Спортзал
172

Как я восполнил дефицит мышечной массы

3

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Аватар автора

Владимир Муран

Страница автора

Есть люди, которые довольны собой. Они говорят: "Хорошего человека должно быть много!" Другие наоборот — пользуются своей ущербностью. И если калеку можно понять, хотя есть спортсмены паралимпийцы, которые на перекур судьбе боятся с недугом и побеждают не только его, но и выигрывают золото на соревнованиях, то с жирдяями никак нельзя согласиться.

Вот и я родился и рос хилым ребёнком. И судьба у меня была предрешена — дохляк! Хотя я с этим боролся, в детстве занимался байдаркой и велоспортом, а после армии каратэ и тайским боксом. И хотя сила и резкость в ударе была до 39 лет я оставался щуплым. Пока не пошёл в тренажёрный зал.

Как видите разница разительна! Если до 39 лет мой вес был где-то 69-70 кг при росте 191 см, то благодаря силовым тренировкам, я нарастил свой вес до 96-97 кг и все эти килограммы чистых мышц. Как видите моя фигура не стала грузной, а осталась такой же подтянутой и "лёгкой", только вот к резкости моих ударов добавилась и неимоверная мощь!

Как добиться таких результатов и за какой срок. Чтобы нарастить мышечную массу, надо поднимать вес. Если Вам нужно развить спину — подтягивайтесь! Если грудь — жмите штангу или делайте отжимания на брусьях. Если ноги — приседайте. Только выполняйте упражнения на 10 повторений! Не более. Если Вам это сделать легко — добавляйте вес. С каждым разом у Вас будет получаться всё лучше и лучше и Вы будете выполнять упражнения всё с бо́льшим и бо́льшим весом, а следовательно и мышцы у Вас будут становиться сильнее и больше.

Только не переусердствуйте. Не пытайтесь поднимать большой вес ра 1 раз, как на соревнованиях. (Это довольно-таки опасно).

Выполняйте упражнение не менее чем на 6 повторений (но не более чем на 10) и Вы увидите, как Ваши мышцы растут.

Конечно не малую долю в телостроительстве имеет и здоровое питание. Я родился в Хабаровске, а там с овощами и фруктами в те далёкие годы была проблема и у меня развивался рахит. Вот поэтому мои родители и приняли решение переехать в Ростов на Дону поближе к Югу, где у нас в изобилии растёт много фруктовых деревьев и ягод.

Это конечно хорошо восполнило недостаток витаминов и микроэлементов в моём детском организме, но до тех пор пока я не понял, что мышцы растут из-за потребления белка, мышцы не росли. В моём рационе преобладали продукты растительного происхождения.

Вот потому я и имел дефицит мышечной массы. Но даже тогда, когда я стал больше употреблять белка (мяса рыбы и птицы) мышцы стали расти, только при воздействии на них силовых нагрузок. И чем больше я подымал гантелей и штанг, тем больше становился в объёме!

Я свою форму сделал за год, а все остальные годы её только улучшаю и поддерживаю. Чего и Вам желаю!

Удачи.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка

Сообщество