Совет психолога: научитесь не срываться на ребенка

Психолог, клинический психолог, работаю в гуманистическом подходе.

В этой статье я хотела бы рассказать о том, что можно сделать, если женщина срывается на ребёнка. Как вырваться из замкнутого круга напряжение — срыв — чувство вины — ещё большее напряжение.

Вопрос, который беспокоит даже самых заботливых и любящих мам: как не срываться на ребёнка?

Начнём с главного: у всех срывов один самый главный источник — это излишнее напряжение. Как струна, которая красиво звучит, если натянута в меру, но может порваться, если её перетянуть, так и наша нервная система обладает определённым запасом устойчивости. И если мы не умеем замечать это напряжение, а также снижать его продуктивными способами, то происходят эмоциональные срывы, в которых сбрасывается накопленное психическое напряжение.

Дальше, как правило, начинается замкнутый круг: женщина обвиняет себя, ругает за то, что сорвалась, даёт себе обещание "больше никогда не кричать на ребёнка", но поскольку основная проблема осталась нерешённой, а то и вовсе незамеченной, то напряжение продолжает накапливаться, а значит, ему снова потребуется выход.

Итак, давайте разберёмся: какие же могут быть основные причины повышенного напряжения и что можно с этим сделать.

1. Переутомление и большое количество обязательств. Пожалуй, одна из самых распространённых причин серьёзного внутреннего напряжения — это сочетание большого количества обязательств и отсутствия отдыха.

Что можно сделать?

• Пересмотреть обязательства и снизить стандарты. Возможно, чему-то можно сказать "нет", снизить нагрузку. В любом случае здоровье и хорошие отношения важнее, чем, к примеру, идеальный порядок или обед из трёх блюд.
• Вспомнить, что приносит вам радость, и найти способы добавить это в свою жизнь, находить время на регулярный отдых.

2. Фоновый стресс. Это может быть какая-то ситуация, которая вас беспокоит, и её не получается решить длительное время. сочетание большого количества обязательств и отсутствия отдыха.

Что можно сделать?

• Здесь можно подумать, какие ресурсы нужны для решения этой ситуации. Возможно, нужны какие-то знания или консультация специалиста в нужной области. Если это, к примеру, затянувшийся конфликт, то можно оценить, какие могут быть способы его разрешения.

3. Много подавленного раздражения. Такое бывает, когда человек не умеет ассертивно выражать своё недовольство или несогласие. Когда здесь промолчал, там вежливо улыбнулся, а внутри при этом накопилось столько возмущения и негодования, что оно выплёскивается потом в "безопасной" среде. В частности, на детей.

Что можно сделать?

• В этом случае нужно постепенно знакомиться со своей злостью, принимать её и учиться выражать. Говорить. О своих чувствах, потребностях и границах. Тогда со временем уровень напряжения, которое копится за день, будет заметно меньше.

4. Повышенные ожидания от ребёнка. Ещё один источник напряжения — это когда у нас есть определённые ожидания от ребёнка, и мы злимся, расстраиваемся и возмущаемся из-за того, что ребёнок им не соответствует.

Что можно сделать?

• Осознать природу своих ожиданий (откуда они у вас появились) и проанализировать, насколько ребёнок действительно может им соответствовать (реалистичность).
• Важно понимать и учитывать возрастные особенности. Бывает, что родитель ждёт от ребёнка поведения, которое попросту невозможно в силу возраста ребёнка: например, соблюдения договорённости в 3 года, или выраженной волевой регуляции в 5 лет.
• Помимо возрастных особенностей, у каждого ребёнка есть и индивидуальные

5. Неудовлетворённость собственной жизнью. Бывает и такое, что напряжение копится из-за того, что женщина в целом не чувствует в своей жизни удовлетворённости, смысла, какого-либо развития. В этом случае жизнь может казаться тягостной и пустой, и эта неудовлетворённость превращается в раздражительность, напряжение. Что можно сделать?

• Попробуйте вспомнить, кто вы и чего хотите от жизни. Что для вас важно, что приносит смысл и радость в вашу жизнь, от чего загораются глаза. Важно найти то, от чего вам захочется просыпаться по утрам. Возможно, для такой работы понадобится помощь специалиста.
• И, наконец, очень важно научиться, попросив прощения за срыв, прощать и себя. Любые перемены требуют сил и нашего внимания, и на этом непростом пути всегда есть и откаты, и промахи, и ошибки. И это нормально.

А чувство вины здесь плохой помощник: оно приводит к ещё большему внутреннему напряжению, которое, как мы уже говорили, и приводит к срывам. Зато если научиться поддерживать себя и принимать ошибки как нормальную часть жизни, то этот важный навык поможет не только в работе со срывами, но и во многих других сферах жизни.

Пусть ваши отношения с детьми будут добрыми и наполненными!