Как увеличить рост
Спортивная наука
5K
Фотография — Westend61 / Getty Images

Как увеличить рост

И почему с возрастом человек становится ниже
26
Аватар автора

Ангелина Никитина

довольна своим ростом

Страница автора
Аватар автора

Мария Бекназарова

спортивный врач

Страница автора

Рост — распространенный повод для комплексов.

Одним хочется быть выше, чтобы построить карьеру модели или успешнее играть в баскетбол, другим — ниже, чтобы комфортно носить высокий каблук и не искать в магазине самые длинные джинсы.

Мало кто знает, что рост зависит не только от наследственности. Рассказываем, до скольки лет человек растет, почему рост уменьшается с возрастом и есть ли способы его увеличить.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

До скольки лет человек растет

Обычно человек перестает расти через несколько лет после полового созревания. Это связано с закрытием зон роста — хрящевой части длинных костей. Они состоят из хондроцитов, основных клеток хрящевой ткани, которые проходят несколько этапов созревания, а в конце умирают. Зоны роста, которые прежде были эластичными, твердеют — и дальнейший рост костей становится невозможным.

Мальчики обычно растут до 18—20 лет, а девочки — до 16—18 лет.

Какой рост считается нормальным. По определению Всемирной организации здравоохранения, средний рост здорового мальчика 11 лет — около 144 см, юноши 19 лет — 176 см. Средний рост здоровой девочки 11 лет — 145 см, девушки 19 лет — около 163 см.

Можно ли увеличить рост после 20 лет

Скорее всего, вырасти после 20 лет невозможно. К этому времени ресурсы для роста у организма израсходованы. Также нет данных, что для этой цели помогает терапия гормона роста.

Почему рост уменьшается с возрастом

Рост мужчины в течение жизни в среднем уменьшается на 3,3 см, а женщины — на 3,8 см. Это естественный процесс, который происходит из-за уплощения и снижения высоты межпозвонковых дисков.

Также причиной уменьшения роста может быть остеопороз позвоночника — хроническое заболевание, при котором снижается плотность костной массы. Оно развивается не у всех, но если за год рост уменьшился на 2 см, стоит обратиться к врачу.

В процессе исследования ученые обнаружили странные закономерности, которые пока не удалось полностью объяснить. Городские жители теряют в росте меньше, чем сельские, в таком же положении грамотные люди относительно безграмотных. Кроме того, рост связан с когнитивными функциями: чем больше уменьшается рост человека в старости, тем чаще у него возникают проблемы с памятью.

Как еда влияет на рост

Хотя на 80% рост зависит от генетики, на него влияет и питание. Качественные продукты с достаточным количеством витаминов и минералов дают человеку больше возможностей вырасти.

За рост в основном отвечает белок — строительный материал всех тканей в теле. Также важны кальций, железо, витамины А, В и так далее. Поэтому в детстве — в период активного роста — рацион должен быть максимально разнообразным и питательным. Уникальных продуктов, которые влияют на рост, нет.

Как сон влияет на рост

Исследования показывают, что качество и продолжительность сна влияют на выработку гормона роста у детей. Он необходим для развития организма и синтезируется преимущественно в гипоталамусе и гипофизе во время глубокого сна. При этом зависимость двусторонняя: плохой сон приводит к дефициту гормона роста, а дефицит гормона роста приводит к проблемам со сном.

В научной статье о продолжительности сна и ее влиянии на рост младенцев говорится, что особенно сильная связь прослеживается в первые два года жизни: здоровый сон важен для нормального роста.

Полезно ли висеть на турнике для роста

Советский врач лечебной физкультуры Александра Транквиллитати создала методику упражнений для людей с болью в позвоночнике. Ее сопутствующим эффектом якобы было увеличение роста на несколько сантиметров. В основе методики — висы на перекладине и вытяжение позвоночника.

Вот некоторые упражнения из комплекса Транквиллитати:

  1. Встаньте правой ногой на третью или четвертую перекладину лицом к гимнастической стенке, держась за нее руками на уровне плеч. Присядьте на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше назад и вверх.
  2. Встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь на носки. Вытяните выпрямленные руки через стороны, соедините кисти над головой, потянитесь вверх и вдохните.
  3. Встаньте ногами на третью или четвертую перекладину лицом к гимнастической стенке. Поднимите прямые руки, ухватитесь за перекладину над головой, опустите ноги и повисните. Вис можно выполнять и на турнике.

Эффективность метода, в том числе виса на перекладине, для увеличения роста не доказана.

Есть и другие похожие методики, например комплексы Норбекова, Берга, Евминова, Лонского. В некоторых из них кроме упражнений используется аутотренинг  . Научных доказательств эффективности этих методик для улучшения здоровья и увеличения роста нет.

Упражнения для увеличения роста

На «Ютубе» много роликов с упражнениями, которые, как утверждают авторы, помогают увеличить рост. В основном это движения из стретчинга и пилатеса на укрепление и растяжение мышц шеи, работу с плечами, лопатками и позвоночником — особенно с грудным отделом.

Действительно вырасти с помощью упражнений нельзя. Но физическая активность улучшает питание межпозвонковых дисков, что замедляет старение позвоночника и уменьшение роста с возрастом. Также упражнения могут скорректировать осанку, из-за чего человек будет казаться немного выше.

Упражнения для сохранения подвижности позвоночника

Как может помочь медицина

Медикаменты. Терапия гормона роста эффективна в детстве. Лечение проводят только при задержке роста — для профилактики терапию не назначают. При этом у взрослых результата от инъекций гормона нет.

Хирургический способ. Существует операция, которая увеличивает рост на 5—6 сантиметров, но это сложный и травматичный метод. Человеку ломают ноги, а затем сращивают и немного удлиняют их с помощью аппарата Илизарова. По желанию пациента без показаний такие операции в России не делают.

Как жить, если вас не устраивает ваш рост

Помните, что рост значительно зависит от генетики и повлиять на него самостоятельно нельзя, поэтому с ситуацией стоит смириться. Если отпустить проблему не получается, лучше обратиться к психологу.

Что в итоге

  1. Рост в большей степени зависит от генетики, также для нормального роста в детстве важны качественный сон и сбалансированное питание.
  2. Вырасти после 20 лет нельзя: это связано с закрытием зон роста костей.
  3. С возрастом человек становится ниже из-за уплощения и снижения высоты межпозвонковых дисков. Это естественный процесс.
  4. Растяжка, висы на турнике и другие физические упражнения не увеличивают рост, но замедляют старение позвоночника и уменьшение роста с возрастом.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Ангелина НикитинаКакой у вас рост и довольны ли вы им?
  • ОдуВАНЯ 160 см. Рост как рост. Никогда не хотела быть выше. Но такой рост не без явных недостатков. Проблема в том, что одежду в масс маркете сложно купить, она в основном для людей повыше и на тебе смотрится криво. Боже храни маркетплейсы. Только благодаря им можно купить одежду без отрезания брюк на 20 см)) или платье для роста 164.7
  • Oxana163 или 165. Недовольна. Особенно после того, как побывала в Финляндии, где, показалось, ниже меня только дети в колясочках. С маленьким ростом каждый наетый килограмм заметен. Когда я встаю на каблуки, ощущаю себя иначе и думаю: а каково это — быть выше и видеть не глаза, а проборы людей моего роста? Придает ли это уверенности?2
  • GoodmanOxana, 195. Не думаю, что разница с проборами или глазами как-то влияет, при разговоре все равно все смотрят в глаза или просто вокруг3
  • Кактус ИнтровертПоспорю, что после 20 не растут в 23 года на работе измеряем рост лазерной рулеткой - 177,4 в 28 лет все на той же работе измеряем рост лазерной рулеткой - 178,6 Ни разу не гнобила себя за рост, и меня почти тоже. "Длинная" как оскорбление вряд ли можно расценивать. Просто смирилась, что почти всегда всех выше. Ну, и что длинные джинсы хрен найдешь😅5
  • АлексейЧтобы увеличить рост, нужно купить жып.4
  • RinaRin221Не столько важен рост, как пропорции тела, у меня рост 162 ну может бы хотелось быть чуть повыше, ещё сантиметров 5, но в целом не страдаю)4
  • Юлия Иванова176 см, идеально. Отличные пропорции и одежда красиво сидит5
  • Юлия ИвановаАлександр, нет, спасибо1
  • Юлия ИвановаАлександр, вы ответ вообще прочитали?)2
  • Юлия ИвановаАлександр, мало ли что вы хотите2
  • LolKekРост 175. Был доволен им. После того, зарегался на сайтах знакомств взгрустнул - рост важен. оказывается женщины, как и нацисты, увлекаются евгеникой и устраивают геноцид карланов <180см. Обидно0
  • Системный инженерЮлия, спровоцировали Александра!)))2
  • Системный инженерOxana, хороший женский рост у вас.0
  • Юлия ИвановаСистемный, своим ростом, причём))1
  • OxanaСистемный, вроде да, в нормы вписывается, но я ниже практически всех своих подруг:) в целом совершеннолетние люди вокруг любого пола выше меня. Я, увы, не хрупкого телосложения, так что не могу назвать себя миниатюрной. Пытаюсь работать над этим.0
  • Системный инженерOxana, полно таких, как вы, и ниже. Не переживайте. Да и быть ниже высоких женщин, если ты сама нормального роста, ничего страшного нет. Лично я по росту предпочёл бы женщину вашего)1
  • Гэндальфина СераяВ юности рост был 159, но недавно впервые за долгое время мне измерили рост - 157... А ведь мне всего 30, куда так быстро? К старости схлопнусь совсем что ли) Эх, только в Азии чувствую себя "своей" в этом плане 😆1
  • Sergey AveryanovLolKek, у нас тут еще строже - надо 6 футов как минимум что переводится в 182.88 см1
  • ИгорьLolKek, На СЗ вообще может сложиться впечатление, что идеальные люди ищут идеальных людей, чтобы образовать идеальные пары. Думаю, многие просто привирают из страха показаться недостойными при первичном отсеве. Роста это тоже касается. Лучше знакомиться вживую...0