Рисунки на полях и дробные задачи: 7 приемов, которые помогают мне учиться с СДВГ

Рисунки на полях и дробные задачи: 7 приемов, которые помогают мне учиться с СДВГ

28
Аватар автора

Крис Краснопольская

учится с СДВГ

Страница автора

Я поняла, что не могу учиться как все, еще в раннем детстве — когда мама отвела меня в развивающий кружок.

Мои ручки и карандаши постоянно пропадали, я пропускала задания мимо ушей и потом восполняла прослушанное своими способами: спрашивала у других детей, подсматривала у соседей по парте или придумывала сама.

Когда я ходила в подготовительный класс, часто отвлекалась на узоры на обоях, забывала, какой урок следующий и кто его ведет, постоянно допускала ошибки по невнимательности. От злости на саму себя пыталась стереть неправильные записи в тетради пальцем. За это меня ругали перед мамой на родительском собрании.

Родители не придавали значения проблемам, так что я продолжала витать в облаках и гнаться за остальными ребятами.

Гораздо позже, уже в последних классах школы, я узнала от своей психологини, что у меня есть подозрение на синдром дефицита внимания. По этой и другим причинам она посоветовала консультацию у психиатра, который и поставил диагноз — синдром дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ.

Я по-прежнему находилась в центре привычного учебного процесса, но уже смотрела на него иначе. Прошла несколько тестов и была в шоке: откуда обо мне знают все это? По разным статьям я начала изучать, как работает мозг с СДВГ, и впервые почувствовала, что меня кто-то понимает.

Из русскоязычных текстов мне больше всего понравилась история о типах непосед: она рассказывает, что чувствует человек с синдромом дефицита внимания, как реагирует на события, ведет себя в обществе, какие у него сильные и слабые стороны. Словом, я поняла, что СДВГ не случайный набор моих неудачных качеств, а изученное явление.

Почему с СДВГ сложно учиться

Одна из основных проблем синдрома — недостаток концентрации. Из-за нее детям и взрослым сложно заставить себя сесть за работу, пока дедлайн не становится катастрофически близким. А когда наконец удается начать, отвлечь может и колыхание занавески, и гудок с улицы, и воображаемая беседа с другом.

Из-за недостатка концентрации легко забываются поставленные задачи: тебе дают поручение, ты киваешь, но через секунду сказанное уже вылетело из головы.

  • витание в собственных мыслях при разговоре;
  • потеря повседневных вещей;
  • неорганизованность, например откладывание дел на потом;
  • забывчивость;
  • невнимательность;
  • недостаток концентрации;
  • гиперподвижность.

Иногда СДВГ считают детской проблемой, но это не так: симптомы не всегда проходят с возрастом. Проверить себя можно с помощью теста по шкале ASRS — этот быстрый тест для диагностики СДВГ у взрослых разработали ВОЗ и исследователи из Медицинской школы Нью-Йоркского университета и Гарвардской медицинской школы. Но окончательный диагноз ставит только врач: обратитесь за консультацией, если подозреваете у себя этот синдром.

Я долго приспосабливалась и смогла наладить учебу, судя по результатам: окончила школу с золотой медалью, самостоятельно подготовилась к ЗНО, украинскому аналогу ЕГЭ, и сдала экзамены на высокий балл. Благодаря самоорганизации я поступила в университет на специальность «маркетинг и PR», но отложила учебу на год и поступила в Академию лидерства. Это не стандартное обучение, а особая десятимесячная программа с лекциями, путешествиями, командными проектами и волонтерством, во время которой выпускники школ и студенты первых курсов не только узнают что-то новое, но и развивают эмоциональный интеллект, учатся проектному менеджменту и тренируют выносливость.

Поделюсь советами, которые помогают мне в учебе. Ими смогут воспользоваться и школьники, и взрослые люди.

Запоминать через ассоциации

Проблема. Когда человеку с СДВГ поступает новая информация, особенно сплошным потоком, она не усваивается, а пролетает мимо. Это связано с тем, что мозгу сложно сосредоточиться на отдельных составляющих.

Как решить. Ассоциации помогают прикрепить новую информацию к чему-то уже известному и понятному. Есть много техник, которые помогают это сделать, — расскажу, какими пользуюсь я.

Во время прослушивания мне помогает концентрация на каком-то предмете. Если на уроке рассказывают о военном походе, а я смотрю на цветок в горшке, то на контрольной, увидев этот цветок, я вспомню и об историческом событии.

Еще я люблю рисовать фигуры на бумаге. Если слышу новое слово на английском и одновременно рисую желтый кружок, он четко отпечатывается в памяти в связке со словом.

Для запоминания слов мне очень пригодился совет преподавателя — придумать максимально карикатурный образ, созвучный с новым термином. Чем ярче образ, тем лучше он отпечатается в памяти: например, слово plumber — «сантехник» по-английски — мне было легко запомнить, когда я представила, как этот сантехник ест пломбир. Он одет в форму, одной рукой держит инструменты, а в другой у него тает мороженое, стекая на пол, — такое сложно забыть.

Цвета и формы тоже помогают структурировать и запоминать информацию
Цвета и формы тоже помогают структурировать и запоминать информацию

Совет. Если во время урока или лекции хочется рисовать картинки или даже абстрактные линии на полях, не прекращайте.

В школах СНГ детей часто ругают за бессмысленные каракули в конспектах: считается, что они отвлекают от усвоения материала. В то же время ученые обнаружили, что такие рисунки помогают лучше запоминать и обрабатывать информацию.

В школе и на курсах я постоянно рисовала в тетрадях — на каждой странице было три четверти записей и четверть орнаментов, карикатур, абстрактных линий. Когда ручка водила по бумаге, услышанный материал усваивался лучше всего: зарисовки не давали отвлекаться ни на свои мысли, ни на внешние факторы.

Мои рисунки на полях из старых школьных тетрадей
Мои рисунки на полях из старых школьных тетрадей

Носить запасную канцелярию

Проблема. У меня часто бывает так: только что я писала конспект, а ручка уже пропала. Такая ситуация типична для людей с СДВГ и в учебе очень мешает: как только заставишь себя сесть за задание, нужных предметов нет под рукой, и пока ищешь их, концентрация снова уходит.

Как решить. Необходимые для занятий вещи носите в нескольких экземплярах. Если на уроках или лекциях нужна одна черная ручка, возьмите три. Если на экзамен просят взять две ручки, положите четыре. Скорее всего, они никуда не пропадут: вы найдете их позже в кармане брюк или на самом дне рюкзака, но такой подход успокаивает во время учебы и не дает отвлечься на поиски.

Хранить письменные принадлежности удобно в пеналах-раскладушках: в отличие от пеналов-косметичек, в них принадлежности не лежат в куче, а каждый предмет прикреплен отдельной резинкой.

В таком пенале все нужное всегда на виду: легко проконтролировать количество ручек и карандашей и быстро заметить, чего не хватает. Источник: ozon.ru
В таком пенале все нужное всегда на виду: легко проконтролировать количество ручек и карандашей и быстро заметить, чего не хватает. Источник: ozon.ru

Родителям надо быть готовым к тому, что ребенок вряд ли будет класть предметы по фиксированным местам: скорее всего, карандаши каждый раз будут разложены в разном порядке. Главное — их будет легко найти, когда они понадобятся.

Совет. Выбирая ручки, обратите внимание на чернила: лучше, чтобы они не смазывались при письме. Кляксы отвлекают, их хочется стереть: из-за этого можно отстать на уроке и не успеть написать диктант или сдать контрольную.

Стирающиеся ручки брать не советую: изобретение кажется удобным, но на деле они больше размазываются, чем стираются.

Обратите внимание и на карандаши. Твердые грифели глубоко въедаются в бумагу, а ластик не стирает надписи и рисунки до конца, поэтому я обычно покупаю мягкие карандаши с маркировками HB, B и 2B.

Делить длинные инструкции на конкретные задачи

Проблема. При перечислении пунктов инструкции мозг не может уделить внимание ни одному из них по отдельности. Это приводит к растерянности и нежеланию браться за задание.

Как решить. Разделить инструкцию на части и воспринимать каждый фрагмент как отдельную задачу: так прохождение каждого этапа будет считаться маленькой победой.

К примеру, приготовление торта для меня кажется непосильным, если я смотрю на целый рецепт. Но если сначала положить перед глазами рецепт крема, потом коржей, а затем инструкцию по сборке, все получается.

Чтобы мотивировать себя справляться с задачами, можно превратить инструкцию в игру. Например, объединить задачи по цветам: первые три желтые, следующие три красные и так далее. Это помогает не останавливаться после решения одного пункта, а доделывать до конца каждую группу.

Совет. Не забывайте хвалить себя после каждой завершенной части. Похвала мотивирует не бросать начатое и двигаться до конца.

Установить сроки для выполнения задач

Проблема. Людям с СДВГ бывает сложно осознать, сколько прошло времени с того момента, как они отвлеклись или решили передохнуть. Если предстоит непривлекательное дело, человек с СДВГ может отложить его на потом, уверенный, что времени еще много, а за час до дедлайна обнаружить, что задача требует минимум трех часов работы.

Не раз бывало, что я делала проект ночью в воскресенье, хотя задали его еще во вторник. Или судорожно учила стихотворение, когда первые ребята по списку уже его рассказывали. Я справлялась, но такой образ жизни, особенно постоянный, очень выматывает, а знания быстро улетучиваются.

Как решить. Если передо мной стоит сложная задача, я заранее составляю план ее решения: пока прописываю пункты, начинаю лучше понимать, что именно предстоит сделать.

Затем я объединяю несколько пунктов и ставлю сроки: к примеру, эту группу мне надо сделать сегодня, а ту завтра. Так наутро в голове не вертится страшная мысль о большой задаче, потому что я знаю, что запланировала посильную работу на день. План дает уверенность и мотивацию: я заранее знаю, чем займусь, и в конце дня смогу похвалить себя за закрытый этап, а не ругать за то, что не сделала все сразу.

Совет. Если вы начали работать над задачей и увидели, что пунктов в плане слишком много, лучше распределить их заново. Большие объемы не только не помогут выполнить задачу в срок, но и приведут к тревоге и самокритике.

Так обычно выглядят мои планы: чтобы было проще сориентироваться в делах, я присваиваю определенный цвет каждому временному промежутку
Так обычно выглядят мои планы: чтобы было проще сориентироваться в делах, я присваиваю определенный цвет каждому временному промежутку

Использовать разные тетради для разных предметов

Проблема. Когда ученик с СДВГ видит стопку одинаковых непримечательных тетрадей, он прилагает дополнительное усилие, чтобы найти нужную. Писать в «скучной» тетради тоже не хочется, поэтому легко попасть в ловушку самообмана: кажется, что в конспектах нет необходимости, все запомнится и так, но уже через минуту важная информация вылетает из головы.

Как решить. На разные предметы берите тетради, папки и блокноты, которые отличаются друг от друга. Я стараюсь покупать тетради, вызывающие вау-эффект: с захватывающим пейзажем, красивой иллюстрацией, милым щенком. Но строго по одной штуке каждого дизайна.

Совет. Если у вас строгое учебное заведение, которое против разнообразия расцветок, можно подписать тетради цветной ручкой, добавить наклейку или другой разрешенный опознавательный знак.

Мне нравятся такие тетради: у них запоминающийся, но спокойный дизайн
Мне нравятся такие тетради: у них запоминающийся, но спокойный дизайн

Внимательно выбирать преподавателей

Проблема. Забывчивость, подвижность и невнимательность — особенности, которые часто встречаются у людей с СДВГ. Учителя не всегда корректируют методику работы с учетом этих проблем, хотя это напрямую влияет на эффективность обучения.

Как решить. Если есть возможность выбрать преподавателя — например, репетитора, ведущего курсов или классного руководителя, воспользуйтесь ей.

В первую очередь я советую спросить преподавателя, как он относится к непривычным для него методам решения задач, ведения конспектов и структурирования материала. Дело в том, что человеку с СДВГ хочется изобретать, а не идти по протоптанному пути: если преподаватель будет навязывать свои схемы работы, ученик будет долго пытаться подстроиться и упускать из-за этого важную информацию или вовсе потеряет интерес к предмету.

При этом квалификация преподавателя не гарантирует гибкости методики. Например, мой школьный учитель математики писал учебники, несколько раз получал звание учителя года, но у меня часто не получалось найти с ним общий язык. Если я начинала писать у доски решение не в той форме, которую он нам давал, он начинал кричать, что я пишу ерунду, даже если ответ получался верным.

Другой важный параметр — готовность преподавателя хвалить ученика за его достижения. Ученику с СДВГ сложно долгое время изучать один и тот же предмет или работать над определенной темой: хочется немножко поучить, бросить, переключиться на что-то новое. Поговорка «тяжело в учении, легко в бою» не действует: ученик не видит связи между трудом сейчас и вознаграждением потом, поэтому важно хвалить и поддерживать его по ходу обучения.

Еще преподаватель должен быть настроен на творческий подход. Акцент на дисциплине, строгость, консервативность, серьезность не создадут для ребенка комфортного пространства. Да, неусидчивых детей нужно уметь успокоить и занять делом, но если им неинтересно, прогресса не будет.

Совет. Выбирая преподавателя, поговорите не только с ним, но и с его учениками: узнайте, за что он обычно хвалит, за что ругает, за что снижает оценки. Если вы ошиблись и учиться оказалось некомфортно, лучше сменить преподавателя как можно быстрее: это поможет не потерять интерес к предмету во время неприятных занятий.

Не бояться творчества

Проблема. Люди с СДВГ много отвлекаются, не воспринимают информацию линейно, а комбинируют ее сами. Из-за этого бывает сложно воспринимать на слух долгие лекции или следить за логикой в учебнике.

Как решить. Если хочется раскрасить обложку тетради, разрисовать конспект и разделить его наклейками на секции — не ограничивайте себя. От этого учеба не становится менее серьезной, а информация может лучше улечься в голове.

Совет. Помните, что творческие работы могут быть неидеальными: каляки-маляки так же полезны, как и аккуратные рисунки по контуру.

Так я задекорировала простую зеленую тетрадь: коллажи и рисунки помогают мне освоить новую информацию
Так я задекорировала простую зеленую тетрадь: коллажи и рисунки помогают мне освоить новую информацию
Крис КраснопольскаяКакими хитростями в учебе пользуетесь вы? Расскажите:
  • Само так как-то получилосьСудя по перечисленным синдромам СДВГ, мне начинает казаться, что я учился в школе, где главным критерием отбора парней был этот самый СДВГ25
  • ДмитрийПохоже, у меня такое же. Может, чуть в меньшей степени.7
  • Cat Ladyмне рассказали на консультациях, что у меня есть симптомы сдвг (то есть мои подозрения были не напрасны), взаимно усиленные симптомами депрессии. То есть я пыталась применять всякие сдвигшные техники, но они не работали, просто не было сил им следовать. С приемом антидепрессантов появились силы, и оказалось, что я не совсем овощ и что-то умею и соображаю. А так списки-списки-списки, лучше от руки. Или в трелло можно заводить карточки, а внутри них чеклисты, и с удовольствием проставлять галочки напротив выполненного. Это скорее про бытовые дела или задачи по работе. По поводу запоминания нового - у меня прикольно работает зрительная память на буквы, то есть я запоминаю (не специально), как слово выглядит на бумаге, и могу в голове потом это представить. Особенно пригодилось с японским. В студенческие годы я ещё умела здорово сосредоточиться и войти в поток, сейчас уже не получается надолго. Но если надо на короткое время - можно убрать по максимуму отвлекающие факторы. Например сегодня опять же на японском было задание повторить текст за аудио максимально быстро, то есть диктор говорит - ты сразу начинаешь говорить, и повторяешь как можно быстрее (в то время как он уже говорит следующее). С открытыми глазами не получалось, а если зажмуриться и сосредоточиться только на голосе, сразу легче. Писать от руки цветными гелевыми ручками (с блёстками!)35
  • Том БомбадилСамо, СДВГ вообще ооооооо Оооооо Оооооо Оооооочкнь распространённый диагноз Особенно среди детей Не каждый второй конечно, но каждый там пятый, условно16
  • Том БомбадилАлиса, полиция, ау)6
  • Toad RashСдвг-шникам может пригодиться этот объемный, но очень полезный тред на Реддите с различными лайф-хаками для облегчения существования: https://www.reddit.com/r/ADHD/comments/ioi1my/i_went_through_700_reddit_comments_and_collected/ Вообще весь этот сабреддит r/ADHD довольно познавательный.26
  • Андрей ТитовГлавный прием, который позволит десяткам тысяч людей учиться с СДВГ и даст им дорогу в жизнь, в том числе шанс преуспеть в карьере - медикаменты для купирования СДВГ. А они как раз запрещены в России. Запрещен риталин, запрещена концерта, бупропион, модафинил итд. Довольно действенным лекарством был фенотропил, но его перестали выпускать. Единственное, что у нас есть - страттера, но это преппарат третьей линиии, и если он не помогает, то уже нет других лекарств, которые помогут.30
  • Скрам-матерьЕщё рекомендую книгу Эдварда Хэлловелла "Почему я отвлекаюсь". Вы молодец, что учитесь и стараетесь несмотря на сложности! По себе знаю, как это тяжело, когда не хватает концентрации16
  • Елена ПетроваСпасибо за материал, кое-что возьму себе на вооружение.2
  • Ева МеньшинаА я-то думаю, чего это я отвлекаюсь. И не вижу части вещей. И когда убралась, кажется что все, порядок, а муж везде видит какие-то брошенные вещи или что-то недоделанное. Непорядок, в общем. А у меня по одному тесту 22 из 54, при норме 8-10. А по второму вообще 48 из 100.7
  • ValentinaДа что учёба, работа для СДВГ-шника - вот где настоящий ад. Цветочки на проектах и отчётах рисовать не будешь, цветными ручками во взрослом мире подчёркивать тоже нечего, а главное, никаких перемен между уроками. Остаётся или мучиться, или искать работу, где не нужна постоянная концентрация. Вахтером что ли пойти?13
  • Ольга С... может быть, у меня СДВГ?1
  • Ольга СValentina, любая удаленка, как вариант. Или творческое что-нибудь. Мб работа с детьми с СДВГ - здесь была статья про женщину, которая там работает - по 3-5 часов в день. Я собираюсь посмотреть рекомендованный текст о типах непосед - интересно, какие у меня там сильные стороны4
  • AyaОльга, удаленка - не панацея. Да, проще, что можно работать сидя/стоя/лежа, выходить погулять чтобы подумать над рабочими задачами на воздухе. Но самое сложное - самоорганизация. Очень сложно не прокрастинировать, Особенно, когда рабочая задача непонятная, сложная и не ясно с какой стороны заходить. Так что куча чеклистов, разбивание задач на более мелкие и таймтрекеры. В основном только на них и выходит справляться с работой. С другой стороны есть такая волшебная штука, как гиперфокус. И вот если он наступил, то тут главное не забывать о физиологических потребностях. А то можно так увлечься, что забываешь, что уже как час хочешь кушать или в туалет.18
  • Evge KeyВставлять среди текста статьи про СДВГ ссылки на релевантные материалы, это конечно жестоко.34
  • Елизавета СклемаEvge, 😂 точно!0
  • Даниил СмирновТом, между прочим, «психологиня» не такое уж и редкое слово, особенно после сериала по СТС с этим названием.1
  • ЕленаАндрей, пила Страттеру, только успокаивающий эффект, от дефицита внимания не помогло) С таким успехом можно пить успокоительные гораздо дешевле...2
  • Михаил КуманскийАндрей, печально, но вас заминусовали люди, которые никогда не сталкивались с зависимостью. Когда-то я тоже принимал их, чтобы улучшить концентрацию, но не заметил, как быстро привязался к ним. Считаю, что по возможности следует избегать приема стимуляторов. Врач, назначающий прием этих препаратов, должен возложить на себя огромную ответственность за все последствия.1
  • АндрейМихаил, в том-то и дело, что люди не понимают, что они формируют зависимость. А самое главное - человек уже психологически без препаратов не может справляться, да и не хочет пытаться.1
  • Андрей ТитовЕлена, пил страттеру - помогало, только дорогая2
  • Northen FlamesПытаюсь разбивать большие задачи на маленькие шаги, использую метод pomodoro (25 минут работы +5 минут отдыха), и что мне больше всего помогает, это то что список дел у меня в телефоне (приложение focus to do), а вот в планер я выношу только то, что уже сделала и ставлю галочки. И у меня от этого больше стимула ещё делать, так как именно в бумажном планер, нет задач с которыми я не справилась... А есть выполненные дела на этот день и наклейки спокойных цветов.4
  • Rodion GuberToad, Спасибо! Дай наука тебе здоровья!5
  • Рушана ВагаповаНе дочитала, чувствую физ боль когда читаю и понимаю, что нужно ещё долго читать. 2-3 раза отвлеклась на рекламу и переходила по ссылке. Но спасибо0
  • Камиль СулеймановАндрей, но если человек и без препаратов не может то...1
  • VikiEvge, 100%, сама так думала, пока читала....ну и конечно отвлекалась0

Сообщество