Гештальт: что это простыми словами и как его закрыть

Ольга Карасева

не путается в терминах

Недоделанная работа, невысказанная обида или вещь, которую очень хотелось, но не удалось купить, могут долго не выходить из головы.

Обычно мысли о незавершенном отвлекают, портят настроение и провоцируют тревожность. В таких случаях людям часто советуют закрыть гештальт. В новом путеводителе по психике рассказываем, что это такое на самом деле. И можно ли гештальт действительно закрыть.

В предыдущем выпуске: что такое психологическая травма.

Что такое гештальт

Незакрытый гештальт в бытовом понимании — это неудовлетворенная потребность, нереализованное желание или ситуация, которая не была доведена до конца и потому продолжает негативно влиять на жизнь человека.

Например, это может быть не разрешенный в прошлом конфликт, из-за которого теперь хочется найти обидчика и отомстить. Или нереализованное в юности желание покупать дорогие вещи, приводящее во взрослом возрасте к транжирству.

«В душе закрылся гештальт»: 12 материальных желаний детства, которые исполнились

Но такое определение сильно отличается от того, что в психологии изначально называли гештальтом. Само слово в переводе с немецкого — это «форма», «фигура» или «целостность». Впервые это понятие в конце 19 века использовал австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс. Он предполагал, что человек не просто воспринимает все окружающие объекты с помощью органов чувств, но еще и соединяет их в своем сознании в цельные формы — создает гештальты.

Взяв за основу эту теорию, в начале 20 века немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка создали отдельное направление — гештальтпсихологию. Они изучали, как психика человека объединяет хаотичные сигналы от органов чувств: например, мы слышим мелодию, а не набор отдельных звуков, или понимаем, что изображено на рисунке, даже если он не закончен.

Один из ранних экспериментов, доказавших, что наш мозг работает именно так, был проведен с использованием двух источников света. Если они находились достаточно близко друг от друга и загорались последовательно с небольшим интервалом, человек воспринимал их как один движущийся светящийся объект.

По мнению основателей гештальтпсихологии, гештальтом считается любой целостный образ, составленный из разных частей. И мы «закрываем» его каждый раз, когда, например, узнаем того, кого давно знаем, даже не видя его лица. Или понимаем, что несколько стоящих друг за другом людей образуют очередь.

Впоследствии гештальтпсихология развития не получила, хотя ее идеи до сих пор используются в других направлениях психологии, а принципы применяются в дизайне и искусстве.

А вот понятие незакрытого гештальта пришло из другого направления — гештальттерапии. Оно появилось в середине 20 века и почти не связано с гештальтпсихологией.

Гештальттерапия — это именно практический подход: она не изучает, как устроена психика, а предлагает техники для работы с эмоциями пациента и улучшения его состояния. Но все же идея целостности нашла в ней отражение: один из ее принципов — холистический, то есть целостный подход, согласно которому невозможно рассматривать происходящие в психике процессы отдельно от личности человека и внешних обстоятельств.

Несмотря на то что изначально под гештальтом понималось нечто целое и состоящее из разных компонентов, сейчас он приходится к слову, когда посещают такие мысли:

«Наконец-то у меня будет Айфон, о котором я мечтаю с самого детства»;
«Я так и не смог высказать бывшей все, что о ней думаю, до того как она меня заблокировала, и теперь постоянно вспоминаю об этом»;
«Когда мы внесли последний платеж по ипотеке, почувствовали такое облегчение. У нас теперь есть свой дом»;
«Часто прокручиваю конфликт у себя в голове и думаю, как бы я сейчас ответил на грубость. Надеюсь, что мы встретимся еще раз и я смогу отыграться»;
«Я эту статью пишу уже почти год. Надо все же ее закончить, а то мысли о ней давят»;
«Не понимаю, почему новый знакомый перестал отвечать. Мы же нормально общались. Теперь хочу выяснить, что было не так».

Почему возникает гештальт

Гештальт в традиционном понимании, то есть объединение разрозненных данных в одно целое, возникает из-за особенностей работы мозга. Пока ученые не могут точно сказать, как ему удается создавать цельные образы, но предполагают, что так работает предсказательное кодирование.

Когда человек получает какую-то информацию от органов чувств, например зрения или слуха, быстрее всего реагируют нейроны, отвечающие за выстраивание цельного образа, и только потом подтягиваются другие нейроны, распознающие детали. Кроме того, мозг не просто обрабатывает полученный сигнал, а как бы предсказывает, что поступит от органов чувств, и потом сопоставляет свой прогноз с реальностью.

В случае если предсказание оказалось успешным и гештальт сложился, происходит подкрепление в виде выделения дофамина. Если же нет, нейроны активизируются, чтобы обработать новую информацию. Ученые считают, что все это помогает мозгу облегчать себе задачи и экономить энергию: вместо того, чтобы каждый раз разбираться с данными от органов чувств, он сопоставляет их с уже известными образами и собирает части в гештальты.

«Впечатлило, насколько реально мозг все достроил»: 8 ложных воспоминаний

А вот причина того, что нас долго беспокоят незавершенные ситуации, — это так называемый эффект Зейгарник. Его описала в 20-е годы 20 века советская ученая Блюма Зейгарник. Она заметила, что официанты отлично помнят неоплаченные заказы, но быстро забывают их, когда счет закрыт, и это натолкнуло ее на мысль, что мозг лучше фокусируется на несделанном, а не на том, что удалось довести до конца.

Позже эту теорию подтвердили и эксперименты Зейгарник. Участникам предлагали выполнить несложные задания — собрать картонную коробку, сделать фигурку из глины, сложить пазл, но часть действий они могли довести до конца, а часть им приходилось оставлять недоделанными по просьбе ученых. Потом участников эксперимента опрашивали и проверяли, насколько хорошо они запомнили то, чем занимались. Оказалось, что те задания, которые доделать не получилось, отложились в памяти намного сильнее — их вспоминали в два раза чаще, чем завершенные.

Кроме того, испытуемые, которые не выполнили задания или были недовольны результатом, были напряжены и хотели вернуться к незаконченным действиям. Позже изучение этой особенности продолжила немецкая исследовательница Мария Рикерс-Овсянкина. В своих экспериментах она выяснила, что прерванные задания становятся для человека «квазипотребностями», то есть создают навязчивые мысли о том, чтобы снова за них взяться.

Чем опасен гештальт

Гештальт в значении, в котором его понимали гештальтпсихологи, не опасен. Даже наоборот: если мозг человека не может объединять части в цельные образы, это может говорить о его повреждениях или ментальных расстройствах.

А вот гештальт в привычном понимании может отравлять жизнь. Незаконченное дело или неразрешившаяся ситуация могут долго держаться в памяти, отвлекать и беспокоить. Психологи считают, что иногда незакрытые гештальты провоцируют тревожность, приводят к нерациональному финансовому поведению или заставляют человека повторять одни и те же жизненные сценарии.

Как закрыть гештальт

Разобраться с проблемой, если это возможно. Лучший способ выкинуть из головы незавершенную задачу — действительно с ней покончить. Но одно дело, если незакрытым гештальтом стала покупка гаджета или поездка на острова, а другое — если нужно поговорить с человеком, связь с которым потеряна.

5 покупок, которые быстро разочаруют

Поговорить с пустым стулом. Вопреки распространенному заблуждению, гештальттерапия применяется не только для того, чтобы разобраться с незакрытыми гештальтами. Разные техники в ней используют для помощи при самых разных запросах — от неуверенности в себе до тревожности. Есть и техника, которая помогает высказать наболевшее, если в реальности поговорить с человеком не получится, — это упражнение «пустой стул». Его советуют делать вместе с терапевтом: он поможет взглянуть на проблему со стороны, будет задавать наводящие вопросы и следить за ходом беседы, чтобы упражнение действительно пошло на пользу.

Но можно попробовать поговорить с пустым стулом самостоятельно. Для этого нужно действительно поставить пустой стул для воображаемого собеседника, к примеру бывшего партнера, отношения с которым закончились болезненным разрывом. Его лучше представить подробно — как он выглядит, как одет, в какой позе сидит. Начните говорить ему то, что не смогли высказать лично, можно даже покричать.

Кто такой внутренний критик

Пусть даже ситуация — вы сидите и разговариваете с пустым стулом — кажется вам нелепой и странной, к упражнению стоит подходить максимально серьезно и честно высказывать все, что вы держали в себе. Только так вы сможете закрыть гештальт в нашем привычном понимании.

Обратиться за помощью. Если вы не чувствуете, что можете справиться с ситуацией самостоятельно, стоит прибегнуть к помощи специалиста — психолога и психотерапевта. Не обязательно, чтобы это был гештальттерапевт. Выбирайте специалиста, который использует наиболее близкую и понятную вам методику — это может быть когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия ответственности.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Тэги: психотерапия, мозг

Иллюстратор — Вера Поздеева

Расскажите о гештальтах, которые вам удалось закрыть:

О, мистер "Лечим рак голоданием" опять дает бесценные медицинские советы 🤦🏻‍♂️

Хожу к гештальт-терапевту и не нарадуюсь, жизнь меняется на глазах (конечно, меняю я ее сама, но боюсь представить, где бы я была без помощи своего психолога).

user, а Поделитесь пожалуйста своими результатами,что изменилось?

Большой, если в более материальных вещах, то поменяла работу, наладила отношения с мужем, стала более финансово независимой, подобрала хобби и увлечения. Если в ментальном плане, то подружилась со своими чувствами, с собой, появилось ощущение счастья и тепла от простых вещей, прошли беспокоющие психосоматические симптомы и тревожность "просто так".

user, "наладила отношения с мужем". С вашей стороны изменения я могу понять. А как муж смог поменяться?

Светлана, когда я стала более открытой, муж тоже открылся с новой стороны.

Ветер, в россии это явление только последние годы стало массовым, на западе гораздо раньше. а как наука психология появилась вообще черт знает когда. как и со многими другими науками сначала накапливается опыт, потом ему находится практическое применение, иногда это происходит лет через 200. если людям помогает, почему нет? кто-то с богом общается, кто-то с психологом - хобби у всех разные.

Ветер, да они раньше вроде долго и не жили )

Ветер, какое-то время - возможно. Но если задаться вопросом, за счёт чего это происходит, станет ясно, что в долгосроке последствия будут плачевными.

не помогает техника с пустым стулом совершенно. У меня желание отомстить обидчику, и как бы я мило не беседовала с пустым стулом, ему-то что? И я не дура, вижу, что передо мной пустой стул, а не эта мразь.

Ветер, они жили раньше и сейчас живут.
Вопрос качества жизни и осознанности своих действий.
Ты либо терпишь работу и от этого, например, дома ворчишь.
Либо кайфуешь от своего выбора и никому, как минимум, не мешаешь

Konstantin, психологи сами создали проблему и сами решают ее за деньги. И чем дальше тем больше новых проблем! Вот мой посыл)

Ветер, ну, он не подтверждается современными научными фактами, а так сколько угодно)

Туман, полностью согласна.Психологи - те же Зомби.Слабую психику зомбируют тут же. С сильной не справляются. Повсюду идёт выкачка денежных средств

А что если гештальт не закрыт отсутствием высказанной точки зрения партнера по поводу разрыва(а точнее развода)? Я высказывался тысячу раз. Она молчит и говорит, что нечего сказать, однако судя по подколам и оскорблениям при любой случайной встрече, ощущается какая то обида и есть ощущение, что сказать все же есть что.

вам надо сходить вместе к психотерапевту . высказаться и закрыть Гештальт

Антон, самое паршивое это то, что люди не говорят в семье, я имею ввиду супруги,о том, что им не нравится в отношениях. Например, жена хотела сидеть дома и не работать, или муж ей мало денег давал, по её мнению.Так было с моим племянником, год встречались, вроде всё нормально и угощал, и водил везде и вдруг она отморозилась и перестала сама звонить ,и отвечала через раз. Потом он всё-таки добился и она сказала , что он не позвал замуж её за год и мало делал подарков и денег мало давал,а она сходила к психологу и он ей посоветовал так поступить.
Но моё мнение всё-таки, что если человек не хочет ничего объяснять, значит там появился другой, а кто же признается в предательстве?И все подколки и оскорбления по типу той басни-- "ты виноват лишь тем, что хочется мне кушать". Просто так ничего не бывает.

Не врите себе. Не будьте инфантильным не перекладывайте ответственность. значит ЭТОТ партнёр её НЕ УСТРОИЛ, подвел, разочаровал. другой на пустом месте не появляется

Anel', > другой на пустом месте не появляется

Появляется, если более высокую цену предлагает 😂

Не помогает техника разговора с пустым стулом! Битье подушки -тоже. Плевок в душу по совету психотерапевта простить и отпустить не могу. Ну побеседовала с пустым стулом ,а обидчику что от этого? Ни холодно ни жарко. Побила подушку, ну и что? Толку 0! Я вообще-то прекрасно вижу и осознаю, что передо мной всего-навсего пустой стул и подушка.

Ветер, психология в России существовала ещё с 1900. Правда в тот момент она называлась психотехникой и занималась улучшением качества работников на рабочем месте. Вместе с этим, акцент начал смещаться и на личность человека, как таковую. Однако в связи с полит. видением, была запрещена (репрессии).
Новый расцвет психологии в России начался с 1950 года, где заслуженными деятелями (и на Западе в том числе) были Леонтьев, Выготский, Бехтерев, Лурия и т.д. Все они оставили огромный отпечаток на развитие психологии и понимание психики, при этом научно обосновывая и доказывая.
Про запад можно особо не говорить, т.к. там ситуация аналогичная, однако развитие началось гораздо раньше.

Однако, я прекрасно понимаю, что мой текст ни как вас не переубедит, т.к. у вас имеется старый стереотип и малая осведомлённость о психологии. Главное, чтобы другие люди не обращали внимания на таких как вас

Mondegrin, да, стереотипы в головах людей ломать сложно, они свято в них верят, особенно если «бабушка так делала ещё!». Это я прекрасно понимаю.

Но в контексте нашего разговора стереотип это как раз святая вера в современных психологов, даже если они прошли трехнедельные курсы у модного коуча)) а ведь большинство психологов именно такие, доморощенные, модные, инстагрммные, стыдно к нему не ходить если сосед ходит 🤦‍♂️😂

Ветер, в таком случае, если речь идёт именно про тех психологов, которые не обучались в государственных ВУЗах по текущей специальности, то разделяю вашу позицию

Туман, вот так стадом и ходят на выкачку денег.

Богиня, я про маму писала. У нее такой

Ветер, были друзья с которыми можно было поговорить. Сейчас только с психологом.

Да ничто... Жизнь это сплошные незакрытые гештальды которые невозможно закрыть и не по твоей вине... Их можно только игнорировать! Ибо ничего больше с ними не сделаешь... По молодости ты планируешь, ставишь цели и они кажутся вполне достижимыми. и так и есть для того момента когда ты их планируешь. но потом проходит время всё меняется и ты меняешь цели. Но новые цели уже недостижимы потому что ситуация изменилась... И тебе приходится только сожалеть! Дело не в гештальдах, а в том, что ты меняешь цели... Именно это приводит к краху. Но когда ты это поймёшь исправить уже ничто будет нельзя как и вернуться к старым целям, поезд ушёл и рельсы разобрали... А ты остаёшься у разбитого корыта навсегда... Новые цели даже те которые ты достиг вряд ли изменят ситуацию, потому что это не те цели что ты хотел. А этих уже никогда не будет. И наступает ситуация сплошного разочарования... Поэтому никогда не меняйте цели которые вы долго ставили и ещё дольше добивались и будете счастливы. И все ваши гештальды будут закрыты. А те мелкие что будут это вобще не проблема... но если вы это сделали неважно по какой причине, то всё, назад дороги не будет, а другая вам будет не нужна... И виноваты в этом будете вы сами... Хотя можно поискать виновных, но то будут косвенные виновники, решение принимаете только Вы... Никогда не предавайте свою мечту и беде счастливы.

Что-то не особенно верю в подобные техники, считаю, что человек сам способен Объяснить, доделать, осуществить, или люди стали слабее? Конечно, исключая людей с заболеваниям хроническими. Здесь нужно помочь, а то , что молодые люди обращаются за психологической помощью-нонсенс, значит нет поддержки родителей ( поддержка- это просто любить), вырабатывается зависимость от кого-то, кто может помочь , конечно психологам- это доп работа, но потом дети детей будут такими же слабыми и зависимыми.
Живите в семье, любите родителей, бабушек, дедушек и эта любовь будет взаимной и сохраняющей вашу высшую нервную деятельность.

что-то моего комментария нет

Надежда, мой тоже куда-то делся...

Эх, зашла на статью почитать об эффективности, но ничего на эту тему не написали(

Еще такой "дельный" совет давали психологи, я их, правда, называю психОЛУХИ, несмотря на все их образование и регалии: "ходи в храм, молись, крестись, постись, целуй крестик. Сядь в храме на скамеечку, тихонько рассказывай Боженьке о своих проблемах. Поговори со священником." Ага, о чём с ним говорить? Он что ли решит все проблемы? Да и священникам, по крайней мере, большинству из них интересны те, кто церковь спонсирует. Можно хоть лоб до крови всмятку разбить, очень сомневаюсь, что проблема решится. Мать парня, погибшего аниматора, рыдает, что молилась ого-го как, сомневаюсь, что её молитва не была искренней, а парня все рано убили, еще и оболгали, мол, бросил семью.

Ветер, Елена
У каждого человека всегда есть свой выбор, но это не значит возвращаться
в Средневековье. В этом заключается качество жизни. Люди просто ленятся что-то новое изучать, это расстраивает. Глупыми легко манипулировать, которые как правило не имеют своего мнения, живут прошлым.
Если комфортно и никому не мешает- пусть.....

Считаю, что важно свой мозг тренировать, развиваться умственно и физически. Заниматься каким-то любимым делом. К сожалению, да, большинство ленятся. Довольствуются тем, что им продвигают в интернете

Ветер, по-разному. Иногда вешались, иногда стрелялись, иногда топились. Но и выживали тоже . Смотря какая у кого психика, уровень стресса и так далее.

Светлана, сейчас тоже самое - и суициды и всё осталось. А вот психологи современные от этого уж точно не уберегут.

Здраствуйте,курсы психологии сжатые, хочу отметить тест "клоун", работа с красками и. Т.п. помогает. Я в шоке был. Что то в мне сдвинулось в сторону позитива.