«Каждая мелочь становится нерешаемой проблемой»: как восстановиться при выгорании
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я перестала радоваться жизни.
Кажется, для этого будто бы нет причин. Каждая мелочь становится нерешаемой проблемой, хотя, по сути, живу я неплохо.
Меня перестала интересовать моя жизнь. Сколько себя помню, она была борьбой. Но сейчас, когда все вроде наладилось, потерялся интерес. Все кажется бессмысленным, но при этом я ощущаю постоянную тревогу.
Мне сложно нормально контактировать и общаться с людьми. Я либо жертва, которая все стерпит, либо агрессор, который не понимает обычных шуток. Я перестала понимать, кто я есть и что собой представляю.
Ничего не могу и не хочу делать. Кажется, никто меня не понимает и всем просто наплевать на меня. И со мной это все происходит, потому что для меня нет места в этом мире, а жизнь не выделила мне долю счастья.
Пока не кончатся силы, желания и энергия, я пытаюсь с этим справиться. Но маленькая неудача буквально размазывает меня по стенке: ничего не хочется, только завернуться в одеяло и без конца рыдать.
Как развивается эмоциональное выгорание
Вы пишете, что раньше жизнь была борьбой, но как только все наладилось, вы потеряли интерес. Напрашиваются две гипотезы.
Первая — вы находили для себя какой-то интерес в самой борьбе, но он пропал, потому как в спокойствии и благополучии нет того задора и эмоциональной насыщенности.
Вторая — вы были мобилизованы до предела своих возможностей, решая жизненные задачи. Но как только вы с ними справились, усталость, на которую раньше приходилось закрывать глаза, накрыла вас с головой.
Чтобы работать с первой гипотезой, ее нужно исследовать на консультации с психологом. Понять, что ценного для вас несет борьба, почему спокойная расслабленная жизнь вам не так интересна, какие у вас есть установки о себе в разных жизненных контекстах.
Но поскольку сейчас любая мелочь кажется нерешаемой и вы описываете состояние эмоционального истощения, я склоняюсь ко второй гипотезе. Предположу, что с вами случилось эмоциональное выгорание.
Когда мы долгое время находимся в обстоятельствах, требующих чрезмерных затрат энергии и ресурсов, это приводит к физическому, эмоциональному и когнитивному истощению. В результате наше состояние напоминает разрядившуюся батарейку. Мы беспомощны, обессилены и раздражаемся по любым мелочам.
Выгорание, вопреки расхожему мнению, может быть связано не только с работой. Различают также родительское и супружеское выгорание. Более общая формулировка — эмоциональное выгорание, связанное со стрессом.
Исследователи выдвигают различные теории относительно выгорания. Например, доктор психологических наук, профессор Виктор Бойко предлагает три стадии развития этого состояния:
- Напряжение.
- Резистенция.
- Истощение.
Первую фазу сопровождают тревога и чувство загнанности, неудовлетворенности собой, ощущение, что что-то не так.
Во второй фазе вы, возможно, находились, когда писали это письмо. Для нее характерны проявления эмоциональной чувствительности, сложности в общении, постепенно появляется желание отгородиться от контактов с людьми, потому что они приносят неприятные эмоции.
На третьей фазе появляется дефицит эмоциональных реакций, отстраненность, физические силы стремительно покидают, могут появляться психосоматические реакции. Эта стадия может провоцировать развитие депрессивных расстройств, поэтому следует очень внимательно отслеживать свое самочувствие и при необходимости обращаться к психиатру.
Как восстановить свои силы
Постарайтесь отдыхать как можно больше. От эмоционального выгорания нет мгновенно действующей волшебной таблетки, ведь формируется это состояние тоже не за один день, хоть иногда у нас есть стойкое ощущение, что оно накрыло нас за секунду.
Было ли у вас достаточно отдыха после борьбы, которую вы вели? Он нужен нам, чтобы эффективно справляться с повседневными задачами, даже если в жизни нет особых стрессов. Когда речь идет об эмоциональном напряжении и решении проблем, отдых становится жизненно необходим. В стрессе мы часто забываем об этом и говорим себе, что отдохнем, когда все закончится. Это часто приводит к эмоциональному выгоранию.
Сейчас, когда вы долгое время брали ресурсы взаймы у своего организма, этот дефицит нужно планомерно восполнять. Если пользуетесь календарем, ежедневниками или другими инструментами для планирования своего расписания, забронируйте себе достаточно времени на отдых каждый день на неделе, выходные по возможности занимайте отдыхом и расслаблением полностью.
Универсальные рекомендации по отдыху: пешие прогулки по парку, продолжительный сон в полной темноте и прохладе, расслабляющий массаж, теплые ванны, медитация и дыхательные упражнения. Если сенсорной нагрузки в вашей жизни немного, можно читать и смотреть легкое кино. Далее ориентируйтесь на свои предпочтения в отдыхе.
Окружайте себя близкими и понимающими людьми. Я не предлагаю изолироваться от мира, но если в вашем окружении есть люди, не понимающие, через что вы проходите, возможно, стоит временно ограничить с ними общение. Заручитесь поддержкой близких.
Помогут доверительные разговоры или, наоборот, отвлекающие от неприятных мыслей вечерние посиделки с настольными играми. Одинаково важно как просить помощи у тех, кому вы доверяете, так и просто проводить время в кругу любимых людей, чтобы чувствовать, что вы не одна.
Позаботьтесь о себе. Это всегда очень индивидуальное понятие. Подумайте о том, как вы обычно заботитесь о других и что из таких действий необходимо именно вам. Как вариант, попробуйте пройти медицинский чекап организма, поскольку выгорание может быть связано с физическим здоровьем.
Исследуйте себя в разговорной терапии или с помощью письменных практик. Вы пишете, что перестали понимать, кто вы и что собой представляете. Личные кризисы часто сопровождаются такими чувствами, а также необходимостью пересобрать видение самой себя.
Сейчас в продаже есть множество блокнотов для рефлексии с готовыми упражнениями, бесплатные списки таких вопросов можно легко найти в сети и, например, в Т—Ж. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте письменные практики, описанные в статье «Как меньше беспокоиться без помощи психолога». Исследование самой себя с помощью разнообразных инструментов поможет вам составить новую картину своей личности.
