Помогает ли спине ор­­то­­пе­­ди­­чес­­кий коленный стул?

26
Аватар автора

Ольга

спросила в Сообществе

Работаю за компьютером и уже довольно давно мучаюсь от болей в спине. Обследовалась у врача — вроде бы все в норме. Но спина болит. Слышала, что от хронических болей в спине, которые связаны с сидячей работой, помогает коленный стул. Это правда?

Аватар автора

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Страница автора

Ортопедический коленный стул помогает поддерживать положение тела с прямой спиной. Однако неизвестно, спасает ли он от болей в спине.

Возможно, он может уменьшить дискомфорт, связанный с перенапряжением мышц из-за сидения в «неправильном» положении, но точно сказать нельзя.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Что такое коленный стул и зачем он нужен

Ортопедический коленный стул придумали, чтобы легче было сидеть в позе с прямой спиной. Для этого сиденье наклонено под углом в 20—30°, а перед ним есть опора для коленей и голеней: человек опирается на нее передней поверхностью ног, из-за чего спина выравнивается сама по себе.

Первый ортопедический коленный стул в конце 1970-х годов разработал норвежский дизайнер Менгшоэлем. Сама идея принадлежит датскому хирургу Мандалу, который изучал, влияет ли наклон туловища при сидении на здоровье позвоночника. В основу дизайна стула легла скамейка сэйдза — приспособление для удобных медитаций, которым пользовались тибетские монахи.

Скамья для медитации. Источник: aliexpress.ru
Скамья для медитации. Источник: aliexpress.ru
Ортопедический коленный стул. Источник: health-tehnika.ru
Ортопедический коленный стул. Источник: health-tehnika.ru

Помогает ли коленный стул от болей в спине

Есть ли польза от прямого положения тела на коленном стуле. Правильной осанкой называют такое положение тела, при котором суставы, мышцы, связки и кости меньше напрягаются и на них приходится наименьшая нагрузка (сайт недоступен из РФ). Как правило, это положение с прямой спиной.

Такая осанка чаще бывает в положении стоя. Если сидеть с прямой спиной, положение тела тоже будет «правильным». Однако от такого «активного» сидения человек может устать, особенно если нет привычки держать спину прямо. В итоге человек расслабляется и переходит в «сутулое» положение. Оно не сказывается на позвоночнике и не приводит к его искривлению либо появлению грыж — нет никаких научных данных, которые показывали бы такой эффект.

Однако считается, что «неправильная» осанка может вызывать мышечные и суставные боли, в том числе и в спине. Если человек всегда сутулится, у него одни мышцы перерастянуты, другие сокращены — это может приводить к дискомфорту.

При этом нельзя сказать, что «плохая» осанка всегда связана с болями в спине, а «хорошая» гарантирует их отсутствие. Есть данные о том, что люди, которые долго сидят, страдают от болей в спине при любом положении тела.

Например, один систематический обзор показал, что изменение позы для сидения не уменьшило боли в шее и спине. Исследование на подростках, в котором участвовало около 1600 человек, показало, что с болью в спине больше связан малоподвижный образ жизни, а не то, в каком положении человек сидит.

Теоретически коленный стул может облегчить боли в спине, если они связаны с напряжением мышц из-за положения тела и человеку на нем удобнее, чем на другом. Однако, судя по всему, такой дискомфорт чаще бывает от самого факта долгого сидения: сидеть целый день вредно и в правильной позе. Кроме того, даже на коленном ортопедическом стуле можно сидеть, наклоняясь в одну сторону или сутулясь. А данных, которые бы подтверждали, что у людей, его использующих, реже болит спина, не существует.

Есть ли исследования пользы коленного стула. Ортопедическому коленному стулу уже больше сорока лет, но его влияние на спину почти не изучено. За это время провели только три маленьких исследования.

В эксперименте 2008 года участвовало 20 здоровых молодых людей. Работа показала, что при сидении на коленном стуле поясничный изгиб позвоночника физиологичнее, чем на обычном компьютерном кресле. Однако непонятно, как это влияет на боли в спине и влияет ли вообще.

В исследовании 2015 года участвовало 20 добровольцев среднего возраста: 10 здоровых и 10 с хроническими болями в пояснице. В работе сравнивали обычный и коленный стулья. В сидячем положении добровольцы принимали сутулую и прямую позы. Ученые оценивали положение поясничного отдела позвоночника и снова решили, что на коленном стуле оно физиологичнее. Однако неизвестно, помогло ли это людям с хроническими болями.

Исследование «Европейского журнала позвоночника» сравнило влияние четырех моделей стульев на позвоночники 14 здоровых студентов. В работе анализировали балансирующий коленный стул, стул «свопер» с мягким круглым сидением, которое пружинит вверх-вниз, стул-седло и стандартный офисный стул.

Ученые снова не изучали влияние на боли в спине, а оценивали только положение поясницы и шеи. Они выяснили, что коленный стул обеспечивает правильное положение спины, но не шеи: на нем человек слишком сильно наклоняет голову. Сделать из этих экспериментов выводы о том, поможет ли коленный стул при болях в спине и полезно ли на нем сидеть, нельзя: ученые изучали только разницу в положении человека, а не ее влияние на самочувствие.

Четыре стула, использованные в исследовании. Источник: ncbi.nlm.nih.gov
Четыре стула, использованные в исследовании. Источник: ncbi.nlm.nih.gov

Виды и стоимость коленных стульев

В магазинах можно найти несколько моделей коленных стульев. Чаще всего встречаются две.

Коленный стул-качалка, известный как «переменный баланс», или просто «балансирующий». Тело на нем движется в ответ на плавный наклон стула. По заявлениям производителей, так стимулируются активные движения и меньше вред от долгого сидения. Однако подтверждений этому нет — надежнее делать перерывы каждые 30—40 минут, например на ходьбу или короткую зарядку.

«Мультибаланс». Такой стул не раскачивается, есть модели со спинкой и без. Можно менять высоту и угол наклона сидения и опоры для коленей — это удобно, чтобы подогнать стул под рост.

Принципиальной разницы между моделями ортопедических коленных стульев нет — если вы хотите попробовать, станет ли спине лучше, можно выбрать любой удобный.

Балансирующий ортопедический коленный стул. Стоят такие от 3000 ₽. Источник: azbukadoma.kg
Балансирующий ортопедический коленный стул. Стоят такие от 3000 ₽. Источник: azbukadoma.kg

Что в итоге

Пока нет достоверных доказательств, что коленный стул помогает от болей в спине. Он позволяет поддерживать спину прямой при сидении, но неясно, скажется ли это на самочувствии.

Скелетно-мышечные боли нередко связаны с длительным пребыванием в одной позе. С этой точки зрения для людей с сидячей работой полезнее периодически менять привычную позу и больше двигаться. Однако, если на ортопедическом коленном стуле сидеть удобнее, его можно использовать — возможно, это действительно разгрузит спину и боль уменьшится.


На каком стуле вам удобнее всего сидеть? Поделитесь своим опытом:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Никакие стулы, кровати и подушки не могут "спасать" от хронических болей в спине, связанных с сидячей работой. Всё это - мёртвому припарки и попытки решить сложную проблему простым путём.
Нужно делать силовые упражнения, задействующие всю скелетную мускулатуру, растяжки, массаж и прочие мероприятия, восстанавливающие кровоснабжение в тканях, окружающих позвоночник.
При достаточном количестве правильной физической активности можно хоть на табуретке работать, и это никак не повредит спине.

22
Герой

Антиконсьюмерист, не вполне согласен, при сидении на табурете по 8-12 часов в день, даже с перерывами, спина даст о себе знать довольно скоро при любом раскладе

5

Alex, так Антиконсьюмерист и пишет "при достаточной активности". 8-12ч сидеть - это явно мимо. Нужно в этот период тоже двигаться время от времени 😉

19
Герой
Отредактировано

Светлана, я пишу: "при сидении на табурете по 8-12 часов в день, даже с перерывами", не имеется в виду непрерывно. А сидеть за компьютером в сумме меньше, чем 8 часов в день - работодатель будет против :)

0

Антиконсьюмерист, позвольте вставить свои пять копеек! :) я провожу весь рабочий день за компом. Руководитель лапочка, делает условия комфортными. Сначала долго сидела на компьютерном кресле Zombie, вроде анатомически классно сделан и для долгой сидячки предназначен, но эффекта нет, только пуще растекалась по удобному креслу. При этом, я занимаюсь йогой - силовой, 3 раза в неделю и прокачала тонус всего тела! Этого недостаточно. Потому что я много сижу изо дня в день! Хоть каждый день я буду тусить в тренажерке. Да я быстрее кони двину.
Мне предложили почти в точности такой же как на фотке белый, фирмы jetmama, я охотно согласилась и о чудо!!! Баланс между сидячей работой и жизнью есть😄 к меня перестала нить поясница почти сразу, я двигаю своим прекрасным тазом на нем и позвонки шевелиться и это классно! Теперь я не каменею буквой зю. Не знаю где они его купили, на маркетплейсе вроде) мой опыт и я гарантирую, что эффект 100 % есть, но каждый индивидуальный, надо пробовать а любом случае!) всем добра

2

Инга, как типичный представитель офисного планктона соглашусь. Тоже брала стул бренда JetMama для спасения своей поясницы. Муж очень удивился, когда увидел, что можно работать за ноутбуком не в позе шахматного коня)))

1
0
Герой

Все мои (пусть и небольшие) проблемы со спиной решил Аэрон. А по поводу всех этих коленно-локтевых стульев - может, кому-то и подходит для спины. Но, в целом, сидеть так достаточно дискомфортно, всю жизнь это делать проблематично

8
0

Не знаю помогает или нет такой стул, но мне помогли самомассажи и процедуры миопрессуры. Об этом можно почитать у Дж. Тревелл (лечащий врач Кеннеди), посмотреть довольно популярный ролик Э.Конкина на Ютубе с историей его лечения и выздоровления. Самостоятельно в домашних условиях прохожусь по триггерным точкам массажёром как на приложенной картинке (на Озоне можно взять за 200 рублей), делаю влажные прогревания грелкой, завёрнутой в полотенце и растягиваюсь. Результат достойный.

5
Герой

holden, Ой! у меня есть такой же и он мне очень нравится- в аптеке дали б/платно по акции. И я обнаружила, что он замечательный. Но не всегда им пользуюсь- забываю))

2
0
Герой
Отредактировано

Лично не пробовала, но для мужа выписывала подобный стул с озона (ортопедический коленный стул, практически как в статье на картинке второй, с голубенькими подушками, только у нас была расцветка другая). Не знаю, то ли это мы модель плохо подобрали из недорогих, то ли это системная проблема таких стульев - при сидении на них болят колени, а у мужа колени и так уже травмированные и оперированные, он не рискнул продолжать на нем сидеть, стул мы в итоге вернули в озон. И колени заболели за несколько часов использования, за один день.
Мои предположения, что могло пойти не так:
1) Подушечка под колени там была, но площадка не особо широкая и сама подушечка недостаточно мягкая, может, дело именно в этом.
2) Количество регулировок положений тоже было не слишком большим, может, угол правильный для ног подобрать не получилось.
3) Может, нужно было еще как-то вымерять и согласовывать длину ног, ширину коленных чашечек, учитывать лишний вес или еще какие параметры самого сидящего.
В общем, пробовать еще раз на более дорогих моделях мы не стали

4
Герой

Crazzzy, я тоже подумала, что при гонартрозе использовать такой стул проблематично. Возрастает нагрузка на суставы, причем статичная.

5

Crazzzy, я сижу давно на коленном, не болят колени. Порой затекают, но когда долго не меняешь позу. Но смею заметить, что на обычном кресле (выше есть мой рассказ) болело все пуще и гуще) мне начальник купил коленный и очень ему благодарна 🤗

0
Герой

Инга, у вас сколько операций на коленях уже было?

0

Crazzzy, у меня нет проблем с коленями, а у тех у кого есть, консультируются с врачами. Для спины (моей, в частности) это оказалось спасением. Коленный стул не для колен, а для спины

0
Герой

Инга, ну так нельзя же одно лечить, а другое калечить. Зачем вы спорите с тем, что для людей с больными коленями такое решение не вариант?

0

Crazzzy, да нет же) я согласна с Вами. Это надо учитывать в первую очередь. А если проблем нет, то это прям спасение)

0
0

Всё очень, очень, очень индивидуально. Компьютерное кресло нужно подбирать, пробуя посидеть в нем. Каждые 1,5-2 часа нужно вставать и разминаться. А коленный стул - это нагрузка на коленные суставы. Смысл его покупать?

4

Елена, Неочевидный момент - сидеть перед покупкой на компуктерном кресле надо именно за столом и именно в той позе, в которой предполагается его использование.
Ибо при откидывании может быть удобно, а вот в остальном отвратительно.
И да, подлокотники должны быть нормальные, если выреза в столе нет

2

Анатолий, согласна

1
0

Добрый день!
Я на работе пользуюсь стулом с упором на колени. Опыт использования более одного года. Я могу с уверенностью сказать, что такой стул очень сильно помогает разгрузить позвоночник.
У меня начались проблемы с шейным отделом позвоночника. Постоянно было ощущение, что надели ошейник. Болела шея. И помимо этого (или из-за этого), болела голова.
На синем маркет-плейсе, нашёл совсем простенький стул, данной конструкции и приобрёл его. Стул необходимо настраивать под свой рост, длину рук и ног. Также, мне понадобилось подстроить под себя высоту стола и установить монитор на подставку, чтобы он находился на уровне глаз.
По итогу, могу сказать, что у меня исправилась осанка (т.к. я всё время сижу с прямой спиной), у меня перестала болеть спина.
Возможно, вид человека сидящего на таком стуле несколько необычен, но тут уж вы сами должны решить для себя что для вас важнее, здоровье или внешний вид.
Спасибо.

3
Герой
Отредактировано

Дмитрий, подтверждаю такой же опыт. Сначала болела шея, плохо засыпала, хотя и была ортопедическая подушка. Как только купила коленный стул - шея прошла за пару дней. Но как пишут другие читатели - начали болеть колени. Изучала этот вопрос и приняла как данность. Болезненность заставляет встать из-за стола и прогуляться размяться. Суммарно полдня получается сижу на коленном стуле, а потом переезжаю на табуретку, чтобы пожалеть колени. Хотя бы не сижу в позе креветки.
Мониторы тоже пришлось поднять до уровня глаз, поскольку на коленном стуле посадка выше
Бывали ещё дни, что все эти устройства не помогали. Тут только упражнения силовые силовые на мышцы грудные, плечевые и мышцы шеи. Например гимнастика Бубновского. Боль сразу уходит.

4

Екатерина, вы правы. Я поступаю точно также, как вы. Как только начинают болеть колени, встаю и немного разминаюсь. Могу пересесть в кресло.
Это минус стула с упором. Но что делать!

2
0
Герой

Мой любимый вариант- комп. кресло. У меня оно удобное (бренд Бюрократ), регулируется высота, наклон спинки. Есть подлокотники. К нему я купила спец. накладку на спинку, для поясничного изгиба. Сразу отмечу, что она только для небольшого веса- мой вес 56кг. Более увесистых людей она не спасет- сплющится))

2
0

я даже на коленном стуле умудрялась сутулиться. пришлось отдать его в качестве когтеточки котам

2
0

У мужа сидячая работа. Устал от обычного кресла, купил себе коленный стул. И, чтобы не наклонять голову вниз, подставку под компьютер. Уже полгода доволен. Спина болеть перестала.

2
0

Уже около полугода работаю на балансирующем коленном стуле, могу сказать что мне он реально помогает. Раньше после рабочего дня спина просто отваливалась, а сейчас уже даже не припомню, когда она последний раз болела. И самое главное для меня это то, что ушли головные боли. Думаю, что это благодаря возможности раскачивания, так как мышцы не находятся постоянно в одном положении, а двигаются и разминаются. Но я часто меняю положение ног, то обе ноги на колени то выставляю вперед или вытягиваю по бокам) ну большую часть времени конечно с упором в колени. У меня стул фирмы jetmama

1

Сообщество