23-я неделя беременности: как заниматься спортом

На этой неделе длина вашего ребенка составляет почти 30 см. Тело малыша становится пропорциональным, он все больше напоминает новорожденного. Во сне его глаза быстро двигаются. Легкие ребенка почти сформировались, хотя дышать вне утробы он еще не может. Примерно в это время ребенок начинает совершать дыхательные движения.

Ваш организм тоже меняется. Вы можете ощущать одышку, поскольку растущая матка давит на легкие. Из груди может начать выделяться молозиво. Многие женщины в это время сталкиваются с запорами. Это связано с тем, что во время беременности пища медленнее продвигается по кишечнику. Чтобы решить эту проблему, врачи рекомендуют есть больше фруктов и овощей и пить больше воды. Активный образ жизни тоже поможет улучшить самочувствие.

Расскажем, как заниматься спортом во время беременности.

Занятия можно начинать, как только разрешит акушер-гинеколог. Часто врачи ждут начала второго триместра, потому что в первом вероятность выкидыша от всех причин выше. Если вы профессионально занимались спортом до беременности, тренировки все равно нужно согласовать с врачом. Нагрузку также придется уменьшить и внимательнее наблюдать за самочувствием.

Во время беременности можно не только продолжать заниматься спортом, но и пробовать его новые виды. Безопасными для этого считаются ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной местности, легкая аэробика, йога, пилатес. Если до беременности вы занимались бегом, силовыми тренировками или играли в теннис — можете продолжать.

Врачи рекомендуют также делать упражнения Кегеля, даже если вы не делали их раньше. Они укрепляют мышцы тазового дна, за счет чего могут предотвратить недержание мочи и помочь в восстановлении после родов.

К опасным видам спорта относят:

1. Занятия с высоким риском травмы: хоккей, бокс, футбол и баскетбол, горные лыжи, водные лыжи, серфинг, езду на велосипеде по бездорожью, гимнастику и верховую езду.
2. Виды спорта, при которых высока вероятность перегреться, например горячая йога или горячий пилатес. Если во время занятия женщина перегревается так, что повышается температура тела, растет риск возникновения пороков развития.
3. Кроме того, не стоит плавать с аквалангом и прыгать с парашютом. Эти виды спорта связаны с быстрым изменением давления окружающей среды, что может привести к гипоксии ребенка и преждевременным родам.

Врачи рекомендуют заниматься пять раз в неделю по 30 минут или четыре раза по 40 минут. Если вы не занимались спортом раньше, начните с 10 минут легких аэробных упражнений в день и постепенно увеличивайте время занятий и нагрузку. Как контролировать самочувствие во время занятий, читайте в нашей статье про спорт во время беременности.