Как выбрать одежду и обувь для пробежек поздней осенью и зимой
Покупки для спорта
8K
Фотография — svetikd / iStock

Как выбрать одежду и обувь для пробежек поздней осенью и зимой

Разбираемся в экипировке на межсезонье
14
Аватар автора

Влад Новожилов

утеплился

Страница автора

Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов.

Низкая температура воздуха, холодный ветер, дождь и снег как минимум не добавляют комфорта, а некоторых заставляют прервать занятия до следующего сезона. Но при наличии подходящей одежды можно поддерживать физическую форму круглый год.

Разбираемся, как подобрать беговую экипировку для прохладной погоды и что обязательно должно быть в вашем спортивном гардеробе.

Общие рекомендации по выбору теплой спортивной одежды

От одежды зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя во время пробежки. Это влияет как на безопасность занятий, так и на мотивацию. Вы вряд ли захотите снова выходить на тренировку, если вам будет холодно. Кроме того, неправильный выбор экипировки может привести к простуде и даже травме — например, на мокрой и скользкой поверхности легко поскользнуться и подвернуть ногу. Поэтому при подборе одежды и обуви важно учитывать следующие аспекты.

Терморегуляция. Все элементы экипировки должны обеспечивать хорошую теплоизоляцию и защищать от ветра и дождя. Не стоит забывать про отвод влаги и циркуляцию воздуха — иначе вам будет жарко, одежда будет намокать, а шанс заболеть увеличится. Обращайте внимание на технологичные ткани, которые опционально могут быть оснащены отверстиями для вентиляции.

Безопасность. Осенью и зимой рано темнеет, поэтому выбирайте верхнюю одежду со светоотражающими элементами либо надевайте сверху легкий жилет безопасности. Это позволит вам быть заметнее на дороге и не попасть в ДТП и прочие опасные ситуации. Старайтесь также выбирать вещи яркого цвета.

Посадка. Проследите, чтобы все элементы экипировки комфортно сидели по фигуре и не сковывали движения — иначе ткани могут натирать и вызывать дискомфорт.

Многослойность. Сочетайте несколько элементов одежды, чтобы сохранять тепло, контролировать и регулировать комфортную температуру во время пробежки — при необходимости вы сможете расстегнуть верхний слой или вовсе снять его.

Дополнительная защита. Уши, шея и кисти рук замерзают первыми, поэтому не стоит забывать про аксессуары — перчатки, шапки, носки и баффы. Они помогут еще лучше сохранить тепло и комфорт даже в самую холодную погоду.

Технологии в зимней спортивной одежде

Мембранная ткань — вид материала, который за счет своей структуры и разного расстояния между волокнами ткани одновременно обеспечивает водонепроницаемость и циркуляцию воздуха, помогая выводить влагу с поверхности кожи. Используется при производстве верхней одежды, брюк и обуви. Gore-Tex — самая распространенная разновидность мембраны.

Горячесвариваемые швы — особый метод соединения, при котором несколько слоев ткани крепятся друг к другу путем нагрева и сжатия. Таким образом создается герметичный стык, не пропускающий влагу.

Водоотталкивающие пропитки — химический состав, которым обрабатываются материалы для придания им гидрофобных свойств: влага скатывается по поверхности ткани, не впитываясь в нее. При этом одежда не становится на 100% водонепроницаемой, но способна выдержать небольшой дождь или снег. Со временем действие пропитки теряется и ее необходимо обновлять с помощью специальных спреев. Durable Water Repellent (DWR) — самая распространенная разновидность водоотталкивающей пропитки.

Выбор размеров для зимней беговой экипировки

Комфорт во время тренировки во многом зависит от правильно подобранного размера одежды и обуви. Вещи не должны сковывать движения, иначе это скажется на эффективности занятий и может стать причиной травмы.

При подборе многослойного комплекта одежды для пробежки в холодную погоду учитывайте важное правило: каждый следующий слой должен быть свободнее предыдущего. Так вы всегда сможете легко регулировать температуру тела, сохранять тепло, обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха и отвод влаги.

При выборе размера обуви учитывайте, что кроссовки для бега в межсезонье не должны слишком плотно прилегать к ступне: их предстоит сочетать с плотными носками.

Термобелье для бега в холодную погоду

Термобелье — важный элемент экипировки для тренировок в межсезонье. Это первый слой одежды, который вы будете использовать, поэтому он должен быть максимально приятным телу. Обратите внимание на состав ткани: лучше всего, если это будет комбинация натуральных и искусственных материалов: они сохраняют тепло и отводят влагу с поверхности кожи. Также убедитесь, что термобелье плотно прилегает к телу — для этого можно выбрать модель на размер меньше, — и обладает достаточной эластичностью.

Бесшовный комплект из эластичного трикотажа сохраняет тепло и приятно ощущается на теле

Island Cup

Бюджетная модель из двухслойного трикотажа обеспечивает оптимальную терморегуляцию

Максимально тонкий комплект хорошо сохраняет тепло и практически не ощущается на теле

Термоноски для пробежек зимой

Еще один элемент экипировки, которым не стоит пренебрегать. Обычные повседневные модели не подойдут, так как не рассчитаны на активные занятия спортом в условиях плохой погоды. Специальные термоноски не только сохраняют тепло, но и обеспечивают свободу движения стопы и нормальную циркуляцию крови.

Модель из мериносовой шерсти приятна телу и сохраняет тепло во время долгих занятий

Носки для бега зимой и поздней осенью со специальной структурой, которая поддерживает стопу и предотвращает натирание

Штаны и шорты для бега при холодной погоде

Для тренировок осенью и зимой лучше всего обзавестись и штанами, и шортами. Вторые нужно надевать поверх тайтсов или термобелья — такого комплекта вполне достаточно при плюсовой температуре. Для более холодной погоды пригодятся штаны — чтобы утеплиться, под них тоже можно надеть термобелье.

Выбирайте модели с анатомическим кроем и светоотражающими элементами. Приятным бонусом будут потайные карманы, куда можно надежно убрать смартфон или ключи от дома.

Under Armour

Удобный анатомический крой не сковывает движения, а необычная расцветка позволяет быть заметнее на дороге

Недорогой, простой и надежный вариант со светоотражающими элементами для осенних и зимних пробежек

Легкие шорты с потайным карманом на поясе для смартфона или ключей от дома

Недорогая модель спортивных шортов в приятной расцветке без карманов

Куртки для бега зимой

Куртки и ветровки — основной элемент экипировки, который защищает от непогоды и позволяет чувствовать себя комфортно на протяжении всей тренировки. Главные параметры, которые стоит учитывать при выборе верхней одежды, — водоотталкивающие свойства и легкость. Помните про принцип многослойности и не выбирайте слишком тяжелую и теплую модель. Также обращайте внимание на детали: швы, манжеты, наличие капюшона и светоотражающих элементов.

Легкая ветровка оснащена технологией DryCELL, которая помогает выводить влагу и не перегревать организм. Светлая расцветка повышает заметность на дороге

Женская ветровка анатомического кроя с капюшоном и технологией Dry-FIT, которая одновременно защищает от ветра и дождя и отводит влагу с поверхности кожи

Бюджетная модель, оснащенная мембраной, которая поддерживает комфортную температуру тела и противостоит непогоде

Модель с дополнительными карманами и большим количеством светоотражающих элементов. Ткань защищает от ветра и влаги, а на рукавах есть вставки для дополнительной вентиляции

Ветровка из водоотталкивающей ткани с прямым анатомическим кроем, капюшоном и в приятной расцветке

The North Face

Модель в ярких цветах повышает заметность на дороге в любое время суток. Герметичные швы, водоотталкивающие свойства и капюшон тоже на месте

Недорогой утепленный вариант для пробежек в мороз сохраняет тепло и не дает простудиться после тренировки, быстро отводя влагу

Технологичная двухсторонняя куртка из ткани с высокой степенью защиты от влаги и утеплителем, который позволяет выходить на пробежку даже при температуре −10 °C

Утепленные спортивные жилетки

Альтернатива курткам и ветровкам — утепленные жилетки. Они хорошо сохраняют тепло, но при этом не перегревают организм и обеспечивают свободу движений. Лучше всего подойдут в холодную безветренную погоду. При выборе обращайте внимание на легкие и тонкие варианты: в классических пуховых моделях заниматься спортом будет жарко даже в мороз.

Легкая модель прилегает к телу и сохраняет тепло благодаря тонкому слою утеплителя

Классическая жилетка с синтетическим утеплителем, высоким воротником для дополнительной защиты и двумя карманами

Quiksilver

Утепленная жилетка из ткани с высокой степенью защиты от влаги, прямым анатомическим кроем и дополнительным карманом на груди

Головные уборы для бегунов

В непогоду важно защитить голову от ветра и холода: это поможет избежать переохлаждения и неприятных ощущений во время занятий. Также не стоит забывать о защите лица и шеи, особенно в морозную погоду.

Балаклава одновременно защищает голову, уши, шею и лицо — и заменяет сразу несколько элементов экипировки

Классическая легкая шапка в яркой расцветке по доступной цене

Мягкий шарф-труба для дополнительной защиты шеи и лица в морозную погоду

Спортивные перчатки

Печатки будут полезны даже во время коротких тренировок, чтобы защитить руки от дождя, снега, ветра и холода. Они также сохранят тепло и особенно помогут людям с чувствительной кожей рук. При выборе обращайте внимание на плотность посадки и материалы — лучше всего, если это будет мембранная ткань.

Беговые перчатки с мембраной Windshield для защиты от ветра и технологией Thermoshield для сохранения тепла

Яркая модель из переработанного полиэстера с подкладкой с начесом и силиконовым напылением на запястье для надежной фиксации

Перчатки анатомического кроя с приятной флисовой подкладкой и нескользящим материалом на ладони

Беговые кроссовки для тренировок при низкой температуре

Обувь — основа бегового гардероба, именно от нее зависит, насколько комфортным будет каждый шаг на тренировке. При выборе кроссовок для холодной погоды стоит обратить внимание на несколько дополнительных деталей:

  1. Подошву с рельефным протектором, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью. Стоит рассмотреть модели с резиновой основой, разработанной специально для мокрых покрытий.
  2. Мембрану, которая не позволит ногам промокнуть в дождливую или снежную погоду, но при этом обеспечит циркуляцию воздуха и сохранит тепло.
  3. Манжеты, что дополнительно защитят голеностоп от холода и ветра.
  4. Теплую подкладку. Она поможет расширить диапазон температуры, при которой вы сможете выходить на пробежку.

Недорогие кроссовки, отвечающие всем основным требованиям. Бонус — приятный дизайн и светоотражающие элементы

Зимняя версия популярной модели, оснащенная мембраной, яркой подошвой и манжетой, но при этом легкая — всего 315 г

Кроссовки с резиновой подошвой и агрессивным протектором для улучшенного сцепления. Мембрана и прорезиненный мысок дополнительно защищают от влаги

Легкие кроссовки — всего 275 г — с мембраной Gore-Tex, сетчатым материалом верха и высокой подошвой, которая обеспечивает лучшую амортизацию

Модель с подошвой, устойчивой к перепадам температуры, мембраной, защищающей от влаги, и в приятной вишневой расцветке

Кроссовки, которые подойдут для бега по асфальту и другим ровным поверхностям. Сетчатый верх оснащен мембраной и светоотражающими элементами

Кратко: как выбрать одежду и обувь для бега зимой

  1. Используйте принцип многослойности. Несколько элементов экипировки надежнее сохраняют тепло, а при необходимости температуру тела можно регулировать с помощью верхнего слоя — расстегнуть его или вовсе снять.
  2. При выборе размеров учитывайте, что каждый следующий слой должен быть чуть свободнее предыдущего. Так экипировка будет комфортно сидеть по фигуре и не сковывать движения.
  3. Одежда, обувь и аксессуары должны быть водонепроницаемыми, но при этом обеспечивать циркуляцию воздуха. Такими свойствами обладают мембранные ткани, Gore-Tex — самая известная и популярная их разновидность.
  4. Не забывайте про безопасность. Осенью и зимой рано темнеет, поэтому важно быть заметным на дороге. Для этого выбирайте верхнюю одежду со светоотражающими элементами.
  5. Дополнительно защитите руки, шею и уши с помощью аксессуаров. Они помогут сохранить тепло и чувствовать себя комфортнее.
  6. При выборе беговых кроссовок обратите внимание на подошву — она должна быть с резиновой основой и рельефным протектором. Еще один обязательный пункт — наличие мембраны, которая защитит ноги от влаги. Приятным бонусом будут манжеты и теплая подкладка.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Влад НовожиловПокажите, в какой одежде вы тренируетесь в холодное время года?
  • Туманный туман“Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов.» А цены на экипировку, предлагаемую в статье, отпугнут тех оставшихся, кто все же решился бегать 😂22
  • Влад НовожиловТуманный, цены на хорошую экипировку действительно не маленькие. Но и испытывать проблемы с плохой экипой в более суровых условиях не хочется. С другой стороны, всегда можно поискать аналоги, сверив наличие технологий и удобств по статье2
  • МаргаритаСейчас в москве от +4 до -4 Бегаю в: Кроссовки Mizuno wave rider gtx Носки Cep с высокой посадкой Легинсы Asics без утепления Термокофта UYN evolution Тонюсенькая ветровка asics или мембрана Marmot Вместо шапки бандана Buff В -4 хочется или шорты поверх лосин, или термотрусы Когда будет -5-10, заменю штаны на штаны Loffler с утеплением и ветрозащитой и куртку на софтшел Asics. + перчатки и buff Кроссовки на Salomon Speedcross5
  • АлександрЭм, ссылка на кроссовки HOKA ведет на озон, где в наглую торгуют палью, вы правда думаете что оригинал может стоить 4к? Для всей остальной экипировки вполне достоин внимания российский бренд для бегунов GRI2
  • Влад НовожиловАлександр, на Ozon можно поставить фильтр «Продавец» — Ozon и также выбрать ряд других проверенных поставщиков. Плюс отзывы. Так что иногда и там можно найти хорошие модели и быть уверенным в качестве и оригинальности. Про бренды из России мы тоже рассказываем. Например, у нас есть статья с подборкой производителей спортивной одежды и обуви из РФ: https://journal.tinkoff.ru/russian-sport-brands/4
  • Михаил ШардинВ балаклаве неудобно бегать - быстро отпотевает ткань перед ртом и носом.1
  • Дмитрий ШорниковНн0
  • Дмитрий ШорниковБегаю три зимы. Все что в статье это или для очень мягкого климата или для осени-весны. У нас зимой от -20 до -40. На такую погоду нужно термобелье с влагоотводом (у меня motion-v), разминочный костюм вижн, (рэй показался хуже), кросовки и перчатки с мембраной gore-tex, 2 бафа, под шапку и на шею. И до -35С без проблем, правда после 20 км все колом встает и замерзает от испарений5
  • Сергей ВласовДля бега, точно не нужна тёплая одежда. Она должна быть не продуваемой и отводящей влагу. Кроссы с мембраной, для бега вообще ни к чему.1
  • Наталья КуляшоваДля активной прогулки на беговых лыжах надеваю термобелье, термоноски, штаны из софтшела, горнолыжную мембранную куртку, балаклаву и тонкую шапку. До -15 без ветра комфортно. Если холоднее, лыжные прогулки в принципе перестают быть комфортными для меня)))0
  • hjortron sultЕсли вы хотите начать бегать, то зима самый плохое время года (очень высок риск травм), в крайнем случае идите на беговую дорожку. Почему в советах нет одежды для беговых лыж? Что термобелье, что штаны и курточки идеально себя показывают даже в морозы до -25. Такое чувство что просто сделали обзор одежды из категории бег. Ну а плоские пегасы рекомендовать для бега зимой, это вообще топ (не, ну если у вас идеально чистят снег, то ок, но зачем тогда мембрана?) Мой набор для бега зимой: Кроссовки: hoka speedgoat, raidlight dynamic 2.0, Scott kinballu 2 Носки: мембранные dexshell, теплые, но на ультрамарафонах ноги все равно мокрые Термобелье: craft active extreme x wind boxer (ниже 0), термоштаны craft dry active (ниже -10) Штаны: Nike dri-fit (до -5, или -20 вместе с термобельем), craft storm (от -5 до -30) очень теплые а с термобельем вообще неубиваемая комбинация. Верх: терморубашка craft dry active (ниже 0), куртки craft core nordic, noname. Плюс лыжных курток - они идут сразу с мембраной и утеплителем до -10/-15 удобно и тепло бегать. Ниже -15 утепляюсь Nike vaporknit и мембранными куртками. Мембранные куртки: raidlight extreme mp+, Salomon bonati trail wp (можно накинуть на бегу поверх рюкзака) Перчатки: Salomon с митинкой (ниже -5 холодно), лыжные 2-в-1 reush terro stormbloxx (ниже -15 руки мерзнут, нужно поддевать шерстяные перчатки) Защита лица: buff с флисом, балаклава naroo z9h (топчик, с помощью молнии можно регулировать отверстие для дыхания, лицо не потеет, но в тепле) Шапки: лыжная odlo, Bjorne daehile, craft С этим комплектом я уже 4 год участвую в ультрамарафоне Valhalla Race 100 miles и комплект себя очень хорошо показал. Большую часть одежды покупаю в магазине спорткульт, там выходит намного дешевле распиаренного спорт марафона (да большей части позиций там и нет) Ps на фото мой комплект одежды с запаской на этот ультрамарафон2
  • КонстантинИли ещё вариант: заплатить за абонемент с залом где есть беговая дорожка и бегать там в летней одежде0
  • hjortron sultМихаил, можно клеить тейпы на нос и щеки, как делают лыжники0
  • Олег СусанинРасскажу бюджетный вариант одежды для небольших пробежек до 10км. Тайтсы из декатлона самые дешевые, поверх шорты или штаны в зависимости от погоды. Футболка для бега из декатлона или лонгслив, термобелье флисовое легкое, ветровка из декатлона весенняя, если очень холодно то могу 4 слоя сделать. На ногах обычные носки для бега, кроссовки Demix Flow. На голове либо шапка для бега из декатлона, либо балаклава самая обычная. Бегаю до -15 вроде бы не мерзну, последствия для здоровья тоже надеюсь не будет.0