Как освоить новый тренажер в зале: мои 5 способов

Решиться пойти в зал — уже подвиг, потому что не для каждого это простое и беззаботное действие, которое можно делать постоянно и без стресса. Но представим, что с этим вы успешно справились. И вот вы приходите, встаете на пороге в новый мир, смотрите на огромное (или не очень) количество машин и железа и понимаете, что не знаете как пользоваться доброй половиной всего этого разнообразия.

Есть несколько вариантов, как безболезненно понять логику использования каждого тренажера в зале. Первые 4 — для тех, кто уже так или иначе был связан в своей жизни со спортом, так как подразумевается самостоятельная работа в зале. Для людей, которые решили первый раз заняться спортом скорее подойдет способ 5, тк с помощью профессионала вы сможете познакомиться с особенностями тренировок в зале и безболезненно начать свой путь в спорте.

Итак, самое простое и быстрое — посмотреть, как пользуются тренажером другие посетители зала. Но есть риск, что у человека, за которым вы будете наблюдать, неправильная техника выполнения упражнения, что для вас (как и для него) чревато поврежденными суставами или мышцами. Поэтому данный вариант подходит, если вы смотрете как упражнение выполняют тренера (понять, что перед вами тренер можно либо по бейджику с именем, либо иногда тренера носят одежду с принтом ""тренер"" на спине, ну и последний способ распознать тренерав — в зале часто висит стена почета с самыми выделившимися тренерами месяца. Сравните фотографии со стены с людьми, за кем вы наблюдаете), но не смотрите на них слишком долго, ато человек может подумать, что что-то не так, ну или вы просто его смутите.

Второй вариант — подойти к тренажеру и попытаться найти краткую справку, которую обычно не снимают с тренажеров. На таких наклейках обычно написаны предупрежднеия о рисках, которые могут быть при использовании тренажера, название тренажера и краткий, буквально две-три картинки, экскурс как необходимо пользоваться тренажером и какие мышцы задействуются при выполнении упражнения.

Третий вариант вытекает из второго. Если на тренажере нет краткой инструкции как использовать тренажер, но есть его название, то поищите в открытых источниках ""leg press как пользоваться в зале"" или что-то подобное. Чаще всего названия написаны на английском, но если вам повезло, и у вас все на русском, то будет еще проще найти информацию в интернете.

Четвертый вариант идет от обратного, а именно: вы заранее спланировали какие тренажеры хотите использовать в зале, посмотрели видеоролики как правильно их использовать и как комбинировать эффективно разные виды нагрузки, приходите в зал и ищете тренажеры, которые заренее изучили. В данном случае ориентируйтесь на две вещи:

1. Чаще всего тренажерный зал разделен на 3-4 зоны: тренажеры на верхнюю часть тела, тренажеры на нижнюю часть тела, зона для кроссфита или свободная зона и зона для работы со свободным весом. Это поможет вам легче ориентироваться в зале
2. Будьте готовы к тому, что нужного тренажера может не оказаться в зале из-за того, что он узконаправленный и его решили не ставить вовсе или может стоять его аналог, который выглядит иначе. Поэтому всегда имейте запасной план.

Пятый вариант — возьмите тренера, чтобы он рассказал вам лично основы использования базовых тренажеров, поставил вам технику и помог освоиться в зале на первое время. Особенно если вам дополнительно нужно решить вопрос с питанием и стилем жизни. Тренера не обязательно брать на все тренировки в зале. Вполне естественно воспользоваться его услугами, узнать то, что вас интересует и дальше продолжить самостояятельные тренировки. Это как отучиться на курсах: вы прошли базовый блок, получили сертификат, а дальше изучаете тему дальше, в соответствии со своими потребностями.

Что бы вы ни выбрали, помните, что самое главное — наслаждаться процессом и помнить, что люди вокруг когда-то так же как и вы пришли первый раз в зал, попробовали какой-то тренажер впервые и, может быть, тоже чувствовали себя глупо/страшно/некомфортно. Но вот они, смогли. И вы сможете:)