Правда ли, что сидеть нога на ногу вредно для здоровья?

Сидеть со скрещенными ногами некоторым людям удобнее, чем поставив их на пол, — зачастую просто в силу привычки.

Если находиться в этой позе недолго, вреда не будет. Но длительное сидение нога на ногу может привести к проблемам со здоровьем, а также усугубить некоторые хронические заболевания.

При этом надо учитывать, что долго сидеть вредно в любой позе: даже в самом удобном и физиологическом положении сидя не стоит находиться более 8 часов в день и более часа без перерыва.

Когда одна нога лежит на другой, люди часто чувствуют онемение, дискомфорт, покалывание, может наступить потеря чувствительности в «закинутой» ноге. Причина проста: сдавливаются нервы, нарушается кровообращение.

После того как человек сменит позу или подвигается, неприятные ощущения обычно проходят, но в некоторых случаях — например, если сидеть нога на ногу слишком долго, негативные последствия могут сохраняться продолжительное время.

Поза «нога на ногу» и боли в спине. Сидение нога на ногу приводит к неправильной осанке — например, человек «заваливается» на одну сторону. Это не вызывает искривления позвоночника или других необратимых последствий, но часто становится причиной болей в спине из-за того, что одни мышцы напряжены, а другие перерастянуты. Чем дольше человек находится в искривленном положении, тем выше вероятность, что появится болевой синдром.

При ишиасе  сидеть нога на ногу не рекомендуют из-за того, что боли могут усилиться. В этом случае нужно ставить обе ноги на пол и стараться держать спину прямой.

Поза «нога на ногу» и варикозное расширение вен. При сидении нога на ногу сосуды нижних конечностей могут сдавливаться. Однако такого давления недостаточно, чтобы их повредить. Максимум, что происходит, — на время замедляется кровоток по ним.

Но если у человека уже есть варикоз, его симптомы могут ухудшиться, особенно если сидеть в такой позе слишком долго. Людям с варикозным расширением вен лучше ставить ноги на пол и чаще делать разминку, чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностях.

Поза «нога на ногу» и парез стопы, или «синдром свисающей стопы». Это состояние, когда человек не может поднять переднюю часть стопы из-за слабости или паралича мышц. У людей с такой проблемой есть и нарушения походки, когда стопа волочится по земле или шлепает. «Синдром свисающей стопы» может быть временным или постоянным.

Причин этого состояния много, длительное скрещивание ног — один из факторов риска его развития, так как в этом положении есть вероятность сдавливания малоберцового нерва, который как раз отвечает за мышцы, поднимающие стопу.

Поза «нога на ногу» и риск тромбоза. Скрещивание ног, как и длительное сидение в целом, может повышать вероятность образования тромбов, если у человека уже есть предрасположенность к ним. Для профилактики тромбозов важно достаточно двигаться и делать перерывы на разминку раз в 30—45 минут, если работа сидячая.

Поза «нога на ногу» и повышение артериального давления. Данные о том, что сидение нога на ногу повышает давление, противоречивы. Однако некоторые исследования показывают, что скрещивание ног может увеличить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Из-за этого во время измерения давления врачи рекомендуют сидеть, поставив ноги на пол.

Теоретически длительное сидение со скрещенными ногами может влиять на состояние людей с гипертонией, но достоверных доказательств этого нет. В любом случае его лучше избегать, учитывая, что долго сидеть вредно в любой позе.

Поза «нога на ногу» во время беременности. В этот период лучше не сидеть, скрестив ноги. Во-первых, у беременных женщин часто развивается варикоз, а поза со скрещенными ногами усугубляет его симптомы. Во-вторых, у них чаще болит спина из-за повышенной нагрузки во время вынашивания ребенка, а неправильная осанка может усилить неприятные ощущения.

Если человек работает сидя, он часто не замечает, как долго находится в таком положении. Не так важно, скрещивает он при этом ноги или нет, — длительное сидение без перерывов в любой позе негативно влияет на здоровье: повышает риск гипертонии, сахарного диабета второго типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых других проблем.

Рекомендуется избегать продолжительного сидения, периодически менять положение тела, а также делать перерывы на 5—10 минут каждые 30—45 минут. В это время лучше всего погулять или сделать небольшую зарядку.

Сидеть нога на ногу можно, но только недолго: если есть такая привычка, лучше выбрать другую позу, в идеале — с ногами, поставленными на пол.