Мигрень — не обычная головная боль. Приступы бывают настолько сильные, что хочется просто закрыться в темной комнате и лежать.

Мы уже рассказывали о том, как держать мигрень под контролем. В комментариях читатели поделились своими историями и способами борьбы с болезнью. В этом материале мы собрали все немедикаментозные способы, которые вместе с основным лечением могут помочь справиться с головной болью или предотвратить приступы.

Сходите к врачу

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции. В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Способ № 1
Пара чашек кофе

Я до сих пор помню свой первый приступ. Мне было 12 лет, я собралась на тренировку, закрыла дверь ключом и не успела отойти от квартиры, как голова просто взорвалась. Приступ стал нарастать, меня стошнило, появилась светобоязнь, я еле дошла до кровати и отключилась. Так и пролежала до вечера в непонятном состоянии, которое было чем-то похоже на сон, но это был не он.

Потом такие приступы стали происходить чаще: тошнит редко, но светобоязнь сильная, я прихожу в жуткую ярость от всего и всех. Иногда от мигрени мне помогает кофе: чашка или лучше две. А иногда хочется просто рухнуть в полной тишине и темноте. Если успеваю сделать это до того, как приступ разойдется, найдя положение тела, при котором наименее больно, и замираю, не шевелясь, то постепенно вырубает. А когда прихожу в себя — головной боли нет. В противном случае надо пить таблетки и тоже отрубаться.

Хуже всего, когда в жаркий солнечный день приступ начинается где-то в пробке, в переполненном автобусе. Тогда я жалею, что не могу умереть прямо там. Но когда приступ проходит, оптимизм и жизнелюбие возвращаются.

Кроме мигрени у меня бывает и обычная головная боль. Она не пульсирует, при ней нет светобоязни и ярости. Обычно такое случается от перенапряжения или стресса, иногда от слишком сильной радости или огорчения.

Сейчас я держу мигрень под контролем: отслеживаю частоту приступов и их интенсивность. Триггеры я знаю, как остановить приступ — тоже. Пока все получается, боль возникает редко.

Еще веду дневник головной боли через «Мигреньбот». Крутая вещь
Еще веду дневник головной боли через «Мигреньбот». Крутая вещь

Способ № 2
Кардионагрузки

У меня тоже мигрень. Она началась еще в детстве, но никакими специальными препаратами тогда и не пахло. В более позднем возрасте пил таблетки «Каффетин» с кодеином, а когда они пропали на какое-то время, принимал НПВС, чем испортил себе ЖКТ.

Когда в жизни появилась активная кардионагрузка — шоссейный велоспорт, — частота приступов упала раз в пять. Езжу на велосипеде не менее 200 км в неделю. Быстро и почти каждый день. Не как транспорт, а именно типа тренировки. По времени это не менее 7—8 часов в неделю. Думаю, что, например, 10 минут в день не дадут такого результата.

Сейчас голова болит 2—3 дня в месяц, и не каждый месяц, только под погоду или с перепоя. Борюсь просто: покупаю «Суматриптан» по 100 мг, ломаю таблетки пополам, одной половинки хватает.

Способ № 3
Дневник головной боли

Веду дневник мигрени в приложении Migraine Buddy. Оно помогает выявить, что конкретно запускает приступ. Очень нравится, особенно то, что область боли можно отметить на картинке. Приложение также напоминает, что пора спать, если экран телефона активен в позднее время, это классно. У меня как раз часто мигрень — реакция на недостаток или избыток сна.

Еще, когда понимаю, что начался именно приступ мигрени, принимаю «Амигренин», даже не пытаюсь спастись обычными обезболивающими, тут каждая минута — пытка.

Способ № 4
Несколько часов сна

Страдаю мигренями с 10 лет. В детстве были довольно часто после интеллектуальных и эмоциональных нагрузок: олимпиад, контрольных. Приступы были очень тяжелыми, я лежала в темноте и тишине с тазиком в обнимку. Могла пролежать так весь день, а на следующее утро чувствовать себя как ни в чем не бывало.

Во взрослом возрасте мигрени возникали от недосыпа и стресса. Спасалась «Цитрамоном», «Новиганом», «Суматриптаном» и обязательно лежала в тишине и темноте с влажной прохладной тряпочкой на лбу. Главное — уснуть и поспать хотя бы пару часов, станет легче. Близкие привыкли, что иногда я так делаю.

После полугодового приема оральных контрацептивов тяжелые приступы внезапно почти прекратились. А то, что осталось, переносится с обезболивающим и на ногах.

Способ № 5
Полная тишина и темнота

Мигрень начала меня беспокоить еще в 12 лет. Связываю это с началом гормональной перестройки. Приступ могут спровоцировать сильный стресс, недосып или, наоборот, слишком долгий сон, смена часовых поясов, перегрузки — как физические, так и умственные.

Во время приступа помогает полная тишина, темнота и свежий воздух. Из препаратов — «Нимесил».

Способ № 6
Ежедневные пешие прогулки

Головные боли с повышением артериального давления мучили меня с шести лет. В этом возрасте я лежала в больнице, где вывернули наизнанку, но так и не определили причину. Лечащий врач выписал с ничего не значащим диагнозом, в чем честно признался.

Чуть позже, когда головная боль стала локализовываться с одной стороны, стало понятно, что это мигрень. Но в тот период меня избавила от головных болей бабушка: отпаивала травяными чаями и каждый день отпускала на длительные пешие прогулки в лес с дедушкой. Это помогло. С тех пор движение стало и лекарством, и профилактикой.

Я не связываю мигрень с наследственностью, в роду никто не был замечен с таким диагнозом. А вот с психоэмоциональным напряжением и умственным — да. В моем случае были и сложные взаимоотношения в семье, и большие нагрузки в школе.

Способ № 7
Режим сна

У меня мигрень с пяти лет. Стараюсь следить за режимом, так как часто мигрень наступает после бессонной ночи. Еще помогает «Кока-кола», как и любые продукты с кофеином.

А вообще, с мигренью можно нормально жить. Главное — научиться купировать приступ в начале, а не ждать, что вдруг само пройдет. Мне помогали простые обезболивающие, кофеин для подъема давления или аспирин для разжижения крови. С возрастом приступы стали реже.

Способ № 8
Холодное полотенце

Начал страдать сильными головными болями примерно в старших классах или даже на первом курсе. До этого, конечно, голова болела, но это было терпимо и проходило относительно быстро. Тут же боль просто стала застилать глаза, тошнило, сложно было кого-то слушать, отвечать, хотелось просто забиться в темный угол.

Тогда я просто умирал на парах по несколько часов, так как таблетки от головной боли, которыми меня пичкали жалостливые одногруппницы, не помогали совсем. Но иногда я плевал на все, сжав зубы, ехал домой и лежал с холодным полотенцем на голове. Холод действовал: боль не исчезала, но хотя бы ослабевала, уходила тошнота. Сам приступ заканчивался минут через сорок — по сравнению с несколькими часами ада в универе.

Позже родители пинками отправили к врачам. Мне подобрали лекарства, не буду их называть, чтобы никто не занимался самолечением. Так и принимаю до сих пор. Приступы возникают намного реже, и я стараюсь их быстро пресекать.

У вас тоже была или есть болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.