Как я помогаю планете, используя менструальную чашу

На новый, 2018 год бывший молодой человек подарил мне менструальную чашу.

За два с половиной года с ней я сэкономила почти четыре тысячи рублей и спасла нашу планету от сотен одноразовых прокладок.

До чаши я, как и многие, пользовалась прокладками и тампонами и даже не задумывалась о том, что они надолго останутся на планете после того, как я выкину их в мусорный бак. Но затем я впервые узнала о движении zero waste, главная цель которого — не оставлять после себя мусор. Подробнее об этом движении я писала в отдельной статье.

Менструальная чаша стала для меня одним из самым легких пунктов на пути к жизни без мусора. Больше того: она открыла мне целый новый мир, в котором месячные — это обычные дни, а не тяжелое испытание. Я кипячу чашу до и после периода, а во время — опорожняю два раза в день в душе и промываю мылом. В остальное время просто забываю о ней. С чашей я занимаюсь спортом, купаюсь в море, путешествую и вообще живу полной жизнью.

В статье расскажу, какие бывают менструальные чаши, как выбрать подходящую и как правильно ее использовать. Рассмотрю и другие экологичные альтернативы обычным прокладкам и тампонам: многоразовые прокладки и впитывающие трусы. А начну с того, зачем эти альтернативы вообще искать.

Почти все уже в курсе, что пластиковые бутылки и пакеты копятся на планете, загрязняют Мировой океан и остаются с нами на многие сотни лет. То же самое касается и обычных одноразовых прокладок или тампонов. К сожалению, их не перерабатывают — а значит, они остаются на свалках.

По данным Индийского альянса по менструальному здоровью, одна прокладка разлагается от 500 до 800 лет. При этом, согласно исследованию организации Zero Waste Europe, за менструальный цикл женщина использует до 32 одноразовых прокладок или тампонов. За год получается до 416, а за всю жизнь — до 14 000 предметов гигиены.

Если посчитать, что один предмет гигиены весит 12 граммов, то за всю жизнь только за счет менструаций женщина выбросит до 180 килограммов неперерабатываемых отходов, которые проведут на свалке несколько сотен лет.

49 млрд

прокладок использовали женщины в 2017 году

Кроме того, важно помнить не только о конечной судьбе продукта, но и о том, как он создается. В аппликаторе тампона и в задней полосе прокладки используют специальный полиэтилен низкой плотности — LDPE. Чтобы производить его, нужно очень много энергии, которую генерируют в основном из ископаемого топлива. По некоторым исследованиям, например данным шведского Королевского технологического института, производство этой разновидности полиэтилена сильнее всего способствует глобальному потеплению.

Существуют экологичные одноразовые прокладки и тампоны на основе натуральных материалов, например канадский бренд Natracare, финский Vuokkoset, испанский Masmi, итальянский Organyc. Продукцию последних двух брендов можно купить в российских онлайн-магазинах. Такие средства можно перерабатывать, а в их составе нет пластика и ароматизаторов. К сожалению, переработка мусора в России пока развита очень плохо.

Я предпочитаю прокладкам и тампонам альтернативу, которая не навредит ни планете, ни моему здоровью. А именно — менструальную чашу.

Чаша, она же капа, — это небольшой кубок, который вставляют внутрь вагины. Обычно чаши производят из медицинского силикона. В отличие от прокладок и тампонов, она не впитывает кровь, а просто собирает ее. Когда чаша наполняется, ее нужно опустошить и вставить обратно. В зависимости от обильности кровотечения это делают раз в 4—12 часов.

Капы бывают разной длины, диаметра и формы. Ниже я расскажу, как выбрать подходящую именно вам.

Вот пять причин, по которым я люблю чашу и рекомендую ее всем подругам.

Чаша — это экологично. Для меня ее главный плюс в том, что она может заменить 4160 прокладок. Это существенный вклад в экологическую ситуацию в мире.

Чаша — это экономично. В среднем она стоит от 650 ₽. Учитывая, что ее хватает на 10 лет, экономия колоссальная. Ниже специальный калькулятор: подсчитайте, как быстро окупится ваша чаша, если вы решитесь ее приобрести.

Чаша — это комфортно. Во время периода я меняю ее два раза в день — до и после работы. Ее удобно вставлять и извлекать: в отличие от тампона, капа не впитывает естественную смазку влагалища. Все время, что она внутри, я ее не ощущаю: от нее не исходит запаха, нет дискомфорта. Именно поэтому с чашей я могу спать, заниматься спортом, ходить в бассейн, купаться в море. Можно даже стоять на голове: выделения не затекут внутрь, поскольку это физиологически невозможно.

Чаша удерживает больший объем выделений по сравнению с другими средствами гигиены. Средний объем кап — 25—37 мл, в то время как средний объем менструальных выделений — 35 мл за весь период.

Чаша — это безопасно. Менструальные чаши разрешены в развитых странах: они не вредят здоровью и не приводят к инфекционным осложнениям, если их правильно использовать. В 2019 году журнал The Lancet опубликовал обзор 43 клинических исследований менструальных чаш. В общей сложности в них участвовали 3319 человек. Только 25 женщин пожаловались на сильные неприятные симптомы после использования капы, у пяти из них зарегистрировали синдром токсического шока. Это немного — исследователи сделали выводы, что в большинстве своем чаши безопасны, если соблюдать правила гигиены.

Иногда те, кто пока не попробовал капу, волнуются, что не смогут вставлять ее внутрь. На самом деле ничего сложного нет. Рассказываю подробно.

Как подготовить. Перед первым в цикле использованием чашу нужно прокипятить в кастрюле, чтобы убить все бактерии. Кипятят ее 3—5 минут, ни в коем случае не дольше. При горячих температурах силикон разрушается, поэтому, если кипятить чашу слишком долго, она прослужит вам меньше.

Как вставить. Перед тем как вставлять чашу, надо помыть с мылом руки. Некоторые моют и саму чашу — это по желанию. Затем чашу нужно аккуратно ввести внутрь. Можно поэкспериментировать с положением — сидя, на корточках или поставив одну ногу на унитаз. Еще можно капнуть на чашу чуть-чуть смазки на водной или силиконовой основе, но я обхожусь без нее.

В инструкциях предлагают несколько способов вставить чашу, вот самые популярные:

1. Способ «С»: сжать чашу с двух сторон, затем сложить обе стороны вместе и аккуратно ввести.
2. Способ «Тюльпан»: продавить край чаши большим пальцем вниз и внутрь, затем сжать чашу сверху и аккуратно ввести.
3. Способ S (подходит для чаш больших размеров): сделать капу плоской, затем сложить края зигзагом подобно букве S и аккуратно ввести.

Если звучит непонятно, советую посмотреть видеоролики.

Внутри влагалища чаша должна раскрыться. Для этого нужно провести пальцем вокруг обода или провернуть капу внутри. Она «присосется» к шейке матки, образуется вакуум. После этого о капе можно забыть на 4—12 часов в зависимости от того, насколько обильное кровотечение.

Если чаша раскрылась неправильно, она может протечь. У меня было именно так в первые периоды использования. Я сердилась, потому что не могла доверять чаше. В тот момент я находилась в полугодовом путешествии по Юго-Восточной Азии, и у меня просто не было времени, чтобы остановиться и изучить строение своего тела. Примерно через три месяца я приноровилась к себе и чаше, и теперь она больше не протекает. Чтобы не сталкиваться с дискомфортом, можно первое время «страховать» чашу прокладкой.

Как достать. Чашу надо доставать чистыми руками. Для этого нужно сначала нащупать пальцами кончик капы. Затем расслабить внутренние мышцы таза, нащупать дно чаши и сжать его: вакуум нарушится и чашу будет легко вытащить.

Некоторые боятся, что менструальную капу можно потерять в вагине, но это абсолютно невозможно. В среднем длина влагалища составляет 10 сантиметров, поэтому чаше просто негде потеряться. Если достать ее не получается, можно сесть на унитаз и потужиться — это поможет капе спуститься ниже. В самом крайнем случае чашу достанут в травмпункте. Но ни мне, ни кому-то из моих знакомых обращаться туда по этому поводу не доводилось.

Как часто нужно опустошать чашу, можно узнать только опытным путем. Сначала я постоянно проверяла свою капу: вытаскивала ее и смотрела, насколько она заполнена. Через пару месяцев я поняла, что у меня необильные менструации и мне достаточно опустошать капу каждые 12 часов. Иногда я забываю о ней и достаю даже через более долгое время. Это не опасно для здоровья.

Как прочистить. После того как я опорожнила чашу, я промываю ее мылом с нейтральным значением pH. Важно мыть чашу под холодной водой, поскольку кровь — это белок. В горячей воде он может свернуться, и тогда в чаше останется запах.

Некоторые после каждого опорожнения кипятят капу в кружке в микроволновке. При этом способе кипячения важно, чтобы чаша была полностью погружена в воду.

Мнения производителей о том, как правильно прочищать чашу после использования, разнятся. Кто-то советует мыть ее только под проточной водой, кто-то — только с мягким мылом, другие — исключительно со средством для интимной гигиены. Некоторые производители продают специальные таблетки для дезинфекции.

Для очистки труднодоступных мест капы можно купить специальные щеточки или использовать зубочистки. Но я никогда этого не делала, мне хватает обычного мыла.

Как хранить. Когда менструация закончилась, чашу надо снова прокипятить и убрать до следующего периода. Хранить ее производители советуют в тканевом мешочке из дышащей ткани или контейнере с вентиляционными отверстиями. Часто такие мешочки и контейнеры идут в комплекте с чашей, или их можно купить отдельно у производителей. Мешочек можно сделать и самому, сшив два кусочка ткани. Я так и сделала.

Хранят чашу обязательно в сухом месте, куда не попадают солнечные лучи. Со временем чаши тускнеют. Чтобы вернуть ей первоначальный цвет, можно обработать ее уксусной или соленой водой.

Чаши отличаются длиной, диаметром, мягкостью, материалом и формой. Самое сложное и при этом важное — угадать с размером. Если ошибиться и использовать слишком маленькую чашу, велик риск, что она протечет. Если взять слишком большую — будет дискомфорт от использования.

Мою чашу бывший молодой человек купил в Италии. В магазине было только два варианта — для рожавших и нет. Мне повезло: чаша подошла. Но я знаю много ситуаций, когда с размером чаши не удавалось угадать с первого и даже со второго раза. Это может огорчить и демотивировать для дальнейшего поиска «той самой».

Вот что стоит учесть, чтобы не промахнуться с размером чаши.

Длина чаши. Какой длины нужна чаша, зависит от строения тела женщины — а именно от высоты шейки матки. Измерить ее самостоятельно просто: нужно попробовать достать до нее пальцами. Если не получается или получается, только погрузив средний палец внутрь целиком, то подойдут капы длиной от 54 мм. Если достаточно погрузить палец на половину длины, берите капу от 45 до 54 мм длиной. В остальных случаях подойдут капы короче 45 мм.

Лучше всего измерять высоту шейки матки, когда менструация уже началась. Дело в том, что в начале цикла шейка матки обычно немного опускается, и есть риск промахнуться с длиной чаши.

Диаметр. Обычно нерожавшим женщинам до тридцати лет советуют брать чашу диаметром до 43 мм, а рожавшим и тем, кому больше тридцати, — диаметром 44—48 мм. Еще можно ориентироваться на количество выделений. Если они очень обильные, стоит брать капу большего диаметра.

Многие производители чаш маркируют размеры так же, как и одежные: S, M или L. Но эти размеры не универсальные. Лучше смотреть на значения в миллиметрах.

У некоторых брендов можно купить наборы сразу из двух чаш разного размера. На мой взгляд, это очень удобно и серьезно повышает шансы на успех.

Мягкость. Чаши бывают разной мягкости. Очень мягкие подойдут тем, у кого повышенная чувствительность или слабые мышцы тазового дна. Средние по упругости подходят большинству. Очень упругие — тем, кто интенсивно занимается спортом.

Материал. Как я писала выше, чаще всего чаши делают из медицинского силикона. Он гипоаллергенен, поэтому подойдет большинству. Но бывают и чаши из других материалов: полиэтилена, резины, латекса или термопластического эластомера. У этих материалов бывают противопоказания, поэтому советую обращать внимание на то, из чего сделана чаша.

Еще важно, чтобы капа имела сертификат соответствия от страны-производителя. Сейчас можно найти чаши даже за 100 ₽, но вряд ли они сделаны из безопасных материалов. Я так экономить не рекомендую.

Кончик чаши. У одних чаш это хвостик, у других — колечко, у третьих нет ни того ни другого. За кончик чашу не вытаскивают, он нужен только для того, чтобы нащупать ее внутри. Поэтому многие, когда свыкнутся с чашей, хвостик подрезают частично или совсем — чтобы не чувствовать его. А кому-то он не мешает.

В интернете я видела такую рекомендацию для первого использования чаши: привязать к колечку веревочку и тянуть за нее, как тампон. Но это сомнительный совет, потому что вакуум таким образом не нарушить. Скорее, это про психологическое спокойствие: так проще в любой момент нащупать чашу.

В России чаши не продаются в аптеках и супермаркетах. Купить их можно только онлайн: на официальных сайтах, в профильных онлайн-магазинах вроде Cup4You и womenscup.ru, группах во «Вконтакте», а также на маркетплейсах — «Озоне», «Вайлдберриз», «Айхербе».

Я собрала в таблицу капы, которые, на мой взгляд, наиболее популярны в России.

Удивительно, но иногда цены на сторонних площадках ниже, чем на официальных сайтах. Поэтому перед покупкой есть смысл сравнить разных продавцов.

Советую не покупать чаши у неизвестных производителей, поскольку они могут быть сделаны из некачественных материалов.

Если кровотечения очень обильные. Тогда c чашей будет неудобно: ее придется часто опорожнять, в том числе на работе, а ведь не везде есть кабинки с раковинами. Но есть выход: прочищать чаши влажными салфетками или брать небольшую бутылочку с водой. У некоторых производителей можно даже купить специальные салфетки для капы. Они пригодятся и во время путешествий, особенно дикарями.

Если есть аллергия на латекс или резину. В этом случае нельзя использовать чаши из этих материалов. Медицинский силикон гипоаллергенен, но все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Если не готовы отказаться от длинных ногтей. Во время ввода капы можно случайно поцарапать стенки влагалища, поэтому ногти лучше обрезать. В 2015 году был зарегистрирован первый случай синдрома токсического шока после использования менструальной чаши. По мнению врачей, это случилось из-за того, что женщина во время введения чаши поцарапала стенку влагалища, что привело к росту золотистого стафилококка и выделению опасных токсинов.

Если используете внутриматочные контрацептивы — спираль. Некоторые исследователи считают, что чаша повышает риски выпадения внутриматочного устройства. Хотя я нашла данные, согласно которым эти риски не выше, чем если использовать тампоны и прокладки. Главное — осторожно извлекать чашу, чтобы не зацепить нити спирали.

При девственности. Я добавила этот пункт, потому что это довольно распространенное мнение. На самом деле медицинских обоснований я не нашла. Думаю, стоит полагаться на свои психологические и физиологические ощущения.

При физиологических или анатомических особенностях внутренних половых органов. Такими особенностями могут быть, например, сверхчувствительность стенок влагалища, перегородка влагалища или полное удвоение матки. В таких случаях чаша будет вызывать дискомфорт. Если это продолжится в течение нескольких циклов, от чаши лучше отказаться.

Если есть медицинские противопоказания. Чаши могут не подойти тем, у кого был диагностирован синдром токсического шока, опущение матки и органов малого таза, недавние гинекологические операции, роды, выкидыш или вагинальные инфекции — в последнем случае надо сначала их вылечить.

При всех этих случаях стоит проконсультироваться с гинекологом.

Кроме чаш можно купить многоразовые прокладки и тампоны, а также впитывающие трусы. Я ничего из этого не пробовала, поэтому расскажу на основе информации из открытых источников и отзывов знакомых.

Многоразовые прокладки появились задолго до одноразовых и сейчас снова становятся популярными. Это сшитые друг с другом слои ткани из фланели, хлопка и льна с мембраной между ними. Благодаря мембране прокладки не пахнут, на них практически не развиваются бактерии и не возникает «парникового эффекта». К белью такие прокладки крепятся с помощью кнопок.

После использования их стирают вручную или в машинке. Предполагаю, что кого-то это может отпугнуть: не всем приятен прямой контакт с кровью. И менять такие прокладки вне дома может быть неудобно из-за риска запачкаться.

Зато это достаточно экологичный продукт. Средний срок службы одной прокладки — 3—5 лет. Это позволяет серьезно уменьшить число одноразовых отходов. С другой стороны, некоторые части многоразовой прокладки не перерабатываются. Но на мой взгляд, долгий срок службы это компенсирует.

Еще у таких прокладок бывают разные расцветки и формы — это добавляет менструации красок, яркости и доли здорового безумия.

В России многоразовые прокладки, как и чаши, не продаются в аптеке или супермаркетах. Купить их можно на маркетплейсах вроде «Озона» или на сайтах производителей. Например, это Norma.Pads, Little Pirate, Mamalino, Aisle, Lunette, Me Luna.

Ежедневные многоразовые прокладки стоят от 230 ₽ за штуку, а для обильных менструаций — от 680 ₽. Сет из 10 штук обойдется примерно в 5000 ₽. Удобно брать сетами, чтобы не стирать прокладки каждый день.

5000 ₽

средняя стоимость сета из 10 многоразовых прокладок

Многоразовые тампоны сделаны из хлопка. Их позиционируют как экологичную замену одноразовым тампонам.

Перед первым использованием такой тампон необходимо постирать и прокипятить, а чтобы ввести внутрь — плотно свернуть и закрепить веревочкой. Меняют такие тампоны раз в 3—5 часов. После использования стирают руками или в машинке.

К плюсам многоразовых тампонов я отнесла бы долговечность и экономичность. Еще они сделаны из приятного материала. Но кипятить их каждый раз может надоесть, а вставлять и вынимать в общественных местах, по отзывам, тяжело. А главное: о безопасности многоразовых тампонов ничего не известно.

Купить тампоны можно на сайтах Mamalino, ImseVimse. Упаковка из шести штук стоит от 1500 ₽.

Впитывающие трусы шьют из обычного хлопкового трикотажа. Они бывают разной формы: шортики, средней или высокой посадки и даже стринги. Выглядят и ощущаются они как самые обычные трусы, а их волшебные свойства достигаются за счет впитывающей ластовицы.

Впитывающие трусы удобно надевать на ночь или во время необильных выделений, а также когда точно не знаешь, в какой день начнется менструация. Лучше всего использовать от двух пар трусов в день. После использования их надо замочить в холодной воде, а затем постирать в стиральной машинке или руками.

Купить такие трусы можно на сайтах Yoyuu, Thinx, Aisle, Bambody. Цена — 1390—2600 ₽.

1. Обычные одноразовые прокладки и тампоны не разлагаются на свалках и лежат там не одну сотню лет.
2. С менструальной чашей можно экономить и помогать планете.
3. Угадать с размером чаши с первого раза может быть трудно, но возможно.
4. Если чаша не подходит, но хочется использовать многоразовые средства, обратите внимание на многоразовые прокладки и впитывающие трусы.
5. Выбирайте средства гигиены, только исходя из собственных ощущений.
6. Перед тем, как экспериментировать, проконсультируйтесь с врачом.