5 спортивных целей, которые помогут добиться прогресса в тренировках

Чтобы не терять интерес к занятиям спортом, можно поставить себе определенные цели.

Главное, чтобы они были достижимыми. Тогда работать над собой будет еще приятнее: маленькие победы повышают уверенность в своих силах, а прогресс мотивирует продолжать. Читатели Т⁠—⁠Ж рассказали, чего хотят добиться в наступившем году. Составили из их планов подборку, после которой можно по-новому посмотреть на привычные тренировки.

Я ставлю себе цель пройти за год пять миллионов шагов и проплыть 200 км. К концу года хочу стоять в планке минимум четыре минуты.

Ну и вернуть свой вес до беременности :)

Подготовку я начала еще в октябре прошлого года, она прошла успешно. Поэтому начало многообещающее.

2023 год был разный: в начале года было по пять-шесть разных тренировок в неделю, летом почти не тренировалась, только каталась на велосипеде в июне. Потом два месяца ремонта. С начала осени — щадящий режим занятий, хочу продолжать его в 2024 году.

Буду делать любые две двигательные активности в день на выбор:

1. Зарядка.
2. Прогулка на 10 тысяч шагов.
3. Тренировка в зале с тренером.
4. Тренировка по танцам.
5. 500 прыжков на скакалке дома.

Весной и летом добавятся велосипед и бег на улице. При таком режиме я себя хорошо чувствую, всегда есть силы и энергия на тренировки.

План один — регулярно заниматься спортом, и это более чем достаточно для цели на год. Именно выдержать регулярность и не сливаться с тренировок дольше недели.

Ставлю цель продолжить заниматься танцами два раза в неделю — это то еще кардио. Когда погода станет хотя бы −7 °C, а не минус миллион миллиардов триллионов — вернуться к бегу раз в недельку. И делать силовые тренировки дома или в зале пару раз в неделю.

Я бегаю. Планирую пробежать 500 км. Это немало. Нужно бегать каждую неделю по 10 км без отпусков и больничных.

Надеюсь не откосить и пробежать десятку на марафоне «Белые ночи».

Планирую пробежать полумарафон. Весной вряд ли получится, а вот осенью надо попробовать.

Хочется пробежать марафон быстрее, чем за четыре часа. На сегодня мой результат — 04:06. И хочу выбежать 10 км из 40 минут, но это сложнее.

В сезоне 2023/24 встал на горные лыжи по методике UPS. В планах — дальнейшее совершенствование навыков. Цель — побороть страх скорости. Для этого надо увереннее кататься на крутых склонах, не теряя динамики при спуске. И бросить привычку резать трассу по всей ширине :)

Пока катаюсь в горнолыжном комплексе «Кант» в Москве. В феврале возьму отпуск и поеду тренироваться домой на Урал.

Хочу достичь цель — выходить на пробежку 365 дней подряд, минимальное расстояние уменьшил до 4 км. Начал раньше, чем наступил Новый год. Занимаюсь бегом больше 20 лет, но такую цель ставлю впервые. Смысл — возможность понять, как далеко я могу зайти, обрести уверенность в себе, развить дисциплину и вырваться из зоны комфорта.

За свою жизнь я бегал и короткие, и длинные дистанции, сам бег не проблема. Основная борьба с самим собой идет до первого шага. Сложно одеться и выйти из дома, а дальше как по маслу. Другая проблема — в локациях. Рядом нет парков, только жилые кварталы и промзона. Главные страхи — травмы и усталость, которая может проявиться от работы, возможного недосыпания или каких-то происшествий.

Но бег меняет жизнь: то, что казалось далеким, на самом деле оказывается рядом. То, что казалось трудным, становится легким.