Почему во время бега колет под ребрами?

Неприятное ощущение в боку во время бега называют временной брюшной болью от физической нагрузки. Как правило, она возникает на одной стороне живота и проявляется в виде покалывания, спазма, тянущего ощущения или острой боли.

Около 70% людей заявили, что во время бега ощущали покалывание в боку в течение года. По данным исследований, каждый пятый спортсмен испытывает боль под ребрами во время забега. Причем у молодежи эта проблема встречается чаще, чем у людей старшего возраста.

До сих пор нет точного объяснения причины болей. К основным теориям относят:

1. Нарушение кровоснабжения диафрагмы.
2. Нагрузку на висцеральные связки.
3. Спазмы брюшной мускулатуры.
4. Обострение спинномозговых нервов.

Но лучше всего боль под ребрами во время бега объясняется раздражением париетальной брюшины — это тонкая мембрана, которая прилегает к брюшной стенке и нижней части диафрагмы. Во время физической нагрузки из-за движения туловища брюшная стенка воздействует на париетальную брюшину. Если это воздействие слишком интенсивное, органы могут испытывать натяжение и раздражение. Диафрагмальный нерв подает сигнал мозгу, что и приводит к болевым ощущениям и дискомфорту.

Боль и покалывание в боку можно испытать во время любой физической нагрузки, где туловище активно двигается. Есть несколько рекомендаций, которые помогут снизить риск появления этого ощущения в теле.

Разминаться. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и другие ткани тела, снижая риск возникновения болей в боку во время тренировки.

Не переедать. Прием еды или напитков менее чем за 1—2 часа до занятия может вызвать неприятные ощущения. Исследование с участием 848 бегунов показало: чем больше объем пищи, тем сильнее может проявляться боль.

Придерживаться комфортного темпа. Слишком быстрые и частые ускорения с большей вероятностью приведут к боли и дискомфорту в боку. Спортсменам, особенно начинающим, стоит планировать адекватную нагрузку в течение всей тренировки.

Дышать правильно. Короткое и неглубокое дыхание может спровоцировать боли в боку. Так организм получает недостаточно кислорода, из-за чего увеличивается нагрузка на мускулы и связки вокруг диафрагмы, а соседние мышцы начинают работать активнее.

Даже если вы учтете все профилактические рекомендации, неприятные ощущения в теле все равно могут проявиться. Обычно боль проходит сама через некоторое время, но есть способы избавиться от дискомфорта быстрее.

Замедлитесь. Не стоит сразу останавливаться: эффективнее будет снизить темп движения и изменить частоту дыхания. Дополнительно рекомендуется несколько раз медленно поднять руки над головой и опустить через сторону вниз.

Дышите глубже. Вдыхайте и выдыхайте при помощи живота, чтобы задействовать диафрагму. Если боль сильная и не снижается, остановитесь и сделайте несколько глубоких и плавных вдохов и выдохов.

Надавите на бок. Если вы только почувствовали боль в боку, положите руку на эту область и медленно надавите несколько раз на выдохе. Для выполнения приема можно остановиться, а можно продолжать движение шагом.

Боль под ребрами во время бега и других нагрузок проявляется у многих и не наносит физического вреда помимо дискомфорта.

Есть разные версии, почему возникает это ощущение. Самая вероятная — раздражение париетальной брюшины при чрезмерной активности туловища.

Чтобы предотвратить боль в боку, рекомендуется качественно разминаться, не переедать перед тренировкой, правильно дышать и выбирать адекватную интенсивность нагрузки. Если во время бега у вас заболел бок, снизьте темп, увеличьте глубину дыхания за счет диафрагмы и сделайте несколько массажных движений на болезненную область.