«Открыть окна нараспашку»: еще 8 способов предотвратить мигрень или справиться с ее приступом

Читатели рассказали, как они справляются с мигренью.

Одним помогает пара чашек кофе, другим — несколько часов в полной темноте и тишине. Мы собрали еще несколько немедикаментозных способов, которые могут помочь справиться с головной болью или предотвратить приступы.

С начала 2019 года я веду очень подробный дневник головной боли, но пока вытащила из статистики лишь один стопроцентный триггер. Остальные только пытаюсь вычислить. В качестве профилактики стараюсь не спать слишком много и слишком мало. Не хожу в холодную погоду без шапки, так как, если лоб замерз, на следующий день голова будет болеть.

В 2021 году количество приступов стало больше четырех в месяц. Я начала терапию по профилактике мигрени, и их интенсивность снизилась.

На случай приступов в моем холодильнике всегда есть запас охлаждающих пластырей от головной боли Extraplast. В каждой сумке — суматриптан или «Релпакс», когда он есть в аптеках и когда я не пожадничала на него денег. Иногда пью ибупрофен, но бывает, что боль остается и позже все равно приходится пить триптан.

Принимаю 2—4 таблетки ибупрофена в зависимости от интенсивности головной боли, запиваю колой или кофе и, пока лекарство не начало действовать, ложусь в горячую ванну. Голову подставляю под струю горячей воды, иногда чередую горячую с холодной а-ля контрастный душ. Через час таких спа-процедур симптомы проходят.

Почему такой жесткий метод? Потому что ничто другое не помогало, а раньше боли были через день. Многие врачи выслушивали мои симптомы и говорили: «Не выдумывай». Найти компетентного специалиста — самая сложная часть лечения.

У меня дошло до того, что в месяц случалось 14—16 приступов. Обследования и медикаментозное лечение не особо улучшили ситуацию.

Зато помогла работа с психологом. Выяснилось, что моя проблема больше психоэмоциональная. Теперь я контролирую свое эмоциональное состояние, и по сравнению с тем, что было раньше, качество жизни заметно улучшилось. Сейчас у меня максимум 4—6 приступов в месяц. Рекомендую всем, кто страдает мигренями, попробовать поработать в этом направлении.

Тоже страдаю приступами мигрени. Зимой помогает открыть окна нараспашку, так, чтобы в комнате прямо дубак стоял. Если возможности нет или на улице тепло — холодное полотенце и мороженое. Раньше помогал немецкий ибупрофен, который сейчас, увы, недоступен, а российский не работает.

Отслеживать триггеры очень помогает «Мигребот». Благодаря ему приступы стали реже.

Страдаю мигренью с семи лет. Приступы возникали один-два раза в месяц рано утром. Сначала спасала только рвота, никакие таблетки не помогали. С возрастом приступы стали реже, рвота прошла, но появилась аура: я замечал зрительные искажения в одном глазу, что-то наподобие «мушек», но больше по размерам. Когда появляется аура, я выпиваю цитрамон и ибупрофен. Главное — сделать это в первые 10—15 минут, тогда боль можно купировать.

За это время вычислил триггеры, способные спровоцировать у меня приступ: витамин В1, который содержится в мультивитаминах, орехах, голубике, молочных продуктах. Если ими злоупотребить, могу схватить приступ. Еще красное вино. Для меня главное — не пить его в период с 22:00 до 23:00, в противном случае словлю мигрень.

Спорт и активные физические нагрузки отлично помогают, тогда количество приступов сокращается до одного-двух раз в полгода. Врачи уверяют, что с возрастом число приступов будет сокращаться само собой.

Не помню, со скольки лет у меня головные боли, в школе точно были. В тот период я ненавидела физкультуру, особенно всякие марафоны, потому что после бега продолжительная головная боль была гарантирована. А кроме физкультуры были и другие уроки, и тогда никто не отпускал с головной болью домой, как делают сейчас. В институте было то же самое, и, что обидно, от физкультуры было никак не отмазаться. Только тогда я начала пить таблетки, помогал обычный цитрамон.

В конце концов, цитрамон на меня перестал действовать совсем. Побывала у цефалголога — специального врача по головным болям. Он подтвердил, что это мигрень. Уже не помню все рекомендации, но не все мне подошли. Таблетки ни одни не действовали, потом оказалось что мне нужна дозировка в два раза больше. Еще врач порекомендовал принимать теплые ванны и лить теплую воду на место, которое болит. Опытным путем обнаружила, что мне нужна для этого холодная вода. Лед тоже прикладываю или брызгаю водой из пульверизатора.

Я нашел для себя способ облегчить боль. Находясь в покое, нужно дышать более спокойно и глубоко. Это уже немного поможет. Обычно я настолько успокаиваюсь, что боль немного утихает и я засыпаю.

Когда-то голова просто болела и помогал анальгинчик, но к нынешнему времени боли стали длительнее и мучительнее. Видимо, это возрастное. Голова болит то справа, то слева, то в затылке, но давление нормальное. Приступ может возникнуть из-за перемены погоды или жары, в критические дни или от стресса. Еще мне не повезло: моя мигрень без ауры и я могу заметить приступ только по нарастающему дискомфорту в голове.

Иногда помогает просто прогулка, крепкий сладкий чай или кофе с медом. Иногда — ибупрофен или «Релпакс». А иногда — анальгин, цитрамон, «Пенталгин», спазмолитики. Я никогда не знаю, что поможет в этот раз, поэтому бывает, что пью все таблетки вместе, и тогда из-за передоза не помогает уже ничего. Иногда вообще опаздываю с таблеткой, надеясь, что приступа все-таки не случится и не стоит сразу пить триптаны.

Короче, из этого текста понятно, что я просто не в состоянии ни предсказать приступ, ни определить его природу, ни правильно купировать. Дневник боли не помогает, по нему я просто вижу картину прошлого. От трех до десяти дней в месяц чувствую себя так, будто вся я — это только моя пульсирующая голова. Ходьбы пешком и занятий йогой в моей жизни достаточно, вес в норме, сплю маловато, но приемлемо. Видимо, так и буду жить дальше.