Почему не обяза­тельно подводить итоги года

Подведение итогов года — полезная практика.

Она помогает вспомнить о своих достижениях и провести работу над ошибками, чтобы исправить их в будущем, и поэтому стала очень популярной. Уже в начале декабря лента соцсетей начинает наполняться постами с итогами года. Это может давить: кажется, что составить большой список свершений за прошедшие 12 месяцев просто необходимо. Но эта практика — лишь инструмент. Разбираемся, почему подводить итоги не хочется и почему это делать не обязательно.

Согласно опросу, который провел сервис «Суперджоб», только трое из десяти россиян подводят личные итоги года — в основном относительно своего финансового положения, здоровья, саморазвития и карьеры. А в соцсети результаты выкладывает и вовсе один из ста респондентов. Но если полистать ленту в конце года, наверняка там найдется как минимум пара человек, решивших похвастаться крупными покупками, новыми должностями, пройденными курсами и другими достижениями.

Подведение итогов года действительно помогает провести ревизию событий, осознать свои победы и ошибки, порефлексировать и понять, куда двигаться дальше. Но эта практика совершенно не поможет, если подводить итоги не хочется и даже сама мысль об этом приводит к беспокойству. Причем вызывать негативные эмоции может и просто необходимость читать о чужих достижениях. Вот почему это происходит.

Из-за ошибок мышления. Возможно, в начале года у вас было множество планов: сколько книг прочитать, в какие города съездить, каких карьерных целей достичь. И глядя на этот список в конце года, вы понимаете, что удалось закрыть далеко не все пункты. Это может расстраивать и вызывать недовольство собой.

Но причина того, что вы не реализовали свои планы, не обязательно в том, что вы весь год плохо старались. Может быть, вы просто наметили себе слишком много всего из-за ошибки мышления, которую так и называют — резерв будущего времени.

При планировании мы склонны ошибочно считать, что в будущем у нас появится больше времени, чем есть сейчас. Например, мы соглашаемся взять больше работы в следующем месяце, даже если и так загружены. Или планируем начать ходить в спортзал и читать больше книг в следующем году, хотя в этом времени совершенно не хватало. Так что в нашем списке запланированных дел на уходящий год могли появиться задачи, которые было просто невозможно вместить в расписание.

Еще одна ошибка мышления, которая влияет на нас, когда мы думаем об итогах года, — склонность концентрироваться на негативных событиях и лучше их запоминать. Даже если ваш год был не таким уж плохим и вам тоже есть чем гордиться, из-за этой ошибки может показаться, что итоги у вас весьма скромные или что год выдался крайне неудачным.

Из-за сравнения себя с окружающими. Вообще, сравнивать себя с окружающими и даже завидовать им совершенно нормально. Зависть позволяет оценить наше положение в конкурентной борьбе за ресурсы, а также изменить свое поведение, чтобы достичь желаемого. Но бывает, что зависть не помогает, а только мешает: прочитав про чьи-то выдающиеся итоги года, человек может расстроиться из-за того, что ему на фоне чужих успехов гордиться особо нечем.

Из-за культуры достигаторства. Какими бы ни были наши итоги года, может показаться, что сделанного всегда недостаточно: нужно быть еще продуктивнее, эффективнее и даже счастливее. Как пишет психолог Пола Фридман в книге «Токсичные стремления», сейчас культура достигаторства диктует нам быть успешными не только на работе или в бизнесе — эти установки проникли даже в сферу заботы о себе, здорового образа жизни и благополучия.

Фридман считает, что соответствовать идеалам культуры достигаторства становится все сложнее, потому что цели постоянно сдвигаются: теперь недостаточно только строить карьеру и саморазвиваться, нужно еще высыпаться, готовить здоровые и фотогеничные завтраки, быть дисциплинированным, медитировать, качественно проводить время с партнером — и не забывать отчитываться об этом в соцсетях.

Хотя все эти действия должны помогать нам почувствовать себя лучше, из-за гонки за самыми впечатляющими результатами получается, что человек становится уставшим и несчастным. Особенно когда приходит время подводить итоги и хвастаться результатами.

Из-за общего предновогоднего стресса. Конец года часто сопровождается беспокойством, неприятными размышлениями об упущенном времени и желанием буквально в последние дни достичь всех поставленных целей. К этому добавляются надвигающиеся рабочие дедлайны, траты на подарки, суета и пробки.

В общем, конец года всегда выдается напряженным. И неудивительно, что многие в это время на взводе, а вызвать раздражение может что угодно. В том числе и пост с чьими-то итогами года.

Даже если итоги года вызывают у вас беспокойство, раздражение и другие негативные эмоции, с этим можно справиться. Вот что поможет в этом случае.

Объективная оценка ситуации. Выделите время, чтобы обдумать или даже составить список событий, которые произошли с вами за год. Постарайтесь избавиться от ошибок мышления и не концентрируйтесь исключительно на плохом — вспомните также позитивные и нейтральные события. Возможно, благодаря этому вы заметите, что вам тоже есть чем гордиться и ваши итоги года ничуть не хуже, чем у тех, кто хвастается ими в соцсетях.

Самосострадание. Вместо того чтобы запускать порочный круг самокритики, попробуйте отнестись к себе с добротой, посочувствовать и мысленно поддержать. Сделать это поможет несложное упражнение: нужно представить, что на вашем месте находится близкий человек. Например, ваш друг жалуется, что недоволен итогами года и собой вообще. Подумайте, что бы вы могли сделать и сказать в этой ситуации. А потом дайте эти советы и скажите слова поддержки себе.

Позитивная эмпатия. Так называют умение разделять с кем-то его положительные эмоции, например порадоваться за знакомого, купившего квартиру или получившего повышение. Известно, что обладающие позитивной эмпатией люди обычно больше довольны своей жизнью и стрессоустойчивы, а также наверняка читают про чужие итоги года, не испытывая зависти и недовольства собой.

Позитивной эмпатии можно научиться. Например, стоит напомнить себе, что обычно чужие достижения ничего не отнимают у вас: допустим, если друг побывал в пяти странах, это не значит, что теперь вы не сможете это повторить. Также можно начать думать о чужих достижениях как об источнике мотивации: если кто-то смог этого добиться — значит, это в принципе возможно и вам тоже под силу.

Цифровая гигиена. Не стоит забывать, что доверять можно далеко не всему, что мы читаем и видим в интернете. Вполне возможно, что кто-то из ваших знакомых, подводя итоги года, преувеличивает свои заслуги: к примеру, хвастается новой квартирой, но не уточняет, что получил ее в подарок от родителей. Ну а если посты с итогами все равно сильно беспокоят, лучше вообще сделать перерыв в чтении соцсетей или заходить туда исключительно для обмена поздравлениями.

Изменение отношения к Новому году. Приближающийся конец года — лишь условный показатель времени. Не следует относиться к нему слишком категорично: например, считать, что, если вы не успели что-то сделать за календарный период, автоматически становитесь неудачником. Рассуждения вроде «уже слишком поздно» или «в этом году снова ничего не получилось» только испортят настроение. Лучше напомнить себе, что, несмотря на изменившуюся дату в календаре, вы все еще можете двигаться к своим целям и делать это никогда не поздно.

Если идея подводить итоги года вам не нравится, но все равно хочется поставить некую точку, можно заменить составление списка достижений на что-то другое. Вот несколько идей.

Поблагодарить других людей и себя. Практиковать благодарность полезно: это снижает тревогу и стресс, улучшает сон и даже помогает перестроить свой образ мышления — отказаться от излишнего пессимизма и начать смотреть на мир более реалистично. Так что подумайте, кого вы могли бы поблагодарить в уходящем году. И не забудьте про себя. Например, себе можно сказать спасибо за отказ от вредных привычек.

Определить свои ценности. Ценности — это принципы, которые определяют, какие решения вы принимаете и как поступаете. Психологи считают, что ценности могут способствовать мотивации: благодаря им понимаем, что какая-то цель стоит усилий. Вместо подведения итогов можно поразмышлять о своих ценностях и выполнить упражнения, которые помогут их определить.

Подумать о будущем, а не о прошлом. Может быть, стоит отпустить старый год и вместо того, чтобы оборачиваться, сконцентрироваться на том, что вас ждет. Например, можно написать письмо себе в будущем. Сначала рассказать о том, что беспокоит вас сегодня, спросить, удалось ли вам достичь своих целей, а потом ответить себе с точки зрения того человека, которым вы станете.