Как увеличить рост

Рост — распространенный повод для комплексов.

Одним хочется быть выше, чтобы построить карьеру модели или успешнее играть в баскетбол, другим — ниже, чтобы комфортно носить высокий каблук и не искать в магазине самые длинные джинсы.

Мало кто знает, что рост зависит не только от наследственности. Рассказываем, до скольки лет человек растет, почему рост уменьшается с возрастом и есть ли способы его увеличить.

Обычно человек перестает расти через несколько лет после полового созревания. Это связано с закрытием зон роста — хрящевой части длинных костей. Они состоят из хондроцитов, основных клеток хрящевой ткани, которые проходят несколько этапов созревания, а в конце умирают. Зоны роста, которые прежде были эластичными, твердеют — и дальнейший рост костей становится невозможным.

Мальчики обычно растут до 18—20 лет, а девочки — до 16—18 лет.

Какой рост считается нормальным. По определению Всемирной организации здравоохранения, средний рост здорового мальчика 11 лет — около 144 см, юноши 19 лет — 176 см. Средний рост здоровой девочки 11 лет — 145 см, девушки 19 лет — около 163 см.

Скорее всего, вырасти после 20 лет невозможно. К этому времени ресурсы для роста у организма израсходованы. Также нет данных, что для этой цели помогает терапия гормона роста.

Рост мужчины в течение жизни в среднем уменьшается на 3,3 см, а женщины — на 3,8 см. Это естественный процесс, который происходит из-за уплощения и снижения высоты межпозвонковых дисков.

Также причиной уменьшения роста может быть остеопороз позвоночника — хроническое заболевание, при котором снижается плотность костной массы. Оно развивается не у всех, но если за год рост уменьшился на 2 см, стоит обратиться к врачу.

В процессе исследования ученые обнаружили странные закономерности, которые пока не удалось полностью объяснить. Городские жители теряют в росте меньше, чем сельские, в таком же положении грамотные люди относительно безграмотных. Кроме того, рост связан с когнитивными функциями: чем больше уменьшается рост человека в старости, тем чаще у него возникают проблемы с памятью.

Хотя на 80% рост зависит от генетики, на него влияет и питание. Качественные продукты с достаточным количеством витаминов и минералов дают человеку больше возможностей вырасти.

За рост в основном отвечает белок — строительный материал всех тканей в теле. Также важны кальций, железо, витамины А, В и так далее. Поэтому в детстве — в период активного роста — рацион должен быть максимально разнообразным и питательным. Уникальных продуктов, которые влияют на рост, нет.

Исследования показывают, что качество и продолжительность сна влияют на выработку гормона роста у детей. Он необходим для развития организма и синтезируется преимущественно в гипоталамусе и гипофизе во время глубокого сна. При этом зависимость двусторонняя: плохой сон приводит к дефициту гормона роста, а дефицит гормона роста приводит к проблемам со сном.

В научной статье о продолжительности сна и ее влиянии на рост младенцев говорится, что особенно сильная связь прослеживается в первые два года жизни: здоровый сон важен для нормального роста.

Советский врач лечебной физкультуры Александра Транквиллитати создала методику упражнений для людей с болью в позвоночнике. Ее сопутствующим эффектом якобы было увеличение роста на несколько сантиметров. В основе методики — висы на перекладине и вытяжение позвоночника.

Вот некоторые упражнения из комплекса Транквиллитати:

1. Встаньте правой ногой на третью или четвертую перекладину лицом к гимнастической стенке, держась за нее руками на уровне плеч. Присядьте на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше назад и вверх.
2. Встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь на носки. Вытяните выпрямленные руки через стороны, соедините кисти над головой, потянитесь вверх и вдохните.
3. Встаньте ногами на третью или четвертую перекладину лицом к гимнастической стенке. Поднимите прямые руки, ухватитесь за перекладину над головой, опустите ноги и повисните. Вис можно выполнять и на турнике.

Эффективность метода, в том числе виса на перекладине, для увеличения роста не доказана.

Есть и другие похожие методики, например комплексы Норбекова, Берга, Евминова, Лонского. В некоторых из них кроме упражнений используется аутотренинг  . Научных доказательств эффективности этих методик для улучшения здоровья и увеличения роста нет.

На «Ютубе» много роликов с упражнениями, которые, как утверждают авторы, помогают увеличить рост. В основном это движения из стретчинга и пилатеса на укрепление и растяжение мышц шеи, работу с плечами, лопатками и позвоночником — особенно с грудным отделом.

Действительно вырасти с помощью упражнений нельзя. Но физическая активность улучшает питание межпозвонковых дисков, что замедляет старение позвоночника и уменьшение роста с возрастом. Также упражнения могут скорректировать осанку, из-за чего человек будет казаться немного выше.

Медикаменты. Терапия гормона роста эффективна в детстве. Лечение проводят только при задержке роста — для профилактики терапию не назначают. При этом у взрослых результата от инъекций гормона нет.

Хирургический способ. Существует операция, которая увеличивает рост на 5—6 сантиметров, но это сложный и травматичный метод. Человеку ломают ноги, а затем сращивают и немного удлиняют их с помощью аппарата Илизарова. По желанию пациента без показаний такие операции в России не делают.

Помните, что рост значительно зависит от генетики и повлиять на него самостоятельно нельзя, поэтому с ситуацией стоит смириться. Если отпустить проблему не получается, лучше обратиться к психологу.

1. Рост в большей степени зависит от генетики, также для нормального роста в детстве важны качественный сон и сбалансированное питание.
2. Вырасти после 20 лет нельзя: это связано с закрытием зон роста костей.
3. С возрастом человек становится ниже из-за уплощения и снижения высоты межпозвонковых дисков. Это естественный процесс.
4. Растяжка, висы на турнике и другие физические упражнения не увеличивают рост, но замедляют старение позвоночника и уменьшение роста с возрастом.