Как создать новогоднее нас­тро­ение: вопрос из ин­тер­нета

Если за несколько дней до Нового года вы не чувствуете никакого душевного подъема, вы не одиноки.

Ближе к празднику многие оказываются точно в такой же ситуации — об этом свидетельствуют посты в соцсетях и запросы в поисковиках. О том, как создать новогоднее настроение, каждый декабрь в Яндексе спрашивают примерно 13 тысяч раз, а еще 270 тысяч запросов касаются новогоднего настроения как такового.

Рассказываем, что делать, если вы хотите радоваться празднику как в детстве, но не получается.

Обычно под новогодним или рождественским настроением понимают предвкушение праздника, воодушевление и радость. Но ученые считают, что это может быть вполне самостоятельная эмоция, которая состоит из эмпатии и причастности к чему-то важному. По крайней мере, так новогодне-рождественское настроение выглядит на функциональной магнитно-резонансной терапии.

В 2015 году датские ученые пригласили для участия в эксперименте небольшую группу добровольцев: одни любили и отмечали Рождество, а другие не слишком жаловали этот праздник. Всем участникам исследования показывали картинки, и на некоторых из них присутствовала рождественская тематика, например елочные игрушки или украшенная гирляндами улица. И одновременно с этим ученые фиксировали мозговую активность добровольцев.

Так авторам исследования удалось увидеть, какие области мозга оказываются задействованы у любителей Рождества при взгляде на соответствующие изображения. Ученые решили, что это своего рода «сеть праздничных нейронов», находящаяся в областях, которые также связывают с эмпатией, чувством причастности и такой чертой личности, как духовность. И это неудивительно: традиционно зимние праздники — время теплых пожеланий и объединяющих активностей, от семейных застолий до корпоративов.

Но такая реакция на рождественские картинки возникла только у тех участников эксперимента, кто отмечал этот праздник. Это навело ученых на мысль, что источником эмоций в этом случае стал определенный опыт. Так что у людей, которые празднуют, например, китайский Новый год или Хануку, ту же мозговую активность будет вызывать другой набор изображений.

Обычно для создания новогоднего настроения советуют использовать все атрибуты праздника: украсить дом, купить подарки близким, послушать подходящий плейлист, приготовить традиционные блюда, зажечь свечу с ароматом хвои. Но даже если елка наряжена, подарки куплены, а в холодильнике ждут своего часа любимые салаты, новогоднее настроение может все не приходить. Вот почему так получается.

Из-за негативного опыта. Датские ученые, которые проводили эксперимент с рождественскими картинками, считают, что праздничная тематика может даже вызвать у человека негативные эмоции, если у него есть печальный опыт. Люди, у которых Рождество ассоциируется с утратой, расставанием или даже просто суетой и пробками, будут испытывать вовсе не радость и сопричастность, они, наоборот, расстроятся при виде рождественской атрибутики.

Из-за стресса. Период перед Новым годом — крайне напряженное время для очень многих людей. На работе приходится сдавать годовые отчеты, подводить итоги, готовить планы. При этом увеличивается еще и количество бытовых дел, особенно если в семье именно вы отвечаете за праздничный стол, предновогоднюю уборку и покупку подарков родственникам. В общем, когда вы завалены делами, пребывать в радостном предвкушении самого праздника вряд ли получится — и остается только ждать длинных выходных.

Из-за сравнения себя с другими. В конце декабря в ленте соцсетей начинают появляться итоги года — рассказы о карьерных достижениях, увлекательных путешествиях и личностном росте. И это тоже может портить настроение, если на фоне впечатляющих результатов окружающих вам кажется, что вы не добились ничего выдающегося. Но особенно злит и расстраивает хвастовство, замаскированное под жалобы, например: «В этом году мне было очень тяжело. Пришлось переезжать в подаренную мне огромную квартиру в центре города».

Из-за предстоящих расходов. Один проведенный в США опрос показал, что многие не любят зимние праздники из-за того, что они требуют огромных расходов. Подарки, праздничный стол, украшение дома, наряд на вечеринку — все это наносит существенный удар по бюджету, и людям становится совсем не до радости.

Из-за предновогоднего маркетинга. С отсутствием новогоднего настроения маркетологи предлагают справляться просто — с помощью шопинга. Якобы если купить новую гирлянду или красивый наряд, то вскоре возникнет ощущение праздника. А из-за желания предпринимателей продавать больше новогодних и рождественских товаров те появляются на полках магазинов уже в конце осени.

Психологи из США и Великобритании даже заговорили о существовании такого явления, как «расплывающееся Рождество» (сайт недоступен из РФ): каждый год магазины пытаются напомнить клиентам о необходимости готовиться к празднику все раньше и раньше, потому елки в витринах мы видим уже в октябре.

Однако предновогодний маркетинг увеличивает не только объемы продаж, но и тревожность: ее ощущают люди, которые связывают праздник с суетой, не хотят тратиться или понимают, что их жизнь далека от идеалистичных образов из новогодне-рождественских фильмов и рекламных каталогов. И вместо того чтобы ощутить праздничное настроение, человек при виде напоминающих об этом украшений чувствует себя только хуже.

Из-за гирлянд. Многие уверены, что яркая новогодняя иллюминация в доме только поднимает настроение и помогает проникнуться атмосферой праздника, но не все ученые с этим согласны. Одно исследование показало, что на настроение людей негативно влияет не только нахождение в плохо освещенном месте, но и, наоборот, слишком яркий свет. Особенно неприятными ученые назвали помещения, в которых в целом достаточно темно, но установлено точечное яркое и цветное освещение — темные комнаты с гирляндами.

Вспомните хорошее. В новогоднем настроении нет никакого волшебства: если верить исследованиям, наш мозг просто анализирует предыдущий опыт и выдает определенную эмоцию. Чем больше у вас было хороших ситуаций, связанных с Новым годом, тем легче вашему мозгу создавать нужное настроение. Но возможно, ваш опыт как раз больше негативный, и праздник ассоциируется у вас с расходами, обязанностями и очередями в супермаркетах.

Поэтому напомните себе о приятных вещах, связанных с Новым годом. Может быть, придется обратиться даже к воспоминаниям из детства, но, скорее всего, даже во взрослом возрасте вы бывали на веселых вечеринках, получали хорошие подарки и радовались празднику.

Постарайтесь минимизировать стресс. Ученые считают, что наш мозг формирует эмоции — в том числе и новогоднее настроение, — основываясь не только на опыте, но и на информации об окружающей среде и нашем физиологическом состоянии. И даже если с двумя первыми пунктами все в порядке — вы украсили дом и у вас есть хорошие воспоминания о празднике, — усталость и нервозность может помешать вам ощутить радость.

Многие уверены, что все важные дела нужно непременно закончить в уходящем году, чтобы «не нести этот груз в новый год». И попытки срочно вернуть долги, обойти врачей и доделать ремонт как раз и выливаются в предпраздничный стресс.

Лучше не торопитесь все успеть, а вспомните, что впереди у вас будут длинные выходные, на которые как раз и стоит перенести часть задач. Также подумайте, от каких дел вы могли бы вообще отказаться или передать их другим людям. Если с рабочими обязанностями так поступить вряд ли получится, то уборку квартиры или приготовление новогодних блюд вполне можно доверить членам семьи — или вовсе заказать салаты в ближайшем кафе.

Если вы не успеваете купить подходящий подарок, чтобы он оказался под елкой точно в новогоднюю ночь, не переживайте. Исследования показывают, что люди предпочитают получить что-то желанное, но потом, а не дежурный подарок сейчас.

Откажитесь от завышенных ожиданий. От Нового года мы ждем если не чуда, то хотя бы того, что праздник принесет в нашу жизнь что-то особенное, например мы познакомимся с интересными людьми на вечеринке или достигнем консенсуса с родственниками по вопросам политики за праздничным столом. И понимая, что отмечать Новый год придется в привычной обстановке, можем ощущать разочарование.

Поэтому лучше не гонитесь за идеальным Новым годом. Устройте себе праздник, не подпадающий под стереотипы, но позволяющий лично вам почувствовать себя лучше. Ложитесь спать пораньше, потому что устали за неделю, посмотрите интересный, пусть и совсем не новогодний сериал, а вместо салатов закажите пиццу.

Сделайте доброе дело. Исследования датских ученых говорят, что новогоднее настроение — все же не просто радость, а эмпатия и чувство сопричастности. И антропологи с этим согласны: в рождественских и новогодних историях обычно встречаются сюжеты, которые воспевают проявления спонтанной доброты, помощь окружающим, прощение и щедрость, и потому многие ближе к праздникам начинают вести себя добрее.

Может быть, чтобы ощутить новогоднее настроение, вам как раз нужно совершить какой-нибудь добрый поступок. Отправить деньги на благотворительность или поучаствовать в волонтерской акции — хорошие варианты. А еще можно просто предложить коллеге помощь с годовым отчетом или навестить старших родственников.