Как выглядит ваша идеальная разминка перед тренировкой?

Редакция спорта

делает легкое кардио

Небольшой разминочный комплекс в начале занятия снижает риск возникновения травм и увеличивает работоспособность во время основной части тренировки.

При этом многие люди до сих пор пропускают разминку или не уделяют ей должного внимания. Например, потому что не знают, какие комплексы можно выполнять, или не нашли для себя подходящих упражнений. В таких случаях стоит обратиться за помощью к тренеру или пойти на групповые программы, где блок разминки обязательно включен в занятие. А если нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно попросить совет у знакомых или других людей, которые регулярно тренируются.

Расскажите, как выглядит ваш идеальный комплекс разминки. Всегда делаете легкое кардио или растяжку? Или повторяете движения из основной части тренировки? А может, у вас есть своя авторская система, которой вы рады поделиться с окружающими? Или вы вообще не делаете разминку и можете аргументировать почему?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

спорт

Редакция спортаКак вы разминаетесь?

КукусяХожу и поднимаю руки.1
Мирослава КузнецоваТянусь, прыгаю да и просто разогреваю мышцы1
LanaУ меня стандарт: бегаю 3-5 мин на хорошей скорости, чтобы поднять пульс. Затем суставная гимнастика с легкой растяжкой. Если в тренировке есть базовые упражнения с весом, то перед сетом делаю их или без веса (приседания), или с пустым грифом (мертвая тяга).2
Валерий Трусевич1. Делаю полную суставную разминку сверху вниз, на нее уходит минут 7, не больше. 2. Отдельно дополнительные упражнения на нижнюю часть: с упором на колени, где-то минуты на 2—3 + небольшие прыжки, чтобы разогнать немного сердечко. 3. Поскольку после всего этого я сажусь на велотренажер — начинаю на небольшом сопротивлении с умеренной скоростью вкатываться, на это уходит 3—4—5 минут, в зависимости от интенсивности и длительности тренировки. А вообще, конечно, вот это база: https://journal.tinkoff.ru/warm-up/4
АнастасияБыстрый шаг или лёгкая пробежка до места тренировки решают сразу две задачи - точно успеть ко времени и размяться.7
Полина АбрамоваВалерий, одобряю 🤝🏼2
Держи БодрейБокал сухого4
Забаненый за правдуИдеальная разминка-в принципе прийти на тренировку)6
Сергей СпицынПоднимаю ногу, сгибаю в колене, прижимаю бедро к груди - по два раза на каждую ногу. Беру себя за носок, ногу опять сгибаю в колене, подтягиваю пятку к ягодице - опять-таки по два раза. Лёгкий наклон вперёд, упираюсь ладонями в колени, вращаю коленные суставы по часовой и против часовой стрелки - по 10 раз. Стопа, ставлю на носок и тоже вращаю по часовой и против часовой - по 10 раз на каждую ногу. Пробежка к месту тренировки - 1-1,5 км на пульсе до 5:50. Специальные беговые упражнения минут на 15 в базовом варианте.0
Крымская ВишняХрущу всеми костями и погнала)0
Системный инженерСергей, я после 15 минут СБУ и уже можно без тренировки обойтись)))1
Сергей СпицынСистемный, не, я не такой, далее самое интересное: фартлек, прогрессивный кросс или бег с заданным ритмом. А потом ещё заминка и растяжка).0