«Реакция на смену пищевых привычек»: как мозг запаниковал и стал требовать больше еды

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Угла

Осознав, что теперь я ем меньше (хотя на самом деле нет, цель — дробное питание вместо пары крупных порций), моё тело ударилось в "ааа, я погибаю, не кормят, как жить што делать?!" Как я на это отреагировала? Правильно: сорвалась и съела за день абсолютно ненормальное для меня количество пищи.

Конечно, это вполне ожидаемая реакция на смену пищевых привычек. Как сказала моя терапевт, новая диета — распространённая причина подавленного, депрессивного состояния. Вопрос, как с этим бороться?

Конечно же, с помощью физической активности. В этой части ЗОЖ-эксперимента я собой довольна: по сравнению с 3-4 тысячами шагов нынешние 6, а иногда даже 10 — значительное достижение. Некоторые дни всё равно проваливаются в яму безделья, но общая картина определённо улучшается. Стала вставать в 6 утра, чтобы больше гулять с собакой и добирать шаги таким образом. Отказалась от такси. Если есть возможность, иду до следующей станции метро. Настроение улучшается — питание постепенно налаживается.

Только вперёд!

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: медицина, здоровье

Единственный период, когда я думала о еде постоянно, уставала от готовки, все время была голодной - это период начала sekta, они топили за дробное питание каждые 2-3 часа. Я полностью сбила свой природный цикл голода-насыщения.

Каждый приём пищи провоцирует выброс инсулина. На маленькую порцию - тоже. Дробное питание не всём подходит, мне не прошлой категорически - я постоянно голодная. Тот же объём пищи, разделённый на три стандартных приёма, меня насыщает.

Я, наоборот, пытаюсь перейти на интервальное питание (2-3 раза в день без перекусив). А вам это дано от природы...

Дарья, а какой интервал выбрали для перехода?

Угла, да по-разному. На днях был сильный стресс и я почти не ела. Сегодня 3 раза поела.

Сколько вы едите? Как часто? С каким интервалом? Какой объем порций был в прошлом и какой сейчас?

Я теперь ем с 10 утра и до 19:00, потом 15 часов перерыв, получается в рабочие дни 2, а в выходные 3 раза и отлично стала себя чувствовать. Сахар перестал скакать, вялость ушла.