Я попробую пробежать полумарафон весной

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Руслан Шиганов

Страница автора

О себе

Всю жизнь я ненавидел бегать. Последний раз бегал в армии больше 10 лет назад… А недавно попробовал вновь, просто для поддержания формы и внезапно не просто втянулся, а стал ловить от этого кайф.

В итоге меньше чем за месяц дошел от одышки после полутора км до того, что 8 км бегутся на спокойном аэробном дыхании. И не планирую на этом останавливаться…

Причины

Начинал для поддержания веса, а теперь ловлю кайф от собственного прогресса в том, что всю жизнь не любил.

План действий

Бегаю 3 раза в неделю, каждый раз добавляю по полкилометра. Сейчас на 8 км. Хочу к середине октября дойти до 10, а весной (т.к. зимой столько бегать не получится) пробежать полумарафон.

Заявки в реалити: ЗОЖ-эксперименты. Начните вести блог о том, как вписываете в жизнь полезные привычки

Участвовать в реалити

бег здоровье спорт

Руслан Шиганов

Михаил КузьминыхЯ бы лучше целился на осень, всё же. Полумарафон, конечно, не больно уж какая дистанция, но и к ней лучше подготовиться.0
Roman PalmerСоветую обратиться к тренеру, он поможет с подготовкой к полумарафону. Необязательно ходить куда-то, многие тренируют онлайн. Это закроет множество вопросов про бег, разнообразит тренировки и поможет избежать травм.1
Александра T-VRoman, согласна. Начинающие думают, что 21 это два раза по 10) Но для организма это не так, истощение происходит нелинейно и резко начинает возрастать после 1,5 ч примерно. Это просто выхолащивает системы, чтобы бегать больше полутора часов без вреда надо обязательно включать силовую подготовку, это для большинства непрофессионалов (сюда же попадают некоторые люди, называющие себя тренерами, но не имеющими высшего образования) вообще неочевидно.1
АлексейСкольео вам лет, если не секрет?0
Владимир ИвановАлександра, не согласен, тренер не обязателен, если нет задачи бить рекорды.1
Владимир ИвановМихаил, к осени можно до марафона разбегаться уже, если продолжать бегать регулярно. Зачем так далеко отодвигать?0
Александра T-VВладимир, для начинающего 21 км без вреда для здоровья это как рекорд для профессионального спортсмена. Я понимаю, что в это с трудом верится, но это так. Люди так засаживают здоровье ошибками в нагрузках, что лучше бы они вообще без спорта обошлись.0
user3460370У меня, точнее у нас был во дворе общий знакомый , на весь двор , который еще в 80 е бегал марафоны . И он каждое утро бегал до Битцы и обратно ( мы живем почти в начале Севастопольского проспекта , Битца в конце) , люди которые вышли на такие дистанции, как наркоманы - они не могут бросить, иначе это будет буквально смертельно.0
Артур ТарасовВполне реальная цель. Я свой первый марафон пробежал вообще не готовясь, за 5 часов, потом конечно пожалел. Если есть какие-то амбиции и не жалко денег, берите тренера. Реально прогресс пойдет лучше и веселее.2
Roman PalmerСейчас многие с дивана хотят сразу триатлетами стать, модно. Я думаю тут важен последовательный подход и здравый смысл, главный принцип — «не навреди себе» и с тренером его придерживаться проще. Полумарафон и правда можно пробежать самому если цель преодолеть, но все сугубо индивидуально0
Виталий КичатовЗимой можно бегать сколько угодно. Разве что ниже 25 градусов не рекомендуется. А до того нет никаких проблем, ограничений и последствий. Одеваться по ощущениям как на улицу с прибавкой 10 градусов. Т. Е. Если на улице -15, то на пробежку комфортно одеться как на -5. Ну и одежда должна быть спортивная, а не пуховик или ватники. PS: бегаю с 2017 года. Первый марафон в 2018м. Свои первые 21,1 км пробежал без тренера утром в обычное Воскресенье, когда почувствовал, что могу.1
Egor ZolotukhinПриветствую! Нужно минимум дойти до 15 км, чтобы пробежать половинку без мучений) Зимой надо правильно одеться и не будет проблем. Ну либо ещё можно в манеж ходить. Желательно бегать длительную треньку (15 км) раз в неделю.0
Walking girlРуслан, желаю успеха! У меня история похожая с вашей - в юности ненавидела бег, а этим летом попробовала и затянуло) В августе пробежала первую десятку, а к началу лета поставила цель - полумарафон. Пока из-за погоды осиливаю только одну непродолжительную пробежку на улице, а две - на дорожке в зале0