Как эффективно сжигать калории во время тренировки?

Столкнулся с проблемой недостаточного дефицита калорий. Был бы признателен, если бы знающие люди помогли выстроить примерную диету и план тренировок.

Чтобы выстроить примерную диету, нужно знать дневную норму калорий конкретного человека. Как правильно ее рассчитать, Т⁠—⁠Ж написал в статье «Как устроен процесс похудения».

Тренировки нужны для развития физических качеств и не гарантируют снижения веса. Занятия требуют энергетических затрат, но это незначительные показатели. Подробнее о влиянии тренировок на похудение и сжигание калорий я рассказал в статье «Почему тренировки не помогают похудеть?».

Чтобы увеличить расход энергии и создать дефицит калорий, лучше повышать бытовую активность: больше гулять, заниматься домашними делами, подниматься по лестницам, играть с детьми или питомцами. Такая деятельность вносит больший вклад в суточные энергозатраты, чем тренировки.

Диету и план тренировок составляют индивидуально для каждого человека. Важно учитывать предпочтения в еде, уровень физической подготовки, состояние здоровья, режим дня и другие факторы.