Как выбрать хорошего психотерапевта?

Вопрос читательницы Т⁠—⁠Ж

Как выбрать хорошего психотерапевта?

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Где-то год назад мы с моим молодым человеком осознали, что с нами что-то не так.

Мы тонули в пучине страхов, истерик и прочих неприятных моментов. Самоизоляция и коронавирус тут ни при чем.

В этот период мы записались к специалисту, я целую неделю мониторила отзывы о нем. А потом мы дружно решили, что страдаем фигней, а наши проблемы — это чушь и врач лишь покрутит пальцем у виска. Поэтому отменили сеанс за пару часов до начала. Струсили, одним словом.

С тех пор постоянно заходит речь о том, что нам необходима помощь, но как искать специалиста, с чего начать? Мониторинг сайтов и отзывов ни к чему не приводит.

На что обратить внимание при выборе специалиста, чтобы не получить травмирующий опыт?

Редакция
25.03, 10:09
Нашли психотерапевта мечты? На что вы обращали внимание при выборе специалиста?
Герой Т—Ж

1. Перестать считать психолога психотерапевтом, он не лечит, а обучает.
2. Психолог - это как репетитор, выбрать репетитора можно лишь перебором.
3. Психолог - это то кто даёт инструменты для самостоятельного решения задач (мы же знаем что репетитор по английскому языку английский за нас не выучит, он и без нас его знает).
4. Психолог не посчитает что ваша проблема - это не проблема, ему платят за решение проблем.
5. Не надо долго выбирать, отберите пятерых по отзывам в Сети и считалочкой выберете к кому первому пойдёте.
6. Травмирующий опыт - это на данный момент лишь оценка, как вы думаете, на сколько по шкале от 0 до 100 опыт может быть травмирующим и что он будет травмировать?
7. Главные качества психолога - холодный ум и умение запускать у вас взгляд на себя со стороны.
8. Купите или "йо-хо-хо и бутылка рома!" в инторнетах любой курс в стиле "сам себе психолог", либо же просто посмотрите видео психологов на Youtube. Это позволит вам приблизить себя к той деятельности что вам предстоит делать, т. е. - учиться. Можете и просто взять консультацию онлайн, вас от психолога в данном случае будет отделять пара кликов мышки, отключите когда захотите :)
9. Выбирайте когнитивно-бихевиоральный подход.
10. Долгие поиски и выбор могут быть обычным саботированием. Не надо так, лучше сходить к плохому психологу (как и к плохому репетитору), чем не сходить в принципе, так как это уже попытка активного решения проблемы. А кто активно решает проблемы - тот крутыха.
11. Вы боитесь репетиторов? :-)

101
Медредактор Т—Ж

Victor, спасибо вам за содержательные комментарии, всегда читаю с удовольствием)

8
Герой Т—Ж

Ольга, я рад что вам это интересно, и быть может даже полезно :)

4

Victor, ну, КПТ не единственный метод))) но в целом достойный)

1
Герой Т—Ж

Дмитрий, а какой или какие ещё подходы имеют обширную доказательную базу? Не отдельные рабочие инструменты, которые точно так же сводятся к "привыкни и/или переосмысли", а прям что-то цельное и при этом отличное от когнитивно-бихевиорального подхода?

0

Действительно, это непросто. Я, как практикующий психолог, считаю неэтичным публиковать отзывы клиентов по целому ряду причин. Вместо этого предлагаю созвон-знакомство на 15-20 минут, чтобы клиенты озвучили свой запрос, я предложила своё видение решения (если это в моей компетенции), а после этого они имеют возможность подумать и решить, подхожу ли я им как специалист. В случае положительного решения они мне сообщают об этом либо сразу, либо в течение пары дней.

23

Рекомендую «сарафанное радио».

Если у вас нет друзей или знакомых, которые обращались к психотерапевту, можно просто к психологу, то тут поможет метод «проб и ошибок».

Вам необходимо перебрать несколько специалистов. Выбираете в интернете по отзывам, условно говоря, 10 психотерапевтов и по очереди к ним идите. Главное не зассать (извините, но это самое подходящее слово) и сделать первый шаг.

А по поводу « чтобы не получить травмирующий опыт», то советую относиться ко всем психотерапевтам скептически! И если ему (ей) удастся вас к себе расположить, т.е. вам будет с ним (ней) комфортно, то можете быть уверены, что нашили своего специалиста.

И ещё, не бойтесь уходить прямо с сеанса, если чувствуете себя не комфортно!

14

Евгений, если с психологом комфортно, но он предлагает погадать на картах таро, все-таки лучше с ним распрощаться)))

14

Евгений, увы и ах, с "сарафанным" радио имеются некоторые проблемы, поскольку в нашем окружении нет людей, которые обращались к подобным специалистам.
Слово вы подобрали как нельзя лучше :)) потому что мы с моим партнёром до одури боимся решать эту проблему, отчего замыкаемся в себе ещё сильнее.
Пожалуй, вы правы, что лучшего способа, чем просто "взять и пойти" нет, но это загоняет ещё глубже.
В любом случае- спасибо, что не прошли мимо и дали совет!

4
Отредактировано

Евгений, как-то уж совсем по топорному про уйти. Может быть, когда не комфортно, озвучить это психотерапевту, и действительно остановить сессию и уйти. Иногда так бывает, психика не вывозит. Но, чтобы вот так, тихой сапой, как-то не айс кажется.

0
Отредактировано

1) По знакомству: реально помог реальным знакомым
2) по рекомендации из института психологии: если Вы позвоните в институт, "корочки " которого внушают Вам доверие, и попроситесь в терапию к выпускникам или преподавателям, Вам обязательно дадут контакты
3) выбрав понравившегося психолога-автора статей, например на b17.ru

И помните, что спросить психолога о том, какой профильный институт он закончил, и на чем специализируется - не зазорно, а совершенно нормально, и очень приветствуется.

10
Отредактировано

Елена, меня как-то травмировали. Тетя была агрессивной, по основному месту работы, работала психологом в тюрьме. Кабинет не располагал к сессии. Стол обычны офисный, компьютер с монитором, у нее кресло начальника, я по другую сторону стола на кресле посетителя.
В какой-то момент она предложила мне свое кресло, включила расслабляющую музыку закрыла меня на ключ (на 4 этаже), мол расслабляйтесь. Пришла ну как? - Да ни как мля, я всю дорогу переживала что вдруг пожар а я тут заперта. Взяла с меня 4т. в 2012г.
PS посоветовала ее как раз подруга. Когда я ей все сказала, она мне ну это у нее стиль такой агрессивный, мол докажи мне что ты можешь по другому... В итоге, подруга вскоре осознала, что какая-то это не правильная терапия.

7
Герой Т—Ж 🏆

Юлия, это какой-то ппц, а не терапия.

8
Герой Т—Ж 🏆

Hhhjjj, а с чего вы взяли, что каждый психолог дает такие упражнения?
С чего вы решили, что нужен психотерапевт? Психолог тоже может проводить психотерапию. Есть ещё понятие "клинический психолог", они работают с расстройствами личности, например.

7
Герой Т—Ж

Hhhjjj, у вас странные представления о психологии, в психологии здорового человека нет ничего про "обличить злость во что-нибудь сущее" :)

У психики человека, грубо говоря, есть лишь два способа адаптации: привыкание и переосмысление. Чтобы управлять адаптацией нужно метавосприятие, это тот самый взгляд на себя со стороны. Ну а дальше психолог лишь подбирает инструментарий для переосмысления (смена установок и когнитивных схем) и для привыкания (приближение к страху, вскрывающий подход, снятие переживания по поводу переживания и прочее).

Грубо говоря, психолог учит воспринимать мир нейтрально или так как хочется и адаптироваться к нему. Вы, например, употребили термин "травмирующий опыт" и я не просто так вас спросил про оценку от 0 до 100 и что он травмирует. Дело в том, что человеку очень трудно травмировать психику, реально трудно. Если бы вы начали отвечать что вы под этим понимаете, вероятно мы бы за 5-6 вопросов свели оценку где-то к 5 баллам, что в сущности просто что-то неприятное. Как бывают вот обычные неприятные люди которые отталкивают, не более.

Ну и я наглухо отрицаю понятие "психотерапевт" и считаю что это очень важно для нашей современности, потому что в психологии нет лечения. Вообще нет лечения, абсолютно нет, тотально нет лечения. Терапия подразумевает что есть лекарство или какая-то физическая практика воздействия на организм. И если вы считаете что у вас проблемы именно физиологического характера, то идите к терапевту. Обычному терапевту, к неврологу, к другим врачам. Если понадобится, они отправят вас к тому кто выпишет таблетки оказывающие влияние на психику. И если органический уровень скомпенсирован, то включается именно психология, именно обучение человека. Даже психиатрия, это по сути фарма, некоторые манипуляции физиологического характера и обучение/переобучение, то же самое обучение которое проводят психологи. За это Пуховский Николай Николаевич топит, чтобы вернуть понятие фениатрии, которое подразумевает именно органику (сам мозг) и психотерапию (подразумевая здесь психологию), так как то что сейчас есть сбивает людей с толку. Но почему-то он не шагнул дальше, так как "психотерапия" тоже сбивает с толку. Разумно было бы оставить фениатрию как именно лечение направленное не только на мозг, но и на всё тело, ибо на данный момент известно что психика - это вообще про всё тело, так как даже небольшие воспаления влияют на поведенческие модели, эмоциональное состояние и т. д. И вторым пунктом вообще отказаться от медицинской модели в психологической помощи, убрать понятие психотерапии и назвать это нейркогнитивным переобучением, например, опять же опираясь на ту же системную психофизиологию.

В общем, хреново что у нас есть понятие "психотерапии", это даже на вас вон оказывает влияние, судя по вашему посту, что психотерапевт подумает будто ваша проблема - это не проблема. Нет, если это что-то связанное с органикой тела - это требует лечения, значит это уже совсем не "проблема которая не проблема", если же это связанно с психологией, то это обучение. Какой смысл бояться обучения? Это же прекрасно, когда человек хочет чему-то научиться чтобы улучшить свою жизнь.

7

Victor, искренне благодарю вас за ответ. Поняла, что заблуждалась

2
Герой Т—Ж

Hhhjjj, ну вот, так и работает переосмысление. Не страшно же? Мы ведь постоянно этим занимаемся, только иногда нам не хватает информации или навыков.

То же самое будет с психологом, он поможет и научит переосмыслять страхи, истерики, а так же все прочие неприятные моменты. Так что вперёд к знаниям и умениям, Hhhjjj, хуже от обучения вам точно не станет, а вот улучшить свою жизнь есть все шансы. Если же считаете что нужен врач, идите к врачам.

4

Victor, спасибо вам большое, теперь мне будет несколько легче приступить к поиску, благодаря вашим советам :)

3
Герой Т—Ж 🏆

Alex, никто не ходит за вкусными витаминками и красивым диагнозом. а фем/лгбт-френдли обычно спрашивают после того, как обжигаются на "ну вас домогались/изнасиловали, так это потому, что вы виктимно себя вели, а у мужчин природа".

7
Герой Т—Ж 🏆

Искала по сарафанному радио. В итоге сменила личного психолога (первый был известен и недешев, но у меня все было ощущение, что, возможно, он говорит что-то умное, но я для себя прогресс не чувствую) и настояла на смене семейного консультанта (после эпизода, когда психологиня буквально довела меня до срыва так, что я ушла посреди сеанса - не настучала на нее в заведение только потому, что до того с ней много работал муж и его все устраивало). На что смотреть:
- вам комфортно разговаривать с этим специалистом. если хоть что-то смущает - это не ваш специалист;
- если вы пошли на семейную терапию - психолог работает на вас как на пару и помогает вашим отношениям, а не занимает чью-то сторону и не объясняет, почему один прав, а второй нет;
- психолог не дает вам советов и не учит, как правильно поступать или чувствовать (и не дай бог не рассказывает что-то о своей жизни). если психолог указывает, что вам делать в конкретной ситуации, бегите, это не психолог, а какая-то фигня.

7
Герой Т—Ж

Ребят, так была же прекрасная статья на Т-Ж про поиски психотерапевта. Вот она https://journal.tinkoff.ru/psychotherapy-search/

6

Alexey, я натыкалась на эту статью, и она мне, увы, ничего не дала.

2
Герой Т—Ж

Hhhjjj, я благодаря этой статье узнала про b17 и нашла там себе отличного психотерапевта. 8 занятий кпт и жить стало легче плюс прошла экзема, вероятно была психосоматическая

7

Зайдите на сайт b17. Почитайте статьи разных специалистов и обратитесь к тому, чей материал Вам больше всего откликается. Направлений в психотерапии очень много и каждый помогает по-своему. Важно понимать, что кроме Вас это никому больше не надо и не советоваться ни с кем, так как "раненные" люди не умеют давать чистых рекомендаций.

6
Герой Т—Ж 🏆

Только опытным путем проб и ошибок. Я сначала ходила бесплатно в центр МСПП (для тех, у кого прописка в Мск бесплатно 5 консультаций), но там мне не повезло с психологом - и не сошлись, и он был очень странным, особо не говорил со мной и постоянно смотрел на часы.
Потом мне посоветовала знакомая психолога из другого города по Скайпу, там было уже лучше, но все равно что-то не то, не могла раскрыться ей.
Потом друг дал мне контакты моего нынешнего психолога (хотя сам к нему не ходил, а ходит к его коллеге) и вот он - это прям моё.
Получается, для себя я нашла психолога только с третьего раза, хотя был опыт и самостоятельного поиска и сарафанного радио.
Параллельно с этим мы во время пандемии с мужем "ходили" на сессии к психологу по скайпу из того же МСПП, но тоже особо не зашло.
Сейчас муж ходит к коллеге моего психолога, и иногда раз в месяц у нас общие семейные сессии с двумя психологами (так продуктивнее и многое идет для обсуждения в личную терапию).

Начать неплохо хотя бы с видео на ютубе и книг. Мне очень понравились "5 языков любви", "Как общаться с мудаками" - эти советую прочитать обоим и вместе обсудить, "Терапия настроения", "Нелюбимая дочь" или "Токсичные родители", "Не мешай себе жить" - эти для личного чтения. Очень неплохой канал на Ютубе у Евгении Стрелецкой.
А вот Лабковского воспринимаю больше как медийную личность, а его книга "Хочу и буду" меня еще больше вогнала в состояние дна. Его читать и слушать не советовала бы.

6

Olga, мне хочется облегчить текущее состояние, возможно, в дальнейшем воспользуюсь вашими советами. Спасибо

0
Герой Т—Ж 🏆

Hhhjjj, во-первых, может, а во-вторых, если вам нужны таблетки, то это вообще к психиатру.
Психотерапия подразумевает под собой то, что вы не просто ходите для галочки и за вас все делает психолог/психотерапевт, а что вы сами работаете над собой, а психолог/психотерапевт вас просто к этому ведет.
Или вы хотите изменений, но делать ничего для этого не хотите?
Лично мне никаких упражнений для самостоятельной проработки никто не давал, если только ведение дневника эмоций и таблиц не считать за упражнения.
Иными словами, если вы агрессивны и орете на мч, но хотите над этим работать, вам так и так придется стараться не орать на мч самой, возможно, после проработки детского опыта и того, что вас приводит к ору на мч, вам станет легче на него не орать. Не получится так, что кто-то за вас не будет агрессивен. Если совсем не будет получаться после сеансов психолога, можно будет пойти к психиатру и он вам пропишет успокоительные или антидепрессанты и это поможет скорректировать ваше поведение.

5

Не разбираюсь в поиске психотерапевтов, но как-то не по себе стало от формулировок автора. Как будто два человека отказались от своих личностей в пользу общего "мы".

4

Алиса,и это только одна из проблем.

2

Хз за что Виктора Лосева заминусовали, но его советы самые жизнеспособные, даже добавить нечего. Разве только то, что понятие "травмирующий опыт" страшно обесценили, сводя к нему любую неприятность.

3
Герой Т—Ж 🏆

Alex, это вы держите в курсе, на какой шкаф вы залезаете, чтобы это разглядеть)

3

Образование высшее, специализация хотя бы 250 часов, наличие личной терапии хотя бы 100 часов, супервизия своей работы. Далее по личному предпочтению по типу симпатизирует или нет.

3
Герой Т—Ж
Отредактировано

Не идите во всякие арт-песок-сказко-терапии, если у вас острая проблема, граничащая с психиатрией. Только КПТ.

Между КПТ и психоанализом выбирайте КПТ.

Не бойтесь обращаться к психотерапевтам в ПНД бесплатно.

2

Dinara, согласна с вами, такой вариант терапии в принципе не рассматриваю :)
А насчёт бесплатных психотерапевтов- вероятнее всего, у них отсутствует эмпатия в том виде, в котором её хочется видеть, приходя к специалисту, поэтому, опасаюсь их.

0
Герой Т—Ж 🏆

Hhhjjj, почему вы считаете, что у каких-то специалистов отсутствует эмпатия?

1

Pavla, потому что у специалистов в бесплатном учреждении очень большая нагрузка и без меня, плюс зарплата не слишком достойная, сомневаюсь, что получу тот уровень понимания, который мне необходим.

1
Герой Т—Ж 🏆

Hhhjjj, совершенно необязательно. во-1, из кого, по-вашему, складывается эта большая нагрузка? и почему "и без вас", разве вы не такой же пациент, как и все остальные? например, когда я ходила с депрессией к психиатру, очереди не было ни разу (и один раз кто-то был в кабинете, пришлось минут 20 подождать). во-2, про зарплату вы никогда не можете знать, какая ставка и с чем совмещается у конкретного врача. например, мой психолог частную практику совмещал с работой клиническим психологом в психиатрической больнице. от врача вам нужно не понимание, а профессионализм. понимание вы от подружки можете получить.

1
Герой Т—Ж

Hhhjjj, если у человека нервный тик, то ему необходимо идти к врачу-неврологу. Если они возникают из-за какого-либо стресса и его нельзя избежать, то тут уже будет нужен психолог, который будет учить новым когнитивным схемам и оценке стрессовых ситуаций. К тому же он может научить формировать отношение к нервным тикам как к урчанию в животе, чтобы человек не переживал о том что они у него есть и спокойно к ним относился, тем самым снижая стресс уже от самих тиков.

2
Герой Т—Ж 🏆

Hhhjjj, если у вас есть проявления на уровне физиологии, то идите сразу к психиатру, начните с районного ПНД.

2

Я бы предложила послушать свое "животное", я выбрала себе психолога по внешности, голосу и прочитала её краткую биографию на сайте и поняла, что этот человек мой. И, на удивление, она мне очень помогла.
Дипломы и сертификаты это важно, но я думаю, что нужно обратиться к себе и понять, кого вы бы хотели видеть рядом во время довольно откровенных бесед. Будет это фигура, напоминающая родительскую или может быть похожая на вашу подругу, решать только вам. Сарафанным радио я бы не советовала пользоваться, обычно опыт у людей очень разный и вас может ввести в заблуждение чужой отзыв.

2
Автор Т—Ж

Hhhjjj, конкретно нам с супругой посоветовала директор школы старшего сына

1

Елена, не поверите, мне было тошно даже после пробного сеанса, и хотелось всё бросить

1

Может вам к эндокринологу гормоны проверить? Для начала неплохо бы исключить физическую составляющую неврозов, типа горионального фона

1

Если нет знакомых, кто может посоветовать, то через рейтинги на сайте.
Жена нашла хорошего на профи.ру по отзывам.

1

Проверяйте образование психолога, и чтобы психолог состоял в каких-то ассоциациях. Это отрежет тех, кто прошёл трехмесячные курсы или сам решил, что он так классно разбирается в людях, что может давать советы (нормальный психолог, кстати, советы не даёт. Он позволяет Вам самим шире посмотреть на ситуацию и самому решить, что делать. Готовых решений в жизни нет)
А ещё он проведёт нормальное глубокое тестирование или несколько. Чтобы понять, какие реально есть проблемы, какие показатели у вас завышены, какие в норме, а какие занижены. И вы вместе решите, нужно ли с ними что-то делать.
Если такой психолог увидит более серьёзную проблему - тогда он направит к психотерапевту и дальше. Может кого-то конкретного посоветует.

1

В ТЖ уже писали, чем психолог отличается от психотерапевта.
Терапевт-это в первую очередь долгосрочная/ краткосрочная терапия. А не 5-10 сеансов.
Как практикующий терапевт могу обозначить основные пункты:
1 Образование. (В идеале в современном, в актуальном вузе)
2 Наличие личной терапии/анализа.( Чтобы терапевт не решал свои проблемы за ваш счёт.)
3 Супервизии ( часть профессионального обучения)
4 Вежливое, располагающее общение ( если вам с первых минут хамят, не слушают или говорят что и как вы делаете неправильно, то задуматься о смене специалиста стоит)
5 Подход в работе. Кому-то подходит КПТ, кому-то психоаналитический. Так как я работаю в последнем, то могу говорить и рекомендовать его.
Да, терапия это долго, дорого, но это важная работа на пути к самому себе, своей внутренней свободе и разрешению конфликтов.
6 Могу порекомендовать проект от высшей школы экономики. 3 бесплатные консультации в психоаналитическом подходе.

1

Искать психолога имхо следует только через агрегаторы. Могу посоветовать Alter, там основную информацию о специалистах проверяют, и есть поиск по теме запроса. Есть гарантия, что выбираете из профессионалов, а дальше уже подбираете того, кто подойдёт. Про другие сервисы не знаю.

1

Ищите либо через агрегаторы, в которых есть отбор специалистов, например, Мета или Алтер. Либо на сайтах сообществ и учебных заведений, в которых готовят специалистов интересующего направления. Там обычно есть ссылки на специалистов.

1
Герой Т—Ж 🏆

Дмитрий, да-да, трудовые лагеря, вот это все)

1

Не буду оригинальной, в моем случае тоже сработало сарафанное радио. Причем, когда я стала говорить на эту тему, неожиданно оказалось, что многие мои знакомые уже имеют опыт терапии, просто особо про это не распространялись.

0

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю