«Я уже на грани срыва»: как выбраться из долговой ямы и меньше тревожиться из-за денег
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Погрязла в больших долгах, как выбраться — не понимаю.
Создается ощущение, что плачу-плачу, а их становится все больше.
Все это длится уже около года. И сильно отражается на моих личных отношениях и работе.
Пыталась и до сих пор пытаюсь изменить ситуацию, но все тщетно. Я уже на грани срыва. Держусь ради ребенка.
Евгения Лютова
клинический психолог, преподаватель психологии, экзистенциальный психотерапевт
Как справиться со страхом невыплаты долгов
Понимаю, как вам тяжело. Эмоционально долг отягощает, даже если сумма небольшая. Но и когда речь идет о больших долгах, нужно стремиться снизить свое напряжение. Это всего лишь одна сфера вашей жизни — экономическая. Она косвенно влияет на другие, о которых непременно нужно себе напоминать. Иначе есть риск зациклиться на проблеме, а это не поможет ее решению.
Чтобы с минимальными потерями закрыть долги, вам понадобится долгосрочная стратегия. Один из вариантов поведения — провести реструктуризацию или рефинансирование кредитов. Или тщательно изучить этот материал. Но все же за такими советами лучше обратиться к профильному специалисту. А теперь давайте перейдем к психологической стороне вопроса и конкретным рекомендациям.
Иногда тревога за будущее разматывает целый клубок других страхов. Это, в свою очередь, становится триггером импульсивного поведения — например, совершения необдуманных покупок.
Если же вы в целом человек тревожный, ваш организм может использовать ситуацию для постоянной выработки адреналина. Его нужно применять с пользой для дела.
Садитесь работать, как только почувствуете прилив злости или обиды на ситуацию. Это, возможно, принесет вам дополнительный доход.
Смотрите на себя как на героя, ведущего борьбу с долгами. Задайтесь вопросом, кто мог бы помочь вам в этом.
Расскажите о своих затруднениях близким: возможно, они как-то повлияют на ситуацию. Помогут если не деньгами, то, например, продуктами. Людям свойственно заботиться о родственниках или друзьях — ваши проблемы для них могут стать хорошим поводом оказаться полезными.
Постарайтесь найти способы увеличить доход. Возможно, есть смысл поискать подработку, если это позволяет ваш график. Предложите начальству повысить вам зарплату за выполнение дополнительных задач. Посмотрите, от каких ненужных вам вещей можно избавиться, продав их, например, на «Авито».
Попробуйте превратить экономный образ жизни в своеобразную игру. Например, следите за акциями на нужные вам товары в различных супермаркетах и онлайн-маркетплейсах. Продолжайте игру, пока не вернете долги.
Не рассчитывайте на деньги, которые вы пока не заработали. Даже если вы знаете, что зарплата приходит вам стабильно в один и тот же день. Полагайтесь только на деньги, которые уже есть у вас на счете. Тратьте сумму, которую объективно можете себе позволить.
Не забывайте регулярно и в срок вносить платежи, от которых зависит ваша стабильность и крыша над головой. Многие банки предлагают настроить автоматические платежи за коммунальные услуги — подумайте, подходит ли вам такой вариант.
Подсчитайте, какую часть долга вы уже закрыли за год. Сумма, скорее всего, окажется внушительной — это значит, что вы справляетесь и ваша проблема со временем решится.
Отвлекайтесь на другие вопросы, когда снова начнете думать о долгах. Большая часть вашего напряжения и отчаяния продуцируется вами же — сконцентрируйтесь и перенаправляйте свои мысли на другие темы. Это можно сделать только усилием воли. Первое время будет сложно. Но потом болезненные тревожные мысли перестанут вас одолевать.
Напишите себе письмо в будущее, рассказывая о тяготах своей жизни. Выразите в нем все тревоги, страхи, расскажите о том, как именно вы ощущаете себя прямо сейчас. Когда-нибудь вы улыбнетесь, читая это письмо.
Ведите учет доходов и расходов, записывайте каждый рубль. Может показаться, что это страшное занудство. Но вы удивитесь, насколько дневник трат помогает экономить.
Обязательно изучите литературу по финансовой грамотности. Можно, например, пройти бесплатный курс в Учебнике Т—Ж «Как управлять личными финансами». Чем больше будет ваш интерес к сфере экономики, тем скорее вы поймете, как все устроено. По мере погружения в тему вы будете активнее стремиться закрыть долги и увеличить доходы.
Потому что мотивация страхом очень истощает и не всегда приводит к желаемым результатам. Зато позитивная мотивация работает эффективно и остается с вами надолго.
