Тогда, возможно, их убедит заключение врача.
Но если даже вам не удастся добиться понимания, это точно не означает, что ваша проблема выдуманная. Верьте себе, и скорейшего вам выздоровления!
