Как пережить безответную любовь: 6 шагов

Большинство людей хотя бы раз в жизни были безответно влюблены.

Кто-то переживает подобный опыт относительно безболезненно. Для других он связан с тяжелыми и даже травмирующими переживаниями. Рассказываем, как минимизировать страдания и справиться с чувствами, если не повезло влюбиться без взаимности.

Психологи выделяют несколько типов безответной любви:

1. Чувства к недоступному человеку, например к знаменитости.
2. Влечение к человеку, который рядом, но без попыток выразить чувства и добиться взаимности.
3. Страсть к человеку, который рядом, с безуспешными попытками вызвать ответное чувство.
4. Любовь к человеку, романтические отношения с которым были, но кончились.
5. Влюбленность в человека, который вроде бы отвечает на чувства, но любит меньше.

Независимо от того, с каким типом безответной любви сталкивается человек, он переживает целый спектр эмоций: от грусти и разочарования до злости и чувства собственной незначимости. Их сила и продолжительность не всегда зависят от типа любви. Разочарование и грусть того, кто переживает разрыв отношений, могут длиться меньше, чем аналогичные эмоции человека, который так и не признался в своих чувствах.

Поэтому первое, что важно сделать любому, кто столкнулся с безответной любовью, — принять свои чувства и не обесценивать их, даже если кому-то они могут показаться «несерьезными». Исследования показывают: принятие тяжелых эмоций помогает снизить их интенсивность. Обратный процесс — подавление переживаний — приводит к их усилению.

Чтобы принять чувства, можно просто проговорить их: я люблю невзаимно и мне больно, грустно и одиноко. Тяжело ощущать себя отвергнутым или отвергнутой. Если хочется плакать — можно плакать. Психологи считают, что любое горе нужно отгоревать, иначе оно не пройдет.

Принимая то, что любите безответно, не критикуйте и не ругайте себя. Любить — это нормально, быть отвергнутым — тоже, как и переживать из-за этого. То, что безответная влюбленность может приводить к тяжелому эмоциональному состоянию и даже нарушать повседневную жизнь человека, — факт, установленный исследователями.

Нормы, сколько вы должны потратить на горевание, тоже не существует. Опрос четырех тысяч человек на британском сайте знакомств показал, что людям требуется в среднем 1,5 года, чтобы прийти в себя после развода. Это значит, что некоторым людям нужно больше времени. Так что не стоит осуждать за медлительность и торопить себя.

Чем чаще мы видим объект чувств, тем больше поводов для переживаний. В основе работы психики лежит принцип «стимул — реакция». Стимулом может быть знакомое лицо, голос, страница в соцсети — все, что связано с этим человеком. Реакцией становятся чувства, мысли и воспоминания.

Чтобы остановить эмоциональный поток, нужно уменьшить число стимулов: реже видеться, перестать проверять чужой профиль в сети, спрятать вещи, которые напоминают об отношениях. Если появляются мысли о человеке — переключаться на другие темы для размышлений и дела.

Иногда сократить число контактов не получается: например, если речь идет о коллегах или соседях по комнате. В этом случае разумно хотя бы сократить число разговоров о чувствах. Позднее, когда эмоции утихнут, общение можно будет восстановить.

Исследователи также полагают, что увеличить дистанцию и минимизировать страдания можно с помощью юмора. Они выяснили, что с безответной влюбленностью лучше справляются люди, которые умеют юмористически изменять точку зрения — иначе говоря, менять эмоциональную окраску своих мыслей, например с грустной на ироничную.

Распространенная реакция на отказ — попытка завоевать любовь, завалить возлюбленного подарками и предложениями. В некоторых случаях это даже перерастает в преследование и агрессию.

Это поведение мы перенимаем из культуры. Подобная настойчивость описана в мировой литературе и кино как нечто, что помогает достичь цели, а со стороны мужчин — еще и социально одобряема. Но в реальной жизни стратегия «добиться любви» редко работает.

Каждый человек имеет право самостоятельно решать, с кем ему вступать в романтические отношения. Если у него нет ответных чувств, попытки настойчиво добиваться взаимности могут восприниматься как давление, нарушающее личные границы. Это может порождать чувство вины или раздражения, что усугубит ситуацию. Люди, которым пришлось столкнуться с навязчивыми поклонниками, рассказывают, что это пугает, отталкивает, заставляет чувствовать стыд и вину.

Кроме того, стратегия преследования вредит вашей самооценке. Безответная влюбленность сама по себе может больно по ней ударить. Если же продолжать настаивать и сталкиваться с отказами, негативное восприятие себя только усилится.

Уважение свободы выбора другого человека и осознание, что чужое нет не умаляет вашу личную ценность — наоборот, укрепляет ваше самоуважение: вы цените себя и другого как равноправных личностей. Оно также помогает двигаться дальше.

Прием, который часто советуют психологи, — написать письмо возлюбленному. От руки или на компьютере, в телефоне или на бумаге. В письме можно рассказать о своих чувствах, мыслях, желаниях. Поделиться несбывшимися надеждами и мечтами. Поблагодарить за то, что между вами было. Попрощаться, если не планируете продолжать общение.

Помните, что вы пишете это письмо для себя, а не для того, кого любите. Текст помогает принять ситуацию, признать свои чувства, завершить этап отношений. Письмо не обязательно отправлять, его можно сохранить, сжечь, положить в собственный почтовый ящик — это не имеет значения. Все важное произойдет в момент написания.

Письмо — не единственный способ выразить чувства. Можно вести дневник, писать стихи, рисовать, заниматься музыкой. Различные способы зафиксировать собственные переживания помогают снизить уровень эмоционального стресса.

Многие художественные произведения созданы авторами, страдавшими от неразделенной любви. Например, специалист по искусству Алекса Готтхард рассказывает, что таким образом были написаны картины «Две Фриды» Фриды Кало и «Пепел» Эдварда Мунка. То же касается «Лилички» Владимира Маяковского, «Я вас любил» Александра Пушкина, «Песни последней встречи» Анны Ахматовой.

Ситуацию полезно обсудить с близким человеком: другом, подругой, родителями. Важно разделить эмоции с кем-то. Не чтобы получить совет, а чтобы быть услышанным — это само по себе помогает уменьшить интенсивность переживаний. Исследование 2023 года показывает, что в роли поддерживающего собеседника может выступить даже чат-бот.

Если разговоры с близкими не помогают, можно обратиться к психологу. Психотерапия будет особенно полезна тем, кто систематически попадает в ситуацию невзаимной влюбленности. Например, человек может неосознанно выбирать недоступных партнеров из-за страха отвержения.

Безответная любовь нередко поглощает большую часть мыслей и эмоций. Но важно помнить: помимо романтических отношений есть и другие сферы жизни. Работа, творчество, дружба, саморазвитие — все это тоже важно. Есть люди, которые от нас зависят, и задачи, которые нам предстоит решить. Ориентация на собственные ценности и долгосрочные планы помогает взглянуть на жизнь целиком и увидеть, что невзаимная любовь — лишь один из многих эпизодов на долгом пути.

Кроме того, когда вы возвращаетесь к хобби или рабочему проекту, внимание переключается на другую сферу жизни. Это важно, потому что переключение помогает снизить негативные переживания. Вы даете мозгу время и пространство отдохнуть от постоянного анализа ситуации с влюбленностью. Такая смена фокуса помогает выйти из состояния подавленности.

Еще безответная любовь может пошатнуть самооценку. Отсюда и неочевидный, но действенный способ помочь себе — позаботиться о других. Благотворительность и волонтерство помогают справляться со стрессом и переживаниями. Поддерживая другого человека, мы обретаем утраченный контроль, ощущаем собственную силу и субъектность, то есть понимание, что вы в силах что-то менять в жизни, контролировать ее.