Я попробую до конца июля каждый день есть салаты и пить больше воды

Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»

4

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

О себе

Мне 50 лет. Живу в Молдове. Домохозяйка. Нездоровый образ жизни. Ем много мучного, сладкого.

Есть опыт — сбросила 22 кг. Но набрала их обратно.

Почему пробую эту привычку

Привычка нужна и для здоровья и чтоб улучшить физическую форму.

План действий

Хочу резко бросить есть сладости и мучное. Каждый день есть салаты. Пить больше воды. Заниматься физическими упражнениями.

  • Елизавета ИоноваС салатами главное чтоб не вот так1
  • Елизавета ИоноваА если серьезно, в данной задаче не хватает критерия измеримости. Больше воды это сколько? Кстати, зачем? Почки вывезут? Физические упражнения – какие? Сколько? Как часто? Какая цель минимум? Какая цель максимум? Или закрепление новых привычек уже само по себе цель? Я бы ставила на что-то одно, если осваивать серьезно, и очень лайтовый вариант, если хотите сразу все. Если, условно, вы вчера начинали день варениками с вишней, заканчивали борщом, а в середине было 5-6 кружек чаю с выпечкой и конфетами, сразу и резко перейти на оголтелый ЗОЖ можно, конечно. Часа на 4. Потом потянет обратно со страшной силой. Тут надо всю систему образа жизни менять и, увы, убирать из дома сладкое. Но лучше всего начать с диспансеризации и оценить состояние здоровья, чтобы узнать, в какую сторону двигаться эффективнее всего. Успехов!17
  • KikimoraОоо, попробуйте метод тарелки: 1/2 овощи, 1/4 белки и 1/4 цельнозерновые. Это помогает соблюдать баланс, а иногда вы можете во вторые две части поместить что-то сладкое, но белковое, например. Тарелка вроде диаметром 30 см подходит. Если голод испытываете, то можно побольше, не страдать же. Не корите себя, замените сладости на фрукты, я фруктовые салат заправляла йогуртом. Попробуйте травяные чаи, чтобы не было терпкости и желания добавить сахар. Я не ела сахар около года, прошло 3 года, до сих пор кажется приторно сладким всё. Маму свою я постепенно приучила побольше овощей есть, делала ей овощные тарелки, они стояли на столе и она не замечала, как постоянно что-то хвала оттуда. Она жила на севере и мало гуляла, сейчас на юге погода позволяет. Тренировки ей нельзя, но она выполняет норму шагов и в огороде копается, тоже нагрузка. За год с начальной 2 стадии ожирения ушла в первую. Но там по окружностям изменяют, а её неправильно зажили при кесаревом и получилась складка, которая с ней всю жизнь Я против резких запретов. Я даже курить бросала — вставляла по 2 фильтра в самокрутку, чтобы сигарета визуально была больше, а табака меньше. Потом поставила лимит: 3 сигареты в день, 2 — если выпиваю алкоголь. На улицу не брала их в собой. Но у меня стаж всего полгода был. Резкая потеря веса на диетах чаще всего заканчивает быстро возвращением к прежнему весу, потому что привычки здоровые не появились. И большой риск сорваться. Всё будет супер, ещё могу хорошего нутрициолога порекомендовать, она врач и ведет пациентов дистанционно. Выше подходы я брала по ее рекомендациям. Люди становились другими за 3-6-9 месяцев, смотря какой вес был до этого. Я смотрела их страницы спустя полгода-год после окончания лечения, они оставались в такой же форме!6
  • Светлана МехедоваЕлизавета, всё верно вы написали, почему-то здесь уже который раз участники ЗОЖ-эксперименты не пишут подробный план достижения своей цели (необязательно по минутам), а это ведь уже полдела 😉 Очень расплывчато всё у автора 🤷‍♀️22

Сообщество