«Мучит чувство, что ничего не стою»: как поднять самооценку и найти свой путь
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я из маленького поселка городского типа, что расположен в одном из бедных регионов России.
Окончила вуз в Казани, тут и осталась. Работаю администратором, иногда подрабатываю. В общем, думала, что у меня все отлично, до тех пор, пока не встретила старого знакомого. Когда-то мы ходили в одну школу, иногда общались.
Теперь он торгует на маркетплейсах, очень хорошо зарабатывает. Казалось бы, надо за него порадоваться, но меня стало мучить чувство, что я ничего не стою. Что я тоже должна столько зарабатывать, должна быть успешной.
Я задумываюсь о том, чтобы получить какое-то дополнительное образование. Но все равно не знаю, чем хочу заниматься.
Почему некоторые события так влияют на нас
То, с чем вы столкнулись, знакомо многим. Казалось бы, просто встреча, да еще и с человеком, которого вы давно не вспоминали. Но давайте попробуем разобраться, почему она вызвала у вас сильные эмоции.
Считается, что нас расстраивают не события сами по себе, а то, как мы их воспринимаем. Мысли о происходящем, в свою очередь, обусловлены нашим опытом: на протяжении всей жизни мы попадаем в различные ситуации и делаем умозаключения о произошедшем, себе и других. Эти выводы обычно не осознаются, но влияют на то, как мы смотрим на мир и ведем себя.
Например, у человека сформировалось представление «я ничего не стою». Он может смириться с этим убеждением, опустить руки, отказаться от любых амбиций и избегать ситуаций, в которых есть риск почувствовать, что он ничего не стоит. Или, напротив, он всю жизнь посвятит тому, чтобы доказать себе и окружающим, что он-то как раз чего-то стоит. К сожалению, такие стратегии фундаментально не меняют отношения к себе: убеждение «я ничего не стою» по-прежнему остается.
У каждого из нас есть ситуации, к которым мы оказываемся особенно уязвимыми. В вашем случае, похоже, встреча с успешным знакомым оказалась триггером, ключом, который подошел к вашему убеждению, что вы ничего не стоите.
Как себе помочь
Попробуйте отнестись к себе с состраданием. Многие люди склоняются к самокритике в надежде, что это побудит их к изменениям. Но на практике зачастую происходит обратное: чем больше вы себя критикуете, тем меньше верите в себя, тем больше тревоги испытываете и избегаете действий — и критикуете себя еще больше. Порочный круг замкнулся.
Постарайтесь все-таки найти повод для самосострадания. Встреча заставила вас осознать, что сейчас вы живете не так, как вам хотелось бы. Можно сказать себе: «Жаль, что так получилось, ведь я хотела жить иначе. Зато, когда я это замечаю, у меня появляется шанс все изменить».
Подумайте о своем убеждении «я ничего не стою». Ведь именно оно вызывает эмоции, с которыми вы сталкиваетесь.
Скорее всего, ваша фраза «я ничего не стою» — это когнитивное искажение либо по типу сверхобобщения, когда вывод делается по единичному случаю, либо по типу черно-белого мышления, когда человек оценивает себя в крайностях.
Подумайте над тем, как вы узнали, что ничего не стоите? Может, кто-либо вам об этом сказал? А если сами сделали такой вывод, то на каком основании? Достаточно ли оно достоверно? Что подтверждает ваше убеждение, а что его опровергает? Можно ли говорить, что человек ничего стоит, если он меньше зарабатывает?
В конечном счете, если не удается изменить свое убеждение, подумайте, помогает ли оно вам. Когда вы так к себе относитесь, это вселяет силу и позволяет двигаться к своим целям или наоборот? Возможно, в ходе размышлений вам удастся сформулировать для себя более реалистичное убеждение о себе на основе найденных аргументов, например: «Я достойна или я способна, потому что…»
Исследуйте свои долженствования. Вы пишете, что должны были радоваться за знакомого. Это не обязательно так. В такой ситуации нормально испытывать разные эмоции: кто-то придет в восторг, кто-то будет грустить, а кто-то — завидовать. Все эти эмоции имеют право на существование. Даже зависть, которая обычно характеризуется в обществе как нечто негативное, на самом деле показывает, чего мы хотим.
Преобразуйте долженствование в желание. То есть, не «я должна», а «мне бы очень хотелось зарабатывать больше». Возможно, встреча с успешным знакомым позволила сформулировать одну из ценностей вашей жизни — движение к развитию, успеху, заработку. Это может подтолкнуть, например, к поиску более оплачиваемой работы.
Или общение с ним заставило почувствовать, что «вы ничего не стоите». И теперь, чтобы избавиться от этой неприятной мысли, вы требуете от себя зарабатывать больше. То есть высокий заработок — не ваша личная ценность, а лишь способ не думать, что вы ничего не стоите. В этом случае увеличение дохода принесет временное избавление, но есть вероятность, что, встретив в очередной раз кого-то более успешного, вы снова испытаете те же чувства.
Поэтому постарайтесь ответить себе честно на вопрос: вы правда считаете вашими ценностями заработок и успех? Если да — действуйте, если нет — вернитесь к работе со своим убеждением о том, что вы ничего не стоите.
Подумайте над тем, чем вы хотите заняться, если встреча помогла понять, что текущая деятельность вас не устраивает. Возможно, этот вопрос способен испугать и поставить в тупик. Но ответ на него поможет изменить свою жизнь.
Попробуйте вспомнить, о чем вы мечтали, когда были маленькой. А есть сейчас что-то, о чем вы грезите? Какое занятие вас увлекает, делает счастливой? Что вам на самом деле нравится? В чем вы сильны? Что может принести вам деньги? Чем вы можете быть полезной обществу?
Если ответа сразу нет, это нормально. Это вопросы, которые требуют от вас внимательности, интереса к себе и времени. Найдите и изучите информацию о потенциальных видах деятельности, которые могут быть вам интересны. Пообщайтесь с представителями этих профессий. Если вы будете фокусировать внимание на своей проблеме, рано или поздно вам удастся найти решение.
