«Прогуливаю, опа­здываю и увольня­юсь»: как справиться с апатией и сопро­тивлением к работе

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Спасибо, что поделились ситуацией и открыто рассказали о своих переживаниях. Давайте разберемся, почему у вас возникают апатия и непреодолимое сопротивление к работе. Причин может быть несколько.

Тревожные расстройства. Людям с вашим диагнозом часто бывает сложно выполнять повседневные задачи. Нежелание оставаться на работе может быть связано с высокой степенью тревожности, которая возникает при мысли о возвращении в рабочую среду.

Страх неудачи. Увольнения способны приводить к формированию страха перед новым опытом. Каждый раз, когда вы покидаете рабочее место, возникает ощущение неудачи. Это приводит к избегающему поведению, когда даже мысли о поиске новой работы становятся невыносимыми. Вы впадаете в прокрастинацию и начинаете еще больше сторониться нового трудоустройства — так создается замкнутый круг.

Нехватка мотивации и энергии. Долгий период без работы может привести к потере мотивации и чувству безнадежности. Это также способствует возникновению депрессивных состояний, когда постоянные мысли о трудностях с работой снижают энергию и желание действовать.

Проблемы с самооценкой. Увольнение и отсутствие постоянной работы могут негативно сказываться на вашей самооценке. Это способно вызвать внутренние конфликты: вы начинаете сомневаться в своей ценности как специалиста или человека. Это, в свою очередь, увеличивает стресс и тревогу.

Что такое тревожное расстройство и как его лечат

32774

Продолжайте работать с психологом или психотерапевтом — это важно. Расскажите ему о своей проблеме. Специалист поможет разобраться в переживаниях, связанных с работой, разобраться не только в тревожности, но и в механизмах, которые приводят к избеганию. Процесс терапии может открыть для вас новые перспективы и научить справляться с беспокойством.

Если же вы хотите найти нового специалиста, учитывая вашу финансовую ситуацию, рекомендую попробовать бесплатные варианты психологической помощи.

Как получить помощь психолога бесплатно: 16 центров поддержки

8849247

Обратитесь к карьерному консультанту. Он поможет:

• определить, какие профессии подходят вам с учетом ваших интересов, навыков и потребностей;
• сформулировать цели карьерного роста и стратегии для их достижения;
• подготовиться к собеседованиям и повысить свои шансы на успешное трудоустройство.

Так вы сможете выбрать более подходящие для себя и менее стрессовые варианты работы.

Постепенно делайте шаги к восстановлению. Начните с неполной занятости или фриланса. Это позволит вам мягко вписаться в рабочий процесс без потери контроля над ситуацией. А также поможет определиться, какие рабочие условия комфортны для вас, и уменьшит давление, связанное с полной занятостью.

Научитесь управлять стрессом. Эти занятия могут стать важной частью вашей рутины:

• медитация — потратьте несколько минут в день, чтобы расслабиться и восстановить эмоциональный баланс;
• физическая активность — регулярные упражнения или даже простая прогулка на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше настроение;
• творческие хобби — уделяйте время увлечениям, которые приносят вам удовольствие, будь то рисование, музыка или садоводство. Это восстанавливает эмоциональный ресурс.

Позаботьтесь о себе. Это не просто лечение симптомов, но и создание комфортной среды для жизни. Убедитесь, что вы уделяете достаточное время отдыху, питанию и сну. Правильный режим дня может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам начать двигаться к положительным изменениям в вашей жизни. Также важно помнить, что выход из сложной ситуации — не быстрая работа, важно быть терпеливым к себе в этом процессе