Мозг
1K

«Пошла в ближайший храм»: 7 способов облегчить боль утраты, когда умер близкий

Опыт читателей и комментарий редакции «Мозг»

6
«Пошла в ближайший храм»: 7 способов облегчить боль утраты, когда умер близкий
Аватар автора

Ольга Селиванова

сопереживала

Страница автора

Смерть бывает разной, но какой бы она ни была, боль накроет.

Чтобы пережить этот непростой период, пригодится опыт людей, которые уже через это прошли и справились. Мы спросили у наших читателей, что поддерживало их, когда они столкнулись со смертью близкого человека. Собрали их рекомендации — надеемся, они смогут кому-то помочь.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

Лейбл заголовка
Рекомендация № 1

Взять на себя организацию похорон

Аватар автора

Свинья Апокалипсиса

руководил процессом

Страница автора

Так получилось, что трое из четырех похорон моих бабушек с дедушками организовывал я. Многие ругают неповоротливость и неудобство работы похоронных служб — от работников морга до могильщиков на кладбище. Но конкретно в моем случае это сильно помогло пережить боль утраты. Было намного легче, чем моим родственникам, которые были гостями на похоронах.

В смене жизненного статуса родственника на офлайновый окружающих во многом пугает то, что сделать для близкого человека уже ничего нельзя. Похоронная беготня позволяет заполнить эту психологическую лакуну действиями, чтобы проводить родственника в последний путь.

Для поколения наших бабушек с дедушками достойные проводы были очень важны в последние годы их жизни. Это дает возможность позаботиться о наших стариках даже тогда, когда их уже не стало.


Аватар автора

Кукуся

справилась

Страница автора

Скажу так. У меня умерли дедушка и бабушка с разницей в полгода, я очень переживала. Плакала. Не то чтобы организация похорон была «радостью», и все же это как-то поддерживало. Провели все процедуры, стало как-то проще. Была очень рада уехать из города.

Прошли годы. В 2019 году я приехала в очередной раз на могилу дедушки и бабушки. Через день посмотрела фильм «Текст». Плакала, как не знаю кто. И только тогда я поняла, что меня отпустило.

Лейбл заголовка
Рекомендация № 2

Объединиться с близкими и почтить память человека

Аватар автора

Не анечка

на пути к принятию

Страница автора

К сожалению, неправильно как-то я прожила потерю самого близкого мне человека. Но намного легче, когда вокруг есть «сообщники», чтобы не быть одному или занять себя чем-то полезным.

При подготовке к похоронам действительно отвлекается мозг. Но минус в том, что это подойдет не всем. Кому-то надо дать себе волю поплакать, пострадать и даже пожалеть себя. А кто-то собирается и занимает себя, иначе просто сойдет с ума, а горевать будет с тоской чуть позже, наедине со своими мыслями.

Я все еще прохожу этап принятия. Пусть мне уже не так тяжело, как год назад, но, наверное, тоска по человеку, боль от утраты — это навсегда со мной фоново. Для меня это всегда мотивация никогда не опускать руки и двигаться вперед, так как этот человек для меня был примером.

Рекомендую первое время побыть с близкими, почтить память человека и сделать так, чтобы память эта не угасала. Но в то же время не забивать на себя и окружающий мир, потому что жизнь продолжается, несмотря ни на что!

Лейбл заголовка
Рекомендация № 3

Дать волю эмоциям на бумаге или у психолога

Аватар автора

Joy

напоминает про профессиональную помощь

Страница автора

Есть стадии горевания, их нужно прожить. Можно написать письмо умершим, если есть что сказать, чтобы не держать в себе. Можно обратиться к психологу — и нужно, если тяжело пережить самому.

Лейбл заголовка
Рекомендация № 4

Вспомнить о тех, кто нуждается в помощи или заботе

Аватар автора

Вера Малахова (Грезева)

не держала эмоции в себе

Страница автора

Как бы это грубо ни звучало, но в такие моменты жалеют себя. Что больше не стало с нами такого близкого, такого родного, такого любящего человека. Когда муж погиб, я начала его ругать всячески и говорить, какой же он дурак, что не избежал этого и нас вот так вот оставил.

Сама в шоке была! Но живу — и живу неплохо, и пусть он там видит, какая я сильная, и гордится мной! А вообще, по-честному, мне кажется, что можно пережить любую смерть менее болезненно, если рядом есть дети или просто нуждающиеся в тебе люди.

Усопшие прошли свой путь. А нам придется еще попыхтеть!

Лейбл заголовка
Рекомендация № 5

Дать себе время и помнить, что боль угаснет

Аватар автора

Александр Маркелов

советует искать свой путь

Страница автора

В любом случае должно пройти какое-то время. Оно для всех индивидуально и зависит от многих факторов, но рано или поздно все равно наступает этап, когда становится легче. Самое тяжелое — пережить этот период, и тут уже универсальных советов нет, каждый переживает по-своему.

Лейбл заголовка
Рекомендация № 6

Сходить в храм или помолиться

Аватар автора

toni_raven

отстояла службу

Страница автора

Бабушка умерла, пострадав чуть больше полутора лет деменцией. Жила она почти все это время с нами, родители больше ухаживали, я была на подхвате. Наверное, за это время у меня в голове произошло отчуждение бабушки как человека, который меня воспитывал всю сознательную жизнь, от того, кто лежал не вставая на антипролежневом матрасе и бредил, поэтому поначалу особо сильных эмоций не было.

На прощании слезы полились из-за самой обстановки и настроения вокруг, а так было даже нормально. Шибануло где-то через месяц, когда пришла еще и новость о смерти школьной учительницы, с которой мы были близки.

Причем я сама не понимала, что именно со мной происходит, постоянно на что-то отвлекалась: была учеба на дистанте, какие-то домашние дела, запланированная ранее поездка.

Самое сильное воспоминание того времени: стало так плохо на душе, что я пошла в ближайший храм, в минутах 40—50 ходьбы. Там попала на службу, решила, что это знак, и отстояла ее всю. Потом проплакалась во дворе, стало легче. Прямо в память врезалось.


Аватар автора

Lyuba Karyuk

нашла утешение в молитве

Страница автора

Самым тяжелым была не сама смерть, а именно длительная болезнь, ощущение беспомощности, страх, который парализует. Как раз смерть и стала освободителем и облегчающим событием.

Пережить помогла вера, молитвы. Со смертью я могу справиться, а вот с длительной болезнью, примириться, что человек умрет, умирает, что скоро не будет рядом, — тут я справляюсь плохо.

Лейбл заголовка
Рекомендация № 7

Разговаривать с ушедшим и верить, что он рядом

Аватар автора

Надюшик Артуровна

поддерживает связь

Страница автора

Моя бабушка умерла в январе этого года. Я провела с ней веселый вечер, пожелала спокойной ночи и наутро нашла мертвой, вот так внезапно. Не осознала ее смерть, когда увидела ее на кровати, в гробу и когда хоронили. Не воспринимает мозг тот факт, что ее нет.

Приснилась один раз, и после этого стало легче как-то на душе. Постоянно разговариваю с ее фотографией. Со смертью столкнулась впервые, очень странные ощущения, когда понимаешь, что человека больше нет. Как увидела ее во сне — стала спать спокойно, до этого спала с включенным светом и прислушивалась ко всем шорохам, очень боялась. Отчетливо чувствую, что она рядом, сильная связь с бабулей есть, надеюсь, что ей там хорошо.

Аватар автора

Редакция «Мозг»

собрала данные

Что такое горевание и что нужно знать о его стадиях

Горевание — состояние психики во время переживания утраты. Оно помогает справиться с ней и продолжать жить дальше. Потеря в этом случае понимается широко: это может быть и смерть близкого человека, и утрата имущества, и необратимые изменения в жизни. Работа над горем индивидуальна, хотя предпринимались попытки систематизировать ее.

В 1969 году психолог Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой предложила свою классификацию стадий горевания. Ее модель стала классической, и о пяти фазах проживания утраты слышали, вероятно, все.

Современные психологи, впрочем, критикуют модель Кюблер-Росс за ее недостаточную научную обоснованность. Так что стоит помнить, что перечисленные психологом стадии условны и человек может проживать их в произвольном порядке. А опыт некоторых людей вообще не похож на описанную модель. Тем не менее знать о ней полезно: иногда это позволяет осознать, что многие переживали похожие вещи, и почувствовать себя менее одиноко.

Вот эти стадии:

  1. Отрицание. Человек не верит в случившееся.
  2. Злость. На себя — за то, что что-то не успел сделать, на умершего — за то, что он ушел.
  3. Торг. Потерявший близкого придумывает другие, не связанные со смертью варианты развития событий.
  4. Депрессия. Человек погружается в апатию, осознавая бесполезность своих действий.
  5. Принятие. Человек понимает, что жизнь продолжается.

Также доктор медицины Дэвид Кесслер дополнил модель Кюблер-Росс шестой стадией — поиском смысла. Человек, принявший смерть близкого, находит смысл в случившемся. И это именно то, что помогает ему завершить процесс горевания.

«Если говорить о временных ориентирах, то два года — срок, в который работа горя должна быть завершена. У кого-то это происходит существенно быстрее. У кого-то, может, чуть дольше. Но если спустя два года человек продолжает находиться в трауре и все его мысли только об ушедшем, это признак того, что горе проживается патологически и человек в нем застрял», — утверждает практикующий психолог Ирина Елецкая.

Как психологи рекомендуют облегчить боль

  1. Не торопитесь с проживанием утраты. Считается, что острая фаза горевания длится до шести месяцев, а интенсивно человек оплакивает потерю примерно год.
  2. Выражайте свои чувства и переживания в любой удобной вам форме. Обсудите произошедшее с близкими, чтобы в полной мере осознать произошедшее.
  3. Напишите письмо ушедшему. В нем можно поделиться всем тем, что не успели или не смогли сказать человеку при жизни.
  4. Примените технику терапевтической фотографии. Просмотр совместных фото позволит предаться воспоминаниям и заново прожить счастливые моменты вашей жизни. Это поможет осознать и отпустить утрату.
  5. Сделайте что-нибудь в память об умершем, создайте какой-нибудь комфортный для вас ритуал в мемориальную дату.
  6. Не забывайте о себе, о своих увлечениях и жизни до потери.
  7. Обратитесь к психологу или психотерапевту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Или когда появляются симптомы депрессии: мысли о самоубийстве, затяжная апатия, отсутствие сна и аппетита.
Как помогаете себе в непростые периоды жизни?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Для меня это сейчас очень сложный период

5

Наталья, держитесь

0
0

ровно три недели назад у меня умер кот, пришлось его усыпить. купила подвеску в виде кошачьей лапки, когда скучаю, целую и сжимаю ее, разговариваю с котиком и представляю, что он просто невидимый. успокаиваю себя мыслью, что ему так лучше, чем на земле в страданиях. сразу загрузила себя заданиями, пошла на следующий же день в школу и старалась всегда быть с кем-то рядом, отвлекаться. друзья поддерживают, рассчитываю на них.
а когда умерли бабушка, дедушка и двоюродный брат, друзей рядом не было, и я стала изучать все про смерть - как гниют трупы, как хоронят людей в других странах, слушала песни с такой направленностью. потом выражала тему смерти через рисование и писала в личном дневнике.
могу с уверенностью сказать, что мне больше всего помогает преобразовывать негатив во что-то осязаемое через творчество и искусство

3
0

Очень много путешествую, но не куда-то далеко, а просто по региону в разные маленькие деревни или сёла, смотришь как люди живут, что там есть и обратно домой

1
0

После смерти мамы вообще не понимала, как прийти в себя, пошла к психотерапевту, начала принимать антидепрессанты. С начала приема таблеток появились силы, с головой ушла в работу и учебу, это помогло пережить через 3 месяца уход деда и все события 2022 года.
Есть очень хорошая книга Меган Девайн «Поговорим об утрате. Тебе больно и это нормально». Она как задушевный разговор с человеком, который прошел через то же, что и ты и все понимает. Всякие «Победи депрессию» и прочие книги с упражнениями в такой период не подходят и даже вредят.

1
0

Молитвы и медитации очень помогают на самом деле

0

Сообщество